Función podómetro y sus especies

Los científicos han demostrado desde hace tiempo que estos ejercicios simples como caminar y trotar para mejorar la salud del sistema cardiovascular. Aprender a usar un podómetro, establecer metas y objetivos realistas: No trate de inmediato para lograr hacer 10.000 pasos al día al principio y 500 es suficiente.

La mayoría de los dispositivos modernos para calcular la distancia son más que el tamaño compacto y sujetadores especiales para sujetar a la ropa o un cinturón. El uso de podómetros puede ser lo que quiera - a llevar por el día o por un período determinado de tiempo. Después de un cierto período de inactividad, el dispositivo se apaga automáticamente.

Los modelos más sencillos y básicos de podómetros que puede contar sólo precisa de la distancia recorrida, puede costar menos de 10 dólares. Sin embargo, sólo uno contando el número de pasos que cuentan con podómetros modernos no se limitan a: el dispositivo incluye el conteo de calorías quemadas, monitor de ritmo cardíaco, una función de la radio, e incluso notas de voz.

Podómetro con GPS

Casi todos los modelos actuales de podómetros soportan el almacenamiento de datos en la última semana, por lo que el propietario del podómetro pueden evaluar fácilmente su progreso. Los últimos modelos a menudo un módulo GPS integrado, que le permite descargar mapas en el dispositivo e incluso compararlos con mapas de amigos. Dos de las aplicaciones más populares para podómetro con GPS - Google Maps y Mapa Mi Walk, permite hacer un seguimiento de la distancia recorrida en un mapa.

Relojes podómetro

De hecho, el podómetro del reloj - es sólo un híbrido de podómetro y deportivas relojes convencionales. Sin embargo, tal dispositivo tiene varias ventajas muy valiosas más de podómetro convencional. Para empezar, todas las funciones del podómetro está disponible como un accesorio de todos los días conveniente y compacto - el propietario de tales horas no tiene que conectar el podómetro en la ropa y asegurarse de que no se desenganchó. De acuerdo con ello, el riesgo de perder el dispositivo se reduce significativamente.

Relojes modernos, podómetros están equipadas con módulo GPS y la función de almacenamiento de datos, lo que permite al propietario a ser cargado en el mapa de memoria del dispositivo y realizar un seguimiento de la distancia recorrida.

Podómetro con función de monitor de ritmo cardíaco

Quizás el tipo más útil de podómetros - un dispositivo con la función de monitor de frecuencia cardiaca, lo que permite no sólo para registrar el número de pasos realizados, sino también para supervisar el pulso. Una variedad de este tipo de dispositivos disponibles en el mercado le permite elegir el modelo de la óptima compacto, cabe en su dispositivo Palm para el pulsómetro como un reloj. Estos dispositivos le permiten supervisar el estado del complejo, que combina las funciones del monitor de ritmo podómetro y el corazón en un solo modelo.

¿Qué ejercicios puede eliminar el lado

Realización de ejercicios en los músculos del abdomen, muchos se centran sólo en la prensa y se olvidan de los músculos oblicuos - y, sin embargo, que "son responsables" de la grasa en los laterales. Ejerce para fortalecer los músculos oblicuos, ayudando a limpiar los laterales y convertirse en figura delgada y en forma con una cintura delgada. Estos ejercicios son tantos - desde los más simples a las pistas de ejercicios para fortalecer la prensa para levantar el cuerpo modificado ligeramente.

Cuestas

Uno de los ejercicios más simples y más eficaces para los oblicuos, ayudando a obtener rápidamente deshacerse de los lados - sólo la inclinación de lado a lado en una posición vertical. Con el fin de hacer que la carga en los músculos un poco más, y el ejercicio - un poco más intenso, que puede hacer las pistas con pesas en las manos, ya sea de forma simultánea con pendientes de realizar movimientos con la mano opuesta (por ejemplo, inclinación a la izquierda, la elevación por encima de la cabeza, respectivamente, la mano derecha - y viceversa) . Los pies deben ser colocados al ancho de hombros, la espalda debe mantenerse recta, no se queda atrás.

