Hatha Yoga

Hatha Yoga - es una forma popular de yoga, que encontró muchos seguidores en los países occidentales, especialmente Estados Unidos. Cuando hablamos de hatha yoga, nos referimos a los ejercicios de yoga o asanas. Hatha yoga se centra en la práctica de posturas y control de la respiración para activar los canales de energía sutil. Hatha Yoga - es la mejor opción para aquellos que están empezando a aprender yoga. Ella prepara y entrena el cuerpo a la conciencia podía practicar la meditación sin interferencias Meditación - trata el cuerpo y el espíritu . Se requiere Pranayama para los profesionales del desarrollo de técnicas de respiración. Si un hombre puede controlar la respiración, entonces él será capaz de dominar el control de la técnica y de la mente. Con pranayama puede controlar el flujo de aire. Una técnica de respiración especial, según el cual la necesidad de respirar cada fosa nasal, a su vez, establece un equilibrio entre los hemisferios del cerebro.

Hatha Yoga abre los canales de energía, permitiendo que la energía espiritual fluya libremente. Algunas posturas se utilizan para conducir el masaje y tonificar los órganos internos que contribuye a la prevención y tratamiento de enfermedades, como la diabetes, la artritis Artritis - una variedad de formas y complicaciones , Hipertensión. Los ejercicios de respiración también ayudan a los pacientes con asma y bronquitis. Hatha yoga hoy - un conjunto de ejercicios que afectan al cuerpo físico, pero no en la mente o el espíritu. El complejo incluye un yoga plantea la retención y por lo tanto hace que el cuerpo de tono a través de ejercicio isométrico.

Kundalini yoga

Kundalini - es una energía espiritual oculta del hombre .  Kundalini en su forma pasiva está representado en la forma de una serpiente enroscada en el primer chakra en la base de la columna vertebral - en el chakra Muladhara o chakra de la base de referencia .  Cuando se intenta conseguir el desarrollo de Kundalini Yoga comienza a activar la energía Kundalini mediante el uso de diferentes tipos de pranayama, todo el sistema interno se actualiza .  El objetivo principal de Kundalini Yoga - una estimulación de la energía de la vida espiritual en la base de la columna vertebral (se llama Kundalini) que esta energía podría fácilmente subir desde los centros inferiores del ser humano a los centros espirituales en la cabeza, que es conocido y comprendido el estado más alto conocimiento .  Kundalini Yoga se puede aprender mediante la práctica de asanas y pranayama, y ​​con la ayuda de la concentración y la conciencia, y la formación en la práctica de la gurú de yoga .  Algunos pueden lograr esto mediante la práctica sólo los principios básicos de hatha yoga, pero en la mayoría de los casos, una combinación de diferentes métodos .

Tantra Yoga

La palabra "tantra" significa "expansión". Tantra se centra en el aspecto dinámico de la Conciencia Divina, que se llama "Shakti" o "Madre Cósmica." El propósito de Tantra Yoga es ampliar la conciencia en todos los estados de conciencia - durante la vigilia, durante los sueños Sueños: cómo entender nuestros sueños   y en el sueño sin sueños. Aunque algunos maestros imaginarios malinterpretan el simbolismo del Tantra Yoga, presentándola como la dirección de las prácticas sexuales de hombres y mujeres, el verdadero objetivo de tantra yoga es diferente. Su objetivo - el despertar y la armonización de hombre y mujer en cada persona que fue capaz de darse cuenta el espíritu de todo el universo como una expresión de la Madre Cósmica.

Ashtanga Yoga

Ashtanga yoga es la purificación de la mente mediante la superación de la trayectoria de los ocho pasos requeridos Patanyali en Yoga Sutras, que eran una de las primeras formas de yoga. Esta técnica consiste en la sincronización de la respiración con una serie de poses secuenciales en el proceso de desarrollo de un fuerte calor interno y abundante transpiración que limpia los músculos y órganos. El resultado es una mejora en la circulación sanguínea, aliviar el cuerpo una explosión de energía y la paz de la mente. Estos son los elementos constitutivos de Ashtanga Yoga:

• Vinyasa significa "respirar sistema de ejercicios-propulsión." El propósito de Vinyasa es para la limpieza interna del cuerpo y el alma.
• Tristán - una unión de las tres condiciones de concentración y ejercicios (posturas, técnicas de respiración, la fijación de los ojos).

Yoga - un sistema completo de desarrollo físico, mental, social y espiritual, que sigue siendo relevante en el mundo actual. Con los años, el yoga ha penetrado en varios rincones del planeta, donde aprendió el autocontrol y el equilibrio se han adaptado a casi todas las religiones y culturas. Más que el sistema habitual de fitness, yoga se ha convertido en una forma de vida para muchas personas.

Bikram Yoga

Bikram Yoga - surgió recientemente la práctica de yoga, Bikram Choudhary propuso. Incluye una serie de transiciones de pose para posar, realizados en una habitación donde se mantiene la temperatura a 33-38 grados centígrados. La sesión consta de ejercicios de yoga en una posición de pie, inclinada hacia atrás, inclinándose hacia adelante y girando posturas. La alta temperatura en la habitación hace que el cuerpo del practicante más flexible y elimina el riesgo de daños. También es compatible con la temperatura promueve la liberación de sudor, con la que el cuerpo de toxinas. Bikram Yoga tiene como objetivo el fortalecimiento de los músculos, articulaciones y ligamentos, así como la mejora de los órganos internos. Se sabe que un sistema de calefacción basado en la ciencia reduce el estrés Cómo combatir el estrés? Crear un oasis   y mejora la circulación de la sangre. Otros efectos positivos incluyen la reducción de peso y el tono muscular mejorada.

