El deseo de participar activamente en algún deporte serio fue visitada por muchas personas, pero más a menudo que no es un deseo de moverse como el nivel profesional son casi siempre indisolublemente ligada a las lesiones. En la segunda mitad del siglo XX en América la juventud se interesó en aeróbic deportivo, que ha demostrado ser una alternativa viable para todos los deportes de riesgo. Sus elementos son bastante complejas de implementar, pero le da aún mayor fascinación.

Inventado aeróbic deportivo atletas estadounidenses Howard y Karen Schwartz en 1983. Se reunieron un grupo que deseen asistir a esas clases y lo llamaron la Organización Internacional de Deportes para la aptitud. Este último ganado rápidamente la confianza del público: los cónyuges Schwartz incluso permitió organizar en el primer campeonato nacional de los Estados de aeróbic deportivo. A mediados de los años noventa del siglo XX, un nuevo deporte disciplina gimnástica plena reconocida a nivel oficial.

Howard y Karen han desarrollado cuatro programas especiales para las actuaciones de exhibición. El primero fue un varón actuaciones individuales, el segundo - el desempeño individual de las mujeres, y la tercera es ya presupone la existencia de un par de hombres y mujeres, y, por último, la cuarta se centró en el trío en cualquier formato. En 2002, aeróbic deportivo ha adoptado nuevas normas que permitan la competencia comenzó a grupos de baile de seis. En la evaluación de las actuaciones por lo general se tienen en cuenta dos criterios - el arte y la técnica de.

Las variaciones de carga

En la coreografía de aeróbic deportivo combinado con elementos gimnásticos, requiere un alto grado de coordinación. Complejos se realizan bajo la música dinámica en un ritmo bastante vigoroso y nitidez de movimiento y la integridad de cada acción individual que recuerda a la gimnasia ejercicios de piso. Cada composición de los aeróbicos de los deportes - una mezcla diversa de ejercicios mientras está de pie y en el suelo, en forma de ejecutar los movimientos y pasos en el suelo, saltos y saltos, e incluso elementos acrobáticos. La frecuencia cardíaca, cuando se ejecuta, no podrá exceder de ciento noventa y golpes por minuto. Prueba de la frecuencia de los latidos del corazón por minuto es una manera única de controlar el estado de forma de un atleta.

Gimnasia Aeróbica es bueno porque le da la libertad para variar la carga. Movimientos activos y afilados podrán ser sustituidos por un revés suave, silencioso y medido, y el vicio. Elementos y percusión se combinan con la danza, su secuencia se construye de manera que el intervalo entre la carga máxima y mínima del pulso es de dos a tres minutos.

Un pariente de la gimnasia rítmica

Características del entrenamiento en deportes aeróbicos, que con el tiempo se convirtió en uno de los de gimnasia recreativas más populares, las mismas técnicas básicas de la formación, como en los deportes de fuerza internos - como deportes, artístico, gimnasia acrobática.

Las formulaciones utilizadas en deportes, aeróbicos pueden distinguir siete tipos principales de movimientos. En primer lugar, los llamados elementos estáticos y dinámicos de la naturaleza tales como caídas, flexiones, elevaciones de tronco, lenta transición del poder de una posición a otra. El segundo tipo incluye todo tipo de saltos y saltos. El tercer grupo - que ejerce sobre la base de la preservación del equilibrio. El cuarto incluye elementos propios de gimnasia - como la repulsión de las manos en el énfasis que mienten, círculos piernas y así sucesivamente. Seguido de elementos acrobáticos (cucharas, apoyo y rápidos), la danza y el movimiento coreográfico y elementos auxiliares - pasos levantando las rodillas, ataques y más.

Gimnasia Aeróbica considerados por muchos como una forma efectiva para ajustar la forma para que sea más delgado y tonificado. Los hombres pueden utilizar para aumentar el componente muscular del cuerpo por alrededor de tres por ciento, y las mujeres - a las cinco, pero tomará al menos un año de empleo regular.

Svetlana Usankova

Si usted sufre de dolor de espalda o dolor en las articulaciones, probablemente, hay días en que no desea salir de la cama. La tentación es grande, pero este enfoque sólo empeora la condición. Los médicos recomiendan reposo en cama para el dolor de espalda y otros dolores crónicos, pero los estudios muestran que las personas que hacen ejercicio regularmente y mantener la movilidad, más capaz de lidiar con el dolor.

