La palabra "aeróbicos" una vez que se deriva de la palabra "aeróbico", que indican que indique los procesos químicos y energéticos relacionados con el trabajo de los músculos. No es sorprendente que esto es relativamente simple y el deporte no traumática fue tomada de inmediato a revisar todas las personas que hacen dieta. Aerobic para la pérdida de peso incluye ejercicios de danza y de desarrollo generales que no sólo ayudan a quemar el exceso de grasa, sino que también estimulan los sistemas cardiovascular y respiratorio.

Los principios de aeróbicos para la pérdida de peso basado en el hecho de que la excitación de los músculos del cuerpo siempre va acompañada de la intensificación del proceso de metabolismo Metabolismo: La base de la vida de todos los seres vivos . Este sistema de varias etapas de las reacciones químicas, las moléculas complejas se divide en simple y se realiza en materiales paralelos y recuperación, rico en energía. Un requisito previo para un curso con éxito de estos procesos es la presencia de oxígeno, o las denominadas condiciones aerobias en las que la energía producida es mucho mayor. Se presentan en el rendimiento de los movimientos cíclicos de diversa índole. Es importante que la intensidad de su rendimiento era bajo, y el tiempo - el tiempo suficiente.

Hay varios tipos de ejercicios aeróbicos para bajar de peso, entre ellos de alto impacto (con saltos), nizkoudarnaya (sin saltos) y combinado que combina orgánicamente tanto más dinámica y elementos tranquilas. Especialmente populares son el Ciclo paso de aeróbic y aeróbic.

Paso Aerobics

Paso Word, como es sabido, en la traducción del Inglés significa "paso". Paso aeróbicos está dirigido a la etapa de esquema de calorías quema gradual a paso. Y sigue siendo el elemento dominante en ella son todo el movimiento paso a paso.

Gimnasios modernos en los aeróbicos aula utilizando plataforma especial paso a paso, y la mayoría de los ejercicios se basan en gradientes con estas plataformas. Cargar obtenida durante la lección de cuarenta minutos en la plataforma para caminar puede ser comparado con la necesidad de elevarse sólo con la ayuda de sus dos en el techo de la tysyacheetazhnogo edificio. Al mismo tiempo hasta cuatro cientos de calorías quemadas.

Se recomiendan los principiantes a participar en un modo de ahorro de energía, por ejemplo, en un principio, pueden ser limitados y unos veinte minutos los entrenamientos, que se extiende poco a poco el salón de clases. Durante los ejercicios que necesita para controlar la posición del cuerpo: la cabeza debe estar erguida, los hombros - bajos y los músculos de la espalda, el abdomen y las nalgas, celebrada en tensión.

Un conjunto de ejercicios para ejercicios aeróbicos en el final del siglo XX por el instructor de fitness americana Gina Miller. La mujer sufrió una lesión en la rodilla y la rehabilitación temprana supuso adaptarse como propios escalones del porche del entrenador. Un poco más tarde se le ocurrió la misma plataforma paso a paso.

Aeróbicos Ciclo

Aeróbicos Ciclo Concepto basado en las motos de culto con un diseño especial. Ellos se conocen como ciclo, al igual que con la palabra Inglés medios cicle "rueda". Las clases en estos simuladores imitan el paseo en terrenos irregulares. Aeróbicos ciclo se caracteriza por una alta intensidad, y las personas que tienen problemas con el sistema cardiovascular o la rodilla, está contraindicado. Si usted tiene síntomas visibles de las varices Las venas varicosas - la operación es inevitable? Luego de este deporte, también, por desgracia, no es para ti. Pero aquellos que sufren de presión arterial baja La presión arterial baja - puede considerarse normal? , Para unirse sería bastante bueno.

Simuladores de ciclo, bicicletas estáticas a diferencia de convencionales permiten controlar no sólo la velocidad y la carga, sino también el tipo de unidad. Pedaleando que pueden incluso de pie.

Gimnasia Aeróbica Ciclo acompañados por un alto cardio, y por lo tanto un régimen de ejercicio y de su desempeño en cada caso individualmente seleccionados, teniendo en cuenta todas las recomendaciones de un instructor de fitness. Poco a poco, la necesidad de entrenar a su cuerpo a lo que se establece en la necesidad aula para completar.

