¿Está satisfecho con las nalgas? La mayoría de las personas descubren que tienen algunas desventajas. Algunas personas piensan que es demasiado grande, demasiado pequeño, plano, y así sucesivamente. Algunos ejercicios le ayudarán a mejorar la forma de cualquiera de las nalgas.

• Se pone en cuclillas - una forma muy eficiente para darle vida a los músculos de los glúteos y las piernas. Pesas aumentarán la carga sobre los músculos de la parte inferior del cuerpo, así como fortalecer los músculos de la espalda y los brazos.
• Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Enderezar la espalda. Hacerse con una mancuerna.
• Doble las rodillas de modo que formen un ángulo recto. Mantenga esta posición unos segundos - ahora en las nalgas a cargas particularmente pesadas. Ponte de pie. Repita 8-16 veces.
• Párese con los pies anchura de los hombros. Paso adelante con el pie derecho, el izquierdo permanece en su lugar. Mover el centro de gravedad a la pierna derecha, mientras que la flexión que en la rodilla. Esta rodilla izquierda puede tocar el suelo; tener cuidado de que durante el ejercicio de la parte de atrás se mantuvo recta. Los ataques también se pueden realizar con pesas.
• Usted necesita un banco para la aptitud y de ordinario no se banca muy alto y bastante estable. De pie, con el pie izquierdo en el banco; sosteniendo el equilibrio, tome la pierna derecha hacia atrás tanto como sea posible. De pie en el suelo. Haga este ejercicio con la otra pierna. Repite el ejercicio 10-15 veces.
• Recibe en cuatro patas (se recomienda utilizar la estera de aptitud). Levante la doblada por la rodilla de la pierna derecha de manera que el único fue dirigida hacia el techo, y mantenga esta posición durante cinco segundos. Realizar el ejercicio 10-15 veces con cada pierna.
• Acuéstese en el suelo, doblando las rodillas. Levante la pelvis de modo que las cuchillas fueron presionados a la baja. Estire la pierna izquierda sin bajar la pelvis, y hacer 5-10 oscilaciones arriba y abajo. Repita el mismo pie derecho. Tome la posición de partida. No ejercer 8-10 veces.

Además de los ejercicios especiales, la forma de los glúteos se puede mejorar correr, caminar, no andar en bicicleta. Si te aburres simplemente correr o pasear por el parque de la ciudad, buscar rutas más difíciles, de preferencia en una zona montañosa. Si esto no es posible, correr o caminar en las colinas, puede reemplazar ejercicio de pasos y la cinta de correr.

Algunos consejos

Los músculos abdominales realizar muchas funciones diferentes, y tienen una noticia fuerte - que significa tener una postura bella Postura - algunos consejos útiles para aquellos que quieren caminar en línea recta , El posicionamiento correcto de los órganos internos. Pero incluso los músculos más fuertes no son visibles si hay grasa abdominal. Ejercicios para los músculos abdominales pueden ayudar a perder peso, pero la mayor parte del éxito en la consecución del estómago apretado se encuentra en la alimentación del modo correcto.

Una nutrición adecuada

Para abdominales encantados con la belleza y la elegancia de empezar a comer bien.

Dieta para un hermoso vientre un poco diferente de la alimentación sana costumbre La alimentación saludable - no se limite a la alimentación :

• El poder debe ser equilibrada y regular, a fin de no hacer hincapié en el cuerpo Cómo combatir el estrés? Crear un oasis   y no provocar la deposición de grasa.
• debe haber tantas calorías como el cuerpo puede quemar, pero mejor - un poco menos.
• porciones deben ser pequeñas, pero no con frecuencia debido a que el cuerpo a digerir mejor los alimentos.
• beber mucho líquido, como es evidente hambre es sed de hecho a menudo.
• renunciar a la comida chatarra que contiene una gran cantidad de azúcar, sabores, potenciadores del sabor, colorantes, agentes carcinógenos.
• hay un montón de verduras frescas, hierbas, frutas y bayas.
• comer granos enteros y otros alimentos ricos en fibra.
• debe ser magra carne, pescado y aves de corral es preferible.

La educación física

Además de una dieta saludable es necesario hacer la condición física general.

Para salir de la grasa del vientre tiene que hacer todo el cuerpo a la vez. Y en esta ayuda muy cardio: correr, caminar, bailar, nadar, andar en bicicleta, patinar, esquiar. Además de la formación general de los músculos para mejorar la circulación sanguínea, la retirada del cuerpo de sustancias nocivas, los tejidos del cuerpo se llenan de oxígeno. Todo esto no sólo tendrá hermosas músculos abdominales, sino también dar el tono general del cuerpo, el buen humor y la alegría.

