La grasa en el cuerpo puede ser diferente. Y la grasa que se deposita en el abdomen y la cintura, considerado el más peligroso, ya que cubre los órganos internos, y puede causar problemas de salud graves y de larga duración. De grasa corporal en los muslos también puede ser perjudicial para la salud y, además, se ve feo. Pero hay una serie de ejercicios que pueden ayudar a quemar grasa que se deposita en los lados. Por su desempeño no necesita caminar al gimnasio o contratar a un entrenador personal.

Paso 1

Usted puede hacer sentadillas en una pierna con un relajado y rodilla flexionada. Fortalece los abdominales, los oblicuos y ayuda a quemar calorías. Posición inicial: de pie, los pies separados, pies desplegados a un lado. Tome en cada mancuerna mano, los brazos se extienden a lo largo del cuerpo. El coxis es alimentado hacia adelante. Durante los abdominales tirar del pie izquierdo y derecho hacia atrás y levantar el pie derecho en los dedos de los pies, como si te pones en cuclillas una reverencia. Con el fortalecimiento de los músculos de las piernas comienzan a realizar al mismo tiempo levantar el pie izquierdo y el pie derecho. Manos palmas hacia adelante, se expanden y levantar las pesas hacia los hombros. Vuelva a la posición inicial y hacer 12-15 repeticiones de ejercicios.

Paso 2

Para eliminar la grasa en las caderas que tenga que realizar ataques de matriz. Para ello, mantenga una mancuerna en frente del pecho, los brazos y los pies separados. Paso adelante con el pie derecho y luego baje en una estocada. A continuación, regrese a la posición inicial. Hacer un paso pie derecho al lado y se hundió en una estocada lateral. Vuelva a la posición inicial. A continuación, hacer un paso pie derecho hacia atrás y caer a la estocada reversa. Vuelva a la posición inicial y hacer diez repeticiones.

Paso 3

Hacer la cadera más fuertes y esbeltos sentadillas ayuda en "silla". Para ello, de pie delante de una silla con los pies anchura de las caderas, la espalda recta. En este ejercicio, se utilizan los músculos abdominales. Lentamente doble las rodillas, tratando de no criarlos en la mano. Se va por todo el tiempo que casi se sienta en una silla. Permanezca en esta posición durante 2-3 segundos y luego vuelva lentamente a su posición original. Hacer dos o tres series de ejercicios para 15 repeticiones cada una.

Paso 4

Para fortalecer los músculos de las caderas y los hacen más delgado también ayudan sentadillas frontales en una pierna. Para realizar este ejercicio, en pie sobre la plataforma de paso y tire de la pierna izquierda hacia adelante. Entonces baje lentamente a ti mismo en una posición en cuclillas hasta que los dedos de su pie izquierdo toque el suelo. Toque ligeramente el suelo mientras mantiene la rodilla derecha en línea con los dedos del pie derecho. Lentamente regrese a la posición inicial y hacer cuatro o cinco series de ejercicios para diez repeticiones cada una. A continuación, cambie las piernas.

Aunque el ejercicio aeróbico que muchos creen que la única manera eficaz de deshacerse rápidamente de los kilos de más, en realidad ejercita los músculos, es decir, el entrenamiento de fuerza, y no menos importante. Si el ejercicio aeróbico puede quemar rápidamente la grasa, y luego encontrar un hermoso, armonioso y apretado cifra sólo ejercicios de ayuda en diferentes grupos musculares, y la elección de ejercicio depende principalmente de las áreas problemáticas de la figura. Con ejercicios para los grupos musculares individuales pueden obtener un vientre plano, las nalgas apretadas, caderas delgadas, e incluso aumentar ligeramente mama.

