Vientre plano - un sueño o realidad? - Ejercicios para fortalecer los músculos abdominales

Ejercicios para fortalecer los músculos abdominales

Ejercicios para los músculos abdominales se reducen a cumplir dos tareas básicas: apretar los músculos abdominales y quemar grasa. Dieta, ejercicio complementario, ayuda a que el interruptor de cuerpo para quemar calorías y reducir la cantidad de grasa en las áreas problemáticas. Lo más importante - no reducen su consumo de calorías demasiado bajo. En este caso, detener la pérdida de peso debido al metabolismo lento Metabolismo: La base de la vida de todos los seres vivos .

La actividad aeróbica - también un buen ayudante para quemar la grasa del vientre. Pero con el fin de mantener el estómago en buena forma, ejercicios de fuerza con el curso de acción necesario. Los músculos abdominales funcionan de la misma manera que cualquier otro músculo: después de cada sesión de ejercicios del músculo se vuelve más fuerte y aumenta de volumen. H para lograr un buen resultado en una experiencia necesaria, el equipo y ejercicios saludables, preferiblemente, el asesoramiento de expertos.

Mitos sobre los ejercicios abdominales

Revistas acerca de la aptitud y la publicidad en la televisión tratando de convencernos de que el ejercicio ordinario de la posición boca abajo o sentado no puede influir de manera efectiva la prensa y reducir la grasa en las "orejas". Es - no es más que un mito inventada por fallas o gente de relaciones públicas inteligentes. La verdad es que algunos ejercicios realmente no capaz de deshacerse del exceso de grasa. La mejor manera de conseguir un vientre plano y cintura delgada - bajar de peso Cómo bajar de peso - principios básicos Consumir menos calorías de las que gasta.

Desafortunadamente, muchas personas todavía creen que, al hacer 250 repeticiones de los ejercicios abdominales, que pueden comer cualquier cosa y permanecer delgada. De hecho, para la armonía necesita no sólo una nutrición adecuada Una nutrición adecuada - los preceptos básicos de la comida sana Pero también el ejercicio adecuado. Reduciendo en gran medida los músculos abdominales, no sólo va a hacer que el más delgado de la cintura, pero ganará una mala postura Postura - algunos consejos útiles para aquellos que quieren caminar en línea recta . Cualquier ejercicio se realiza de pie, por el contrario, fortalecer los músculos de la espalda, y distribuir uniformemente la carga.

Ocupar puestos!

Tome la posición correcta antes del ejercicio y que continúe funcionando el movimiento - que es lo que muchos olvidan, pero eso es el 50% del entrenamiento de éxito. Para evitar lesiones y extraer el máximo beneficio del ejercicio:

• Durante los ejercicios desde una posición boca abajo la cabeza debe ser paralela al suelo y el cuerpo.
• Fortalecer los músculos abdominales tiran del ombligo a la columna vertebral
• Las rodillas deben ser paralelos a los dedos de los pies
• Siempre establecer, abriendo las piernas ligeramente separadas, generalmente ancho de los hombros.

