Deshágase de la barriga y se convierten en una fuerte línea de la cintura cincelada sólo se puede combinar con una dieta razonable y normalización de ejercicio activo Mitos sobre el ejercicio: no creen . Sólo una dieta no ayudará, porque el cuerpo menudo percibe la limitación estricta en los alimentos como el estrés Cómo combatir el estrés? Crear un oasis ¿Qué hace que más aumento de peso más rápida hacia atrás.

En este caso, los pliegues de cintura parecen particularmente rápido, ya que es la naturaleza inherente - abultamiento del vientre es el cuerpo de la reserva estratégica en caso de repetición de calorías período de hambre. Por lo tanto, en lugar de una dieta rígida para deshacerse de la grasa alrededor de la cintura es necesario elegir la normalización de la nutrición y la actividad física - correr, natación, deportes y juegos. ¿Qué ejercicios para eliminar la grasa del vientre ¿Cómo eliminar la grasa del vientre: consejos y trucos   - La pregunta es incorrecta, ya que la grasa que no puede deshacerse de, pero hacer que los músculos firmes y fuertes - puede, y es su tarea principal.

¿Por qué entrenar los músculos abdominales?

Parecería, por qué molestarse para entrenar los músculos abdominales? Porque, si la cintura no es la grasa, el vientre adquirirá automáticamente el plano codiciado. De hecho esto no es cierto. Si los músculos abdominales no sean sometidos a la formación, el estómago de todos modos el tiempo convertirse convexa, y el caso puede no ser grasa, pero en la presión de los órganos internos. Normalmente, los fuertes músculos en el abdomen son corsé tan sólida, como costillas, dando la forma plana estómago y no dándole destaca. Si los músculos están flácidos y sin entrenamiento, incluso cintura demacrada no se vea feo.

La actividad física total, como correr o bailar, fortalece todos los músculos, e incluyendo los músculos abdominales. Sin embargo, para obtener mejores resultados, es necesario una carga adicional esta área ejercicios especiales, algunos de los cuales están dirigidos a la zona inferior o superior de la prensa, así como los oblicuos. Participar preferiblemente todos los días; La formación no tiene por qué ser permanente, pero se debe incluir estos tres tipos de ejercicios. Trabajar en cualquier momento del día, pero no inmediatamente después de una comida - hay que esperar dos o tres horas. Después de la clase mejor y no tener por lo menos una hora.

Ejercicios para un vientre plano

Tres grupos principales de ejercicios en la prensa se dividen en tipo de mover las piernas en el cuerpo inmóvil, movimiento superior del cuerpo, mientras que la inferior fijo y todo tipo de torsión. El primer tipo tiene como objetivo desarrollar los músculos de la prensa inferior, el segundo - el superior y el tercero - en los oblicuos.

Ejercer la prensa inferior - estos son movimientos fenomenal, "tijeras", "bicicleta" u otras variaciones de los mismos. Pies Mahi hechos de una posición boca abajo con un torso superior estacionaria; Puede describir ocho pies o tráfico cruzado, y este ejercicio debe ser de al menos 20-30 veces. Ejercicios sobre las noticias más importantes: se inclina en diferentes direcciones, arrancando el torso del suelo a sus pies aún, girar las caderas y así sucesivamente. El entrenamiento de los oblicuos - es todo tipo de torsión, patea a su lado, inclinándose hacia un lado. Entrenamientos de veinte minutos diarios, incluyendo tres tipos de ejercicios fortalecen los músculos abdominales y la cintura darán una forma hermosa.

Yoga con osteocondrosis se puede usar, pero para aprender técnicas adecuadas que se necesitan sólo bajo la supervisión de los entrenadores bien capacitados y en consulta con el médico tratante. Si estudias instrucciones de yoga en el papel, después de la adopción de la siguiente asana no puede enderezarse. Para un yoga hay algunos ejercicios simples de seguridad, incluso para el tratamiento de la enfermedad degenerativa del disco.

¿Qué es el Yoga

Yoga - es un complejo antiguo sistema indio de varias etapas de desarrollo físico y espiritual del hombre. Una de las etapas en el camino de la perfección es el desarrollo del control sobre el cuerpo y la respiración, que se consigue por medio de ejercicios físicos y de respiración.

Con el fin de realmente hacer yoga, es necesario familiarizarse con la antigua filosofía india, sobre la base de que el sistema está construido. La mayoría de la gente quiere aprender rápidamente algunas técnicas que suelen ser ineficaces. Y con osteocondrosis incluso puede ser peligroso, ya que en el yoga utiliza ejercicios estáticos especiales - asanas, a veces muy falsas para llevar a cabo las personas no preparadas. Si se inicia el tratamiento de la enfermedad degenerativa del disco con la implementación de las asanas complejas, el resultado es justo lo contrario y muy natural - la infracción de las raíces de los nervios espinales y dolor extremo.

