¿Cómo eliminar a un lado después del parto

El aumento de peso en el embarazo - un fenómeno completamente natural, que forma parte de los cambios a través del cual el cuerpo de una mujer durante el embarazo. Por supuesto, después del nacimiento de deshacerse de marcado durante peso durante el embarazo no es tan simple: se ve obstaculizada y banal falta de tiempo (el cuidado de un bebé recién nacido lleva casi todo el tiempo), y falta de energía. Mientras tanto, retire el lado después del nacimiento, puede utilizar los ejercicios más simples (sólo es importante para ponerlas en práctica correctamente y de forma regular), y una nutrición adecuada.

Alimentos y Ejercicio

No mire para ese día tomando sus diez o quince minutos para realizar sencillos ejercicios para fortalecer los músculos abdominales, usted puede deshacerse de la grasa en el abdomen y los flancos. Para quitar el lado después es necesario nacer, en primer lugar, un enfoque global - que es una combinación de ejercicio, fortalece y aprieta los músculos abdominales, y una nutrición adecuada Una nutrición adecuada - los preceptos básicos de la comida sana Propicia la grasa almacenada en general. Sólo en este caso, la pérdida de peso no va a dañar la salud del joven madre.

Por supuesto, después del parto no puede sentarse en una dieta estricta - en primer lugar, una limitación significativa en la comida en sí dará lugar a una escasez de energía, especialmente necesario para cuidar a un recién nacido Atención del recién nacido: diez motivos de preocupación (que usted no debe preocuparse   bebé los primeros meses de vida, y, en segundo lugar, la falta de nutrientes en la dieta puede afectar a la calidad y cantidad de la leche materna. La mejor opción - mantener una dieta sana (tres veces al día, pero no cuando será capaz de hacerse un momento para comer) y una disminución en el tamaño de las porciones, mientras se reduce la cantidad de calorías consumidas será indoloro, y el cuerpo se quema gradualmente grasa en los lados y el vientre. Comer más fibra - frutas, verduras, granos enteros: para digerir alimentos como organismo gasta más energía y, además, la fibra ayuda a normalizar la digestión. Por supuesto, con el equilibrio de grasas, proteínas y carbohidratos en la dieta debe ser mantenida.

El ejercicio más útil

Aunque las mujeres intensas de ejercicio después del parto a menudo no se recomiendan para eliminar el lado después del parto, no es necesario torturar su cuerpo exorbitante físicamente exigente - sólo algunos de los más sencillos (y más familiar) ejercicios para los músculos abdominales. Para ganar un delgado y tenso como antes del embarazo, las cifras en el primer lugar es la correcta para este tipo de ejercicios: el fortalecimiento y apriete los oblicuos, superior e inferior de los abdominales, puede hacer que el altavoz incluso después de vientre parto menos notable, "aprieta" y al mismo tiempo deshacerse de pliegues característicos en los lados.

Los siguientes ejercicios le ayudarán a eliminar el lado después del parto sin riesgo para la salud:

• Elevar el tronco desde la posición supina con un toque

Acuéstese en el suelo, con los pies en el banco para que su espalda estaba presionada a la baja, y el caviar - a la superficie de la banca. Una mano estaba en el suelo, el segundo rebobina la cabeza. Levante suavemente el torso de manera que los codos dobló las manos para tocar la rodilla opuesta (por ejemplo, si el jefe de la - la mano derecha, el codo para tocar la rodilla de la pierna izquierda), y luego se hundió justo cuando lentamente al suelo. Después de unos enfoques que cambian de manos. Durante ejercicio es importante respirar correctamente Cómo respirar correctamente - técnicas modernas y tradicionales : Mientras levanta el cuerpo exhala, y bajar el cuerpo de vuelta al suelo - una respiración profunda. Cuanto más lento el ejercicio se realiza, mayor es la carga en los oblicuos.

• El aumento simultáneo del cuerpo y las piernas

Tome una posición horizontal en el suelo, con las rodillas dobladas en un ángulo de aproximadamente sesenta grados. Presione firmemente el espalda y los pies en el suelo, con las manos cerradas en un "candado" en la espalda. Lenta y suavemente levante el torso y al mismo tiempo, una de sus rodillas, girando el cuerpo para que la rodilla levantada y el codo tocó la mano opuesta (por ejemplo, el levantamiento de la rodilla izquierda, lo que necesita para llegar a él con el codo, la mano derecha). La clave para la eficacia del ejercicio - la contracción de los músculos del abdomen en vez de intentar la medida de lo posible extender el codo, por lo que es necesario para alcanzar, el cuerpo de torsión, y sin inclinar un hombro. El auge de la vivienda respirar y, cayendo de nuevo al piso - una respiración profunda.

