Principiante Right Livelihood en el culturismo

Bodybuilding - en "telostroitelstvo" Rusia - una ciencia de la construcción de nuevos relieves de su cuerpo. Es un sistema que requiere unos regímenes especiales de ejecución de austeridad y de cumplimiento.

Lo más importante - algo que, en cualquier caso, es imposible hacer: correr al gimnasio, por lo que a partir de mañana a la noche para bombear los músculos de todo el cuerpo, buscando sólo sus descansos sin recuperación posterior, así como tomar estimulantes, suplementos de proteína en cantidades ilimitadas.

Justo recién llegado de Medios de Vida - la ley fundamental para el posterior éxito adquisición de una manera saludable alivio muscular hermoso. Por adecuadamente la vida está destinada, en primer lugar, un modo de entrenamiento, en segundo lugar, la dieta, que es en gran parte responsable del aumento gradual de la masa muscular.

Dieta

Dieta en el comienzo del camino de culturismo no es necesario el cambio demasiado drástico para evitar interrupciones significativas en el trabajo de muchos sistemas del cuerpo. Cambio de la energía debería tener lugar gradualmente a lo largo de varias semanas. En primer lugar, limpiar el cuerpo, liberarlo de toxinas, deje de usarlo químicos innecesarios en forma de ahumados, encurtidos, bebidas con gas. En el mismo grupo quedar frito, harina, dulce, que interfiere con el funcionamiento normal del sistema digestivo, lo distrae de la construcción de masa muscular.

Balance de la cantidad de proteínas, grasas e hidratos de carbono. Grasa (20%) debe ser preferentemente de origen vegetal (aceites vegetales y frutos secos), la mantequilla puede ser un poco. Los hidratos de carbono - una utilidad que no se deposita en grasa, y cubrirá las necesidades de energía del cuerpo (pasta duro, cereales, papas al horno, verduras y frutas sin azúcar). Lo más importante, por supuesto - proteínas que se sabe son bloques de construcción para las fibras musculares. Hay que apoyarse en los mariscos, carne, pescado, aves de corral, las variedades bajas en grasa, se centran en las legumbres. No son mejores con más frecuencia, la reducción de las raciones no se mueren de hambre, pero no comer en exceso - que quiere construir el músculo, no la masa grasa.

Para los principiantes en el culturismo que la admisión de proteína concentrada en forma de suplementos dietéticos. Sólo será posible en 3-6 meses en la cantidad de la que depende de los objetivos de los participantes. Pero los complejos vitamínicos y minerales saludables y equilibradas - por favor observar dosis clara.

Entrenamiento

El entrenamiento de fuerza - que es debido a lo que el cuerpo ha expresado alivio. El entrenamiento desde el principio debe ser intenso, pero no agotador. Entre entrenar el mismo grupo muscular debe pasar por un par de días con el fin de que puedan recuperarse y volver a tomar la ventaja de la carga. Dos o tres series de 10-15 repeticiones y con una barra de pesas, pesas y de trabajo independiente (abdominales, torciendo) - la norma para el principiante.

No se puede entrenar durante dos días, es mejor asignar a sí mismos tres días de la semana y un día para cargar los músculos, pero si después de un entrenamiento normal sentir dolor, sólo puede continuar cuando el músculo está totalmente recuperado. De lo contrario, si la gira por el poder y el dolor, que compromete solamente aún más la integridad de las fibras, pero no escalar. Tiene más sentido que hacer la carga aún más raro en el mismo grupo. Por ejemplo, si usted nos deja en la prensa, lo mejor es cargar la próxima vez el viernes y el miércoles a prestar atención a otros grupos. Músculos pequeños, incluso después de cargas pesadas no pueden molestar, pero no debe ser engañoso - en cualquier músculos que trabajan necesitan tiempo para recuperarse. En pocas palabras - el proceso de formación - este es el momento en que se destruyen los músculos, mientras que una nutrición adecuada Una nutrición adecuada - los preceptos básicos de la comida sana   y tiempo para descansar les ayuda a reparar los daños, aumentando así el peso.

Ponerme al culturismo, así como cualquier otra actividad, cuyo objetivo es mejorar el cuerpo, una persona debe estar orientada a resultados a largo plazo, y por lo tanto sus acciones debe ser desigual. El cuerpo no produce un enfoque no sistemático, movimientos bruscos repentinos en el respeto de sí mismos y los que de repente quiere ser poderoso, fuerte, hermoso y el alivio a corto plazo que puede devolver el dolor y la falta de resultados positivos en absoluto. Así que si usted ha elegido para sí mismos una forma de ganar la belleza del cuerpo, entonces estar preparado para un trabajo lento, de acuerdo con los músculos y todas las leyendas sobre las autolesiones, seguido de brotación músculos montañas durante un par de meses, deje colecciones de historias mitológicas.

Eugene Zhirkina

¿Cómo es la clase de aeróbic acuático para las mujeres embarazadas

Ocupación está construido de acuerdo con las características individuales de la mujer, su período de embarazo y las recomendaciones del obstetra-ginecólogo de la consulta femenina. Si el primer y segundo trimestre (primeras 24 semanas) mujeres embarazadas nadar lo suficientemente vigorosa (por supuesto, si las condiciones lo permiten), a continuación, en el tercer trimestre del embarazo, se recomienda disminuir la natación y el énfasis en la realización de ejercicios de respiración.

Las clases suelen durar entre 40 minutos a una hora. Las mujeres están primero en calor (calentamiento), la natación en el libre y el modo más óptimo para sí mismo, a continuación, en el ejercicio entrenador haciendo Mitos sobre el ejercicio: no creen   en agua, usando una herramienta especial (mientras fortalecimiento de los grupos musculares individuales), ejercicios de respiración y ejercicios de estiramiento Los ejercicios de estiramiento - Tenga cuidado .

Qué tener en cuenta al hacer aeróbicos en el agua

Mientras que las clases de aeróbic acuático, las mujeres embarazadas deben seguir las siguientes recomendaciones generales:

• Cualquier ejercicio debe aumentarse gradualmente, por lo que el ejercicio es una explosión agradable de la energía, no su caída;
• ejercicio debe ser constante, en un primer momento una vez por semana, después de algún tiempo (cuando el cuerpo se adapta) - dos veces a la semana;
• Si por alguna razón la mujer se sentía incómodo estar en el agua, usted debe obtener de inmediato fuera de la piscina; que necesita para nadar sólo cuando una mujer se siente bien;
• No se puede nadar inmediatamente después de una comida y comer inmediatamente después.

Gimnasia acuática permite a una mujer para transferir a la perfección el estado de embarazo, a preparar su cuerpo para el parto y restaurarla después del nacimiento.