Gimnasia angina es necesario, como un estilo de vida sedentario contribuye a una mayor alteración del metabolismo del colesterol y la deposición de placas ateroscleróticas en los vasos coronarios. Al mismo tiempo, la actividad física en la angina de pecho debe dosificarse.

La actividad física en la angina

La angina de pecho - un ataque repentino de dolor agudo en desarrollo en la isquemia Isquemia - cuando el cerebro no funciona   (anoxia) de miocardio. La isquemia miocárdica se desarrolla debido al estrechamiento de los vasos sanguíneos que llevan la sangre arterial él - las arterias coronarias. El estrechamiento de la arteria coronaria se produce debido a los depósitos en las paredes de las placas ateroscleróticas.

Cuando el ejercicio físico aumenta la demanda miocárdica de oxígeno, lo que lleva a la deficiencia aguda de oxígeno, acompañado de episodios de dolor severo a corto plazo. La angina de pecho, que se desarrolla durante el ejercicio, llamado angina de esfuerzo Angina - las consecuencias de la actividad . Es por eso que el ejercicio Mitos sobre el ejercicio: no creen   paciente angina debe elegir a un especialista - un médico de la terapia física.

Los ejercicios de respiración con angina

Ejercicios adecuados conducta respiración promueve la saturación de oxígeno en la sangre, y por lo tanto elimina total o parcialmente la demanda de oxígeno del miocardio. Usted puede hacer los siguientes ejercicios de respiración en el sistema del yoga:

• sentado en una silla con la espalda recta, relajarse y pensar en algo agradable, al respirar por la nariz en el 1 - 2 - 3, contener la respiración por 1 - 2, y exhale por la boca en el 1 de - 2 - 3 - 4 - 5 ; junto con una exhalación debe doblarse ligeramente en los codos para golpear sus brazos como alas en el pecho; repetir el ejercicio 10-12 veces de una a tres veces al día.

Cuando la angina también debe hacer caminatas diarias tranquilamente en el aire fresco e imaginar cómo fluye aire enriquecido con oxígeno de los pulmones y de ahí a la sangre y el músculo del corazón.

Angina Fisioterapia

Fisioterapia en la enfermedad coronaria (EC) y la angina es muy importante. Pero la selección de los ejercicios que el paciente no debe hacer por su cuenta, teniendo en cuenta que una elevada actividad física puede conducir a accidentes cerebrovasculares.

Dependiendo del grado de la tolerancia al ejercicio estable (en el que hay una clara dependencia sobre el esfuerzo físico) angina se divide en cuatro clase funcional (FC). El ejercicio debe cumplir con angina de pecho:

• FC I - una operación conocida no se reduce, angina ocurren cuando las cargas son mucho más altas de lo habitual, por ejemplo, a largo plazo correr, levantar pesas; este angina de pecho puede ser detectado durante las pruebas de estrés para determinadas categorías de profesiones; estos pacientes pueden ser un largo paseo a cualquier ritmo y correr a un ritmo lento;
• FC II - una operación conocida no se reduce, angina ocurren cuando las cargas son ligeramente más altos de lo normal, por ejemplo, subir escaleras rápido, caminar a paso ligero o correr; el grado de estrés en este caso depende de la aptitud del hombre; estos pacientes toleran caminar a un ritmo moderado;
• CF III - disminución de la actividad física debido al hecho de que la angina de pecho puede ocurrir con las actividades físicas normales, como subir escaleras tranquilamente en una sola planta, caminar y etc;. pueden recomendar caminar a un ritmo lento durante 40-60 minutos;
• FC IV - angina ocurre en reposo o con la actividad física leve, como caminar a pie a un ritmo lento en distancias cortas; Los pacientes adecuados para este tipo de caminatas largas, pero con períodos de descanso obligatorios.

Para los pacientes con angina estable Angina estable - una de las manifestaciones de la enfermedad cardíaca coronaria   I y clase II puedo recomendar el siguiente conjunto de ejercicios para la angina de pecho:

• sentado en una silla de partida, sin duda; Las manos se disuelven en la mano a la altura del hombro, tomar una respiración profunda, más abajo - exhale: repetir 5 veces;
• IP - sentado en una silla, con las manos en la cintura; levante un brazo a un lado el nivel de hombro, inhalar, volver a la posición inicial, exhala; Complete el ejercicio con el otro brazo; repetir 3 veces;
• IP - de pie, los pies separados, los brazos doblados por los codos y horizontalmente bloquear la parte frontal del pecho; torcer el cuerpo con la cría a mano - respirar, volver a la posición inicial - exhale, repetir 4 veces;
• Termina complejo a pie en su lugar por un minuto.

La angina de pecho y Deporte

Después de consultar con un médico, los pacientes angina FC que puede ser capaz de participar en ciertos deportes, como la natación, pero sólo si la carga en el fondo no aparecen angina.

Gimnasio de pecho - es obligatorio, pero el deporte - siempre cuestionable.

