Aqua - quemar calorías en el agua

¿Quiere prepararse para la temporada de playa, pero el dolor en las rodillas Vivir con dolor en las rodillas: un paseo para facilitar   baja de la espalda o interferir con el normal de entrenamiento en el gimnasio? No te preocupes - ir a la piscina. La mayoría de la gente oye las palabras "aqua" o "aeróbic acuático", imaginan el grupo de mujeres de la edad de jubilación en los sombreros de flores y trajes de baño con faldas. Hoy, esta visión es fundamentalmente falso.

Si vas por la noche para ver cómo se llevan a cabo las clases en el aqua, se encuentra el grupo de personas que, obviamente, no es el primer mes que participan en la aptitud, e incluso los atletas que entrenan en el agua para obtener la carga adicional, o para mantenerse en forma durante el período de recuperación después de una lesión. Por supuesto, aquí se puede ver y abuelas y las personas con obesidad y artritis, así como los niños de todas las edades - para todos ellos tienden a crear un grupo especial para personas con diferentes características pueden recibir la carga adecuada.

La fuerza principal que actúa sobre el cuerpo en la piscina - es la resistencia al agua. Durante la resistencia al agua lecciones aqua tiene dos funciones principales: reduce la presión sobre las articulaciones y aumenta la carga en los músculos. Por esta razón, gimnasia acuática, incluso aquellos que han sufrido, como el reemplazo de la articulación Endoprótesis - cuando la tela más durable fallan   rodilla. Capacitación bajo la influencia de la gravedad terrestre normal después de una operación de este tipo puede ser extremadamente difícil y potencialmente peligroso - existe la posibilidad de lesiones en las articulaciones y los tejidos circundantes. Sin embargo, en el agua que el riesgo se reduce al mínimo, y la persona es capaz de evitar las consecuencias de la cirugía de rodilla común - rápido aumento de peso, dolor de espalda, y así sucesivamente.

Aqua - secretos del éxito

El éxito de la formación en el agua está determinada no sólo por su tenacidad, pero también tan importante como Melos:

• Traje de baño. Tiene que ser cómodo y fácil; total o parcial - para su gusto. Evite los bañadores demasiado abiertos, o durante el ejercicio que tiene que no se trata de si usted está haciendo el ejercicio de pensar, pero que no revela ningún corte profundo ante los ojos de los demás lo que no debía.
• Zapatos. Aunque la presión en sus pies en el agua es mucho menor que en el suelo, que sigue ahí, por lo que necesita zapatos, soportes para el arco. Usted puede comprar zapatos especiales para el aqua o usar zapatos o zapatillas viejas. Si te quedas en la versión más reciente, asegúrese de lavar sus zapatos antes de ponerlo a la práctica, y sólo lo usa en la piscina.
• Agua. Lleve una botella de agua en la piscina. A pesar de que haciendo aqua Aqua - Ejercicios que adelgazan y refrescante Usted está rodeado de agua, el cuerpo pierde la humedad y debe ser regularmente hidratar desde el interior.
• El estiramiento. Aqua tiene muchas similitudes con los modos "básicas" de la aptitud, y uno de estos rasgos - la necesidad de estirar antes del ejercicio. También se recomienda hacer algunos ejercicios de estiramiento Los ejercicios de estiramiento - Tenga cuidado   después de la escuela, con el fin de reducir el riesgo de dolor muscular.

Calentamiento

Siga cada uno de los ejercicios durante un minuto:

• Alternativamente, levantar lo más alto posible rodillas dobladas.
• Levante las rodillas dobladas y los lleva medida de lo posible en el costado. Si le resulta difícil mantener el equilibrio en este ejercicio, mantenga el pasamanos y la pared de la piscina.
• Tome la pierna doblada por la rodilla hacia atrás y tratar de su mano apretar el pie lo más cerca posible a las nalgas. Repita el ejercicio con la otra pierna.
• Marchando en el lugar, levantando las rodillas.
• Ejecutar en su lugar, trabajando activamente con sus manos.
• Siga todo el cuerpo se inclina hacia la derecha, izquierda, adelante y atrás. Asegúrese de que la parte de atrás era recta todo el tiempo.

