Para el observador casual puede parecer simple diversión aeróbicos en el agua sin dar poca o ninguna actividad física. De hecho, en las clases de aeróbic acuático Gimnasia acuática: bajar de peso con el placer   Las personas pueden quemar menos calorías que en la formación en el kickboxing, pero, sin embargo, proporciona una muy buena y al mismo tiempo asegurar la carga para las personas con diferente edad, salud y nivel de condición física. Además, ayuda a reducir el peso exactamente como los médicos recomiendan hacerlo - lentamente, poco a poco, con el máximo confort para un hombre: no hay sensación de hambre y horas de entrenamientos agotadores.

La reducción de peso

Para reducir el peso fácilmente: se necesita sólo para quemar más calorías que usted consume. Obviamente, no hay nada misterioso e incomprensible, sin embargo, muchas personas a reducir el peso dado a extremadamente difícil. Tal vez el hecho de que tienden a obtener resultados rápidamente - y, finalmente, no reciben nada. De hecho, para lograr el éxito, se necesita paciencia. Para bajar de sólo 0,5 kg a la semana, que necesita cada día para consumir 500 kcal por debajo de sus estándares. Debido a las actividades físicas como el aeróbic en el agua, usted puede perder peso rápidamente sin demasiado tala de su dieta.

El efecto de aeróbic acuático

Desde la gravedad actúa en el agua en una persona menos akvaaerobika no es propicio para el crecimiento muscular rápido .  En contraste, por ejemplo, de funcionamiento, que en los entrenamientos regulares ayudan con la suficiente rapidez para conseguir la definición muscular, aeróbic en el agua actúa sobre el cuerpo lentamente - al menos en sus efectos externos se hacen visibles a la vez .  Por otro lado, el ejercicio en el agua, a menudo se gasta más calorías que durante un ejercicio similar en el suelo .  Por ejemplo, correr en el agua le permite quemar más calorías de las que se ejecutan en la tierra (por supuesto estamos hablando de correr a una velocidad moderada y medias distancias, el consumo de energía para quienes se dedican a correr a un alto nivel, no es comparable con los entrenamientos de aficionados) .  Por otra parte, a veces incluso las personas con obesidad pueden correr en el agua durante una hora en una fila, aunque con diferentes velocidades, mientras que el fin de una duración de una hora en la planta requiere una considerable resistencia y buena preparación .

Dietética

Para perder peso, usted debe consumir menos calorías de lo normal, pero las restricciones excesivas no ir a su favor. Consuma alimentos ricos en nutrientes que proporcionan los tejidos toda la piel es necesario, músculos y huesos. Asegúrese de energía recuperable pasado en las meriendas saludables piscina, como fruta o yogur sin grasa con nueces y semillas. En general, trate de incluir en su dieta como muchos granos enteros, frutas y verduras frescas, proteínas magras. Evite los alimentos ricos en grasas y carbohidratos simples, alimentos muy salados y alimentos de conveniencia.

Beneficios

Desde aeróbicos da una carga muy suave, con su ayuda se puede perder con seguridad el peso como un pueblo completamente sanos y aquellos que sufren de diversas enfermedades de las articulaciones Enfermedad de las articulaciones - es mejor prevenir que curar . Como con cualquier ejercicio en el agua, aeróbic acuático mejora la circulación, disminuye la presión arterial, alivia el dolor en las articulaciones Dolor en las articulaciones - cómo entender lo que está pasando? . Más importante aún, el agua tiene un impacto psicológico positivo, y le ayuda a relajarse incluso aquellas personas que sufren de complejos asociados con el exceso de peso. Clases en grupo también aumentan la autoestima y reforzar la motivación.

Precauciones

Antes de empezar a hacer aeróbicos en el agua, asegúrese de consultar a su médico. Alguien que sufre de una alergia a los productos químicos presentes en el agua nadando, aeróbic acuático alguien puede estar contraindicada debido a una enfermedad grave. Si usted es obeso, y debe consultar con un especialista, a fin de reducir el peso, es posible que necesite un programa especial de entrenamiento y dieta estricta.

Si usted quiere tener un gran cuerpo, es necesario hacer un esfuerzo para hacer que el cuerpo proporcional. Por lo general, las personas no les gusta nada demasiado en sus cuerpos, tales como papada, brazos flácidos y caderas.

Especialmente las mujeres pueden preocuparse excesivamente por sus caderas. Por lo general, utilizan todos los métodos disponibles para quemar grasa, para verse y sentirse bien. Si también está muy preocupado por mi cuerpo y apariencia, pruebe los métodos siguientes para quemar grasa en los muslos.

El uso de cremas

Geles transdérmicos y otras cremas para deshacerse de la grasa puede ayudar a quemar grasa. Estas cremas están empujando la grasa debajo de la piel se irá. Sin embargo, hay advertencias - demasiado intenso rendimiento graso puede no ser deseable si no se utiliza en ningún otro lugar, por lo que sólo pueden volver.

Ejercicios para aumentar la frecuencia cardíaca

Estos ejercicios le ayudarán a su cuerpo a quemar mucha grasa. Ejercicios necesitan bajar de peso, por lo que no se muera de hambre con el fin de reducir la cantidad de grasa en su cuerpo.