Entonces, ¿qué hacer? Yoga se puede utilizar con osteocondrosis o no?

El yoga y la osteocondrosis

El yoga es realmente una rica posibilidades en el tratamiento de la enfermedad degenerativa del disco, ya que todos sus ejercicios ayudan a relajar los músculos y aumentar su fuerza. Pero el hombre moderno es difícil dar esta doctrina mucho tiempo, lo que significa que el conocimiento y las habilidades de su más superficial.

Sin embargo, el yoga tiene una serie de ejercicios que se pueden utilizar con regularidad en llevar alivio a los pacientes con osteocondrosis Osteocondrosis - aprender cómo distribuir adecuadamente el peso . Es ejercicios sencillos y seguros que cualquier persona puede realizar.

Todos los ejercicios de yoga, usted debe primero realizar un celo moderada - una de las reglas de la gimnasia médica en osteocondrosis Gimnasia en osteocondrosis - una necesidad vital   Es la gradual acumulación de estrés. Todos los ejercicios deben llevarse a cabo en estricta conformidad con las instrucciones y al principio muy lentamente, tan lentamente acumulado con el tiempo, pero produce un movimiento suave, que también es muy importante. Todos los ejercicios en el inicio de clases no se repiten más de tres veces.

Respiración durante el ejercicio es necesario de acuerdo a las reglas: respirar y respirar por la nariz, exhala más de inhalación, Mezhuyev ellos pausa - respiración retardada. Se cree que la exhalación menos respiración, el ejercicio efectivo.

Yoga en la osteocondrosis de la columna cervical

Yoga con osteocondrosis cervical Osteocondrosis cervical - la gran cantidad de trabajadores de oficina   requiere especial cuidado en la realización de determinados ejercicios debido a la infracción de las raíces nerviosas de la columna vertebral está plagada de complicaciones graves. Para relajarse y fortalecer los músculos del cuello se acercarán los siguientes ejercicios:

• ponerse de pie, los pies separados, los brazos a los lados; incline la cabeza hacia la derecha, coloque su mano izquierda en el lado izquierdo del cuello y de pie en esta posición durante 3 segundos y luego volverá a su posición original; repetir el ejercicio en el otro lado (para hacer 3 de inclinación en cada dirección);
• ponerse de pie, los pies separados, los brazos a los lados; muy lentamente (esto es importante!) para girar la cabeza hacia la derecha y mirar por encima del hombro derecho, luego repita el ejercicio en el otro lado (para hacer 3 de inclinación en cada dirección).

Para aliviar la tensión de los músculos de los cinturones de cuello y hombro se ajustan a este ejercicio:

• ponerse de pie, con los pies juntos, las manos a los lados; que levanten la mano para arriba primero, luego la parte de atrás y los lados, que combina movimientos suaves con la respiración; permanecer en esta posición durante unos segundos y contener la respiración, y luego hacer una respiración lenta, inclinándose sin doblar las rodillas, las manos libres para colgar; poco a poco (muy lenta y suavemente) para volver a su posición original; hacer todo el ejercicio 3 veces.

Yoga en la osteocondrosis de la columna torácica

Para relajarse y fortalecer los músculos de la columna vertebral, que puede hacer los siguientes ejercicios:

• Párese derecho, pies juntos, las manos unidas a la espalda al castillo, las palas ligeramente reducidos; tomar un respiro, inclínese hacia adelante sin doblar las rodillas (retraen los brazos), y luego exhale, volver a la posición inicial y repita el ejercicio 3 veces;
• ponerse de pie, con los pies juntos, las manos a los lados; levantar las manos por encima de su cabeza, las palmas juntas para comprimir, estirar todo el cuerpo hacia arriba y al mismo tiempo para mirar hacia arriba, y luego regresar a la posición inicial y repita el ejercicio 3 veces.

Yoga en la osteocondrosis de la columna lumbar

Para fortalecer los músculos de la cintura y las piernas pueden hacer el siguiente ejercicio:

• ponerse de pie recto, los pies separados y las rodillas ligeramente flexionadas, brazos conectar al castillo, el antebrazo yacía en su regazo; aliento - mirar hacia arriba, hacia atrás ligeramente arqueado; presione la barbilla hacia el pecho, enderezar las rodillas, manteniendo los antebrazos; realizar 3 veces.

Yoga contra la enfermedad degenerativa del disco - si no te das prisa, hacer todo lo lenta y suavemente, puede ser un efecto positivo.

Galina Romanenko