En un mundo donde tener constantemente a alguien para competir y mantenerse al día con mucho, es muy difícil encontrar tiempo para los deportes - a pesar del hecho de que la forma ideal es uno de los componentes importantes del éxito. Los que se enfrentan a un problema como la falta de tiempo, puede llegar de forma fácil y divertida de mantenerse en buena forma - aeróbicos de baile. Como se puede adivinar por el nombre, en el ejercicio de los aeróbicos de baile combinado de los habituales ejercicios aeróbicos y movimientos de baile. Los ejercicios pueden ser divididos en alta intensidad y baja intensidad. Aeróbicos y aeróbicos en el agua también pueden combinarse con elementos de danza.

De alta intensidad de danza aeróbica involucra movimientos rápidos al ritmo de la música y un montón de saltos - lo que no siempre es adecuado para personas con venas varicosas Las venas varicosas - la operación es inevitable? .

Baja intensidad danza aeróbica presta más atención a los movimientos de baile suaves. Para las clases de paso de aeróbic, una plataforma especial y aeróbic acuático se dedican, hasta la cintura en el agua estancada. Danza mejora los movimientos de plástico de energía, da fuerza y ​​edificante.

Beneficios

• Aeróbicos Danza ofrece una tensión en todo el cuerpo, incluyendo los huesos, que llevan una parte significativa del peso corporal, y los músculos cardiovasculares.
• El ejercicio regular puede ayudar a reducir el peso mediante la sustitución de los tejidos grasos de los músculos. También ayudan a mantener constante el tono muscular.
• Esta es una de las formas más fáciles de aeróbicos que es adecuado para personas de todas las edades, tanto mujeres como hombres. (Sin embargo, el baile aeróbico generalmente no se recomienda para las mujeres embarazadas y los niños pequeños, los ancianos pueden tomar, sino que debe ser controlada cuidadosamente carga).
• Aerobic danza mejora la circulación sanguínea, reduce el flujo de oxígeno y los niveles de azúcar en sangre y colesterol.
• , Movimientos rítmicos energéticos para mejorar el flujo sanguíneo a los órganos, aumentando la eficiencia del corazón y los pulmones.
• Aeróbicos La danza es un excelente remedio contra el estrés Cómo combatir el estrés? Crear un oasis . Se distrae de las preocupaciones cotidianas y contribuye al desarrollo de la llamada hormona de la alegría. Por lo tanto, ayuda a prevenir la depresión, aumento de eliminar la ansiedad Ansiedad - cómo distinguir lo normal de la enfermedad? , Mantenga la claridad de pensamiento.

Estos ejercicios no deben limitarse a cualquier tipo de danza. Usted puede elegir, por ejemplo, entre la danza latinoamericana, jazz y hip-hop.

Aeróbicos danza es un potente estimulador del sistema inmune.

Asesoramiento

• Antes del entrenamiento se recomienda calentar durante diez o quince minutos. Duración de este gran saltar la cuerda, abdominales, ejercicios de estiramiento Los ejercicios de estiramiento - Tenga cuidado .
• Comprar una lección zapatos más cómodos y ropa. Ropa demasiado suelta, como demasiado apretado limitará la libertad de movimiento.
• Después del entrenamiento, beber uno o dos vasos de agua (no de hielo, de lo contrario se puede coger fácilmente un resfriado).
• Cuando usted se siente más o menos confianza, empezar a experimentar. No pierda de vista el movimiento, que es, por ejemplo, los bailarines en la competición, y tratar de integrarlos en sus entrenamientos.
• Durante unos diez minutos después de la sesión de ejercicios de estiramiento de rutina.

Después de dos o tres meses de entrenamiento en grupo, usted será capaz de hacer frente en casa. Usted tendrá suficiente espacio en la música alegre, y la misma ropa cómoda. Pero entrenando con el grupo es mejor no darse por vencido - la casa es siempre un montón de razones para poner fuera de la formación para otro día.

Usted hace ejercicio con regularidad, pero la grasa obstinada alrededor de sus caderas aun no se movió. La clave para adelgazar sus muslos - reducir el porcentaje de grasa total como punto de pérdida de peso es imposible. Desarrollo de los músculos hermosos con la ayuda de entrenamiento de fuerza aumenta el metabolismo Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta   y promueve la pérdida de grasa. Incluya ejercicios para los abdominales inferiores en su programa de entrenamiento para quemar grasa y eliminar las pulgadas adicionales de sus muslos.

Plataforma Vyshagivaniya

Realizar plataforma vyshagivaniya, a fortalecer las caderas, glúteos y pantorrillas. Párese frente a un banco plano o plataforma de caminar, ponga su pie derecho. Hacer una prensa con el pie derecho y mover el cuerpo en el banquillo. Levante la rodilla izquierda a nivel de la cadera. Desplácese hacia abajo la pierna izquierda y la pierna derecha, vuelva a la posición inicial. Repita el movimiento de tres series de veinte repeticiones con cada pierna.

Las actualizaciones a la parte

Las actualizaciones a los lados se centraron en el músculo glúteo ciático de la pierna. Párese en la posición de los pies juntos y coloque su mano derecha sobre la pared para mantener el equilibrio. Levantar la pierna izquierda doblada hacia arriba en un ángulo de 45 grados. Baje lentamente la pierna al suelo, pero su toque. Repita el movimiento veinte veces en la pierna izquierda y luego cambiar a la derecha. Haz tres series de veinte repeticiones con cada pierna.

Los ataques en la mano

Los ataques en la mano implican los cuádriceps, glúteos, pantorrillas y los isquiotibiales, así como estimular los muslos internos. Comienza de pie con los pies juntos y los brazos extendidos a la altura del pecho. Tome una amplia pie derecho paso al costado. Pierna hacia abajo hasta que la rodilla derecha no se dobla en un ángulo de 90 grados, mientras que la rodilla izquierda debe permanecer recta. Sube y poner su pie izquierdo al lado del derecho. Vuelva a la posición inicial. Repita tres veces en veinte ejercicios en cada dirección.

Los puentes

Los puentes se ven obligados a trabajar los isquiotibiales, glúteos y músculos internos. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo poniendo. Ponga sus manos al lado de sus caderas. Levante las caderas hacia arriba a la posición del puente. Baje lentamente las caderas al piso, no toque las nalgas del piso. Repita tres veces durante veinte repeticiones.