Tatiana Smirnova

¿Tienes entrenamiento?

Para entrar en calor, es necesario asignar los 10-15 minutos. Esta vez se puede dar a los movimientos de la danza a la música, saltando en su lugar con mueve sus brazos y piernas, que se ejecuta en el acto. Cálido moviliza el cuerpo, preparándolo para la posterior carga activa, el metabolismo Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta   comienza a acelerarse, el corazón poco a poco se acostumbra a la carga.

El siguiente paso sería forzar. Para los músculos durante el ejercicio no experimentaron el impacto y el riesgo de lesiones, esguinces, lesiones y el dolor se ha reducido, los músculos necesitan para estirar un poco.

En un primer momento, de pie en los pies y las manos atados al castillo en la cabeza, tiró con fuerza hacia arriba, volver a la posición inicial y repita 3 veces.

Ejercicios de estiramiento

• Estire los músculos de las piernas: estar de pie, agacharse sin doblar las rodillas y 3 veces tirones tratar de tocar el suelo y volver a la posición inicial y repite 2 veces más.
• Estire los músculos del abdomen: a arrodillarse, doblar las piernas en ángulo recto, rechazan enérgicamente el cuerpo hacia atrás, arqueando, pero sin cambiar la posición de las caderas.
• Estire los músculos de los hombros: cierre el codo derecho se fue con el poder para tratar de hacer cecina mano detrás de su cuello a la izquierda, a continuación, cambiar de manos.
• Estire los músculos de la espalda: de pie con la espalda recta, las manos en la cintura, espalda redondeada, llegar hacia adelante, y luego - volver. Repita 3-5 veces.

Ahora puede proceder directamente a los ejercicios.

• Ejercicios para el abdomen

Puede realizar actualizaciones de rutina torso del suelo desde una posición boca abajo a una posición sentada. Para oblicuos de formación, cruce las manos detrás de la cabeza y estirar girar el codo derecho al pie izquierdo y viceversa. La intensidad de la carga en la prensa da ejercicio "Rana". Para ello, se encuentran en el suelo y hacer el movimiento de giro a la derecha, imitando a un salto de la rana: solo - elevamos el torso y los brazos se sienten atraídos hacia delante, las piernas rectas en la dirección opuesta, los dos - el torso de retorno y las piernas, doblando las rodillas. Ejercicio repetir 20 veces. Este ejercicio da una carga intensa en los músculos abdominales superiores e inferiores.

• Ejercicio para las caderas

Levántate a cuatro patas y hacer Mahi pierna: Tiempo - presiona la pierna doblada hacia él, los dos - echarla enderezar la espalda. Cada pata repetir el ejercicio 15-20 veces.

• Ejercicio para glúteos

Tumbado sobre la espalda, doble las piernas y realizar actualizaciones del suelo pélvico, sosteniendo en aumento durante unos segundos, y luego volver a la posición inicial. Repetir 15-20 veces.

• Quite la grasa en los lados

Levántate a cuatro patas, tirar de una pierna y realizar cambios intensos lado. 20-25 cada pierna para hacer progresos.

Para eliminar la grasa en la zona del hombro ayudará a mejor la mancuerna, pero no pesado. Recogiendo una mancuerna, doblar y enderezar sus manos, manteniéndolos paralelos al suelo o bajada. Hacer 20-30 de estos avances.

Después de completar los resultados del ejercicio será mejor si repites compleja sobre la tensión muscular.

Con el tiempo, la necesidad de aumentar el número de repeticiones, 5-10, ya que el cuerpo, acostumbrado a la tensión constante, no responderá. Cuando lo hace, se sentirá usted mismo, los músculos simplemente no serán "responsables" de carga y no tendrá ningún sentimiento para el día siguiente.

Los ejercicios deben hacerse 3-4 veces a la semana, pero no menos importante - no habrá ningún efecto y no más - su cuerpo necesita tiempo para recuperarse.