Budokon - uno de la nueva moda en el complejo sistema de la aptitud que implica no sólo ejercicio específico, y la meditación. Aunque el nombre "Budokon" viene del japonés expresión «bu - do - kon», que significa literalmente "el camino del guerrero espiritual", desarrolló este sistema no es nativo de Japón ", el autor de" sistema de empleo Budokon ninguna sorpresa Shane Cameron se ha convertido en un americano.

Budokon: una combinación de artes marciales y yoga

Cameron Shayne, después del establecimiento de un sistema de formación Budokon hecho famoso a escala nacional, en colaboración con las estrellas mucho antes de empezar a desarrollar áreas de aptitud física "derechos de autor": organizó acrobacias y coreografías Chris Tucker y Jackie Chan en la película "Rush Hour" era un personal Guardaespaldas Sean Penn y Charlie Sheen, la enseñanza de hatha yoga actrices de Hollywood Jennifer Aniston, Courteney Cox y Meg Ryan. En última instancia, es un conocido cercano como de Shane con los representantes más influyentes de la americana "Dream Factory" y siempre que desarrolló una técnica de fitness populares por primera vez en los EE.UU., y más tarde fuera de los EE.UU.: filosofía Budokon ha atraído la atención de celebridades como Jennifer Aniston, Amber Valletta Rene Russo.

De hecho Budokon es mucho más que un gimnasio regularmente - Budokon es un tipo de filosofía, que combina lo mejor de un número de los principios de artes marciales (Karate, Taekwondo, Ju-Jitsu), Hatha Yoga y meditación Zen Meditación - trata el cuerpo y el espíritu . Por esta razón, las lecciones meta Budokon - esto no es la pérdida trivial peso, modelar el cuerpo y mejorar el tono muscular, sino una especie de conocimiento del arte de vivir, una filosofía de vida a través de la balanza de movimiento, el logro de la salud no sólo del cuerpo sino también el espíritu. Esto se facilita no sólo el ejercicio equilibrado Mitos sobre el ejercicio: no creen   y la meditación, sino también el cumplimiento de algunas otras recomendaciones sobre la forma de vida en general. En particular, Budokon requiere un cambio de dieta (la transición a una dieta vegetariana con un mínimo de productos de harina y el abandono de los productos que contienen azúcar).

Clases complejas

Budokon - una combinación de técnicas para fortalecer la resistencia, la fuerza y ​​agilidad, y la meditación Zen, dirigido a fortalecer el espíritu. Budokon es un sistema sorprendentemente equilibrada de ejercicios físicos, permitiendo igualmente desarrollar la agilidad, fuerza, velocidad, para lograr la suavidad, la facilidad y velocidad de movimiento, aprender a mantener el equilibrio. Esta parte del ejercicio se llama "Budo". La segunda parte del complejo ofrece Budokon ejercicios similares a los ejercicios de yoga ashtanga y yoga Iyengar - Estos ejercicios ayudan a encontrar la paz, para supervisar todos los movimientos de su cuerpo, ganar su potencia y precisión. Por último, cada entrenamiento Budokon termina con la meditación zen.

Beneficios

Aunque muchos Budokon combina los principios de las artes marciales, ninguna preparación específica para las clases no se requiere este tipo de condición física y experiencia, especialmente personal en entrenamiento de artes marciales .  Engage Budokon puede incluso personas que nunca han dedicar tiempo para clases de gimnasia o cualquier deporte - dominar las habilidades Budokon todo el mundo puede, que es y que es una de las principales ventajas de esta tendencia en la aptitud .  Por otra parte, los resultados obtenidos a costa de un empleo regular Budokon, sorprendente: Budokon no sólo ganar una excelente forma física, sino también para lograr la paz de la mente .  El impacto positivo de Budokon no se limita al fortalecimiento de los músculos y aumentar la resistencia: ejercicio regular "Presente" zancadillas, seguro movimientos, el desarrollo de la coordinación, aprenden a estar más atentos a las señales enviadas por un hombre de su cuerpo .  Y, por último, la ventaja obvia Budokon en comparación con otras áreas de la aptitud - es el trabajo con la psique: Budokon enseña más calmada actitud ante la vida ayuda a desarrollar la resistencia al estrés, a ser un poco más tolerantes hacia los demás - y por lo tanto en última instancia, mejorar no sólo física, sino también psicológica bienestar .

