Step (traducido del Inglés Paso significa "paso".) - Es ejercicios rítmicos todos los músculos del cuerpo, llevado a cabo en una plataforma especial. Paso aeróbicos es similar a aeróbicos tradicional, excepto que utiliza una plataforma de paso, la altura de la cual varía de quince a treinta centímetros, dependiendo del entrenamiento deportivo. En promedio, sesión de aeróbicos dura unos cincuenta minutos, durante los cuales quemaron 250-400 calorías. El énfasis principal durante el entrenamiento es en los músculos de las piernas, pero los músculos de los brazos y los hombros también están involucrados, lo que permite quemar más calorías para lograr el desarrollo armónico del cuerpo y adquirir la gracia del movimiento. Clases (especialmente grupo) se lleva a cabo por lo general con la música. Esto le permite crear el ambiente apropiado, establecer el ritmo general y la motivación para hacer ejercicio.

Los principiantes un mejor uso de la plataforma de paso a la altura de quince a veinte centímetros, y es adecuado para la plataforma tridtsatisantimetrovaya más experimentado. En esta plataforma, primero debe ir hacia arriba y luego hacia abajo al ritmo de la música. Para evitar la monotonía, el ejercicio alterna con movimientos de danza y elementos de gimnasia oriental. Para lecciones paso aeróbicos recomendados calzado deportivo con suela de goma.

Lecciones Introducción Paso aeróbicos

Una buena postura y la correcta ejecución de los pasos es muy importante para lograr los resultados deseados y evitar lesiones. Una buena postura - una cabeza levantada y los hombros caídos. Los músculos de las nalgas y necesidad abdomen para ser estirados, la espalda debe permanecer recta. La rodilla puede ser planteada por no más de noventa grados. Los recién llegados mejor empezar las clases en grupo de ejercicios aeróbicos paso, bajo la guía de un instructor. Si usted nunca ha comprometido en el paso-arobikoy, comenzar con el primer nivel, incluso si usted tiene un buen entrenamiento físico general, o hace ejercicio. En nivel de entrada de clase instructor muestra los pasos y movimientos, explica la terminología y, a menudo se repite un conjunto de ejercicios para principiantes a recordar. Las clases son los niveles más avanzados son intensos, el ritmo es muy rápido, y te vas a caer detrás si usted no sabe los movimientos y la terminología.

Al instalar la plataforma de paso, asegúrese de que eso era en torno a una gran cantidad de espacio. Aunque la plataforma se utiliza en la mayoría de los ejercicios, algunos ejercicios se hacen en el suelo. Incluso si hace ejercicio en una plataforma de paso debe dejar alrededor de un metro a cada lado. Paso necesario para hacer la plataforma intermedia y de una manera tal que con paso a paso (a veces referido como paso plaftormu) en contacto toda la planta. Con el tiempo, a aprender a "caminar" y realizará automáticamente el movimiento, ni siquiera mirando hacia abajo. La pierna se debe reducir lo más cerca posible a la plataforma, por lo que usted se sienta cómodo. Las clases se borrarán aeróbicos se celebran a menudo delante de un espejo que le permita seguir la correcta ejecución de los ejercicios y la postura Postura - algunos consejos útiles para aquellos que quieren caminar en línea recta .

Pero para ello es necesario un DVD-ROM de la formación, la plataforma de paso, bola y dos pequeñas pesas, que proporcionan la carga requerida en la cintura escapular. Asegúrese de dar un paso alrededor de la plataforma era mucho espacio de maniobra. Clases individuales aeróbicos pueden ser igual de divertido y lleno de energía que el entrenamiento en grupo, sólo tiene que estudiar el movimiento y elegir la música adecuada

Movimiento step

Paso el movimiento básico aeróbicos - un aumento de un pie en la plataforma, con la consiguiente bajada a la posición inicial y repita el movimiento con la otra pierna. A primera vista, es muy simple, pero trate de repetir el ejercicio varias veces, y la fatiga de los músculos de las piernas.

Así, se puede doblar los brazos por los codos con pesas para fortalecer los bíceps y aumentar gradualmente la intensidad de los movimientos. Sin embargo, el movimiento step se basa en un paso básico. Para aprender a coordinar los movimientos de los brazos y las piernas, que tomará tiempo, así que tenga paciencia y no se apresure. Si algo no funciona la primera vez, parar y volver a los movimientos básicos. No se obligue a ir demasiado lejos y no tratar de, por así decirlo, por encima de su cabeza.

Los principales términos de aeróbicos son: paso básico, etapa A, paso en diagonal, intensificar, dimitir, paso lateral, paso con la rotación, y así sucesivamente. En resumen, todas las posibles variaciones del paso básico.

Los beneficios de aeróbicos

Como todos los otros tipos de entrenamiento aeróbico, aeróbicos es ideal para quemar el exceso de grasa y calorías. También tiene como objetivo capacitar a los músculos del corazón, pero se puede lograr una carga mucho mayor, por lo que los resultados aparecen más rápidamente (el efecto de los ejercicios aeróbicos formación notables después de seis semanas de entrenamiento regular). Paso aeróbicos se muestra a personas de cualquier edad, pero si usted tiene problemas de rodilla, es posible que necesite una plataforma escalón inferior.

