El exceso de grasa en las caderas puede ser eliminado siguiendo los principios generales de la pérdida de peso, tales como comer menos y moverse más. Quemar calorías a través de cardio y la creación de un déficit calórico por consumirlos menos que su cuerpo utiliza, hacer que su cuerpo a quemar grasa. Te vas a ver más delgado en todas partes, incluyendo las caderas. También puede realizar ejercicios para tonificar los músculos de las caderas y los lados para que se vean más delgados.

Eyacular con los talones levantados

• Realice la sentadilla con sus talones para tonificar los muslos, las caderas y las piernas. Párese con los pies más anchos que ancho de los hombros, dedos de los pies deben ser dirigidas hacia el exterior en un ángulo de 45 grados. Levante el talón de 1-2 pulgadas del piso.
• Tire de la mano directa en la mano, que mantienen a la altura del hombro, con las palmas hacia abajo. Enderezar la espalda, apriete el cóccix y apretar los abdominales. Doble las rodillas para agacharse a la posición. Mantenga las rodillas en línea con los pies.
• Transferir el peso del cuerpo sobre los dedos de los pies piernas enderezar las piernas para completar el ejercicio. Realice dos o tres series de 12 a 15 ejercicios tres o cuatro veces a la semana.

Cardio

• Realizar ejercicio cardiovascular moderada durante al menos 30 minutos como un montón de veces a la semana. Ejemplos de este tipo de ejercicios son el ciclismo superficie plana op, caminar a paso ligero y jugar al tenis de dobles. Utilice cardiovascular, como bicicletas estáticas, cintas de correr y orbitreki. Estos ejercicios no sólo se queman calorías, pero obligados a trabajar todos los músculos alrededor de sus caderas.
• Hacer cardio durante 60 minutos o más a menudo posible durante la semana para mejorar la salud, es decir, una mayor quema de calorías y la pérdida de peso rápida.
• Aumentar la intensidad de su cardio a un nivel superior al menos un par de días a la semana. Correr, tenis individual y andar en bicicleta en las colinas - son ejemplos de un mayor nivel de actividad. Capacitar a un ritmo de 30-45 minutos la mayoría de la semana.

La restricción calórica

• Utilice un contador de calorías para determinar la cantidad de calorías diarias.
• Restar 150 calorías de sus calorías diarias para establecer una meta para alcanzar el nivel deseado. La reducción de 150 calorías por día ¿Cuántas calorías al día usted necesita bajar de peso - cada uno tiene su propio ritmo   Se puede duplicar la pérdida de peso que usted alcanza a través del ejercicio. Una jarra de refresco contiene 150 calorías, la misma cantidad que se encuentra en tres pequeñas galletas de chocolate. Recorte mismo bocadillos dulces de tal manera que las calorías no se almacenan directamente en sus lados.
• Mantenga un registro de los alimentos que usted recibió y escribir a todos ustedes comen. Trate de que sus objetivos y evitar los postres y alimentos bajos en nutrientes, como las cookies.

Si su médico le ha permitido que usted haga de la aptitud después del parto, es el momento de comprometerse seriamente en sí - es decir, para fortalecer los músculos y luchar reclutado durante libras de embarazo.

Obstinada del vientre, o por qué se encrespa no siempre es útil

Durante el embarazo, los músculos abdominales se estiran externos y el gasto para hacer espacio para la creciente del útero. Incluso después del parto, cuando el útero vuelve a su tamaño original (sin importar si usted tuvo un parto vaginal o cesárea), entre los músculos es una discrepancia. Este ejercicio tradicional para el estómago - torsión - puede hacer más daño que bien. Al realizar una torsión, se ejerce presión sobre el tejido que conecta los músculos externos del abdomen, que puede conducir a más de su divergencia. Por ello se recomienda centrarse en los músculos abdominales internas y el transverso del abdomen - que apoyan el útero, así como ayudar a prevenir el dolor de espalda Dolor de espalda: No ponga en marcha el proceso de .

Entrenar los músculos abdominales transversales puede ser cuando haces cualquier cosa - incluso cuando usted está sentado .  ¿Cómo? Siéntese con la espalda recta, tire de sus hombros y la parte baja del abdomen .  Imagina que tienes un corsé que aprieta la cintura .  ¿Quieres - créanlo o - no, pero cuando estás sentado (por ejemplo, un niño que lee un cuento) o de pie (cambiar pañales o cocinar gachas), forzando los músculos de tal manera, el estómago se hace más plana, y los músculos - fuerte .  A pocos días si usted se olvida de hacer este ejercicio, su estómago se verá mucho mejor .  Si le preocupa que para la familia tareas no piensa en ejercicio, tire el cinturón de estómago y lazo de la cintura .  Cada vez que usted se relaja los músculos, las presiones de la cinta le dará la orden de tirar el estómago .  Como se puede ver, se puede hacer de la aptitud, no sólo en el gimnasio .  En general, la aptitud - es una forma de vida, una parte importante de las cuales es una preocupación para la salud de su propio cuerpo .  Para llevar a cabo este tipo de atención puede estar en cualquier lugar .

