- Aptitud para la pérdida de peso en casa - todo lo que necesita saber sobre las sesiones
- Ejercicios
- Errores
Para convertirse en el dueño de una verdaderamente hermosa, cuerpo delgado, para moverse. No hay soluciones fitness no puede sustituir a las dietas, píldoras o cócteles, baños y envolturas corporales para la pérdida de peso. Además, es necesaria la actividad física para mantener el funcionamiento saludable, normal del cerebro, de buen humor ... para enumerar todas las ventajas de la aptitud puede ser muy largo. Así adelgazar fitness en casa es uno de los mejores métodos.
¿Qué pasa con aquellos que no tienen un par de veces a la semana para ir al gimnasio? Trabajar en casa. Inicio de la aptitud
Aptitud en el país: lo más importante - la regularidad
La pérdida de peso puede ser menos eficaz que en el gimnasio: lo principal aquí - su persistencia, pero no cómo muchos entrenadores tienen a su disposición.
Éstos son el programa de ejercicios para bajar de peso, calculado para el período de 4 a 12 semanas. La duración exacta depende del número de kilos que desea perder. Sin embargo, se recomienda encarecidamente no para detener el tren y no demasiado aminorar las cargas después de que aparezca el número deseado en la escala.
- En primer lugar, sin el peso de la carga puede volver rápidamente.
- En segundo lugar, los beneficios de fitness no se limitan a la pérdida de peso - El ejercicio regular puede mejorar significativamente la calidad de su vida, por lo que no son necesarios para rechazar.
- En tercer lugar, con el tiempo te acostumbras a cargas regulares, y se le dará mucho más fácil.
Programa de acondicionamiento físico para bajar de peso en el país - un programa para principiantes
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El lunes
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Martes
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Medio Ambiente
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Jueves
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Vie
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Sáb
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Domingo
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1 Semana
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Ejercicios para el abdomen y la espalda durante 10-15 minutos
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Ejercicios de cardio durante 20-30 minutos
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Los ejercicios para los músculos de la parte superior del cuerpo durante 15-20 minutos
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Ejercicios de cardio durante 20-30 minutos
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Ejercicios para los músculos del cuerpo para 15-20 minutos
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Ejercicios de cardio durante 20-30 minutos
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Toma de corriente
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2 Semana
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Ejercicios para abdominales y espalda 15 minutos
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Cardio 30 minutos
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Los ejercicios para los músculos de la parte superior del cuerpo 20 minutos
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Cardio 30 minutos
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Los ejercicios para los músculos de los todo el cuerpo 20 minutos
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Cardio 30 minutos
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Toma de corriente
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3 semanas
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Cardio 20 minutos
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Cardio
30-40 minutos
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Los ejercicios para los músculos de la parte superior del cuerpo 25 minutos
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Cardio
30-40 minutos
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Ejercicios para los músculos del cuerpo durante 20-25 minutos
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Cardio 30-40 minutos
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Toma de corriente
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Semana 4
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Ejercicios para el abdomen y la espalda de 15 minutos, 20 minutos de ejercicio cardiovascular
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Cardio 40-45 minutos
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Los ejercicios para los músculos de la parte superior del cuerpo de 25-30 minutos
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Cardio 40-45 minutos
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Los ejercicios para los músculos de los todo el cuerpo 25 minutos
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Cardio 40-45 minutos
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Toma de corriente
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5 semanas
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Ejercicios para los abdominales y la espalda, a 20 minutos de cardio
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Cardio 45 minutos
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Los ejercicios para los músculos de la parte superior del cuerpo 30 minutos
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Cardio 45 minutos
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Ejercicios para los músculos del cuerpo para 25-30 minutos
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El entrenamiento del intervalo (IT) 20 minutos
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Toma de corriente
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6 semanas
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Ejercicios para los abdominales y la espalda,
Cardio 20 minutos
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Cardio 45 minutos
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Ejercicio para los músculos de la parte superior del cuerpo 10 min
TI 10 minutos, 10 minutos de cardio
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Cardio 45 minutos
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Los ejercicios para los músculos de los todo el cuerpo 30 minutos
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TI 20 minutos
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Toma de corriente
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Semana 7
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Ejercicios para los abdominales y la espalda, intevalnaya formación (TI) de 10 minutos, 10 minutos de ejercicio cardiovascular
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Cardio 45 minutos
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Ejercicio para los músculos de la parte superior del cuerpo 10 min
TI 15 minutos, 10 minutos de cardio
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Cardio 45 minutos
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Los ejercicios para los músculos de los todo el cuerpo 30 minutos
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TI 20 minutos
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Toma de corriente
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Semana 8
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Ejercicios para abdominales y espalda, 15 minutos, 10 minutos de ejercicio cardiovascular
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Cardio 45-55 minutos
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Ejercicio para los músculos de la parte superior del cuerpo 10 min
TI 15-20 minutos de cardio de 10 minutos
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Cardio 45-55 minutos
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Ejercicios para los músculos del cuerpo para 30-35 minutos
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Cardio 50-60 minutos
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Toma de corriente
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El programa es para personas con un nivel medio de aptitud física
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El lunes
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Martes
