Ejercicios para la prensa en fitball

Para aquellos que no pueden realizar grandes esfuerzos físicos, pero quiere tener músculos ejercicios fitball recomendados para la prensa - más balones deportivos. Esto facilitará la carga sobre el cuerpo de la bola.

Ejercicio 1

• El balón bajo el lomo.
• Pies anchura del hombro aparte o más amplio.
• Las manos detrás de la cabeza.
• Levante su cuerpo, deslizando la bola abajo.

El número de repeticiones y enfoques determina individualmente, con el tiempo, debería aumentar la carga.

Ejercicio 2

• Posición supina.
• Brazos doblados por los codos, palmas bajo el lomo.
• La pelota está firmemente sujeto entre las piernas dobladas.
• Sostenga el balón entre las piernas, las rodillas apretadas contra el pecho.
• Vuelva a la posición inicial.

Apriete sus músculos abdominales deben ser, no la cintura.

Ejercicio 3

• Posición supina.
• Se presenta a sus pies el balón.
• Las piernas están dobladas en un ángulo de noventa grados.
• Brazos rectos a lo largo del cuerpo.
• Caderas debido a los músculos abdominales se convierten alternativamente a izquierda y derecha. La pelota se volvió un poco bajo los pies.

Vuelva a la posición inicial.

Ejercicio 4

• La bola reposa bajo el vientre.
• El énfasis en los calcetines.
• Las manos detrás de la cabeza.
• Elevación de la carrocería para que el cuerpo está alineado en una línea recta.
• Parte inferior del cuerpo en la pelota.

Haz diez repeticiones.

Ejercicio 5

• El balón bajo el vientre y las caderas.
• Piernas recta en el suelo.
• Centrarse en las manos.
• Tire suavemente en el suelo con una mano, a un lado.
• Mantenga el equilibrio, contar hasta diez.
• Devuelva la mano en el suelo.
• Se hace lo mismo en el otro lado.

Haz diez repeticiones.

Ejercicio 6

• El balón bajo el lomo.
• Énfasis en las piernas dobladas.
• Las manos detrás de la cabeza, los codos se divorciaron.
• La vivienda sube al girar hacia los lados.
• Codo está comprometida con la rodilla opuesta.
• Vuelva a la posición inicial.

Repetir en el otro lado.

Ejercicio 1

• Las manos descansan en la pelota.
• Cuerpo recta, como en los pectorales.
• Hacer un empujón de la pelota. El pecho debe tocar la pelota.
• Las piernas pueden contar con los dedos y rodillas.

Ejercicio 2

• El balón bajo los tobillos.
• El énfasis en los brazos extendidos hacia abajo.
• Doblar las rodillas para tirar el balón a su pecho.
• Vuelva a la posición inicial.

Ejercicio 3

• Posición supina.
• Las manos y las piernas rectas. Las manos detrás de la cabeza. Entre las piernas sujeta pelota.
• Al mismo tiempo levantar los brazos y las piernas.
• ¡Fuera la pelota piernas en sus manos. Tire manos rectas con una cabeza de pelota.
• Repetir lo mismo, pero para tomar la pelota dio una patada fuera de las manos.
• Trabaje sus músculos abdominales.

Características de la labor de la prensa para las chicas

Reglamento musculares bombeo efectiva en las niñas y las mujeres tienen sus propias características. Taladro de prensa para las niñas difieren de los cursos y programas recomendados por los hombres correspondientes, a fin de comenzar el entrenamiento, es recomendable conocer las complejidades del proceso. Fitness y culturismo en todo el mundo son cada vez más profesional, y esto es un gran indicador. No sólo los deportistas profesionales, sino también a las personas que participan en los deportes para el desarrollo armonioso del conjunto, mejorar la cultura del cuerpo, puede lograr mejores resultados mediante la práctica de enfoque de sonido a la formación.

Términos movimiento confía a un vientre plano

El cuerpo ideal es imposible sin vientre plano liso. Los músculos abdominales también afectan a la postura Postura - algunos consejos útiles para aquellos que quieren caminar en línea recta Y debido a la postura correcta - es la mitad de una apariencia espectacular. Para el ejercicio arrojó resultados tan pronto como sea posible, es necesario organizar el modo de formación adecuada de acuerdo con reglas claras y probadas en la práctica, miles de millones de entrenadores y atletas.

• Formación para la prensa sólo con el estómago vacío

No permita que los nutrientes que el cuerpo dos veces más intensa grasa quemaduras. Por lo tanto lo mejor es hacer los ejercicios en la mañana, antes de comer. Si el entrenamiento se lleva a cabo a una hora diferente del día, lo que necesita para construir un modo de alimentación de manera que entre la última comida y el comienzo de la ocupación hubo un intervalo de por lo menos dos horas. Después del entrenamiento es mejor, también, abstenerse de comer por lo menos una hora, o incluso mejor - dos.

• Días críticos

Durante este período, debe tener un descanso en el entrenamiento. Continuar sesiones pueden ser de dos días después de su finalización. En estos días, usted puede hacer usted mismo la carga de los otros grupos musculares, o simplemente correr al aire libre, la danza a la música, y en caso de malestar muy pocos pasos.

• Adecuada distribución de carga

Es necesario vigilar constantemente los ejercicios correctos. Una de las formas de auto-control - para hacer una pausa en el pico del ejercicio, haciendo una pausa durante unos segundos y luego lentamente volver a la posición inicial.

• La cantidad y calidad

Por lo general, en el entrenamiento para la prensa de cada ejercicio se realiza en varios enfoques. El número de ejercicios en el enfoque inicia desde veinte. El aumento de la cantidad de ejercicio en el enfoque y el número de enfoques mismos deben gradualmente y no de forma indefinida. Normalmente se hace más de cuarenta años de ejercicio en el enfoque y más de cinco enfoques para la formación - es ineficaz.

• Dietética

Efectivamente reforzar la formación de una nutrición adecuada Una nutrición adecuada - los preceptos básicos de la comida sana   con vitaminas máximo y reducir al mínimo el uso de la grasa, la harina y los alimentos dulces.