Galina Romanenko

El aceite de linaza en el culturismo es de particular importancia, ya que puede llegar a ser casi la única fuente de ácidos grasos esenciales Omega-3. Estos ácidos grasos activan procesos metabólicos, aumentar el rendimiento y la resistencia, promueve la absorción rápida y completa de la proteína que entra en el cuerpo con los alimentos.

¿Cuáles son los ingredientes del aceite de linaza

El aceite de linaza tiene una composición única, probablemente, por la que se incluye a menudo en las recetas de la medicina tradicional, hace siglos compuestas. El aceite de semilla de lino nutrición humana de Rusia también tiene un lugar significativo, es entonces, más cerca de nuestro tiempo, que fue reemplazado por menos útil aceites vegetales - girasol y maíz.

La principal ventaja del aceite de linaza es que se compone de ácidos grasos poliinsaturados (AGPI) omega-3 (ácido alfa-linolénico - aproximadamente el 45%) y omega-6 (ácido linoleico - aproximadamente el 25%) y ácidos grasos monoinsaturados ( Omega-9 - ácido oleico - 20%). Estos ácidos grasos son esenciales, que no se producen en el cuerpo y deben ser suministrados regularmente en la dieta. Ácidos no muy útil grasos saturados (palmítico y esteárico) en el aceite de linaza no contiene más de 10%.

Las propiedades beneficiosas del aceite de linaza se guardan sólo cuando usted lo recibe por prensado en frío. No es necesario para cocinar y aceite de linaza, es mejor añadir platos preparados: ensaladas, gachas y así sucesivamente.

El aceite de linaza en los deportes

Nutrición en el deporte es de gran importancia. Es con los nutrientes en el cuerpo del atleta recibe una cantidad suficiente de energía necesaria para mantener su salud y la resistencia.

Bodybuilding - un deporte, que está en el corazón de la construcción de un hermoso cuerpo del atleta. Por lo tanto, para los atletas, culturistas, la comida es aún más importante: la cantidad de proteína necesaria para construir el tejido se trata de comida, pero para digerir estas proteínas requieren una gran cantidad de energía, combinado con el metabolismo adecuado Metabolismo: La base de la vida de todos los seres vivos . Esta última condición es proporcionada por el consumo regular de ácidos grasos esenciales.

Contenido en ácidos grasos esenciales de aceite de linaza Omega-3, Omega-6 y Omega-9, entrando en el cuerpo, se absorbe rápidamente en el intestino y participan activamente en el metabolismo. PUFAs omega-3 no son sólo atraviesen rápidamente la membrana celular, y activa los receptores de membrana, mejorando así la penetración celular de las lipoproteínas y su interacción con células y enzimas incluyendo en el metabolismo Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta .

El intercambio de oxígeno activado en los músculos que trabajan, acelera la transmisión de los impulsos nerviosos y el proceso de lipólisis - la separación de grasas en ácidos grasos con liberación de energía. Energía adicional se da con el metabolismo celular, incluyendo la síntesis de proteínas, que el músculo de construcción. Mejorar la circulación cerebral conduce a la mejora, la memoria visual y kinestésico muscular.

Con una presencia constante en la dieta diaria de un atleta, un culturista, AGPI omega-3 en los músculos sintió una oleada de fuerza y ​​energía, la recuperación de los músculos y los ligamentos después de cargas de atletismo, las lesiones y las pausas largas en formación acelerada, la mejora de la actuación global, la resistencia y la eficiencia de la formación, El atleta puede realizar una actividad física importante. Adicionalmente, los PUFA están involucrados en la síntesis de las hormonas sexuales, y sobre el número de hormonas sexuales masculinas depende grado de la construcción de músculo. El aumento de la masa muscular, al mismo tiempo se lleva a cabo sin el uso de hormonas.

La falta de nutrición omega-3 PUFAs impacto negativo en los atletas, culturistas: Aparece letargo, disminución del rendimiento, para el crecimiento de los músculos.

El aceite de linaza para los atletas - cómo aplicar

Utilice el aceite de linaza El aceite de linaza - las propiedades curativas de una hermosa flor   Necesitamos 1-2 cucharadas al día. También se puede añadir al producto acabado. El aceite de linaza se puede cargar con una ensalada de verduras frescas o cocidas, ensalada, pudín, puré de papas o papas hervidas, simplemente, añadir a primeros cursos, mezcladas con una variedad de salsas. En una ensalada de frutas puede agregar el aceite de linaza mezclado con miel y jugo de limón, así como cualquier jarabe dulce. Usted puede agregar el queso, mezclado con perejil, cilantro y eneldo Eneldo: beneficios y daños de las especias fragantes .

Sin embargo, no es necesario el uso de aceite de lino durante el tratamiento térmico de los productos, ya que cualquier combustible para calefacción pierde sus propiedades ventajosas.

El aceite de linaza se debe incluir en la dieta de los atletas. Pero en el culturismo aceite de linaza tiene un significado especial, ya que acelera el proceso de la construcción de músculo.

Galina Romanenko