El uso y la eficacia de la dieta y el gimnasio

Como una combinación de dieta y fitness puede ayudar a perder peso con éxito y tener forma adquirida duro? Constantemente se nos dice sobre los beneficios de la aptitud y que la condición física - una parte integral de cualquier programa de pérdida de peso. Algunos Fites odian. Más amor y vivo sin ella no se puede. Sin embargo, hay que decir con toda justicia - un estilo de vida activo tiene muchas ventajas. Lo más importante - para encontrar un programa de tratamiento y la formación, que encajan armoniosamente en su horario. Al final, 1.440 minutos en un día - muy difícil de encontrar media hora para los deportes?

Datos acerca de la aptitud

La pérdida de peso - proceso metabólico. Ecuación de balance de energía para determinar el número de calorías de los alimentos y compararla con la cantidad de calorías gastadas. Para la pérdida de peso efectiva es necesario superar el número de calorías calorías gastadas. Una forma de lograr esa ventaja - participa activamente en la aptitud, usted tiene que quemar calorías. Cada vez que se levante el dedo, o pulse una tecla del ordenador calorías, usted está perdiendo. El más grande y más activo te mueves, más calorías que usted perderá.

Sin embargo, la pérdida de peso debe ser sensato hacer algunos esfuerzos. Si usted deshacerse de 250 calorías, mientras usted observa dieta baja en calorías, el resultado será más pronunciado que si usted se deshizo de el mismo número de calorías, y luego recompensarse por sus esfuerzos en 1.000 calorías al hamburguesa. Flecha se desplazará el equilibrio en la dirección correcta sólo si se combina con dieta gimnasio.

Como condición física ayuda a mantener el peso

Fitness y cualquier actividad física - esta es la clave para el mantenimiento de peso exitosa. Cuando finalmente arregló para perder el peso deseado, ayuda a preservar la estabilidad de la aptitud. Si recurre regularmente a la aptitud, postre, cerveza o una porción extra de su lasaña favorita no afecta a las lecturas de los pesos. Por lo tanto, es importante para adquirir el hábito de hacer fitness y en lo posible no cambiar, de lo contrario tendrás que empezar todo de nuevo.

Fitness, sobre todo ejercicios de fuerza que involucran tejido muscular - la mejor manera de mantener un peso saludable. El desarrollo muscular es importante porque el tejido muscular es muy activo incluso en reposo. El desarrollo muscular acelera el metabolismo Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta , Por lo cual el consumo de calorías excede el consumo.

Ejercicio cardio-respiratoria, como aeróbic o ciclismo, ayudando no sólo quema calorías, sino a mantener un corazón sano. Lo más importante que la intensidad y duración del ejercicio alcanzaron el nivel en el que los hidratos de carbono y luego la grasa y las calorías de grasas consumidas como energía.

¿Cómo aumentar la eficacia de la dieta y de la aptitud

La mejor manera de aumentar la eficacia de una combinación de dieta y fitness - un plan de actividades y no se desvíe de ella ni un ápice. Es difícil, por lo tanto, tenemos que tratar de hacer que el proceso sea lo más agradable o interesante. Por ejemplo, si te gusta pasar tiempo en la calle, ejercicios de práctica al aire libre - caminar, trotar, andar en bicicleta o esquiar, pero no la fuerza de ejercicio en el gimnasio llenó el gimnasio. Por otro lado, si usted vive en una ciudad donde no es fácil de hacer deporte en la calle, la mejor solución para usted puede ser una hora de aeróbicos en el gimnasio, sobre todo si te gusta la música y la danza.

Además, se puede practicar fitness y mantener la concentración de las actividades ordinarias y las tareas del hogar. Muchos se sorprenderán cuando se enteran de que la limpieza con la aspiradora durante una hora quema aproximadamente 315 calorías (si pesa, por ejemplo, 70 kilogramos). Así que creo que - puede, de hecho, es para despedir a la criada? Limpieza de las hojas, nieve, subir y bajar las escaleras - todos estos sencillos pasos queman gran cantidad de calorías.

Si usted no quiere limitarse a medidas a medias, y en busca de un programa de acondicionamiento físico completo que le ayudará a deshacerse de la grasa en las áreas problemáticas, asegúrese de utilizar los servicios de un entrenador personal. Un entrenador cualificado le ayudará a evaluar sus necesidades y desarrollar un plan de entrenamiento óptimo dirigido a la consecución de este objetivo en el corto plazo. Los entrenadores a menudo se pueden encontrar en su centro de salud local. Para el mantenimiento de peso con éxito es más importante para combinar una dieta sana y equilibrada con gimnasio.

Ejemplos

Estirando menudo tratados como un ejercicio que puedes hacer si tienes tiempo después de la formación básica. De hecho, el estiramiento se debe dar tiempo suficiente antes y después de cada ejercicio - esto le ahorrará a partir de una gran cantidad de lesiones y mejorar la eficacia de la formación. Además, los ejercicios de estiramiento se pueden realizar sólo durante el día - por ejemplo, para aliviar la tensión en los músculos después de un largo que se sienta en la mesa.

• Sentados o de pie para que los brazos colgando a los lados. Gire la cabeza hacia la derecha, estar quieto durante 5 segundos, sintiendo la tensión en los músculos. Del mismo modo, gire la cabeza hacia la izquierda. No ejercer 2-4 veces.
• Desde la misma posición de partida incline lentamente la cabeza alternativamente para el hombro izquierdo y derecho. No ejercer 2-4 veces.
• Realizar de pie o sentado. Coloque su mano derecha sobre el hombro izquierdo. La mano izquierda tire del codo derecho en el hombro izquierdo. Habiendo llegado al punto de máxima tensión Freeze 10-15 segundos. Repita para el otro lado.
• Coloque una mano detrás de su cabeza y su cuerpo es inclinaciones lentos izquierdo y derecho. Realizar el ejercicio 10-15 veces para cada lado.
• Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Amplíe su brazo derecho hacia adelante. Doblar la pierna izquierda y tomar de nuevo. Sujete el pie izquierdo la mano izquierda y continuar para doblar la pierna hasta que el talón toca las nalgas. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Repita 5 veces con cada pierna.
• Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Inclinarse hacia delante, sin flexionar las piernas y tocar el suelo con los dedos. Continuar para doblar más y más. Esforzamos por tocar su frente contra sus rodillas, pero no trate de hacerlo demasiado rápido, o se puede hacer un montón de dolor en los músculos de las piernas, y usted tendrá un tiempo libre para los entrenamientos.
• Sus manos entrelazadas detrás de la espalda en un "bloqueo". Lentamente gire a la derecha y la izquierda, se inclina hacia adelante y hacia atrás. Este ejercicio ayuda a estirar los músculos de la espalda y los brazos.
• Siéntese en el piso y enderezar la espalda. Extender las piernas lo más lejos posible uno de otro. Se inclina hacia delante, las manos extendidas frente a él.
• Acuéstese en el suelo, con las piernas extendidas. Levante el doblado en la pierna derecha de la rodilla. Sujete con las dos manos y tire de él hacia usted para que la rodilla le tocó el pecho. Repita 15-20 veces con cada pierna.