Estilo de vida saludable ha sido durante mucho tiempo de moda, y no parece salir de ella. Cuida tu dieta y hacer deportes - esto no es sólo moda, es prestigioso. Si no hay oportunidad de visitar el centro de bienestar, la ayuda vendrá casa aparatos de ejercicios. Al equipar gimnasio en casa, usted puede ahorrar significativamente el tiempo.

Antes de comprar

Antes de comprar una caminadora que necesita para no sólo encontrar un lugar para él en el apartamento, sino también para evaluar la seriedad de sus intenciones. Navegar en el gimnasio o en el gimnasio mucho tiempo y hay tedioso, pero el empleo en la empresa de la disciplina de los demás. Además, es una pena que es dinero que se gasta en la compra de entradas y esa sensación no permite perder clases.

Si el entrenador está en casa, y se puede utilizar en cualquier momento, es algo desalentador. Sólo las personas con una fuerte voluntad, realmente deseen bajar de peso o para ponerse en forma, capaz de hacer frente a su casa de forma regular, sin espacios y actividades de transferencia. La mayor parte de la primera utilización extensa de simulador svezhepriobretennoy, pero con el tiempo reduce el entusiasmo y bienvenidos primero "juguete" acumulando polvo en un rincón.

Si el apartamento no es suficiente lugar, se debe dar preferencia a caminadoras plegables. Si una gran cantidad de lugares, es posible pensar en el equipo y un pequeño gimnasio en casa. Es recomendable comprar un simulador de consultar con un entrenador físico: esa consulta será más informativa y menos partidista que el vendedor de consulta en la tienda.

Inmediatamente antes de la compra debe tratar de un simulador en la acción, lo mejor es trabajar en varias simulador y comparar sus experiencias. Estas pruebas deben realizarse y si el pago se realizará en la tienda. Por lo general, los simuladores en línea se venden a un precio más bajo que en las tiendas de deportes. Pero los productos que ofrecen una variedad de «televenta» o compañías involucradas en el envío de correo directo, la mejor manera de evitar: Por regla general, los precios son inflados varias veces, pero la calidad deja mucho que desear. Además, la publicidad de los productos de estas tiendas es a menudo injusta, y lograr el resultado prometido es bastante difícil.

Reglas de selección

Los simuladores son de tres tipos: para uso intensivo en clubes de fitness, para uso menos intensivo en pequeñas habitaciones y casa. Por supuesto, los entrenadores profesionales son más duradero y fiable - que están diseñados para que siempre van a utilizarlo. Sin embargo, no hay necesidad de comprar un tapiz rodante para uso doméstico: este es el caso cuando la economía completamente justificado. Pero la seguridad del simulador para guardar en cualquier caso, no debe ser. En el mercado de productos de fitness es un sistema de certificación internacional, y sólo la presencia de todos los certificados necesarios garantiza la seguridad y la eficacia del simulador. Así que no se deje tentar por las ofertas baratas de empresas desconocidas sólo tendrá que elegir productos certificados de fabricantes de confianza.

Además, al comprar el equipo casero de la aptitud debe prestar atención a su compacidad (ocupa menos espacio que un simulador, mejor), la facilidad y comodidad de transporte. Típicamente, una cinta de correr en casa es utilizado por todos los miembros de la familia, por lo que es recomendable que la unidad era multifuncional.

¿Cuáles son los simuladores

Inicio gimnasios se pueden dividir en dos grupos: el poder y cardio. En primer lugar diseñado para los grupos musculares específicos de formación, mientras que el sistema cardiovascular este último tren y ayudar a quemar calorías.