Tatiana Smirnova

Para llevar a cabo este programa, el entrenamiento de fuerza puede comenzar sólo si está bien conocidos principios, normas y métodos de culturismo, y usted está haciendo entrenamiento con pesas por lo menos de tres a seis meses. Tenga en cuenta que este programa es de carácter general, su objetivo - para crear una base para los programas más complejos para construir masa muscular y la fuerza. Si es posible, siempre trato de utilizar los servicios de un entrenador profesional o culturista compilar programa individual de formación en función de sus objetivos, nivel de condición física, la disponibilidad de oportunidades y tiempo para la formación.

¿Cuál es el programa de formación básica?

El propósito de este programa básico de entrenamiento de resistencia - el desarrollo de la fuerza muscular en lugar de aumentar el tamaño de los músculos, mejorar el alivio muscular o la resistencia. Pero a pesar de esto, en la realización de este programa, el crecimiento muscular y el desarrollo de su resistencia es inevitable debido al ejercicio vigoroso que proporciona.

¿Quién es el programa de formación básica?

Este programa básico de entrenamiento de fuerza está diseñado para aquellos que quieren ser más fuerte, no importa con qué propósito - para el desarrollo físico, por razones prácticas, para prepararse para las competiciones deportivas. El programa también puede ser utilizado como un trampolín para una mayor culturismo. Hacemos hincapié una vez más que el programa individual de entrenamiento de fuerza, hecho especialmente para usted por un entrenador o un culturista cualificado permitirá la máxima eficiencia al siguiente nivel de formación que implica cargas pesadas.

Puede adaptar este programa de formación básica en línea con sus objetivos, pero sin apartarse de los principios básicos del entrenamiento de la fuerza, que son los siguientes: un aumento en el peso de la carga, lo que reduce el número de repeticiones, aumentando el período de descanso. Por ejemplo, la fuerza de formación básica de cincuenta mujer que quiere acumular fuerzas para carreras de velocidad es diferente del entrenamiento de la fuerza de veinte años jugador de fútbol, ​​que se prepara para la próxima temporada. Sin embargo, los principios básicos de la formación en el primero y en el segundo caso será el mismo, diferentes son sólo los detalles específicos, tales como: el ejercicio, el número de series y repeticiones, el peso, pesos, etc. Por lo tanto, la mujer alcanzará los mejores resultados haciendo abdominales con. pesas que con una barra y los "panqueques" de diferentes pesos.

Principios básicos

Para construir la fuerza que necesita para levantar grandes pesos con intervalos relativamente largos entre series. Esta técnica difiere de las rutinas y programas destinados al desarrollo de la fuerza y ​​resistencia de entrenamiento de culturismo, ya que se basan en el principio "(relativamente) poco peso - un breve descanso entre series." Por supuesto, todo es relativo y muy personal. Muchos culturistas levantamiento de pesas muy pesada en comparación con aquellos que ejercen menos y con menor intensidad. El entrenamiento con mayor peso mejora la respuesta del sistema nervioso y estimular mejor las terminaciones nerviosas.

Programa de Conducir

Este programa es el desarrollo de la energía es muy simple y está diseñado para una amplia gama de usuarios. Pero no debemos olvidar que cualquier ejercicio de entrenamiento de fuerza significaba fuerte intensidad alta. Si estás acostumbrado a la formación para la resistencia o "mantenerse en forma" con el peso ligero y un gran número de repeticiones, el programa de entrenamiento de fuerza puede causar un shock. Por lo tanto, le recomendamos primero en participar en el programa básico de fuerza y ​​alivio muscular, con un máximo de no más de 12 repeticiones, y luego cambiar al programa.

Número total de rutinas: 20; dos o tres a la semana, dependiendo de sus metas y gimnasio.

Este programa consta de 20 entrenamiento está diseñado para que pueda ser incluido en otro programa más amplio y ambicioso de entrenamiento de fuerza. Este programa no puede continuar sin completar el programa básico de fuerza y ​​masa muscular. Dicha base, preparar programas de formación para el estrés y las actividades de fortalecimiento muscular. Después de completar el programa de preparación, usted será capaz de decidir qué aspectos de la formación que debe trabajar sobre todo en y seleccione (o crear) un nuevo programa en línea con estos objetivos.