Por supuesto, la prensa puede ser un hermoso sueño desde hace mucho tiempo, pero lo mejor - para comenzar a participar activamente en la belleza de su abdomen. Es importante hacer los ejercicios para la prensa en base a las características individuales y el resultado final deseado.

Evitar lesiones

Dondequiera que hay lecciones en casa o en el gimnasio, siempre debe empezar con precaución para los ejercicios.

• Es necesario comenzar a entrenar con el estómago vacío.
• Empieza y termina con estirando los músculos deben ser.
• No hagas un fanático del entrenamiento, repitiendo enfoques, uno por uno, sin hacer pausas, no ayuda, pausas obligatorias y descanso. Los músculos se recuperan y se vuelven más fuertes de lo que era durante las vacaciones, no durante una carga infinita.
• Aumenta la carga en los músculos con pesas y otro tipo de carga debe ser poco a poco, con cuidado, y con la ayuda de un entrenador. De lo contrario, lesión inevitablemente personal.
• Ejercicios para un mejor desempeño en absoluto bajo la supervisión de un entrenador.
• Cuando usted hace ejercicio en la casa de la prensa es mejor hacerlo en frente de un espejo, para controlar la posición correcta del cuerpo. Es importante recordar que los ejercicios indebidos traerán único daño.

Cuando usted hace ejercicio que necesita para adecuadamente y respira profundamente. La exhalación debe ocurrir en la contracción de los músculos del abdomen.

Salud

Cuando usted hace ejercicio en casa que hay que recordar acerca de la higiene: Ropa adecuada y un lugar para el ejercicio físico: nada debe interponerse en el camino de arrastre, lo que altera la circulación en la habitación debe ser fresco, pero no el aire frío.

Los tipos de ejercicio

Normalmente, la prensa de taladro se distingue por la orientación músculos específicos del abdomen. Se pueden dividir en los oblicuos, y directa: la prensa superior e inferior. Algunos músculos se utilizan con menos frecuencia en la vida, y por lo tanto se vuelve más difícil de entrenar, ya que están menos desarrollados. Estos músculos incluyen los abdominales inferiores.

También los ejercicios se dividen en estáticas y dinámicas. Si el ejercicio dinámico, varios enfoques para muchas repeticiones, los ejercicios estáticos como objetivo mantener la contracción muscular. Y el número de conjuntos es mucho menor.

Cuando la carga en los músculos abdominales en ejercicios dinámicos, por ejemplo, cuando el cuerpo de elevación desde una posición propensa a doblar las rodillas obras en el recto del abdomen, además de los músculos lumbares activados.

Al realizar este ejercicio clásico es importante recordar la fijación precisa de los pies. Las piernas se puede confiar para mantener a alguien, se puede tomar en el banco, para deslizarse bajo el sofá - no importa. Lo importante es mantener los pies nunca salieron de la tierra, de lo contrario es fácil de sobrecargar los músculos lumbares y lesiones. El movimiento debe ser suave: primer piso independiente omóplatos y luego de vuelta. Vivienda en el extremo debe ser recto, pero de nuevo, es necesario doblar en la dirección perpendicular a los hombros hacia abajo. Después de eso, empezar a caer hacia atrás: lomo, omóplatos, hombros, cabeza.

Cuando usted hace ejercicio en el principio, si los brazos están físicamente difícil de mantener en el castillo de la cabeza en el estado desplegado, se puede ir, ayudando a sí mismo.

Si deja el suelo solamente de la hoja, la prensa superior se vuelve más carga.

Si, al realizar un levantamiento completo del cuerpo, haciendo turnos auge izquierda y derecha, que le ayudará a fortalecer los músculos abdominales laterales.

Aquellos a quienes este ejercicio es demasiado fácil, se puede tratar de aumentar la carga utilizando el peso extra, o mediante el fortalecimiento de la pendiente de la carrocería con un banco especial en el gimnasio. Sin embargo, vale la pena recordar que tener cuidado, lo mejor es pedir la ayuda de un instructor.

Uso de la carga adicional reducirá el número de enfoques.

Entrenamiento personal músculos abdominales - regularmente. Aunque no se debe exagerar demasiado. La carga ideal para cada persona individualmente, pero clásicamente se recomienda que la tasa de empleo:

• dos a cuatro veces a la semana.
• dos a cuatro enfoques para el mantenimiento de una forma saludable.