Cómo planificar las clases de aeróbicos acuáticos

Complete su plan de formación, añadiendo un aeróbicos en el agua! Usted encontrará que es una carga muy pesada, que es adecuado no sólo para aquellos que se están recuperando de lesiones y operaciones. Gimnasia acuática fortalece los músculos de pies a cabeza, te preparará para la temporada de playa y aumentar la confianza.

Diversidad contra el aburrimiento

Incluso si usted realmente disfrutar viendo en los simuladores, la diversidad no te hará daño. Si casi no obligas a venir al gimnasio, aeróbic en el agua puede ayudar a recargar y entrena con gran entusiasmo - tanto en tierra como en tierra. Clases de aeróbicos de agua sirven como una excelente adición a cualquier formación; que ayudarán a trabajar todos los grupos musculares, gradualmente y sin daño a la salud para mejorar el tono. Planee su entrenamiento de manera que usted no tiene dos consecutivos participado en la piscina o en el gimnasio - está garantizado para salvarte de aburrimiento.

Cada cosa en su lugar

Comience siempre con clases de aeróbicos de agua de calentamiento. Caminar o nadar unas pocas decenas de metros en la piscina, saltar en su lugar, hacer algunas sentadillas antes de proceder a los ejercicios más intensos.

Ejecutar

Después de calentar a correr en la piscina, donde el agua llega hasta los hombros. Si es posible, deje correr el agua a través de la cuenca; levantar las rodillas alto y agitó sus manos para trabajar los músculos de los brazos, hombros y espalda.

Pies Mahi

De pie en la parte inferior y hacer patadas hacia atrás y adelante - hacer tales movimientos como si quisiera abrir la puerta con el pie. Continuar intensamente no mahi durante aproximadamente un minuto. Luego tome un tablero para nadar en el agua y tomar una posición horizontal en la espalda o en el estómago - como quieras. Poco a poco se diluye a un lado y reunir a las piernas rectas. Mantenga calcetines estiradas cuando realizan ejercicios trabajan los músculos, no las articulaciones. Realizar cada ejercicio durante un minuto, y luego ir a los pies regulares Mahama. Ejercicios alternos así durante 5-10 minutos, o más - dependiendo de sus preferencias y nivel de condición física.

Ejercicio Mano

Asegúrese de incluir en su plan de ejercicios aeróbicos de agua para las clases de manos. Sujete la placa para nadar o fideos (flotante larga "palo") entre las piernas y acostarse boca abajo en el agua. Tan pronto como sea posible las bóvedas y diluir palma brazos extendidos en frente de usted - como si aplaudir, estirando los brazos sobre la cabeza. Este ejercicio se puede realizar mientras se está sentado en el agua, la celebración de una junta para nadar directamente debajo de usted - por lo que se hace para trabajar todos los músculos del cuerpo para mantener el equilibrio.

Clases de aeróbicos de agua - de formación estándar

Clases de aeróbicos de agua - una forma muy efectiva a la quema de forma rápida y relativamente simple de calorías. Una formación estándar horas que pasan unos 400 a 500 calorías - casi tanto como un funcionamiento normal horas. Entrenamiento en el agua tiene un efecto beneficioso sobre la salud, por lo que a menudo se recomienda para las personas con diversas enfermedades, pero, por supuesto, las personas sanas y que será de gran utilidad.

• Paso 1. En el plazo de cinco minutos de ejercicios de calentamiento para llevar a cabo en una parte profunda de la piscina: el marchar en su lugar, ir y venir. Mueve las manos: hacer el movimiento circular, "trasciende" las manos del agua, como si nada el pecho, y así sucesivamente. Cuando sientas que aceleró el pulso de unos pocos, voy a correr y saltar en su lugar. Mientras se ejecuta, mantenga la espalda recta. Es importante iniciar cada sesión con ejercicios aeróbicos de agua de calentamiento, para preparar el cuerpo para el estrés y una mejor adaptación a la temperatura del agua está por debajo de la temperatura corporal.
• Paso 2: Ejecutar a poca profundidad (hasta la cintura o un poco más), elevando el nivel de las rodillas y las caderas seguir vigilando la postura Postura - algunos consejos útiles para aquellos que quieren caminar en línea recta . Intente ejecutar un mínimo de 3-5 minutos a la vez o alternar entre 1-2 minutos de carrera con 1-2 minutos de ejercicio para los músculos de los brazos y el torso. Cuando se puede ejecutar fácilmente un par de minutos a la vez en aguas poco profundas, empieza a correr de un extremo de la piscina (se puede utilizar un cinturón de flotación para mantener a flote donde la profundidad del agua es más que su altura).
• Paso 3. Realice patear sus pies en agua poco profunda. Pies Mach lo más rápidamente posible y levantan ellos lo más alto posible. Asegúrese de que la parte de atrás era recto.
• Stand en la parte inferior de la parte de la piscina, donde la profundidad de la cintura o el pecho. Levante su pierna derecha en frente de él, de la altura del muslo o superior, y se toma como medida de lo posible a la derecha. Vuelva a la posición inicial. No ejercer pie izquierdo. Repite el ejercicio 10-15 veces.
• Paso 4. Vaya a la parte más profunda de la piscina, después de haber puesto la zona flotante. Tratar de mantener el equilibrio y mantener la espalda recta, alternativamente levantar los pies en alto. Luego levante ambas piernas al mismo tiempo, sentado en el agua, hacer los ejercicios de patadas "tijeras" y "bicicleta". Corre y salta en el agua - de no tocar la parte inferior de los pies, pero no esta noche, debido a la zona flotante, estos ejercicios dan un efecto especial.