Svetlana Usankova

Las clases de aeróbic primera agua Clases de aeróbicos de agua - una medicina y una fuente de placer   Las mujeres con exceso de peso es a menudo difícil psicológicamente. Los principiantes suelen salir de los vestuarios de la piscina, envuelta en una toalla y los llevan fuera, pero cuando llega el momento de entrar en el agua. Ya en el empleo del segundo de la mujer en las toallas se convierten en mucho más pequeño.

Los beneficios del aeróbic acuático

En primer lugar - para fortalecer la motivación - la necesidad de pensar en los beneficios de aeróbicos en el agua Gimnasia acuática: bajar de peso con el placer :

• Dentro de una hora las clases de aeróbic acuático una persona que sufren de sobrepeso u obesidad puede consumir de 450 a 790 calorías. (Para las personas con peso normal, el consumo de calorías será algo menos). En combinación con una dieta saludable aeróbicos le ayudará a deshacerse rápidamente de una gran parte de los kilos de más.
• Los que tienen un peso en el agua mucho más fáciles de entrenar que la tierra, así que con la ayuda de aeróbic acuático, usted puede darse en buena forma física, incluso si usted es un largo tiempo (o nunca) no se dediquen a la aptitud.
• En agua clases de aeróbic elaboran cada músculo de su cuerpo, incluyendo el músculo del corazón. En general, la formación en el agua es muy beneficioso para todo el sistema cardiovascular.
• Debido a las propiedades físicas del agua es menos cansado en el aula, y por lo tanto puede entrenar más y más difícil.
• Los efectos positivos de las clases de aeróbic acuático en el tiempo, comienzan a mostrarse como fuera de la piscina. Usted se dará cuenta de que se vuelven más resistentes, con más energía, mejor controlar el estrés Cómo combatir el estrés? Crear un oasis . Su cuerpo va a estar más en forma, pliegues de grasa desaparecerá gradualmente, siendo reforzada.

Consejos para la preparación de las clases y de paso

No se sorprenda cuando vea cómo diferentes personas vienen a practicar aeróbic acuático. Grupos reclutados sólo en el grado de intensidad del entrenamiento. Si elige un nivel de entrada de clase o de intensidad moderada, probablemente en su grupo será la gente de todas las edades y tipos de cuerpo. Esta es una de las razones por las que las mujeres con sobrepeso en los aeróbic acuático cesan rápidamente al complejo - es probable que sean uno de los muy bien formadas, mujeres tonificados es prácticamente inexistente.

Para aeróbic acuático clases no requieren un cierto nivel de aptitud física (se quiere, incluso en un grupo de ejercicio vigoroso si lo desea). No trate de simplemente mantenerse al día con un miembro capacitado de su grupo. Determinar el más adecuado para ellos mismos la cantidad de carga, y se adhieren a ella, aumentando gradualmente.

Lleve una botella de agua al gimnasio. Será tan útil. Va a sudar, lo que puede parecer sorprendente al principio, y usted será sed - como en la formación convencional, con la diferencia de que aquí el sudor rápidamente se lava con agua.

• Si usted puede llevar fácilmente en una conversación con otros miembros del equipo a lo largo del entrenamiento, es probable que tenga que entrenar más duro. Clases de aeróbicos de agua - no un lugar para la charla ociosa; Idealmente, la carga debe ser tal que usted guardó la boca cerrada, con miedo a llamar la respiración.
• Haga preguntas y no tenga miedo del instructor. Si no entiende algo - una buena razón todavía a abrir la boca y preguntar. La tarea del instructor - haga todo por la seguridad y la comodidad de su grupo, por lo que está dispuesto a explicar todo lo que usted no entiende.
• Si usted es un principiante, antes de la práctica, ver que se llevan con ellos en la piscina de los demás miembros del grupo. Si ellos tomaron los pesos o tablas para nadar, tomar demasiado, de lo contrario tienes que ir tras ellos durante la ocupación, y el grupo no tendrá que esperar.
• Si al principio usted no tiene tiempo para hacer los ejercicios al mismo ritmo que el resto del grupo - esto es perfectamente normal. No se desanime, porque de esta brecha, siempre y cuando continúe para moverse a su propio ritmo.