El cobro por el estómago

• Giro: Acuéstese boca arriba, con las manos detrás de la cabeza. Dobla las rodillas, colocando el pie en el suelo. Levante el cuerpo de modo que los hombros se desplegaron en una rodilla. Para un mejor efecto, tratar de conseguir el codo derecho a la rodilla izquierda y viceversa, no está manteniendo los codos cerca de su cabeza y no tomar el pie del suelo. Repita tantas veces como puedas, sin experimentar molestias o dolor.
• Torcer el contrario: Acuéstese sobre su espalda, estirar las piernas y levantando a 15-20 cm del suelo. Levante ambas piernas y apretarlos en el pecho. Para aumentar la carga en los músculos abdominales laterales, levante las piernas no son a cara y el hombro.
• Giro lateral: Acuéstese boca arriba, con las rodillas flexionadas, y ponerlos a la derecha oa la izquierda. Mantenga la espalda y los hombros en el suelo. Ascensores sus pies, manteniéndolos en el suelo. Repita hasta entonces, hasta que se sienta cansado; se recomienda hacer el ejercicio dos o tres series.
• Ejercicio sin moverse: Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies gravemente puso a la planta. Coloque la palma de su mano sobre el estómago en los lados un poco por debajo del ombligo. Trabajar con dos dedos, presione hacia abajo bruscamente en los músculos de la prensa inferior.
• Sin moverse, lentamente presione el estómago al suelo. Levante el pecho o contener la respiración. Una vez que sientas la tensión muscular, dejar de presionar, pero no lo dejes ir. Mantenga las manos en esta posición durante 10-15 segundos, respirando normalmente. Repita el ejercicio que necesita al menos diez veces.
• Tijeras: Acuéstese en el suelo, con las manos debajo de las nalgas. Mantenga la espalda en el suelo. Levante una pierna cerca de 30 centímetros, luego baje. Repita con la otra pierna, trayendo un poco por encima del suelo. Acceda a un ritmo y hacer por lo menos tres series de 10 cada pierna ups.
• Levantar las nalgas: Acuéstese en el suelo, asegurándose de que la baja de la espalda por completo en el suelo. Doble las rodillas, manteniendo los pies en el suelo. Lentamente levante la parte baja de la espalda del suelo, sin levantar la menor. Volviendo la pierna a la posición inicial, un poco los traen al suelo. Para obtener resultados visibles hacer tres series de 15.
• "Colgando rana": Tire de la mano derecha en frente de usted y humus sobre la barra baja. Trabajo sólo los pies, tirar de las rodillas hacia el pecho, doblando lentamente. Mantén esa posición durante varios segundos y vuelva lentamente a la posición inicial. Mantener el equilibrio, realizar cuatro series de 10 veces.
• Exhalación Voltaje: Este ejercicio no se basa en una contracción deliberada de los músculos, y de la presión en los pulmones durante la exhalación. Para comenzar este ejercicio, estar delante de un espejo y totalmente exhale. Asegúrese de que su estómago es plano. La ventaja de este ejercicio es que se puede incorporar a su rutina de ejercicios, o ser un primer paso en el camino a un cargo diario. Él tiene un defecto para lograr el efecto de esta manera, es necesario practicar y sentir el momento en que los músculos se tensan. Pero si usted hace esto, una gran herramienta para el modelado de la cintura en el bolsillo!
• La rotación circular: Párese derecho, con una pequeña toalla. Durante los fines de ejercicio de la toalla debe ser firmemente sujeta en sus manos. Apriete sus músculos abdominales y lentamente "dibujar" un gran círculo con las manos. Brazos Regresa a la posición inicial y el cambio de dirección. Hacer uno o más conjuntos de 8-10 veces.
• Mentira: Acuéstese boca arriba, reunió a sus pies. Las rodillas deben ser montados y la mano - se pone debajo de sus nalgas. La cabeza y las manos deben estar en el suelo, mientras que levanta sus ojos al techo. Este ejercicio parece demasiado simple, pero, si se hace correctamente, puede lograr resultados asombrosos.
• Torcer la pelota. Siéntate en una pelota grande, diseñado para la aptitud, - fitball. Se desplaza hacia adelante, siempre y cuando el balón está a su espalda. Su cuerpo debe estar paralelo al suelo. Consiga sus manos detrás de la cabeza para mantener el equilibrio. Con la ayuda de los músculos abdominales, levante lentamente los hombros, tratando de alcanzar el hombro derecho a la cadera izquierda. Vuelva a la posición inicial y repita en el hombro izquierdo y la cadera derecha. Las partes pueden alternarse y, después de algunas repeticiones.

Billete

Muchos de los ejercicios están diseñados para principiantes y te parezca pulmones. Pero no descuidarlos, si nunca has jugado los deportes o hecho una ruptura significativa en la formación. Para el ejercicio ligero para preparar más complejas, como la torsión. Los principiantes y los profesionales deben realizar los ejercicios lentamente y en cualquier caso no overtrain. Antes de la formación no debe ser descuidado, y un calentamiento.