Aqua Ponerme Aqua - Ejercicios que adelgazan y refrescante Usted puede quemar más de 300 calorías en 30 minutos, y no se siente como usted está sudando, no sufren de falta de aire y no a soñar acerca de cómo terminar y relajarse rápidamente. Por supuesto, usted va a sudar, pero con el agua apenas notarlo. La piscina puede llegar intensa cardio y ejercicios aeróbicos, y no necesariamente nadar - aqua es adecuado incluso para aquellos que no saben cómo flotar.

¿Cómo aumentar las calorías en el aqua aula

Antes de comenzar a realizar cualquier ejercicio, apriete los músculos abdominales - no sólo va a quemar más calorías, sino también para mantener el equilibrio. Mantenga los músculos abdominales todo el tiempo para hacer los ejercicios, pero respirando normalmente.

• Avanzar tan rápido como sea posible para aumentar la frecuencia cardíaca. Además, los más repeticiones que tienen tiempo de hacer en cada conjunto, más calorías que gasta. Sin embargo, la tasa de aumento no es suficiente para perder el control de sus movimientos.
• Compre jugador, que se puede escuchar en la piscina, y el ejercicio de una forma rápida, divertida, motivadora sus canciones.
• Para las clases de aqua se necesita:
• Piscina, donde usted puede estar parado al menos hasta el cuello en agua.
• Banda elástica.
• Impermeable temporizador reloj.
• Comience cada entrenamiento con un período de calentamiento de al menos dos minutos. En ese momento, puede realizar ejercicios de estiramiento Los ejercicios de estiramiento - Tenga cuidado Correr, nadar o calentar de otras maneras. Después del entrenamiento también debe ser en un par de minutos para realizar ejercicios de estiramiento.

La duración de la formación se describe aquí es de unos 32 minutos, pero se puede cambiar a voluntad.

Tren

• Ejercicio para los músculos de las piernas, hombros, espalda y abdomen. De pie, con los dos pies en la banda elástica, con la mano izquierda agarra la mano derecha y la derecha - en el brazo izquierdo. Separar el pie derecho, y al mismo tiempo, tire de la cinta de mango a los hombros. Vuelva a la posición original, se mueven a un lado del pie izquierdo, y tirando de la manija para los hombros para aumentar la resistencia. Realizar cada ejercicio durante un minuto.
• Este ejercicio desarrolla los músculos de los músculos de las piernas, brazos, estómago y glúteos. De pie, con los dos pies en la banda elástica, extendiéndose ligeramente más ancho que el ancho de los hombros, y mantenga su cinta mango manos. Póngase en cuclillas como si te sientas en una silla imaginaria, de modo que sus rodillas casi directamente sobre los dedos del pie. Mantenga esta posición durante varios segundos y luego ponerse de pie mientras levanta los brazos estirados sobre la cabeza y tirando de la banda elástica. Continúe el ejercicio durante un minuto.
• Los ejercicios para los músculos del pecho, los hombros y el vientre. Abalanzó pie derecho hacia adelante para que entre el pie izquierdo fue la distancia de 60 a 90 cm. Pie izquierdo puesto en las asas de la banda y la cinta elástica mantener las manos dobladas en los codos a la altura del pecho. Estire los brazos delante de él, tirando de la cinta. Vuelva a la posición inicial. Repita el mismo procedimiento durante un minuto, y luego lanzarse pie izquierdo, en pie sobre la cinta correcta, y hacer el ejercicio un minuto más.
• Ejercicio para los músculos de los brazos, los hombros, la espalda, el abdomen y las piernas. Stand en el fondo de la piscina, tomar la cinta elástica sobre el asa, y levantar los brazos estirados sobre la cabeza. Envuelva la cinta alrededor de las muñecas para que se extendía entre las manos lo suficientemente apretado. Doblar la pierna izquierda y levántela. Baje los brazos a la altura del hombro mientras se estira el elástico en la mano, apretando los omóplatos, bajando la pierna izquierda y el aumento de la derecha. Repita el ejercicio durante un minuto.
• Ejercicios para glúteos y los músculos abdominales. Obtenga hasta 60 cm de la pared de la piscina, de pie con los pies anchura de las caderas y coloque las manos en la pared. Levante su rodilla izquierda hacia el pecho, doblando la espalda y los músculos abdominales esfuerzo. Luego, estire la pierna izquierda y tomar de nuevo, esforzándose glúteos. Repita este movimiento 30 segundos. Cambie las piernas y hacer el ejercicio durante 30 segundos.
• Los ejercicios para los músculos de los músculos de las piernas, el abdomen y los glúteos. Soporte a la pared lateral izquierda de la piscina y tumbarse en la mano izquierda y la mano derecha, elevación por encima de su cabeza. Levante la pierna derecha delante de usted al nivel de la cintura, y luego moverlo hacia atrás, tratando glúteos. Repita durante 30 segundos. A continuación, gire a la pared lateral derecha de la piscina y hacer el ejercicio pie izquierdo durante otros 30 segundos.
• Corre a lo largo de la piscina, levantando las rodillas y las manos moviéndose rápidamente. Para la carga era más grave, puede utilizar akvaperchatki. Continuará funcionando durante un minuto.
• Stand en el fondo de la piscina, con las piernas al ancho de hombros. Siéntate, manteniendo la espalda recta, y luego saltar, levantar las manos directas sobre su cabeza y levantando los pies de la parte inferior. Posó suavemente y luego doblar las rodillas. Continúe el ejercicio durante un minuto.

