Clases de aeróbicos de agua - una medicina y una fuente de placer

"¿Quién es el último en saltar en la piscina, la ..." algo Estabas gritando así, cuando nos fuimos a la piscina toda la clase? Hoy en día, los adultos se dan cuenta de la importancia de un estilo de vida saludable, esta frase lúdica puede adquirir un nuevo significado. No será la última persona que va a descubrir los beneficios del entrenamiento en el agua - para el sistema cardiovascular a la fuerza muscular, la flexibilidad, la relajación, así como para establecer el estado de ánimo, y un mejor control sobre el estrés Cómo combatir el estrés? Crear un oasis .

Estereotipo de que los aeróbicos en el agua sólo es adecuado para las personas mayores y los que sufren de obesidad severa, se destruye gradualmente. Atrae a más y más jóvenes; de nuevas áreas, programas especiales para clases de aeróbic deportistas acuáticos.

Si la última vez que fuiste a aeróbicos en el agua desde hace más de diez años, llegó al gimnasio hoy, verá que muchas cosas han cambiado. Anteriormente, estas sesiones se centraron en la respiración adecuada, la gente aprendió a flotar y la mayoría de los ejercicios se realizan en posición horizontal. Hoy en día, esto también se enseña, sino que también se centra en el estiramiento y ejercicios diversos, en virtud del cual una persona está en una posición vertical.

Además, las clases de aeróbic acuático hoy en día utilizan una variedad de equipos: cinturones flotantes, tableros para la natación, pesas, brazaletes, akvaperchatki, y así sucesivamente. Si hace unos años, el equipo de aeróbic acuático suelen estar disponibles en un solo tamaño y estilo, pero hoy en día se pueden encontrar herramientas, adaptadas a las necesidades y gustos individuales.

Esto es útil aeróbic acuático

Como médicos e instructores de aeróbic acuático Gimnasia acuática: bajar de peso con el placer   Ellos creen que beneficiará a casi todo el mundo. En algunos países, aeróbic acuático (curso intensivo) se utiliza en el marco de la formación física de los bomberos y agentes de policía. También se utiliza para recuperarse de las lesiones deportivas y para la formación mixta. Aeróbic acuático ancianos se recomienda como una forma segura y fácil de mantenerse en forma, a pesar de los cambios relacionados con la edad. Por último, aeróbic en el agua es muy útil para los enfermos de artritis Artritis - una variedad de formas y complicaciones   y algunas otras enfermedades, debido a que no pueden formar completamente en el suelo. Las actividades en el agua para ayudar a estos pacientes para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones, aliviar el dolor y reducir la rigidez de las articulaciones.

La edad y la condición física no importan mucho para los que quieran participar en aeróbic en el agua - el agua es agradable para todos. Los niños les gusta jugar sólo en el agua y que ni siquiera piensan que es para ellos no sólo una fuente de placer, sino también beneficios para la salud. Las personas mayores, incluso aquellos que se mueven con el bastón o silla de ruedas en el agua, también, experimentar la alegría de lo que puede ponerse de pie sin apoyo - o más bien, con el apoyo de agua. Las mujeres embarazadas también son muy útiles para los aeróbicos de agua - en la piscina en el momento en que dejan de sentir el peso de su vientre.

La capacidad de nadar también es irrelevante. La mayoría de los ejercicios en las clases de aeróbicos de agua se realiza a poca profundidad, y la gente al mismo tiempo hay pies en el fondo de la piscina (lo que el pelo se mantiene seco - otra ventaja, que es especialmente apreciado por las mujeres con el pelo largo).

El agua hace que el entrenamiento más seguro para los pacientes con articulaciones de los huesos quebradizos y así la presión sobre ellos se hace más débil, más profunda que una persona se sumerge en agua. Además, dado que una profundidad (incluso relativamente baja) presión de agua mayor que justo debajo de la superficie, la sangre rápida y fácilmente elevó desde las extremidades hasta el corazón, y esto es útil incluso para las personas perfectamente sano.

Consejos útiles

Sin embargo, a pesar de la relativa seguridad del aeróbic acuático, corriendo y saltando en el agua poco profunda en las articulaciones de la pierna aún es una presión significativa. Por esta razón, se requiere entrenamiento para comprar zapatos especiales que se pueden usar en la piscina - que suavizar el golpe. Para empezar, casi todos los zapatos adecuados para la piscina. Alguien incluso lleva un simple zapatos de aeróbic acuático (por supuesto, tienen que estar limpios, no se puede ir en el agua en las mismas zapatillas de deporte, en el que usted se fue por la calle). Si usted entiende que quiero constantemente aeróbic acuático, puede comprar los zapatos más caros específicamente para aeróbic acuático.

Sin embargo, los zapatos, así como diversos equipos es un factor secundario para el empleo exitoso. La presencia de un instructor, es deseable, pero no necesariamente el mismo. Es importante que el agua tiene su resistencia a los movimientos de al menos 12 veces mayor que la resistencia del aire, de modo que cada movimiento en el agua es una carga significativa sobre los músculos. Así que usted puede sentir los efectos beneficiosos de aeróbic en el agua, no es necesario ningún equipo costoso o en la piscina de tamaño olímpico. Lo que realmente necesita - es su cuerpo, la fuerza de voluntad (que decidirse a venir a la piscina), y la piscina en sí, aunque sea pequeña.

Gimnasia acuática ayudarán a aquellos que son muy tímidos sobre sus cuerpos. De hecho, es difícil para muchas personas para hacer frente a cualquier tipo de deporte, y la aparición en un traje de baño delante de extraños, excepto ese sueño en una pesadilla. Sin embargo, puede y debe ser superada, porque tan pronto como entras en el agua, todos sus defectos se vuelven imperceptibles. En el agua son todos iguales - cada cuerpo se distorsiona, parece vaga y amplia. Hacer un estudio de aeróbic, rodeado de paredes de espejos, psicológicamente mucho más difícil. El agua es muy democrático. Sin embargo, si usted no es reconfortante, puede usar un traje de baño en lugar de las clases de aeróbic acuático habituales en las anteojeras y camiseta de lycra - Piscina empleado simplemente no objetar.

¿Los ejercicios aeróbicos acuáticos bajar de peso

Durante mucho debate bastante sobre cómo el ejercicio efectivo en quemar calorías agua. Según algunos informes, la clases de aeróbic acuático grasa subcutánea se consume más lentamente que la formación habitual "tierra". Una razón de esto se considera que los grandes músculos de las piernas y las nalgas en el agua no tiene que trabajar tan activamente como en la tierra.

Sin embargo, aeróbic en el agua ayuda a reducir el peso. Permanecer en el agua ayuda a relajar La relajación y el estrés - la calma, no cunda el pánico! , Alivia el estrés, lo que reduce el apetito. Algunos expertos incluso creen que el ejercicio en el agua puede hasta cierto grado con ayuda comer compulsivamente.

Además, los estudios muestran que el número de calorías que gasta aumenta al aumentar la profundidad a la que entrena a la gente. Durante media hora, clases de aeróbicos agua a gran profundidad (profundidad del agua hasta el cuello), quemaron un promedio de 300 kcal. Durante un trote de media hora en el suelo, se puede quemar 200-250 calorías en media hora de jugar al tenis - 150 calorías (esta cifra para los aficionados, no a los profesionales). 30 minutos de entrenamiento aeróbico habitual "costo" el cuerpo de 150-200 kcal.