La fuerza de la memoria depende de la salud y el estado de alerta mental. Colegial, la preparación para los exámenes finales o profesional que hace de todo para mantener una mente aguda, o una persona madura que quiere mantener el cerebro en forma - cada uno de ellos puede hacer mucho para mejorar la memoria y la actividad mental.
Los científicos han demostrado que el cerebro humano tiene una capacidad asombrosa para adaptarse y cambiar, incluso en la vejez. Esta propiedad se llama neuroplasticidad. Con la estimulación derecho del cerebro pueden formar nuevas conexiones neuronales, alterar las conexiones existentes, siempre adaptarse y responder de diferentes maneras.
Esta increíble capacidad del cerebro le permite aumentar las capacidades cognitivas, mejorar la capacidad de aprender nueva información, y mejorar la memoria.
Hacer ejercicio no negligencia y dormir
La capacidad de recordar aumenta cuando se mantenga su cerebro una buena dieta y una cama de matrimonio.
El ejercicio físico aumenta el flujo de oxígeno al cerebro, y reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares que conducen a la pérdida de memoria. El ejercicio también es beneficioso para las células cerebrales.
Cuando usted tiene suficiente sueño, el cerebro no puede funcionar a plena capacidad. La creatividad, la capacidad de resolver problemas y el pensamiento crítico están en riesgo. Saber si usted está trabajando o tratando de resolver problemas de la vida, la falta de sueño - es una receta para el desastre.
Pero más horas de sueño es importante para el aprendizaje y la memoria. Los estudios demuestran que el sueño es necesario fortalecer la memoria y los procesos principales, mejorar la memoria, se producen durante las etapas más profundas del sueño
Sueños: cómo entender nuestros sueños
.
Tómese un tiempo para los amigos y la diversión
Está comprobado que las relaciones de amistad y apoyo fiable son vitales no sólo para la emocional, sino también para la salud mental. Los estudios demuestran que las personas que conducen la vida social muy activa, la memoria se desvanece lentamente.
Participar en la caridad, para satisfacer más a menudo con amigos, hablar por teléfono. No hay que subestimar las mascotas, especialmente perros.
Controle el estrés
Estrés - uno de los peores enemigos del cerebro. Con el tiempo, el estrés no controlado destruye las células del cerebro y afecta el hipocampo, una región del cerebro involucrada en la formación de nuevos recuerdos y reproducción de los viejos.
Ciencia sigue demostrando los beneficios de la meditación para la salud mental. La meditación mejora la depresión, la ansiedad, el dolor crónico, la diabetes, la presión arterial alta. La meditación también mejora la concentración, la creatividad, la capacidad de aprendizaje y la lógica.
Fotos del cerebro muestran que aquellos que meditan regularmente tienen más actividad en la corteza prefrontal izquierda, una región del cerebro asociada con sentimientos de alegría y ecuanimidad. La meditación también engrosa la corteza cerebral y estimula la comunicación entre las células cerebrales. Todo esto aumenta la nitidez de la mente y mejora la memoria.
Además del estrés
Cómo combatir el estrés? Crear un oasis
, La depresión, la ansiedad y la ansiedad crónica también puede tener un fuerte impacto negativo en el cerebro. Algunos de los síntomas de la depresión y la ansiedad incluyen dificultad para concentrarse, tomar decisiones, recordando. La solución de estos problemas mejorará significativamente las capacidades cognitivas, incluyendo la memoria.
Siga la dieta, útil para el cerebro
El cerebro, al igual que el cuerpo necesita combustible. Una dieta basada en frutas, verduras, granos enteros, grasas beneficiosas (aceite de oliva, frutos secos, pescado) y la proteína vegetal es muy beneficioso para la salud, pero también puede mejorar la memoria. Sin embargo, para la salud del cerebro es importante no sólo lo que come, pero lo que no comes. Los siguientes consejos le ayudarán a apoyar el cerebro y reducir el riesgo de demencia:
- Los ácidos grasos Omega-3. La evidencia de que los ácidos grasos omega-3 beneficiosos para la salud del cerebro, más y más. Salmón, atún, mero, trucha, caballa, sardinas, arenque son ricos en estos ácidos. Si no te gusta el marisco, comer nueces, semillas de linaza, aceite de linaza
El aceite de linaza - las propiedades curativas de una hermosa flor
, Squash, judías, espinacas, brócoli, semillas de calabaza, semillas de soja.
- Limitar las calorías y grasas saturadas. Los estudios muestran que una dieta rica en grasas saturadas (carnes rojas, leche entera, mantequilla, queso, crema agria, helado) para aumentar el riesgo de demencia y para reducir la concentración y la atención. Número insuficiente de calorías más tarde en la vida también puede aumentar el riesgo de trastornos intelectuales.
- Coma más frutas y verduras. Son ricos en antioxidantes, que protegen a las células del cerebro de la destrucción. Frutas y verduras brillantes - especialmente buena fuente de antioxidantes. Comer verduras de hoja verde - espinacas, brócoli, lechuga, hojas de remolacha, rúcula y frutas - plátanos
Bananas: los beneficios y daños de la salud
, Albaricoques, mango, melón, sandía.
- Beber té verde. Contiene polifenoles, potentes antioxidantes que protegen contra los radicales libres, que pueden dañar las células cerebrales. El consumo regular de té verde puede mejorar la memoria y el envejecimiento del cerebro lento.
- El uso moderado de vino o jugo de uva. El alcohol mata a las células del cerebro. Sin embargo, su consumo moderado de alcohol (1 vaso al día para las mujeres, dos para los hombres) puede mejorar la memoria y la percepción. Vino tinto - la mejor opción porque que es rico en resveratrol - un flavonoide que mejora el flujo sanguíneo cerebral y reduce el riesgo de la enfermedad de Alzheimer. Otras fuentes de resveratrol - el jugo de uva, jugo de arándanos, uvas frescas y bayas, cacahuetes.
Elija carbohidratos complejos
Para mejorar el funcionamiento del cerebro, elija carbohidratos complejos: pan integral, arroz integral, avena, cereales, legumbres. Evite semis y almidones límite, patatas, pasta, arroz debe ocupar un cuarto del plato.
Entrena tu cerebro
Cualquier ejercicios para fortalecer la memoria serán útiles si cumplen tres criterios:
- La novedad. No importa cómo la actividad mental compleja, ya si eres lo posee, no va a ser un buen ejercicio para la mente. Debe ser nuevo para usted.
- Dificultad. Todo lo que requiere un esfuerzo mental y mejorar su conocimiento será útil: un nuevo idioma, tocar un instrumento musical, deportes, difícil crucigrama.
- Placer. Es importante disfrutar el proceso de aprendizaje. Cuanto más le interesa y que participan en la actividad, el mayor beneficio se le expulsará de ella.
