Ejercicios con una tabla diseñada para nadar, especialmente para los pacientes sometidos a rehabilitación después de lesiones, operaciones, así como para las personas con ciertas enfermedades del sistema músculo-esquelético. Si se desea, las personas sanas también pueden utilizarlas para regar clases de aeróbic Clases de aeróbicos de agua - una medicina y una fuente de placer .

Complete el siguiente ejercicio debe estar de pie sobre los hombros en el agua. Usted necesidad de mantener la espalda recta, pero no demasiado esfuerzo ella. Pies separados, las rodillas ligeramente flexionadas, el peso corporal se distribuye de manera uniforme.

• Para hacerlo más fácil para mantener el equilibrio, apriete los músculos abdominales.
• Durante el ejercicio debe ser respirar profundamente; no contenga la respiración.
• Haga cada ejercicio se mueven lentamente sin problemas y medido.

Informe inmediatamente a un fisioterapeuta o instructor llevar a cabo la actividad, si durante un entrenamiento siente alguno de estos síntomas:

• Falta de aire u otros problemas respiratorios;
• Náuseas, mareos Mareos - si el suelo se desliza por debajo de sus pies , Mareo;
• Las náuseas;
• Enrojecimiento de la cara y / o una oleada de calor;
• Dolor o presión en el pecho o la totalidad de la parte superior del cuerpo;
• Debilidad o fatiga súbita;
• Inusualmente fuerte y / o latidos irregulares del corazón;
• Confusión, desorientación.

Ejercicio 1

• Con ambas manos, sujete la parte delantera de la placa para el viaje; los codos deben estar dobladas.
• Caminar a lo largo de la piscina, empujando el tablero frente a él.
• Continuar a caminar durante 3-4 minutos, o hasta que el médico le indique.

Ejercicio 2

• Sujete la tarjeta para nadar con dos manos delante del pecho; codos doblados.
• Baje el tablero, empujándolo al agua y enderezar los codos. Imagínese que usted está conectando el cuchillo en el agua - con un tablero para la natación tiene que hacer más o menos lo mismo.
• Levante la placa y volver a la posición inicial.
• Repite el ejercicio 10-15 veces.

Ejercicio 3

• Sujete la tarjeta para nadar con ambas manos delante del pecho; codos doblados.
• Estire los brazos hacia adelante con la junta, de modo que los codos se enderezó.
• Una vez más, mover el tablero a su pecho.
• Realizar el ejercicio 10-15 veces.

Ejercicio 4

• Sujete la tarjeta para nadar con ambas manos delante del pecho; codos doblados.
• Mueve el tablero con el brazo extendido hacia la derecha en un ángulo de 45 grados con el cuerpo.
• Tire de la placa en el pecho.
• Mueve el tablero con el brazo extendido hacia la izquierda, también, a los 45 grados en el cuerpo.
• Vuelva a la posición inicial. Repite el ejercicio 15-20 veces.

Si desea ponerse en forma, pero no sabe por dónde empezar, tiene sentido seguir las reglas, que se inicia con la mayoría de los dos aficionados y campeones de culturismo. Sin embargo, antes de embarcarse en la ejecución se establece a continuación, es útil para ir al médico - incluso si se siente bien, es posible que ciertos tipos de ejercicio que está contraindicado.

Encuentra el gimnasio derecho

La mayoría de las publicaciones temáticas recomienda que al momento de elegir un gimnasio para prestar atención a la limpieza de las habitaciones y vestuarios, así como la disponibilidad de equipos modernos. El personal amable y competente también es importante. Como la necesidad de gastar tiempo en la carretera es una de las principales razones por las que muchas personas se niegan a hacer ejercicio, tratar de encontrar un gimnasio lo más cerca posible a su casa - o en el trabajo.

Objetivos

En serio, piensa en lo que quieres lograr, comenzó el culturismo. Evite metas poco realistas, que conducirá inevitablemente a la decepción. El propósito original - para aumentar la masa muscular y crea el cuerpo en su conjunto más fuerte. Cuando esto se logra, puede empezar a participar en ciertos grupos de músculos - esto es sólo para "construir el cuerpo" que, de acuerdo con el nombre, y se dedica a la musculación. Siempre recuerde que primero que necesita para construir el músculo, y sólo entonces darle una forma definitiva.

Escuche a su cuerpo

Siempre hay que escuchar lo que su cuerpo le dice. Si usted siente debilidad, fatiga severa, mareo, o si tiene algún síntoma de la formación se pierda resfriado común. Al día siguiente va a entrenar el doble de energía, y de la formación a plena capacidad sigue siendo en vano.

Esto, sin embargo, no significa que cualquier contusión o la decepción después de una discusión con un compañero es una excusa para saltarse el entrenamiento. Saltar clases sólo cuando lo solicite su cuerpo en lugar de emociones momentáneas Las emociones y la cultura: la forma de descifrar el código emocional .

Capacitar cíclicamente

¿Con qué frecuencia novato culturista debe entrenar cada grupo muscular? La regla básica es la siguiente - cada grupo muscular puede ser entrenado con un descanso de 48 horas. Ciclos formativos pueden ver, por ejemplo, así:

• Día 1: pectorales, bíceps y presione los hombros.
• Día 2: espalda, tríceps, piernas.
• Día 3: resto.
• Día 4: hombros, piernas, bíceps, espalda.

Y así sucesivamente.

Potencia

Si usted no come una dieta equilibrada, culturismo, como mucho, dar resultados mínimos. Es necesario incluir en la dieta de una cantidad suficiente de grasa, proteína y carbohidratos, y vitaminas y minerales. No abuses de la comida - la calidad de los alimentos, no su cantidad puede culturismo con éxito.

Suplementos nutricionales

El único suplemento que puede ser recomendado para principiantes - son proteínas. Suplementos de proteína en polvo son de bajo costo y contribuye eficazmente a aumentar la masa muscular.

Relax

El descanso es muy importante para el culturismo eficaz. Fue durante las células musculares de descanso absorben proteínas a partir de los aminoácidos esenciales - en el proceso, aumenta la masa muscular.

Mantenga un diario de entrenamiento

El diario le ayudará a realizar un seguimiento de la eficacia de estos o de ejercicio y ajustar su formación. Además, como prueba documental de su progreso es un excelente motivador para la formación continua.