Paso aeróbicos tiene numerosas ventajas en comparación con otros programas de acondicionamiento físico. Además de efecto restaurador y de desarrollo tradicional, step proporciona una pérdida saludable de peso sostenible. También ayuda a estimular el flujo de sangre a través del cuerpo y disminuye la presión arterial La presión arterial - peligroso si su swing? . Aeróbic Deporte Paso mejorar positivamente no sólo el físico, sino también el estado mental, reducen el nivel de depresión y ansiedad Ansiedad - cómo distinguir lo normal de la enfermedad? .

La principal flagelo de cualquier oficina - un mínimo de movimiento, falta de ejercicio, una condición de la reducción de la actividad física. La mayor carga mental conduce a la fatiga y el estrés estado: al final de los oficinistas día ser lento, cansado, ya que en caso de realizar trabajo físico pesado. Para evitar esta situación, el mantenimiento de la salud durante muchos años, ayudará a cargo de la oficina, incluyendo varias series de ejercicios y el cambio del trabajo y períodos de descanso.

Desventajas de un estilo de vida sedentario

Los expertos creen que la salud - es la falta de limitaciones físicas en la vida diaria. El sedentarismo lleva a una pérdida grave de la salud, a la edad de 25-30 años, una persona comienza a desarrollar enfermedades complejas rápidamente. El estancamiento de la sangre y la circulación de la linfa en las extremidades inferiores, la escoliosis Escoliosis - cuando la columna vertebral se curva , Osteocondrosis cervical Osteocondrosis cervical - la gran cantidad de trabajadores de oficina , Enfermedades cardiovasculares, disminución de la visión, las venas varicosas, la miopía Miopía - sólo una característica de Los dolores de cabeza de diferente etimología - esto es una lista incompleta de las dolencias típicas para las personas que llevan un estilo de vida sedentario.

Debido al trabajo sedentario que se necesita un fallo grave en el cuerpo, pero a menudo los empleados tienen miedo de la condenación y ridiculizar a los colegas, porque no hay medidas para prevenir la enfermedad no están tomando. En Rusia y los países de la CEI acaba de comenzar la vacunación de la oficina cultural, a cargo de las grandes corporaciones.

Oficina carga entre los tiempos

Pide que los médicos para combatir activamente la inactividad física están en conflicto con los apuros de tiempo completo: la eterna falta de tiempo hace que posponer las clases en los centros de fitness y gimnasios para el futuro. Sin embargo, para encontrar una solución siempre es posible. Lo suficiente como para renunciar a los transportes de trayecto, al caminar por las calles de la mañana fresca de su ciudad natal para trabajar y el músculo del corazón comenzará a trabajar en un ritmo saludable.

Alternando el trabajo en un escritorio, una actividades de la computadora y el cambio durante el día se romperá el cerebro, ayudar a dispersar la sangre por las venas, para evitar el estancamiento. Una hora de trabajo necesariamente debe ser diluido diez a quince minutos de descanso, durante el cual usted necesita hacer algunos ejercicios sencillos para el cuello, la espalda, las piernas y los brazos. Si no se proporcionan las horas de trabajo diarias de tales normas corporativas de carga, puede hacer que este complejo en el vestuario o en el comedor, pasillo o en el patio, en el que nadie puede parar.

Ejercicios para los ojos se pueden hacer sin llamar la atención. De las horas de estar sentado frente a un monitor de tensión ocular, dolores de cabeza comienzan. Muy pocas veces para abrir y cerrar los ojos, abrir y cerrar, mira en la distancia, mover los ojos hacia atrás y adelante, respirar profundamente, beber un vaso de agua limpia para restaurar la agudeza visual y elevar el tono general.

Para los empleados que tienen una habitación separada, hay un montón de oportunidades para los sistemas de carga más pequeño cinco a diez minutos: aparatos de gimnasia pequeño o ejercicios isométricos en la contracción y relajación de los músculos de la ayuda. Para aquellos que no aceptan ninguna actividad física durante el día de trabajo, hay una manera - por Su-Jok y Shia-tsu, prácticas orientales de acupresión La acupresión - prácticas orientales en el servicio de la ciencia moderna . Usted sólo tiene que tener ante mis ojos los puntos del circuito en las manos y los pies, por lo que al pulsar sobre ellos para volver rápidamente de vigilancia, alerta, cutis saludable y vitalidad.

Es interesante

En el Este, en un sistema de ética elaborado directrices claras para el gimnasio oficina. Japonés y chino son sensibles a la salud de sus empleados, comprendiendo claramente que la prevención siempre cuesta a la empresa menos de compensación por enfermedad. Ejercicios de respiración Chi-chun, la historia no ha milenios, respiración yóguica completa, respiración diafragmática y las prácticas como ayudar a restaurar rápidamente la vitalidad y mejorar la salud. Para dominar este sencillo complejo en virtud de cualquier empleado.

Jeanne Pyatirikova