El ejercicio aumenta el umbral del dolor. Una persona que sufre de dolor crónico, se reduce el umbral de dolor. Pero cardio y ejercicios para desarrollar la fuerza y ​​la flexibilidad, aumenta el umbral del dolor.

Por dónde empezar

Si usted tiene dolor crónico en la espalda, rodillas, codos, etc., que no deben empezar a hacer sin consultar a un especialista. Discuta con sus lecciones al médico, y luego póngase en contacto con un especialista para el desarrollo del programa de ejercicio individual. Esto puede ser un fisioterapeuta o entrenador que le ayudará a determinar qué tipo de ejercicio físico adecuado para su condición.

Un buen entrenador también puede ayudarle a corregir su postura. Watching se pone de pie, sentarse, caminar, se puede observar una violación de la postura - por ejemplo, si estás acostumbrado a llevar la bolsa en un hombro. Tales alteraciones aumentan el dolor en la espalda, las caderas, las rodillas y los codos.

Los entrenadores recomiendan ejercicios de estiramiento sencillos que reducen el dolor y el dolor en las articulaciones espalda. Por ejemplo, como sigue:

• Acuéstese boca arriba sobre una alfombra o colchoneta. Poner los pies sobre una silla o un sofá, por lo que la parte inferior de las piernas desde los talones hasta las rodillas que mienten en el yunque. Usted se encontrará en la misma posición, que se siente en una silla, pero sin la presión sobre su espalda.
• Acuéstese boca abajo sobre la pelota de fitness y relajarse, para que el cuerpo se "corría" abajo.
• Acuéstese sobre su espalda y llevar las rodillas hasta la barbilla. En esta postura de yoga llamado la postura de un bebé feliz.
• Otro ejercicio sencillo y útil - sentadillas. Si les duele que hacer, hablar con el entrenador, propondrá modificaciones para aliviar el dolor. Cuanto más hacer abdominales, menos usted tiene dolor de espalda ¿Qué hacer si el dolor de espalda - métodos de eliminación de las molestias   y más fácil será para usted para obtener diferentes tipos de actividades, como subir escaleras.

¿Qué tipo de ejercicio es la pena intentarlo

Además de sencillos ejercicios para estirar, ejercicio cardiovascular es muy importante. Son particularmente útiles para reducir el dolor en el dolor de espalda y de rodilla menor Vivir con dolor en las rodillas: un paseo para facilitar .

Es importante encontrar estos tipos de ejercicio, que no causan dolor en el proceso. Puedes empezar por caminar en una cinta. Si es doloroso para usted, trate el entrenador elíptico. Si eso no le conviene, trate de hacer ejercicio en el agua - natación o aeróbic acuático. El agua alivia el dolor en las articulaciones Dolor en las articulaciones - cómo entender lo que está pasando? . Ponerse al día en el agua, le da la carga del corazón y los músculos sin sobrecargar las articulaciones.

El entrenamiento de fuerza también puede ayudar con el dolor en la espalda y las articulaciones. ¿Qué es mejor - equipo para hacer ejercicio o pesas? Los expertos dicen que los dos tipos de buen ejercicio. Para los principiantes más fácil hacerlo en el gimnasio, pero lo mejor es combinar ambos tipos de actividades.

Además, puede ser beneficiosos ejercicios que desarrollan la flexibilidad, como el yoga y Pilates. Ellos ayudan a deshacerse del dolor, pero asegúrese de ser contratados bajo la guía de un entrenador con experiencia.

Lo que debe evitar

Si tiene problemas en las articulaciones, no se debe elegir el tipo de ejercicio que les da una carga adicional. Por ejemplo, correr, aunque es un buen ejercicio, articulaciones muy pesadas. No llegar y estos juegos, como el baloncesto, donde tienes que saltar y moverse de forma espectacular.

Muchas personas con dolor crónico se preguntan si pueden regresar a sus deportes favoritos como el golf o el tenis. Por desgracia, los cuales dan el deporte una fuerte tensión en la espalda. Por otra parte, la carga es a menudo un solo lado. ¿Significa esto que tiene que renunciar a las actividades favoritas? No, en absoluto. Sólo ser jugado con moderación, así como para fortalecer y el lado opuesto del cuerpo, que se pone menos carga. Para ello es consultar a un fisioterapeuta.

El dolor crónico suele reducir la calidad de vida. Pero el ejercicio Mitos sobre el ejercicio: no creen   le ayudará a conseguir de nuevo.