Postura

La postura correcta Postura - algunos consejos útiles para aquellos que quieren caminar en línea recta Al mismo tiempo, el fortalecimiento de los músculos de la espalda, también, puede ser, hacer las tareas diarias. Por ejemplo, use un bebé que sostiene que su equipo no, por lo que su peso básico, por un lado (que no se beneficia, ya sea las articulaciones o músculos), y en línea recta. El niño puede jugar un papel estabilizador y ser un socio fiable para su condición física. No tire de los hombros hasta las orejas, y sumergirse ellos, y se recuperó ligeramente. Mantenga al niño de esta manera durante mucho tiempo puede ser difícil, pero mantenerlo al menos un par de minutos (para cargas más grandes - con el brazo extendido), y que será un buen ejercicio para los músculos del tronco. Además, el contacto físico frecuente con el niño ayuda a fortalecer su vínculo, y sólo trae gran placer.

Ejercicios para el abdomen

Si usted ha dado a luz recientemente, antes de realizar estos ejercicios, espere hasta que el médico le diga que ejercer para que usted seguro.

Ejercicio con su hijo

• Acuéstese sobre su espalda y coloque a su bebé en su pecho.
• Doble las rodillas y tirar de ellos hacia el pecho.
• Coloque a su bebé en sus piernas, sujételo por la mano, y luego levantar las piernas para que la pierna y el niño son paralelos al piso. Medida de la cadera por lo tanto deben estar en ángulo recto con el cuerpo.
• Baje las piernas para que sus pies casi tocaban el suelo, sin soltar las manos del niño. A continuación, levante sus piernas para que la pierna paralela al piso nuevo.
• Repite el ejercicio 10-15 veces. Su hijo disfrutar de la sensación de volar, y efectivamente mejorar el tono muscular.

Par de tijeras

• Acuéstese sobre su espalda y estirar los brazos por encima de su cabeza. Echa mano de la pata de una mesa o una silla sostenida.
• Levanta las piernas hacia arriba de manera que se han formado con el cuerpo de un ángulo recto.
• Forzando los músculos abdominales (especialmente el transverso del abdomen), inferior de la pierna derecha de forma que casi hasta llegar al suelo. Mantenga esta posición durante unos segundos, agarrándose la espalda en el suelo.
• Levante el pie derecho, después del mismo modo inferior de la pierna izquierda. Haga este ejercicio 10 veces con cada pierna.

Ejercicios de cardio

Ejercicios de cardio son absolutamente necesarios para bajar de peso después del parto, pero eso no quiere decir que tienen que dedicar varias horas al día. Simple cardio-carga, perfectamente quema grasa - rápido, caminar enérgico. Se puede caminar con un cochecito, lo más importante - mantener la espalda recta y no se olvide de apretar los músculos abdominales. Para aumentar aún más el ritmo cardíaco y quemar más grasa, caminar a distintas velocidades: dos minutos - muy rápidamente, dos minutos - de moderadamente rápido, dos minutos - lentamente, y así sucesivamente.

También el entrenamiento de fuerza muy eficaz, pero que necesitan para obtener el permiso de un médico - si postparto muy poco tiempo, que puede ser peligroso.

Trate de dar un estrés cardiovascular de no menos de una hora al día puede ser una vez en una fila, y la duración de la formación de 10-20 minutos en la mañana, tarde y noche - cuando usted está el tiempo libre.

Fitness después del parto: Recomendaciones

Qué hacer:

• Beba mucha agua para ayudar al cuerpo a eliminar toxinas y facilitar la circulación de los alimentos ricos en fibra a través del tracto digestivo.
• Comer frutas y verduras que contienen una gran cantidad de agua, como las naranjas, los tomates, sandías, pepinos y apio - son diuréticos naturales suaves.
• El consumo de alimentos ricos en potasio, como plátanos Bananas: los beneficios y daños de la salud , Espinacas, albaricoques, ya que el mineral impide la acumulación de grandes cantidades de sodio en el cuerpo.
• Hay lenta; Cuando usted come rápido, con los alimentos que ingiere aire, lo que provoca el aumento de gases y la hinchazón.

Lo que no debe hacer:

• Beber bebidas carbonatadas, que también se convierten en una de las causas de la producción de hinchazón y gas.
• Hay un montón de verduras crucíferas (como el brócoli) antes de ser puesto en un vestido ceñido - que causan la hinchazón y el equipo debido a esto se puede mirar muy bien.
• Los alimentos con alto contenido de sal, lo que provoca el estancamiento de agua en los tejidos del cuerpo de comer.

Ropa - que debe evitarse

Tal vez usted está recién empezando a hacer la aptitud después del parto Fitness después de dar a luz - sólo con el permiso del médico Pero es probable que quieren verse bien ahora. Evite los siguientes tipos de ropa:

• Blusas, camisas, camisetas por dentro del pantalón o falda - Esto pone de relieve el estómago.
• Ropa demasiado grande. Tal vez usted piensa que la ropa tres tallas más de lo necesario, que se verá más delgado, pero en realidad estos trajes que complete, especialmente en el área de la cintura.
• Cubrir con la cintura del imperio combinado con una línea de falda. Este órgano conjunto se verá perfectamente redonda.