La práctica de los músculos del pecho

El sueño de la mayoría de las mujeres - tentadoramente exuberante, forma hermosa y correcta de mama. Aumente ligeramente el pecho y tire de ella ayuda a ejercitar los músculos del pecho, que, contrariamente a la creencia popular, son útiles no sólo para los hombres que realmente disfruta de culturismo, pero por cada mujer. Para ejercer el pectoral músculos necesitan un equipo especial: un peso mancuerna de una pequeña o por lo menos para la barra más serio, con el mínimo peso.

El ejercicio clásico y la mayoría simple de los músculos del pecho superior - levantando pesas en posición supina (mejor en un banco inclinado, pero es posible y sobre una superficie horizontal). Tomando la posición de salida, primero debe tirar de los brazos con mancuernas hacia arriba, y luego separarlos, dejando caer una pesa en los brazos rectos hacia abajo, hacia los muslos. Luego las manos deben ser lentos para recoger y reunir.

Fortalece la espalda

Los problemas de espalda - problemas, aparentemente pequeñas, pero muy comunes hoy en día, debido al estilo de vida sedentario de la mayoría. Para las personas mayores no se enfrentan a las enfermedades de la columna vertebral y la espalda, que necesita tiempo para cuidar de fortalecimiento muscular "esqueleto" que mantiene la columna vertebral - con la ayuda de ejercicios en la parte posterior, que, además, ayudará a consolidar y mantener la postura correcta Postura - algunos consejos útiles para aquellos que quieren caminar en línea recta .

El ejercicio más simple por grupo muscular espalda - levantando mancuerna con una mano. Para este ejercicio necesitará una mancuerna y un banco bajo. Tome la posición de partida, de pie a la izquierda de la mesa y puso su rodilla la pierna derecha en el banco. El pie izquierdo debe estar ligeramente flexionadas, el brazo derecho - el descanso contra el borde de la mesa, un poco prognuv volver a la cintura. Tomando una posición de partida, mientras que la inhalación de levantar la mancuerna con la mano izquierda hacia arriba, mantenerlo en la posición elevada durante unos segundos y baja lentamente exhale. Esta cepa debe ser de ida y los músculos del hombro, no bíceps. Si lo desea, puede cambiar la posición inicial de manera que ambos pies están en el suelo.

Deshacerse de vientre

La más dolorosa para la mayoría de las mujeres, el ejercicio - es ejercicios de abdominales, que en teoría debería ayudar a deshacerse del abdomen protuberante y hacer un vientre plano. De hecho, con el fin de deshacerse de vientre, la ayuda no es todos los ejercicios para los músculos abdominales, y hacer que necesitan para estar en lo cierto. Por ejemplo, contrariamente a la creencia popular, los ejercicios convencionales para los músculos abdominales para levantar las piernas para ganar perfecta vientre plano en un corto período suficiente de tiempo (generalmente conocidos como profesionales tales ejercicios son absolutamente inútiles para la prensa "inferior"). Para deshacerse del estómago, es necesario centrarse en el aumento de la pelvis y las piernas no hacer - sólo en este caso el músculo "inferior" a la prensa realmente funcionará "en su totalidad."

Ejercicios ideales para los músculos abdominales - levantar las piernas o el cuerpo de torsión. Para hacer rápidamente un vientre plano y en forma mejor empezar con los llamados giros "revertir", es decir, ascensores pélvicos. Tome una posición de partida acostado en una superficie horizontal en la parte posterior, coloque sus manos en el suelo a ambos lados del cuerpo. A continuación, llevar las rodillas hacia el pecho para que sus pies estaban cerrados. Para arrancar las caderas del suelo y apretar las rodillas hacia el pecho, los músculos tensos de la pelvis, no las piernas. En el ascensor inhalar la pierna en la exhalación - bajar lentamente a la posición inicial. Usted debe hacer el ejercicio lentamente para que sus músculos abdominales trabajar tan eficientemente como sea posible. Lo ideal es que usted necesita para hacer dos series de veinte y cinco ascensores cada uno, viendo el ritmo del ejercicio.

Tatiana Smirnova