¿Cuál es la postura correcta

Con los músculos posturales correctos casi estirados, los órganos internos están funcionando correctamente y bien. Así, la cabeza en alto (no sacó adelante y en ángulo hacia abajo), el pecho ligeramente convexa espalda recta y el abdomen plano. Con la recta postura correcta y las rodillas al caminar y al estar de pie (muchos de ir a las rodillas ligeramente dobladas, que se ve desde el exterior muy feo).

El hombre de la postura incorrecta Postura - algunos consejos útiles para aquellos que quieren caminar en línea recta   Da la impresión de un cansado, doblado bajo el peso de la vida.

Las causas de la mala postura

La principal causa de la mala postura - es la falta de movimiento. El trabajo en la empresa moderna requiere casi ningún esfuerzo físico. Lo único que los neumáticos - está sentado y de pie durante 7-8 horas. Al ritmo actual de la vida a veces es muy difícil de hacer tiempo para las clases en el gimnasio. Pero si una persona tiene un cuerpo normal, la postura incorrecta puede ser corregida en casa, haciendo ejercicios simples con regularidad.

Cómo corregir su postura, si usted tiene un montón de sentarse

En carga constante asiento inclinado, con la espalda encorvada, las piernas dobladas, y así varias horas al día durante años. Para estas personas son ejercicios especialmente importantes para los músculos del cuello. El cuello debe ser móvil, sólo la cabeza adquiere un hermoso aterrizaje.

Ejercicio para los músculos del cuello

• Siéntate, doblando sus piernas en el piso, abrazando sus rodillas y enderezar la espalda para que las cuchillas conectadas. Lanza tu cabeza hacia atrás (inhalación), tratando en lo posible tirar del cuello, y luego enderezar (exhalación). Que sea 10 veces.
• Tome plegada patas, envuelto sus brazos alrededor de los dedos de los pies, enderezar la espalda. Una vez - con fuerza para girar la cabeza hacia la izquierda; dos, tres - gire la cabeza aún más; de cuatro - para volver a la posición inicial. No ejercer 4-6 veces en cada dirección.
• Cayó de rodillas, apoyándose en el brazo (anchura de los hombros). El peso corporal distribuido uniformemente. Realice movimientos circulares de la cabeza 4 tiempos (abajo-izquierda y back-derecha). A cada lado - 3-6 veces.
• Acuéstese boca abajo y puso sus dedos entrelazados detrás de la cabeza, los codos para levantar y tirar hacia atrás, el descanso frente contra el suelo. Levanta la cabeza y llevarla de vuelta (inhalación), manos evitando el movimiento. Repita el ejercicio 8-10 veces.
• Siéntate con las piernas cruzadas, la espalda recta. Los dedos apretados en un puño, pusieron el uno del otro, y para descansar en la barbilla (codos - perpendiculares al cuerpo). Incline la cabeza hacia adelante (inhalación), confiando fuertemente resistiendo mano. Después de manos 4 laderas más bajas a lo largo del cuerpo y relajarse. Repita el ejercicio 6-8 veces.

Ejercicios, enderezando la espalda

Estos ejercicios para reducir músculos de la espalda y estirar los músculos del pecho y para enderezar la columna vertebral.

• Acuéstese boca abajo, con los brazos doblados por los codos. Con una mano en la otra, les estirar la frente. Calcetines tirados, los talones juntos. Levanta la parte superior del cuerpo y disolver las manos en las partes (la respiración, no levante la cabeza en alto). Vuelva a la posición inicial y repita 6-10 veces.
• Acuéstese boca arriba, con las piernas flexionadas por las rodillas (para poner sus pies tan cerca de las caderas), los brazos extendidos hacia los lados, con las palmas hacia el suelo. Manos fuertes y apoyando su cabeza, doblar el pecho (parte inferior del torso ajustado al piso). Hacer 5-8 veces.
• Para arrodillarse en el suelo con las manos, las puso en el ancho de los hombros. Levante su brazo derecho hacia arriba y hacia adelante al mismo tiempo evitar la pierna izquierda hacia atrás (inhalación). Posición inicial y cambiar de manos. Repita 6-8 veces.
• Párese frente a una silla a una distancia de 2 pasos, los pies ligeramente separados. Estire su cuerpo y doblar, apoyándose en las manos. Los codos son rectas, las rodillas y la espalda recta, la cabeza ligeramente inclinada hacia arriba. A la cuenta de uno-dos-tres (inhalación) para doblar la columna vertebral, a expensas de cuatro a cinco y seis (exhalación) para volver a la posición inicial. Repita 4-6 veces.
• "Los japoneses arco." Arrodillarse (pies juntos), levantar sus manos por encima de su cabeza, con las palmas mirando hacia delante. Enderezar la espalda, tire del cuello, la cabeza, sin ocultar sus hombros. Poco a poco hacia adelante magra (exhalación), sentado en los talones. Sin duda no dan inmóviles cabeza. Cuando el pecho toque la rodilla, relajar los músculos de la espalda. Cuando las palmas toquen el suelo, relajar los músculos de los hombros y bajar la cabeza libremente. Para volver a la posición original, empujó sus manos desde el suelo al mismo tiempo forzar músculos de la espalda, y luego lentamente enderezar el cuerpo (respiración), tomando una posición vertical. Repita 4-8 veces.

Crooked espalda, el cuello tenso hundido mujer mayor y joven. Incluso ancianos mujer delgada se ve mucho mejor con una chica joven, y arrastrando los pies a la parte trasera, la rueda de curva. Por lo tanto, el esfuerzo que usted pone en la formación de una postura correcta, será pagado en su totalidad. Usted ganará una marcha fácil, y con ella - la dignidad.

Galina Romanenko