Entre las bicicletas de ejercicio cardio más comunes, lo que permite simular el ciclismo. Estos simuladores ocupan poco espacio, la seguridad (incluyendo a las personas con exceso de peso), y su coste es relativamente bajo. Magnetic bicicleta de ejercicio es alimentado por electricidad, y no se necesita el tipo de correa y la zapata de una potencia. También hay un tipo horizontal de moto diseñado para personas con una columna débil, o venas varicosas. Algunos modelos tienen un número de bicicletas para los programas de entrenamiento, desarrollo de la resistencia y la quema de grasa sesión de ejercicios para ser máximamente eficaz. No tienen bicicletas inconvenientes: para los modelos periódicamente en necesidad de reparación de calzado ejemplo, el cinturón y, ya que sus partes móviles están sujetos a desgaste.

Otra cardio populares - cinta de correr. Las tiendas de las pistas mucho, para todos los gustos y presupuestos, desde la simple mecánica a eléctrica "avanzado". Capacitación en estas pistas son muy eficaces y permiten combinar diferentes tipos de actividades: caminar y trotar. Sin embargo, tenga en cuenta que las rutas mecánicas no siempre son convenientes, y eléctrica cómoda ocupan mucho espacio. Tenga en cuenta que la ejecución, en oposición a la distancia se muestra, no todos - con un gran exceso de peso, las venas y los problemas con las rodillas y la columna vertebral varicosas ejercicios de caminar es preferible.

Si necesita aumentar la masa muscular y la fuerza y ​​la resistencia de formación, elija pesos. Para entrenamientos en casa, usted puede comprar bancos especiales, bastidores, barras y mancuernas, o la combinación de todos estos dispositivos de simulador de que los fabricantes comúnmente referidos como "central eléctrica". Este simulador es bastante engorroso - se requiere un mínimo de cuatro metros cuadrados de espacio. El costo de la "central eléctrica" ​​es lo suficientemente alta, y sobre la eficacia del simulador da la equipos deportivos usual. Pero este tipo de compra no perderá forma y entrenar constantemente los músculos.

María Bykov

Mantener la motivación para el gimnasio y mantener el interés en la capacitación, puede ser difícil para todos, independientemente de su estado de salud. Sin embargo, los pacientes diabéticos hacen ejercicio regularmente, y por lo tanto la motivación para mantener el nivel adecuado, es particularmente importante. Gimnasia acuática permite añadir variedad a un entrenamiento, no dejes que te aburres - y que generalmente motiva a una persona a abandonar las tardes perezosas en el sofá, y entrar en el centro de la piscina o el deporte.

¿Qué es el ejercicio aeróbico

Se refiere a los ejercicios aeróbicos que aumentan la frecuencia cardíaca y aumentan el consumo de oxígeno durante un período suficientemente largo que puede traer beneficios significativos para la salud. Para el ejercicio aeróbico incluyen, por ejemplo, caminar, correr, bailar y nadar.

¿Por qué participar en aeróbic acuático

Gimnasia acuática trae un hombre los mismos beneficios que el ejercicio aeróbico más tradicional, pero tiene ventajas adicionales.

Aunque no hay carga mundo perfecto adecuado absolutamente todo el mundo cerca de aeróbicos en el agua para que coincida con las capacidades, limitaciones en la salud y las necesidades, si no todos, entonces la mayoría de la gente.

Al variar la velocidad de movimiento en el agua, podemos ajustar la carga por elegir el mejor para usted. Por otra parte, en el agua se puede trabajar una vez que todos los grupos musculares.

Aeróbic acuático que cogen, te sudan, pero con el cuerpo de agua fría no se sobrecaliente - es una de las razones por las que los aeróbicos de agua es muy popular en las regiones con climas cálidos.

Otra ventaja importante de aeróbic acuático es que se puede tratar con él, sin importar su edad. Esto es debido al hecho de que el agua soporta el cuerpo y que, y no las piernas, lleva el peso del cuerpo. Esto reduce la presión sobre las articulaciones para que la gente aún más antiguas no pueden tener miedo de lesionarse durante el ejercicio.

Usted no sabe nadar, a participar en aeróbic acuático. Con cintas flotantes y tablas se puede mantener a flote sin mucho esfuerzo. Al mismo tiempo, usted será capaz de superar el miedo al agua, y la profundidad (si está disponible) y, posiblemente, todavía aprender a nadar.

