Hoy en día, muchos médicos creen que una mujer puede comenzar suavemente entrenamiento después del nacimiento, tan pronto como se decida que está listo para ello. Sólo después de un parto difícil que el médico le puede pedir que esperar a los resultados de la encuesta, que se llevó a cabo seis semanas después del parto antes de participar en la aptitud.

Para la mayoría de las mujeres, una semana después del nacimiento de utilidad moderadamente lento o rápido mina de pie de 30, por lo menos tres veces a la semana. Si usted se siente bien, se puede caminar todos los días.

Después de la cesárea con instalaciones de gimnasio por lo general tienen que esperar unas seis semanas. Sin embargo, en este caso se recomienda para caminar suavemente lentamente, incluso en casa, ya que esto acelera la recuperación y ayuda a prevenir algunas complicaciones, incluyendo coágulos de sangre.

Si usted está haciendo prácticamente el deporte durante el embarazo, o se le ha obligado a limitar severamente la carga sobre las etapas posteriores, comenzar a entrenar sólo después de consultar con el médico, pero no tienen que esperar hasta que tenga lugar seis semanas después del parto.

En cualquier caso, hay que recordar que las articulaciones y los ligamentos se mantienen relativamente débil durante aproximadamente 3-5 meses después del nacimiento, por lo que en este período, el riesgo de lesión es lo suficientemente alta. Por supuesto, debido a esto, no es necesario limitar la actividad física; sólo tiene que tener cuidado. Usted puede ir a clases especiales para las mujeres que han dado a luz a una instructores especialmente capacitados - saben cómo hacer gimnasio lo más segura posible.

A pesar de todos los beneficios de la aptitud, recuerda la moderación: en los primeros meses después del nacimiento no se extienda demasiado, o en lugar de una figura delgada Consejos prácticos para una figura delgada   usted puede ganar graves problemas de salud. Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse, y que - de hecho, para acostumbrarse a la nueva función.

Ejercicios para los músculos abdominales - Precauciones

Durante el embarazo, cuando el estómago se incrementa en los tejidos de los músculos abdominales se forman "lagunas" que se cierran en aproximadamente 4-8 semanas después del nacimiento. Si usted comienza a hacer los ejercicios antes, estas lagunas son cerrado, existe la posibilidad de dañar el tejido muscular. Por lo tanto, antes de proceder directamente a los ejercicios, es necesario tomar precauciones:

• Acuéstese sobre su espalda y doble las rodillas.
• Coloque los dedos de su mano izquierda sobre su estómago, justo por encima del ombligo. Pon tu mano derecha en la parte superior del muslo derecho.
• Inhala y exhala. En la exhalación, levante la cabeza y los hombros del piso, y tiene una mano derecha desde la cadera hasta la rodilla. Esto tensar los músculos abdominales, y se puede sentir la diferencia en el tejido muscular. Si la anchura igual a la anchura de tres dedos o más, puede realizar cuidadosamente ejercicios como levantar los muslos de la posición boca abajo, o patadas. Cuando el ancho de la brecha sería de menos de dos dedos, se puede proceder a ejercicios más complejos, como la torsión o en cuclillas.

Fitness y leche materna

Incluso cargas pesadas no afectan de manera significativa la cantidad y calidad de la leche materna. Sin embargo, es recomendable alimentar al bebé antes de la sesión de ejercicios - y que sería mejor para la felicidad y para usted. Evite los ejercicios donde se siente molestias en el pecho, y asegúrese de usar un sostén de apoyo.

¿Cómo sabes que vas a abusar

Demasiado intenso acondicionamiento físico en las primeras semanas después del parto puede causar flujo vaginal Toda la verdad sobre las secreciones vaginales   rosa o rojo, a veces - bastante abundante. Es una señal de que necesita carga más moderado. Si la selección no se detiene durante varias horas después de haber terminado su formación, si son muy pesados ​​y / o acompañada de dolor en el bajo vientre, usted debe consultar con su médico.

La mejor manera de bajar de peso después del parto

La mejor manera de perder peso después del parto - es la actividad aeróbica, lo que aumenta significativamente el ritmo cardíaco, como caminar a paso ligero, nadar, trotar o andar en bicicleta. Pero esperar al menos seis semanas, o incluso meses, antes de empezar a perder peso de forma activa, y no tratar de perder más de 0,5 kg por semana, especialmente si está amamantando.

Dieta baja en calorías poco después del nacimiento puede ser muy mal efecto sobre su estado de ánimo y en la producción de leche. Apenas sea, la lactancia materna paciente, caminar y jugar con él, y usted se sorprenderá de la cantidad de kilos a perder, no aplicar para este esfuerzo especial.

Traiga el cuerpo para después de la entrega de ayuda a la aptitud. Pero es importante, antes de comenzar a participar, consulte a un médico y darle al cuerpo la carga gradualmente.

Día 1

Estos ejercicios se pueden realizar con la ponderación para los pies, o sin ellos.

• Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas, levantando sus pies sobre el suelo, y luego estirar las piernas sin tocar el suelo. Una vez más, doble las piernas. Realizar 2 series de 40 repeticiones cada una.
• Párese frente a una pared en la guía telefónica u otro libro grueso. Usted debe tocar la pared con las manos, pero no confiar en ella. Doblar la pierna derecha para que el talón casi tocando las nalgas y luego enderezar la pierna y le retira. Cuando usted hace ejercicio, debe sentir la tensión en los glúteos, los músculos de los músculos de la cintura y de la cadera. Realizar 2 series de 40 repeticiones.
• Acuéstese boca arriba, enderezar las piernas. Levante la pierna en un ángulo recto con el cuerpo, difundir lo más ampliamente posible, y luego pellizque en caer al suelo. Realizar 2 series de 40 repeticiones.
• Acuéstese sobre su lado y doblar ambas piernas babosa. Levante la pierna de arriba para que sea paralela al piso y tire del calcetín. Repita el ejercicio 20 veces con cada pierna.
• De pie, con los pies juntos (puede apoyarse en una pared), y levante los dedos del pie. Párese en los dedos un par de segundos, a continuación, más bajos, y de nuevo de pie sobre los dedos del pie. Realizar 2 series de 40 repeticiones.
• De pie en el suelo, alternativamente levantar los calcetines de la pierna derecha y la izquierda, con el talón debe estar en el suelo. Si usted se siente como un músculos de la pantorrilla de estiramiento, entonces el ejercicio se realiza correctamente. Realizar 2 series de 50 veces.
• De pie en el suelo, las piernas realizan estocadas. Llevar el peso sobre la pierna que está en frente de usted y doblar la otra pierna toque el suelo. Realizar 2 series de 20 veces.
• Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas, coloque las manos sobre el estómago. Levante la cabeza baja y los hombros; cuello y la espalda deben formar una línea continua. No ayudarse a sí mismo con sus manos; la carga principal debe recaer en los músculos abdominales.

Día 2

Siga las vueltas 40, en el primer día del programa de ejercicios de fitness octavo.

• Acuéstese en el suelo y estirar las piernas. Levante la cabeza baja, los hombros y la pierna derecha. Vuelva a la posición inicial. Repita el ejercicio, levantar la pierna izquierda. Realizar 2 series de 20 repeticiones cada vez que el cambio de los pies.
• Acuéstese en el suelo, doble las rodillas y levantar los pies bajo el suelo. Siga la torsión, levantar la cabeza del suelo y la espalda superior, mientras que tirando las rodillas hacia el pecho. Realizar 2 series de 15 veces.
• Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas y coloque su pie derecho sobre el izquierdo. Coloque su mano izquierda detrás de la cabeza. Siga la torsión, tocando el codo de la mano izquierda en la rodilla derecha.
• Sin soltar la mano izquierda detrás de la cabeza, puso el pie izquierdo a la derecha y seguir la torsión, tocando el codo izquierdo de la rodilla izquierda. A + B - se trata de un ejercicio; ejecutar 10 veces, luego se quedó el jefe de la mano derecha, y repita 10 veces.

Día 3

El tercer día se dedica a ejercicios para las manos que se pueden realizar con un peso mancuerna adecuado para usted.

• Ponte de pie, con los brazos con mancuernas hacia abajo. Levante los brazos, les flexión en los codos, 40 veces seguidas. Realizar 2 series de 40 repeticiones.
• Apoyarse en el sofá de modo que el cuerpo y las piernas forman un ángulo recto; mantener la espalda recta. Mano con pesas Mantenga extendía a lo largo del cuerpo. Doble brazo en el codo para que la mancuerna toque el hombro, y luego enderezar el brazo. Haga este ejercicio 25 veces seguidas sin dejar caer la mano hacia abajo.
• Ponte de pie, estirando los brazos con mancuernas a los lados. Doble ambos brazos a la vez en un ángulo de 90 grados, se detiene por unos segundos, baje los brazos. Realizar 2 series de 20 repeticiones.
• Párese derecho y levantar los brazos por encima de su cabeza con una mancuerna. Doble los codos para que sus manos detrás de su cabeza cayó y los codos apuntando hacia el techo. Una vez más, poner las manos en alto. Realizar 2 series de 20 veces.
• De pie recta, estira los brazos con pesas en la mano, de modo que sean paralelos al piso. A su vez, tirar de los brazos rectos en frente de él. Doble ligeramente las rodillas y baje los brazos a ellos. Una vez más, separarlos, mientras estira las piernas. Realizar el ejercicio 20-30 veces.
• De pie, con los brazos estirados con las pesas a los lados. Dobla los brazos por lo que resultó ser una mancuerna en el nivel de los hombros. Levanten las manos encima de la cabeza. Vuelva a la posición inicial. Repita el ejercicio 20 veces.

Día 4

• De pie, con las piernas anchura de los hombros separados y doblar las rodillas. Manteniendo la espalda recta, las piernas dobladas a tratar de pasar lo más posible la distancia. Realizar 2 series de 10 repeticiones.
• Establecer el frente del sofá y poner los pies en el asiento. Levantarse del suelo, todo su cuerpo mientras tira de sus manos sobre su cabeza. Vuelva a la posición inicial. Realizar 2 series de 20 repeticiones.
• Siéntate en el sofá y se inclina hacia adelante para que los pies toquen el pecho. Las manos en el piso inferior. Entonces los brazos a los lados y levantar ellos lo más alto posible, sintiendo la tensión en los músculos de la espalda. Realizar 2 series de 15 repeticiones.
• Acuéstese en el suelo y estire los brazos por encima de su cabeza con una mancuerna. Levante los brazos hacia arriba y sin codos flexión. Lentamente baje los brazos. Realizar 2 series de 20 repeticiones.