Sesión de cardio

Hacer cada uno de estos ejercicios durante 30 segundos y luego proceder de inmediato a la siguiente:

• Corre hacia adelante a lo largo de la pared de la piscina.
• Corre a lo largo de la pared de la piscina.
• De pie en la cintura o el pecho en el agua, llevar a cabo ataques alternativamente con ambos pies. Mantenga la espalda recta y el abdomen - forma.
• Soporte en el fondo de la piscina, con los pies separados al ancho de los hombros. Simultáneamente levante ambas piernas y tratar de tener en sus manos a los pies. Otra vez de pie pies sobre fondo de la piscina antes de que su cabeza se baja en el agua. Este ejercicio se puede realizar de manera más eficiente con un cinturón de flotación.

Los siguientes ejercicios se deben realizar durante un minuto:

• Stand en el fondo de la piscina en el agua hasta el pecho o los hombros. ¿Cómo se puede elevar la pierna derecha y tratar de tocar los dedos de su mano izquierda. Durante 30 segundos, tan pronto como sea posible aumento de sueldo y pierna derecha, luego otros 30 segundos, realice el mismo ejercicio en el pie izquierdo, y mantienen a sus dedos con su mano derecha.
• Corriendo en el pecho o el cuello del agua 30 segundos - en sentido horario 30 segundos - en sentido antihorario.

El entrenamiento del intervalo

1.

• 15 segundos - correr o marchar en el lugar rápidamente, las dos manos siguen los grandes rasgos de mi mismo como al nadar braza.
• 15 segundos - correr o marchar rápidamente sobre el terreno, siguen los golpes con las dos manos a ti mismo - inverso que se realizan al nadar braza.
• 15 segundos - correr o marchar en el lugar rápidamente, las dos manos siguen los trazos para sí mismos, similares a las que se llevan a cabo mientras que la natación estilo mariposa, pero las manos deben permanecer bajo el agua.
• 15 segundos - correr o marchar en el lugar rápidamente, las dos manos siguen los golpes, como si estuviera atraído a alguien con las dos manos.

Para hacer el ejercicio más difícil, puede hacerlo en akvaperchatkah.

2.

• 1 minuto - ¿cómo se puede correr rápido en la piscina en la profundidad del pecho o los hombros. Activamente trabajar con sus manos, como cuando se ejecuta en el suelo. Luego, dentro de los 30 segundos para correr.

3.

• 15 segundos - de pie en el agua hasta sus hombros, tan pronto como sea posible y lo más alto posible, alternando las piernas levantan. Las manos pueden tirar a lo largo del tronco o mantener la superficie del agua para mantener un equilibrio.
• 15 segundos - extraer simultáneamente en frente de la pierna derecha y el brazo izquierdo; mano dedos táctiles. Baje la pierna y el brazo; siga el mismo ejercicio en el pie izquierdo y la mano derecha.

Realizar cada ejercicio dos veces más, primero - 30 segundos, y luego - a 45.

4.

• ¿Cómo se puede correr rápido en el fondo de la piscina durante un minuto.

5.

• 15 segundos - patada izquierda y el pie derecho alternativamente - hacia adelante y hacia los lados. Los intentos deben ser lo más fuerte y rápido.
• 15 segundos - Mantenga el pasamanos en la pared de la piscina o abstenerse flote por cintas flotantes, tiran de las rodillas hacia el pecho. Ejercer, utilizar los músculos abdominales; mantener la espalda recta.
• 15 segundos - el mismo que en el ejercicio anterior, sólo se aprietan las rodillas hasta los hombros.

Realizar cada ejercicio dos veces más, primero - 30 segundos, y luego - a 45.