El entrenamiento muscular

El ejercicio no sólo ayuda a quemar grasa, sino también para aumentar la masa muscular. Cuando usted hace ejercicio diferentes grupos de músculos se desarrollan simultáneamente y todo el entrenamiento de cuerpo es la forma más efectiva de ejercicio para reducir la grasa corporal y construir músculo. Por ejemplo, abdominales - este es el mejor ejercicio para la construcción de músculo, durante el cual las hojas tienen sobrepeso. Para lograr mejores resultados sentadillas puede ser combinado con ejercicios para la parte superior del cuerpo, como los hombros zhimom.

Se recomiendan algunos ejercicios para quemar grasa y construir músculo:

• El auge de las mancuernas o pesas bíceps, agarre lateral, ascensores. Puede combinar estas técnicas.
• El entrenamiento de fuerza, tales como poner disparado, el ejercicio con cadenas, levantando sacos de arena.
• La combinación de flexiones, incluyendo flexiones sobre las rodillas, flexiones desde el banquillo, hierve de flexiones.
• Lanzar el kernel, la combinación de la fuerza de ataque de precisión.
• La combinación de ejercicios en cuclillas, como sentadillas y press de banca, sentadillas y flexiones, sentadillas y de inflexión.

Consejos para ganar músculo

Plan de acción para la construcción de músculo puede cambiar dramáticamente su vida. Es necesario combinar lo más posible la cantidad de ejercicio para ver cuánto puede aumentar los músculos del cuerpo.

• Se debe comenzar con tres ejercicios con pesas en todo el cuerpo cada dos días.
• En todas las partes del cuerpo de realizar sólo un ejercicio durante cada entrenamiento completo, pero cada entrenamiento adicional para realizar otros ejercicios para cada parte del cuerpo.
• Después del entrenamiento es necesario tomar hidratos de carbono y proteínas en forma líquida en una proporción de 2: 1.
• El día es necesario beber al menos de cuatro a seis litros de agua.
• Es recomendable buscar establecer 2, 3/5 kg de músculo por mes. Peso superior a este número se marcará de la grasa.
• En caso de comer varias porciones de frutas y verduras al día.
• Es necesario mancuernas y barras alternadas cada dos semanas.
• Siga el mismo programa durante al menos 12-16 semanas, antes de proceder a realizar otra.
• Durante el día, comer huevos enteros, pollo, carne de res magra de proteínas de alta calidad para construir el músculo.
• La realización de la formación junto con un amigo puede dar un nuevo impulso y los incentivos que conduzcan al logro de resultados rápidos.
• En ningún caso no se puede ejercer con el estómago vacío.
• Usted puede contratar a un entrenador personal, quien presentará la técnica de los ejercicios y la construcción del programa de formación.
• hora y media de yoga o de obras de estiramiento estático maravillas.
• Cada entrenamiento es mejor comenzar con el desarrollo de los grupos más débiles de los músculos.
• Debe renunciar a los alimentos expuestos procesados, alimentos envasados ​​y comidas rápidas.
• Cada noche que debe recibir por lo menos ocho horas de sueño ininterrumpido Sueños: cómo entender nuestros sueños .
• Después del entrenamiento de resistencia intenso siempre debe tomar una ducha fría.
• Usted debe comer por lo menos un gramo de proteína por libra de masa corporal magra diaria.

Ejercicios para los enfermos de artritis

El entrenamiento en el agua, incluyendo ejercicios aeróbicos acuáticos, son eficaces para aliviar el dolor en personas que sufren de artritis. Se trata de una hermosa vista de estrés para las personas que llevan un estilo de vida sedentario, que encuentran empleo en los gimnasios convencionales demasiado difícil. Lo mejor es comenzar con pequeñas cargas para evitar el exceso de tensión, que puede disuadir a la gente de toda condición física. Antes se recomienda cada ejercicio sólo para chapotear o nadar en el agua para calentar los músculos.

La captura de aeróbic acuático, realizar cada ejercicio por lo menos 4 a 5 cinco veces, y llevar gradualmente el número de repeticiones de 8-15.

Hombros y brazos

De pie en el pecho o el cuello en el agua, levantar las manos hacia arriba y hacia adelante - tan alto como puedas. Si siente dolor, pare, y después de un tiempo, tratar de hacer el ejercicio de nuevo. También puede levantar la mano, uno por uno; Si por un lado es demasiado débil, ayudarla con la otra mano.

Poco a poco se diluye la mano directa en la mano de manera que formen una línea continua con los hombros. Los lados interiores de las palmas deben estar hacia abajo. Baje los brazos y la espalda aparte.

Estire los brazos hacia adelante y seguir el movimiento circular de la brocha. En primer lugar, un gran círculo, y luego - cada vez menos. Estos ejercicios son particularmente útiles para las personas con artritis Artritis - una variedad de formas y complicaciones   Golpeé las articulaciones de las manos.

Codos

Doble los codos, de pie sobre los hombros en el agua. Toque los hombros con los pulgares, y luego estira los brazos y bajarlos. A continuación, gire sus manos para que los lados interiores de las palmas hacia abajo y doblar los brazos por los codos, los hombros tocando la punta de los dedos. Estira los brazos. Repita el ejercicio tantas veces como sea posible; si siente dolor, pare inmediatamente.

Tobillos y dedos de los pies

Su espalda contra la pared de la piscina y agarrarse a la barandilla. Manteniendo la espalda recta, extienda las piernas delante de usted y tire de los dedos de los pies hacia adelante. A continuación, gire los pies para que los dedos de los pies apuntan hacia el techo. Comience lentamente girar los pies en diferentes direcciones - que es bien aumenta el rango de movimiento de las articulaciones.

Las rodillas y las caderas

Párese en esa parte de la cuenca, donde la profundidad del agua de su cintura o el pecho. Levante la pierna delante del nivel de las caderas y enderezarla. Mantenga la pierna en esta posición durante tres segundos, y luego volver a la posición inicial, y levantar la otra pierna.

De pie en el fondo de la piscina con una espalda plana, tome la pierna derecha a un lado, doblarla por la rodilla. Manténgalo planteó durante tres segundos, luego baje y levante la pierna izquierda.