Simulador de paseo

Una excelente manera de soltar la grasa de los muslos, ya que su trabajo se centra en los músculos alrededor de las nalgas. El glúteo mayor - es el grupo muscular más grande, el simulador puede quemar más calorías de las máquinas de ejercicio cardiovascular.

Volviendo a la operación de todas las partes del cuerpo

Involucrar a todos los músculos de los muslos y los músculos de la pelvis en el área de entrenamiento de fuerza intenso. Si no lo hace, entonces usted tendrá desequilibrios musculares que pueden conducir a daño muscular. Con el fin de aspecto delgado y textura, entrenar a su kvadratsipsy realizar press de banca y de la pierna se pone en cuclillas con pesas. Utilice equipo de ejercicio que estira las piernas. El trabajo en los isquiotibiales realizando flexión acostado en el simulador para doblar las piernas o sentarse en él. Durante estos ejercicios participar plenamente los tendones de la corva, estirar los dedos de los pies hacia abajo.

Simulador de secuestradores

También le ayudará a reducir la grasa en el exterior de sus muslos. No te olvides de moderar su ejercicio. Para reducir la grasa en los muslos son los abdominales más efectivos en este simulador. Mantenga un pie con mancuernas, manteniendo los pies en un ángulo de 45 grados, y las manos en el centro del simulador.

¡Haga que otros miran hacia atrás en sus hermosos muslos, las actualizaciones se realizan en los dedos del pie

Hazlo de pie en el borde de algo en aumento, por ejemplo, plataformas o escalones, pasando de puntillas y caer. Por lo tanto, se hace flexibles espinillas y darles un buen estiramiento. Desea realizar 20-25 repeticiones.

También puede depender de un entrenador elíptico

Es mejor utilizar en el orden inverso al que era más eficaz en el logro de sus metas. La mayoría de las máquinas elípticas pueden proporcionar hacia adelante y hacia atrás. Si lo usa en la dirección opuesta, que va a trabajar en los isquiotibiales lugar kvadratsipsov. Isquiotibiales están conectados con la parte posterior de los muslos. Dirija sus fuerzas en la región de los isquiotibiales y glúteos.

El nivel de intensidad

Si eres nuevo, la frecuencia cardíaca de 60 a 70% se adapte a usted muy bien, ya que la formación con más intensidad puede causar su cuerpo a utilizar la proteína y azúcar como fuente de energía en lugar de usar la grasa. Después de tres meses de ejercicio regular, usted puede ir a un mayor nivel de intensidad del entrenamiento.

Pérdida de peso acupresión

Pérdida de peso acupresión es imposible. No se puede hacer deporte, deshacerse de la grasa sólo en las caderas. Lo mejor es completar el programa de pérdida de peso, lo cual incluye ejercicios regulares de cardio y fuerza. También asegúrese de cumplir con una dieta bien diseñada.

El trabajo en la parte inferior de su cuerpo

Si usted quiere tener muslos cincelados, usted tiene que trabajar no sólo en la parte superior del cuerpo, sino también en el fondo del pozo. Correr ayuda a quemar calorías y desarrollar fuerza y ​​resistencia. También es necesario para quemar calorías en reposo como dispararían su metabolismo Metabolismo: La base de la vida de todos los seres vivos .

Preparándose

El estiramiento es muy bienvenido. Usted comienza a hacer el ejercicio de algunas partes del cuerpo cuando se mueve un músculo con una gran amplitud.

Siga una dieta adecuada

Usted puede hacer todo el posible ejercicio Mitos sobre el ejercicio: no creen Pero sin hacer dieta, no obtendrá buenos resultados. Si desea deshacerse de una libra de grasa, usted necesita quemar 3.500 calorías. Usted no debe privarse de los alimentos por completo, ya que por lo que puede llegar a su meta con la ayuda de una dieta bien pensado combinado con un programa de ejercicios para dejar caer el peso.

Tomar suplementos para bajar de peso

Los suplementos dietéticos Los aditivos alimentarios - clasificación básica   Pérdida de peso y grasa quemadores pueden ayudarle a deshacerse de la grasa en los muslos. Con su ayuda a reducir la cantidad de calorías y aumentar el metabolismo Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta . Si utiliza este tipo de suplementos, es deshacerse de peso en las caderas puede ser más eficaz.

Establezca una meta

Evalúe su tamaño y la cantidad de grasa, y luego poner a metas alcanzables y realistas, por ejemplo, para perder una libra de grasa por siete días. Cuando el aceite comienza a salir de su cuerpo, lo mismo sucederá con la grasa en las caderas.

Cree en ti mismo

Nunca te rindas y mantener la fe. Comunicarse con las personas con las que usted se sienta bien. Se motivará, especialmente cuando llegará un momento en que usted quiere dejar de fumar.

Si usted siente que quiere dejar de fumar, sólo pensar en la variedad de opciones que aparecerá cuando llegue a la meta. Viaje de compras será mucho más agradable y se sentirá bien no sólo fuera, pero lo más importante, te sentirás bien por dentro.