Qigong Respiración

La respiración juega un papel importante en la práctica de Qigong. La respiración debe ser relajada, lento y profundo, empezando desde el diafragma. Este tipo de respiración tiene un efecto muy calmante y equilibrio en la mente.

Si bien la respiración, recuerde:

• El aliento del abdomen: respirar Siempre desde el abdomen, no desde el pecho. Esto mejora la circulación sanguínea y el flujo de qi en los órganos internos. La respiración abdominal es buenos masajes los órganos internos y por lo tanto es muy útil.
• Respire fácil y profundamente: La inhalación y la exhalación debe ser ligera y suave.
• Totalmente exhale exhalación completa ayuda a deshacerse del dióxido de carbono en las células del cuerpo.
• No contenga la respiración: No hay necesidad de contener la respiración entre inhalación y exhalación.

La respiración en un círculo

• Inhale tanto como sea posible.
• Disponible desinflado.
• Simplemente deja que el aire salga de sí mismos sin ningún esfuerzo adicional.
• Repetir varias veces.
• Es posible que respirar por la boca o la nariz, sin embargo, tratar de elegir algo que uno.

Tortuga Respiración

• Siéntese en una posición cómoda.
• Respire lentamente.
• Imagínese el aire se llena del abdomen.
• Siente tus pulmones totalmente, contener la respiración por un momento y luego exhale.
• Imagínese cómo se aprieta el estómago junto con una exhalación.
• Una vez más, hacer una demora antes de que usted respira.
• Continuar a respirar durante varios minutos, hasta que hasta que la respiración se vuelve lenta.
• Una vuelta está lleno inhalación y exhalación.
• Ocho disparos por minuto se considera normal para los principiantes.

Extrusión

• Este ejercicio se puede realizar ya sea de pie o sentado.
• Respire profunda y lentamente durante cinco cuentas.
• Exhale, chupar en su estómago.
• Al término de la exhalación, exprimir los músculos del estómago y contar hasta cinco.
• Relájese y deje que el aire penetre en el cuerpo.
• Continuar a respirar por un tiempo, y luego repetir el ejercicio.
• Haga esto tres a seis veces ante un retorno a la respiración normal.

Los beneficios de los ejercicios de Qigong

• Bienestar y la mejora de la salud: Qigong tiene un efecto curativo general. Movimientos de práctica junto con la respiración trae a la mente, cuerpo y espíritu en equilibrio, y esto es muy beneficioso para la salud.
• El sueño profundo: Qigong promueve la relajación profunda La relajación y el estrés - la calma, no cunda el pánico!   y, como consecuencia, mejorar el sueño Sueños: cómo entender nuestros sueños .
• Calmar la mente: Qigong trabaja con las energías que circulan en nuestro cuerpo y, en consecuencia, reduce el estrés Cómo combatir el estrés? Crear un oasis . La captura de la práctica de Qigong, una persona aprende el movimiento simultáneo del cuerpo y la energía, ayuda a eliminar los bloques de energía en el cuerpo.
• Aumenta la resistencia a las bajas temperaturas: Qigong mejora la circulación sanguínea en el cuerpo y por lo tanto ayuda a mantener el calor interior.
• Mejora el metabolismo: Qigong mejora el metabolismo Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta .
• Suavidad de la piel: Qigong ayuda al cuerpo a eliminar toxinas, por lo que el color de la piel se vuelve más suave y hermosa.
• Efectos espirituales: Mejora el equilibrio mental.
• Mejora la capacidad de auto-control psicológico: Qigong trabaja con los aspectos psicológicos del cuerpo, ayudando a normalizar la respiración, el ritmo cardíaco, la presión arterial.