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Medio Ambiente
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Jueves
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Vie
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Sáb
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Domingo
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1 Semana
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Ejercicios para abdominales y espalda 20 minutos
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Cardio 30-40 minutos
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Los ejercicios para los músculos de la parte superior del cuerpo durante 20-30 minutos
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Cardio 30-40 minutos
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Ejercicios para los músculos del cuerpo durante 20-30 minutos
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Cardio 30-40 minutos
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Toma de corriente
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2 Semana
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Ejercicios para abdominales y espalda 25 minutos
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Cardio
45-60 minutos
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Los ejercicios para los músculos de la parte superior del cuerpo 30 minutos
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Cardio
45-60 minutos
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Los ejercicios para los músculos de los todo el cuerpo 30 minutos
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Cardio
45-60 minutos
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Toma de corriente
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3 semanas
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Ejercicios para el abdomen y la espalda de 20 minutos, 20 minutos de ejercicio cardiovascular
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Cardio
45-60 minutos
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Los ejercicios para los músculos de la parte superior del cuerpo 30 minutos
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Cardio
45-60 minutos
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Ejercicios para los músculos del cuerpo para 30-40 minutos
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Cardio
45-60 minutos
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Toma de corriente
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Semana 4
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Ejercicios para el abdomen y la espalda de 20 minutos, 25 minutos de ejercicio cardiovascular
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Cardio 50-60 minutos
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Los ejercicios para los músculos de la parte superior del cuerpo de 30-40 minutos
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Cardio 50-60 minutos
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Los ejercicios para los músculos de los todo el cuerpo 40 minutos
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Cardio 50-60 minutos
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Toma de corriente
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5 semanas
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Ejercicios para el abdomen y la espalda de 20 minutos, 15 minutos, 10 minutos de ejercicio cardiovascular
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Cardio
45-60 minutos
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Ejercicio para los músculos de la parte superior del cuerpo 20 minutos, 20 minutos de cardio
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Cardio
45-60 minutos
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Los ejercicios para los músculos de los todo el cuerpo 45 minutos
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Cardio 45 minutos, 10 minutos de TI
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Toma de corriente
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6 semanas
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Ejercicios para el abdomen y la espalda de 20 minutos, 15 minutos, 10 minutos de ejercicio cardiovascular
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Cardio 45 minutos
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Ejercicio para los músculos de la parte superior del cuerpo 20 minutos, 15 minutos, 10 minutos de cardio
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Cardio 45 minutos
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Los ejercicios para los músculos de todo el cuerpo 20 minutos, 20 minutos de ejercicio cardiovascular
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Cardio 45 minutos, 15 minutos de TI
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Toma de corriente
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Semana 7
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Ejercicios para el abdomen y la espalda de 20 minutos, 20 minutos, 15 minutos de ejercicio cardiovascular
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Cardio
45-60 minutos
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Ejercicio para los músculos de la parte superior del cuerpo 15 minutos, 20 minutos, 10 minutos de cardio
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Cardio
45-60 minutos
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Los ejercicios para los músculos de los todo el cuerpo 45 minutos
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Cardio
45-60 minutos
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Toma de corriente
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Semana 8
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Ejercicios para el abdomen y la espalda de 20 minutos, 20 minutos de cardio de 15-20 minutos
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Cardio 45-60 minutos
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Ejercicio para los músculos de la parte superior del cuerpo 20 minutos, 20 minutos, 10 minutos de cardio
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Cardio 45-60 minutos
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Los ejercicios para los músculos de todo el cuerpo 25 minutos, 20 minutos de ejercicio cardiovascular
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Cardio
35 minutos, 20 minutos de TI
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Toma de corriente
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¿Qué programa elegir?
Si usted no ha participado en los deportes, elegir un programa para principiantes. Más programas complejos para los que la formación regularmente (por lo menos tres veces a la semana) durante los últimos tres o cuatro meses.
No olvide que usted necesita para calentar antes de hacer ejercicio durante 5-10 minutos y después del entrenamiento que hacer estiramientos.
Recuerde que usted puede perder peso con la ayuda de fitness, pero si se entrena muy intensamente. Los indicadores de la intensidad adecuada de la carga se considera que es mucho sudor durante el ejercicio y más grave de lo habitual, la respiración (aunque uno no debe asfixiar - se dice que él eligió la carga sin el nivel adecuado de aptitud física). Para empezar, el pulso en el aula debe ser el 50-60% de la frecuencia cardíaca máxima (para definirlo, restar su edad de 220). Mientras que el ejercicio cardiovascular es necesario tratar todo el tiempo para mantener el pulso.
Las personas con un nivel medio de la condición física, la elección de programa de formación avanzada, deben mantener el ritmo cardíaco en el 60-70% de la frecuencia cardiaca máxima. La frecuencia cardíaca en la gente muy bien entrenados en el aula puede alcanzar el 75-85% de la frecuencia cardiaca máxima.
Para controlar la intensidad de sus entrenamientos, puede utilizar un monitor de ritmo cardíaco o varias veces durante el período de sesiones para contar el número de los propios latidos. Muy pronto aprenderá a definir en sus propios sentimientos, en lugar intensamente se ejercita o no.
Si usted desea aumentar la duración de un programa de acondicionamiento físico a doce semanas, después de ocho semanas simplemente elevar la duración de cada ejercicio durante cinco minutos y tratar de hacer frente a más largo alto pulso.
