¿Quién no siente el dolor en los músculos después del ejercicio intenso? El dolor es especialmente fuerte si antes de este hombre de gran esfuerzo físico tenía. Y cuanto más una persona trata, más dolor. Pero se sabe que el ejercicio Mitos sobre el ejercicio: no creen   debe ser regularmente y cualquier carga para aumentar gradualmente.

¿Por qué el dolor muscular después del ejercicio

El mecanismo del dolor puede ser diferente. Inmediatamente después de los dolores musculares de ejercicio y la fatiga - es el resultado de la acumulación en el músculo gran cantidad de ácido láctico. Se formó como resultado de la glucólisis - el colapso de la glucosa Glucosa: La fuente de energía   para formar la energía (ATP) y ácido láctico. Este proceso se produce durante el trabajo muscular, en la que los músculos requieren energía.

Si el ejercicio no era demasiado fuerte, el ácido láctico El ácido láctico - muestra nuestra salud   tiempo en tiempo derivada de los músculos a través de la corriente sanguínea. Pero si la carga es alta, y la energía necesaria para el trabajo físico mucho, y el ácido láctico se forma también mucho y irrita las terminaciones nerviosas, causando dolor. Una gran cantidad de ácido láctico dificulta el trabajo de los músculos, la conducción de los impulsos nerviosos y la energía.

Como resultado, después de un ejercicio que una persona se cansa. Pero después de algún tiempo, la fatiga y dolores musculares son como ácido láctico entra en el torrente sanguíneo hasta el hígado, donde como resultado de reacciones bioquímicas (gluconeogénesis) glucosa recién formadas - la fuente de energía. Bajo el entrenamiento físico constante a los músculos aumenta el flujo sanguíneo, lo que promueve el crecimiento de las fibras musculares individuales y el músculo en su conjunto.

Pero hay otro tipo de dolor muscular después del ejercicio, denominado retraso. Dolor retardado ocurre al día siguiente y un poco de tiempo puede aumentar. La causa de este dolor es que durante las cargas intensas en los músculos se producen fibras musculares mikrotravmy. Después de mikrotravmy a menudo comienza pequeña inflamación en las fibras musculares, debido a que en los primeros días el dolor aumenta. Si la persona continúa entrenando, pero al mismo tiempo se reduce la carga, el dolor desaparece gradualmente. Después de este ejercicio, se puede construir gradualmente.

Por último, un dolor muy severo puede aparecer a romper los músculos durante el ejercicio. Este dolor no se puede confundir con dolores musculares simples - es tan fuerte, que no se mueve. En lugar de la brecha aparecer hinchazón y los moretones, la función muscular perdido por completo (por ejemplo, cuando es imposible de romper los músculos de los hombros para doblar el brazo). En rotura del músculo completo se produce en la superficie de la cavidad corporal. Ruptura incompleta de los músculos se observa hematoma y dolor en el sitio de la lesión, pero el músculo puede ser parcialmente para preservar su función.

¿Cómo prevenir la aparición de dolor muscular en el fondo de ejercicio físico

Es necesario conocer los principios básicos de la formación:

• entrenamiento regular; Sólo el ejercicio regular se asegurará el desarrollo adecuado de los músculos y la ausencia de microtraumatismos a las fibras musculares; por otra parte, ya que bajo la influencia del ejercicio regular del cuerpo se acostumbra a retirar rápidamente del exceso de ácido láctico muscular después del ejercicio no se produce fatiga y dolor muscular;
• creciente carga - el cuerpo tiene que acostumbrarse a la carga gradualmente, sólo entonces se ocupará de la excreción de productos metabólicos Metabolismo: La base de la vida de todos los seres vivos Y las fibras musculares no estarán sujetos a la ruptura; dolor después del entrenamiento - esto es un error; si el tren como debe ser, el resultado de cada sesión será coraje, buen humor y una completa ausencia de dolor;
• calentar los músculos antes de la carga real por medio de ejercicios especiales, provocando una oleada de sangre a los músculos; el suministro de nutrientes y oxígeno a la sangre para reducir la intensidad de la glicólisis, y por lo tanto la cantidad de ácido láctico; buen suministro de sangre a los músculos reducirá su trauma.

Cómo eliminar el dolor en los músculos después del ejercicio

Si el dolor muscular no es demasiado fuerte (es decir, no se asocia con la ruptura del músculo), debe continuar el ejercicio moderado solamente bajando su intensidad y duración. Esto contribuye a la revitalización de todo el cuerpo, incluyendo el metabolismo y la circulación sanguínea. Así, el ácido láctico elimina más rápidamente del cuerpo, las fibras musculares son menos lesionada.

Para la eliminación de ácido láctico inmediatamente después del ejercicio es necesario beber mucho líquido. No está mal ayuda a traer masaje ácido láctico y una ducha caliente. Y ella y el otro procedimiento ayuda a aliviar los espasmos de los músculos, que a su vez conduce a la dilatación de los vasos sanguíneos, que eran los músculos previamente pellizcado. Una circulación intensiva y el aumento de volumen de fluido en los vasos sanguíneos promover la transferencia rápida de ácido láctico en el hígado.

