Ashtanga significa "ocho bases" en sánscrito, es decir, ocho bases (o niveles) de Yoga, el antiguo texto hindú, descrito en los "Yoga Sutras". Además, se le llama Ashtanga Vinyasa Yoga. Práctica de asanas Ashtanga como método interpretado T.Krishnamacharey y Sri K. Pattabhi Jois, basado en el antiguo texto "Yoga Korunta", que describe un sistema único de hatha yoga desarrollado por Vamana Rishi.

Quién es Jois?

Pattabhi Jois (1915-2009) comenzó sus estudios con Krishnamacharya en Mysore (India) a la edad de doce años. Se convirtió en el practicante líder y maestro de yoga Ashtanga, que es una secuencia de posturas unidas por unas movimientos complejos - Vinyasas.

En 1958, Pattabhi Jois publicó su tratado sobre Ashtanga yoga, "yoga es pequeño." Ashtanga incluye seis secuencias diferentes que cada estudiante desarrolla con su velocidad. Método Ashtanga hace hincapié en la importancia de la práctica diaria con el uso de la respiración pranayama vinyasa, las pandillas y Drishti.

En secuencias de posturas de yoga ashtanga

La primera de las secuencias iniciales, Yoga Chikitsa, se describe en el "Yoga es pequeña." Yoga Chikitsa, lo que significa "yoga tratamiento" reconfigura la columna vertebral, desintoxica el cuerpo, promueve la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. Realice la secuencia de la clave de setenta y cinco que se necesita un par de horas comienza el saludo al sol (Surya Namaskar saludo sol A y B), y luego realiza las posturas de pie, posturas sentadas, inversiones, y luego relajarse.

La siguiente serie se llama Nadi Shodan, que significa "purificación del sistema nervioso." Estas clases dan fuerza y ​​purificar el sistema nervioso y los canales de energía del cuerpo. Por el estudio de esta secuencia de transiciones sólo después de que el desarrollo de la primera. Parece que la orden de artículo (saludo al sol, las posturas de pie, posturas sentadas, etc.), pero introduce nuevas poses y variaciones.

Cuatro secuencia avanzado llamado Shthira Bhaga, que se traduce como "la armonía divina." Pattabhi Jois creó primero dos secuencias intensas, pero luego los dividió en cuatro, por lo que los alumnos han sido más fácil para ellos aprender. En estas secuencias utilizando el pino complejas y maestro sólo unos estudiantes muy avanzados.

Clases de Yoga Ashtanga

Muchas escuelas ofrecen clases de yoga Ashtanga yoga donde el profesor imparte clases y enseña a los estudiantes, por lo general en la primera y segunda secuencias. La clase se llama Ashtanga Shala, por lo general las clases se imparten todos los días excepto días lunares. (El Ashtanga Yoga da la bienvenida a la práctica diaria, con la excepción de la luna llena y días de luna nueva. Pattabhi Jois cree que estos son días peligrosos para el empleo debido a un mayor riesgo de lesión).

Una vez que los estudiantes han aprendido bien el orden de poses, pueden continuar por cuenta propia, en el estilo de Mysore. Es decir, el estudiante se dedica a los suyos, a su propio ritmo, pero en compañía de otros estudiantes y en presencia de un maestro que puede dar consejos si es necesario. Además, Ashtanga es perfecto para practicar en casa, después de aprender la secuencia de posturas.

¿Es el yoga ashtanga?

Ashtanga yoga es muy popular. Esto, estilo deportivo vigoroso. Esta práctica es adecuado para aquellos que aman el orden y la independencia.

Gimnasia acuática - una de las mejores maneras de quemar grasa, mientras que la protección de las articulaciones. Si usted tiene una gran cantidad de exceso de peso, hay enfermedades que limitan la actividad física, o es usted - un hombre mayor con una enfermedad de las articulaciones Enfermedad de las articulaciones - es mejor prevenir que curar , Gimnasia acuática puede ser la manera perfecta para que usted pueda mantenerse en forma sin daños a la salud. En general, el agua puede llevar a una gran variedad de ejercicios - que facilita en gran medida la formación, pero lo más importante - para encontrar a los ejercicios que son adecuados para usted personalmente. Igualmente importante es la atmósfera en la que se llevan a cabo clases. En muchos centros deportivos hay grupo especial aeróbic acuático Gimnasia acuática: bajar de peso con el placer   para las personas mayores y para personas con obesidad. En "su" grupo de gente puede sentirse más cómodo, y obtener no sólo un ejercicio necesario, sino también apoyo psicológico.

Presentado aquí ejercicio bastante simple, y es adecuado para las personas con diferentes niveles de formación, peso y estado de salud.

Pies Mahi

Este ejercicio sirve para fortalecer los músculos del cuerpo, y llevar a cabo en la parte profunda de la piscina. Para que sea más fácil mantener a flote, use una zona flotante. Realización de las muñecas de movimiento circular, que también ayudan a sumergirse en el agua, levante la pierna derecha recta en el nivel del muslo, estirando los dedos hacia adelante. Mantenga la pierna elevada durante 5 segundos, luego baja y subir la otra pierna. Por favor, siga este ejercicio 30 en una fila; Cuando usted siente que los músculos se vuelven más fuertes y la resistencia aumentó, lo puede hacer por un minuto o más.

Golpes

Agarre las manos bolas de playa, presione contra su pecho, y cruzó las piernas. Acuéstese en el pecho sobre la pelota, tirar paralelo a la superficie del agua las piernas cruzadas, y girar en el agua por lo que se llega a salir del agua, usted se acuesta sobre su espalda, y clavado en el pecho el balón estaba sobre ti. Desempeñar las rotaciones en 30 segundos, no se olvide de marcar antes de sumergirse en los pulmones de aire.

Ejercicio para la espalda y los brazos

Mentira en el agua o en el estómago, las piernas rectas, los pies juntos, las manos el balón en su extendida delante de usted. Empuje de manos directos en la pelota, así que fue bajo el agua, y tan pronto como sea posible para empujar sus caderas; a continuación, volver a la posición inicial. Realizar cada ejercicio durante 30 segundos, aumentando gradualmente el número de repeticiones durante este tiempo.

Ejercicio "Dolphin"

Entrar en el agua hasta el pecho, de pie frente a la pared de la piscina y coloque una mano en la pared de la piscina - para mantener el equilibrio. Acuéstese en el agua y volver a empezar lentamente y luego más rápido de zafarse de su cuerpo, de modo que ninguna parte del cuerpo, excepto la cabeza, no se muestran por encima del agua, pero, al mismo tiempo que ha planteado la onda visibles. El más rápido y más tiempo se hace este ejercicio, más eficaz es.

Natación Insólito

Haga este ejercicio en la parte menos profunda de la piscina. El aferrarse a la barandilla en el lado de la piscina, tire de los dos pies hacia adelante, sin doblar, y mantener la espalda recta. Ligeramente diluir las piernas separadas, suelte los brazos de tren y llevan movimientos circulares como si nadando como un perro, tratar de mantener el cuerpo en posición de moverse en el agua. Desde la primera vez que no puede ser posible, pero intente una y otra vez. Este ejercicio es, por supuesto, no es uno de los estilos de natación, pero fortalece efectivamente los músculos de las piernas, abdomen, espalda y brazos.