Sube el tronco desde la posición supina con el cuerpo retorciéndose

Un ejercicio clásico para los músculos abdominales - las subidas habituales torso de una posición boca abajo, lo familiar, tal vez, a todos los que alguna vez asistió a clases de educación física en la escuela. Pero mucho más eficaz, aunque un poco los ejercicios más complejos para trabajar todos los músculos abdominales al mismo tiempo, incluyendo inclinación, "responsable" de la parte - el torso levanta con cuerpo de torsión. La ejecución de este ejercicio es muy simple:

• Tome una posición horizontal, presionando las hojas en el suelo, doblando las rodillas separadas, las manos detrás de la cabeza rebobinan
• Lentamente levante el cuerpo para que el codo doblado de una mano tocando la rodilla opuesta (por ejemplo, torcer el cuerpo, de modo que toque el codo izquierdo la rodilla derecha - y viceversa)
• En la subida exhale y, cayendo de nuevo al piso, tomar una respiración profunda

Cuanto más lento el movimiento, mayor es la carga en los oblicuos, que "trabajo" girando el cuerpo.

En este ejercicio, hay otra opción:

• Tome una posición horizontal, de modo que todo el cuerpo se presionó al suelo - y la espalda y las piernas, los brazos encerrado en un "candado" en la nuca
• Al mismo tiempo, levante lentamente el cuerpo y una rodilla de modo que la rodilla doblada y el codo tocó la mano opuesta (por ejemplo, torcer el cuerpo de modo que el codo de la mano derecha para tocar la rodilla izquierda levantada)
• Y, al mismo tiempo que necesita para tirar de la rodilla y el codo; Hombro para reducir los oblicuos, pero no el más extendido y el codo - La clave para la eficacia del ejercicio
• Baje lentamente al suelo, tomar una respiración profunda

Torcer el cuerpo tendido de costado

Este ejercicio se centra precisamente en el trabajo de los músculos abdominales oblicuos, otros músculos están involucrados en menor medida - y por lo tanto puede parecer uno de los más difíciles.

• Tome una posición horizontal para que la escápula y fémur derecho fueron presionados a la baja y las piernas ligeramente flexionadas por las rodillas, tumbado uno sobre el otro. Comience su mano izquierda detrás de la cabeza
• Lentamente levante el cuerpo para que el codo doblado de su mano izquierda para tocar el muslo
• La fijación de la carcasa, la estancia en una posición doblada por un segundo o dos, luego baja lentamente al suelo
• No te olvides de respirar correctamente Cómo respirar correctamente - técnicas modernas y tradicionales : Mientras levanta al cuerpo respirar y, cayendo hacia atrás, tomar una respiración profunda
• Después repitieron algunos giros, cambiar la posición y realizan las mismas acciones en la posición prona no está a la derecha y en el lado izquierdo

Recuerde: cuanto más lento y suave de sus movimientos son, más eficaz es el ejercicio. Torcer el cuerpo que hay que hacer lenta y suavemente.

El auge de la cadera de la posición supina

Tome una posición de partida acostado sobre su lado izquierdo, por lo que se estiraron las piernas y poner uno encima del otro. El brazo izquierdo doblado en el codo, puesto de cabecera. Lentamente levante las caderas (no la rodilla izquierda) desde el piso y mantenga esta posición durante treinta segundos, por lo que la espalda se mantiene recta y abdominales músculos - tensos, luego baja lentamente al suelo. Repite cuatro veces y luego cambiar la posición y realizar el mismo movimiento, acostado sobre su lado derecho. No es necesario elevar las caderas lo más alto posible - es importante tensar los músculos del abdomen, en lugar de tratar de comenzar desde los muslos de piso.