Bueno, si usted todavía se rompió los músculos, el miembro afectado debe ser el establecimiento de la paz (férula o vendar cualquier objeto extenso, capaz de fijar dos articulaciones), para dar el miembro posición elevada y adjuntar al lugar de frío lesión. Después de eso, la víctima debe ser entregado a la sala de emergencias.

Galina Romanenko

  La mayoría de la gente está dispuesta a desprenderse de el peso extra, por lo general busca la salvación en las distintas dietas. Mientras tanto, los médicos han encontrado desde hace tiempo que la mejor manera de hacer una corrección de la figura Cifras de corrección: opciones para combatir la obesidad   - Este movimiento. No todo el mundo tiene la oportunidad de asistir a los gimnasios y trabajar en conchas complejo instructor. Pero hacer ejercicios especiales para la pérdida de peso, incluyendo ejercicios sencillos, accesibles a casi todo el mundo, incluidas las personas con discapacidad.

Se necesita Gimnasia incluso si el programa de pérdida de peso se basa en una dieta particular. La actividad física complementará a la perfección, y no pudo ser mejor, ayudará a reducir la cantidad de grasa subcutánea.

Por la mañana o por la noche?

Opiniones instructores de fitness sobre a qué hora del día es mejor hacer ejercicios para bajar de peso: por la mañana o por la noche. Los partidarios del "formato" noche argumentan que usted necesita para darle a su cuerpo para despertar y entrar en el ritmo de trabajo - sólo para el día en que puede hacerlo.

Pero el más popular es el enfoque que los ejercicios para bajar de peso se lleva a cabo como la mañana. Una serie de ejercicios no se necesita mucho tiempo, y por lo general se puede mantener sólo un diez a quince minutos. Criterio muy importante es la regularidad. Participar en este tipo de ejercicios debe ser diaria y sistemáticamente, de lo contrario el resultado deseado puede ser simplemente no lo entiendo.

Delgado Letargo y cómo resolverlo

La mayoría de las enfermedades que sufren las personas que tienen sobrepeso, debido a la supuesta lentitud intestinal. Estos incluyen debilidad física y frecuentes dolores de cabeza y fatiga. Estos síntomas a menudo se detectan en los que, a primera vista, no sufren de una predisposición a la obesidad. Pero los ejercicios para bajar de peso es universal - que puede servir no sólo como una medida correctiva, sino también como una medida preventiva. Y donde hay problemas con el intestino, se puede hacerles saber acerca de ti mismo y el sobrepeso. Muchos de los ejercicios "pohudatelnyh" estimular los músculos abdominales, y en paralelo con este suceso y la estimulación del intestino.

Caminando en el sitio

Realización de un conjunto tradicional de ejercicios con el objetivo de pérdida de peso por lo general comienza con una caminata en el acto. Ninguna dificultad especial, no está representado, sólo es importante elevar las rodillas más alto, pero sin exceso de celo. Duración de la caminata puede ser tan poco como veinte o treinta segundos, durante los cuales se puede llegar a dar unos pasos.

Control de la respiración al caminar sobre el suelo es el siguiente: los cuatro primeros pasos tienen que respirar para los próximos cuatro - exhale.

Movimiento simple

Efecto "adelgaza" tiene todos los ejercicios relacionados con el cuerpo pendientes de viviendas en una dirección u otra, sentadillas, estocadas en una pierna, una pelvis movimiento circular. La mayoría de ellos se llevan a cabo desde una posición de pie, con los pies suelen estar en la posición de "ancho de los hombros." Si usted quiere hacer estocadas, relegando una pierna a un lado y se agacha en el otro, entonces, por supuesto, tenemos que ponerlos ampliamente.

Desde una posición de decúbito prono se puede levantar las piernas dobladas o rectas, así como la prensa de rock, tratando de mantener los pies quietos y levantar el cuerpo sólo cuerpo. Cada uno de estos ejercicios se realiza generalmente en un promedio de diez a doce veces.

Saltar y ejercicios de respiración

En el gimnasio para bajar de peso es generalmente uno de los lugares de honor es dado y saltar en su lugar. Por lo general, se llevan a cabo en el intervalo entre programas "horizontales" "vertical" y. En primer lugar, tiene que saltar en dos pies, aterrizando suavemente en puntas de pie. La duración en este caso sólo la mitad de un minuto. A continuación, la misma cantidad de tiempo se debe dar a alternar saltando la pierna izquierda y derecha por separado.

Finaliza ejercicios ejercicios de respiración. Desde una posición de pie que necesita para levantar las manos en alto y suavemente tirado para arriba - que será un aliento. Entonces, el cuerpo de la carcasa se baja en la pendiente, las manos relajadas casi tocando el suelo - por lo que se ve como una exhalación. Respiración repetida ejercicios tres o cuatro veces.