Realizar cuatro ciclos, cada uno compuesto de 8 ejercicios descritos en el presente documento.

Sistema de adelgazamiento Bodyflex inventó ama de casa estadounidense Greer Childers. Y en unos pocos años, este sistema se ha extendido en todo el mundo. Una gran popularidad Dicho en sí dice mucho, porque si una persona no ve el efecto del uso de cualquier sistema de pérdida de peso, simplemente no lo utiliza.

¿Cómo funciona el sistema de Bodyflex

El sistema incluye ejercicios de estiramiento estático simples Bodyflex adelgazantes. Pero el principal "truco" del sistema es que todos estos ejercicios se llevan a cabo en el contexto de la respiración de una manera especial, que hace que el flujo de sangre a los grupos musculares que son tensas actualmente. Y como con la sangre entra y porciones adicionales de oxígeno, la combustión simultánea de grasa (grasa en la presencia de oxígeno, se somete a la actividad de oxidación).

Autor de Bodyflex cree que todos los problemas del hombre moderno (incluido el pesaje) van de respirar mal, demasiado superficial. Especialmente característica es el aliento de las mujeres, ya que la mayoría de los hombres en la respiración implica no sólo el pecho, sino también el abdomen. Las mujeres no lo hacen, ellos respiran más a menudo amamantados en forma exclusiva. Esto conduce a la rápida aparición de la fatiga de cualquier actividad, metabolismo lento Metabolismo lento: cómo adelgazar complicar su tarea , Los músculos abdominales de tensión constante y espalda.

En este sentido, Greer Childers basó su sistema puso la respiración aeróbica, lo que en conjunto con ejercicios de estiramiento estático músculos enriquece la sangre con oxígeno. El oxígeno es el autor del sistema llamado "milagro no farmacológico." El aumento del contenido de oxígeno en la sangre ayuda a resolver no sólo el problema de peso. Esto mejora el metabolismo Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta   en general, más fuerte es el sistema inmune, y por lo tanto el funcionamiento general del organismo, incluyendo, por diversas enfermedades crónicas.

Al grabar una fuente adicional de energía (grasa) de personas llenas de vigor, lo cual es suficiente para todo el día.

Cómo respirar correctamente en el sistema Bodyflex

En este sistema, desarrollado reglas claras para la ejecución de los ejercicios respiratorios, que deben ser seguidos de cerca. En primer lugar, es necesario adoptar la postura correcta: ponerse de pie, los pies separados, y luego se inclina hacia adelante, apoyando las manos en las caderas. A continuación, puede empezar a hacer ejercicios, que se llevan a cabo en varias etapas para respirar:

• Exhale completamente a través de la boca;
• rápidamente, con el sonido, inhalar una bocanada de aire por la nariz;
• rápidamente, con la aplicación de los máximos esfuerzos para utilizar la abertura (esto es un gran músculo plano que separa al pecho y cavidades abdominales), exhale por la boca - que saldrá sonido de "la ingle! ";
• contener la respiración y hacer una retracción del abdomen debajo de las costillas en la medida de lo posible (para estar en un estado tal, debe ser inferior a 8 segundos, pero la primera vez no va a funcionar, en la mayoría de los casos es posible la celebración de 2 a 5 segundos); en el futuro cuando se retractó en el contexto de la respiración del estómago tendrá que realizar ejercicios de estiramiento;
• completamente relajarse, tomar una respiración; asegúrese de escuchar cómo el aire es, literalmente, irrumpe en la luz - hay una especie de sollozo sonido.

Tenemos que saber con claridad lo que debe respirar sólo a través de la nariz y exhalar por la boca. Si el ejercicio de respiración complejo se llevó a cabo correctamente, será imposible sacar el estómago, y luego el ejercicio se llevará a cabo correctamente. Lo mejor es hacer ejercicio por la mañana, inmediatamente después de despertar Sueños: cómo entender nuestros sueños Ya que ellos sólo tienen que llevarse a cabo con el estómago vacío.

Cómo realizar ejercicios de estiramiento

Con la ayuda de ejercicios de estiramiento Los ejercicios de estiramiento - Tenga cuidado   (ejercicio isotónico) bien puede apretar los músculos y deshacerse del exceso de grasa. La efectividad de los ejercicios se basa en el hecho de que el estrés de un grupo particular del músculo en esta área recibirá más oxígeno, lo que ayudará a quemar grasa y fortalecer los músculos.

Ejercicios isotónicos se pueden utilizar para levantar todos los músculos, incluyendo los músculos del cuello, la barbilla, el abdomen, el pecho, los brazos y las piernas.

Los ejercicios de estiramiento "Gato"

Este es uno de los ejercicios más útil, ya que se incluye en la cantidad máxima de trabajo de los músculos, especialmente en el abdomen y los muslos. Y el fortalecimiento de los músculos abdominales, liberamos la tensión de la parte posterior.

A partir de los ejercicios que usted necesita para ponerse de rodillas y las manos, los brazos y la espalda recta. La cabeza debe ser elevado, mirando hacia delante. Hacer un ejercicio de respiración básica y en la etapa de retracción del abdomen bajo los ejercicios de costilla. Para ello, bajar la cabeza, arquear la espalda hacia arriba, levantando tan alto como sea posible (como un gato enojado) y permanecer en esta posición durante 8 - 10 cuentas. Luego exhale y relaje su espalda. Repita el ejercicio tres veces.