Introducción a Ashtanga

En general, ashtanga yoga es un tipo, basado en - los movimientos rápidos. Los profesionales necesitan para pasar de pose para posar a un ritmo rápido. Enfoque Ashtanga yoga son Vinyaza y Tristan. Durante los ejercicios que necesita para respirar de manera uniforme, inhalar y exhalar al cambiar de posturas. Es una gran combinación - para aquellos que tienen una mente inquieta y un cuerpo fuerte. Tristán llama una combinación de tres aspectos principales en los que se debe prestar atención durante el entrenamiento.

• Posar
• Incluso respirar
• El punto de concentración (el punto focal)

La combinación de estos tres componentes necesarios para la limpieza como mental y física. Mientras asanas mejoran la postura Postura - algunos consejos útiles para aquellos que quieren caminar en línea recta Respiraciones debidamente organizado contribuyen al desarrollo del sistema respiratorio. Además de estos objetivos Ashtanga incluye tales componentes populares como vista detención bloques internos pandillas Drishti y asanas de Ashtanga llegó en Hatha yoga.

Pandillas

Es - unidades interiores requiere para realizar ciertas poses. Practicar yoga ayuda a la pandilla preparado para estudiar y realizar las asanas. En otras palabras, la banda es una reducción de varios grupos musculares. Bandas principales comprenden lo siguiente:

• Unidad de pandillas de la mula o raíz sirve para destacar los músculos de la pelvis y caderas.
• Udiyana pandilla - contracción de los músculos de la prensa inferior. En esta posición, el estómago se tira a la base de la columna vertebral.
• Bloquear banda o garganta dzhalandara realizó como los ojos dirigidos a la punta de la nariz y la barbilla y la reducción de la elongación del cuello uterino.

Drishti

Este término se refiere a nueve áreas donde vistazo yoga mientras que en las poses. Estos Drishti - la nariz, entre las cejas, vientre, pulgares, palmas, los pies, los lados derecho e izquierdo. Manipulación vistazo a estos puntos ayuda a los profesionales a despejar la mente y mejorar la concentración.

Los principales pasos en el Ashtanga Yoga

Además de realizar las asanas, no haga uso del cuerpo, con el propósito de ashtanga es la purificación de la mente a través de un sistema especial que consta de ocho pasos. Antes de pasar a cada paso siguiente, o incluso tratar de ejecutarlo, el paso anterior debe ser llevado hasta el final.

• Control o Pit
• Reglas de conducta Niyama
• Posturas, asanas
• La respiración adecuada, pranayama
• Concentración, Dharma
• Meditación continua Meditación - trata el cuerpo y el espíritu , Dhayana
• Saldo total Samadhi

Mientras que los primeros cuatro pasos conducen a la purificación física humana, los últimos cuatro etapas se dedican a la limpieza moral y espiritual. Para completar correctamente todos estos pasos, una serie completa de ashtanga debe pasar setenta y cinco a noventa minutos. La primera práctica de Ashtanga Yoga se hace mediante Saludos a Dios Sol (Surya Namaskar).

Ashtanga Yoga - para aquellos que quieren desarrollar la fuerza física, resistencia y flexibilidad. Este tipo de yoga es especialmente popular entre los atletas. Consta de un ciclo continuo de poses, Ashtanga requiere un alto nivel de aptitud física. Realice cada ejercicio debe ser sólo después de la sesión de ejercicios, incluyendo el trabajo de todos los grupos musculares.

Las razones para el inicio de clases

Gimnasia acuática ayuda a fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad del cuerpo, reducir la rigidez muscular en la mañana. El ejercicio regular le ayudará a deshacerse del dolor en las articulaciones Dolor en las articulaciones - cómo entender lo que está pasando?   y los músculos, los familiares para muchas mujeres embarazadas.

La mayoría de los expertos recomiendan que las mujeres embarazadas a moderada actividad física, como lo es:

• Ayuda a una mujer y su bebé nonato ganancia de peso lo suficiente;
• Reduce el malestar durante el embarazo, como el dolor de espalda Dolor de espalda: No ponga en marcha el proceso de , Calambres, estreñimiento, distensión abdominal Distensión - si están estallando en el interior   y la hinchazón;
• Reduce el riesgo de desarrollar diabetes gestacional (diabetes que se detectó por primera vez en una mujer durante el embarazo);
• Mejora el estado de ánimo y da fuerza;
• Mejora el sueño Sueños: cómo entender nuestros sueños ;
• Promueve más rápido y más fácil el parto;
• Ayuda a recuperarse más rápido después del parto y recuperar un peso normal.

Gimnasia acuática es el mejor para una carga moderada para las mujeres embarazadas. Una razón para esto es que el agua soporta el peso del cuerpo de la mujer embarazada durante el embarazo que aumenta considerablemente y reduce la presión en la espalda y las piernas. Además, no hay riesgo de gota de agua; en las mujeres embarazadas, sobre todo al final del embarazo, a menudo observado dificultades con el equilibrio y aeróbic permite la vida activa en casi todo los nueve meses. Durante el entrenamiento en el agua con el apoyo de las más cómodas en la temperatura del cuerpo que permite a las mujeres embarazadas a lidiar mejor con la carga.

Algunos estudios han demostrado que las mujeres que participan en ejercicios aeróbicos de agua durante el embarazo, al nacer rara vez se requiere anestesia. Además, se encontró que los aeróbicos en el agua ayuda a reducir la retención de líquidos después del parto.

Sin embargo, a pesar de todos los beneficios, antes de tomar aeróbic en el agua, es necesario consultar con su médico.

Galina Romanenko