Los atletas que han sufrido lesiones, las personas con enfermedades de las articulaciones Enfermedad de las articulaciones - es mejor prevenir que curar Además de sufrir de obesidad y no se han involucrado en los deportes, puede iniciar un retorno seguro a un estilo de vida activo con aeróbic acuático.

Sin embargo, a pesar de la relativa seguridad del aeróbic en el agua, las personas con diabetes, la obesidad, la artritis Artritis - una variedad de formas y complicaciones   y otras violaciónes, antes de embarcarse en el entrenamiento, se recomienda encarecidamente consultar a un médico. Sólo él puede decidir si es seguro para usted u otra carga y la intensidad debe ser su programa de entrenamiento.

Gimnasia acuática para los diabéticos

Los diabéticos durante el ejercicio (cualquiera) se recomienda encarecidamente usar un brazalete especial que indica enfermedad humana - que ayudará a los demás, si es necesario, a la brevedad posible para proporcionarle los primeros auxilios correcta.

Como regla general, para los diabéticos preferidos clases de aeróbicos de agua en agua tibia - preferentemente en cuencas cerradas.

• Antes de la formación necesaria para entrar en calor.
• La mayoría del agua de la piscina contiene cloro y otras sustancias, por lo que las personas con diabetes después de aeróbic acuático es especialmente importante para tomar una ducha y se puso toda la loción hidratante corporal. También puede utilizar un champú especial para lavarse después de hacer ejercicio con productos químicos para el cabello.
• Tome 15 gramos de cualquier producto que contenga hidratos de carbono simples, en un recipiente a prueba de agua, mantener lejos de la piscina - por ejemplo, en el bolsillo de su bata.
• Beba mucha agua antes, durante y después del entrenamiento - clases de aeróbic acuático intensos, así como otros tipos de actividad física, llevar al consumo de energía y la pérdida de humedad.

Gimnasia acuática - es realmente muy divertido

Lo que puede hacer aeróbicos en el agua en el aula? Caminar a diferente velocidad, correr, saltar, bailar, hacer los ejercicios con elementos de kickboxing, y más. Para aumentar la carga se puede utilizar pesos que se ponen en las manos y / o pies.

Cualquier clases de aeróbic acuático Clases de aeróbicos de agua - una medicina y una fuente de placer   Comienza con estiramiento y calentamiento. Al final de la sesión de ejercicios de estiramiento Los ejercicios de estiramiento - Tenga cuidado   También dedicado unos minutos.

Entonces, por regla general, comienzan a hacer los ejercicios en una pequeña profundidad, y luego pasar a una profundidad promedio - aproximadamente el pecho. Desde la profundidad del agua es generalmente dependiente y ejercicios que el instructor le pide que realice. Por ejemplo, correr bajo el agua, por regla general, se dedican cuando el cuerpo humano está sumergido en el agua hasta el cuello. Durante el entrenamiento el instructor le ayudará a utilizar la resistencia al agua de su propio beneficio. Así que, os lo enseñará el derecho de ir a la parte inferior de sus pies (primeros en el talón y luego los dedos de los pies), y mantener el cuerpo erguido. Puede sonar fácil, pero en realidad, estas cosas aparentemente simples ayudar a fortalecer los músculos del cuerpo.

Al correr o caminar en el agua, no se olvide de mover las manos del mismo modo que lo hace en el suelo. Trate de caminar (y mejor - correr) de agua durante 20-40 minutos en cada entrenamiento.

En aeróbic acuático tiene otra ventaja - que ayuda a quemar calorías más rápido.

• Calorías para la comparación (en 30 minutos):
• Caminar sobre el suelo: 135 kcal.
• Al entrar en aguas profundas: 264 kcal.
• Trotar en el suelo: 240 kcal.
• Correr en aguas profundas es de 340 calorías.

Con este consumo de calorías se sintió mucho menos fatiga para que pueda ejercer más largo y posiblemente más a menudo.