Los beneficios de la cuerda para bajar de peso

Saltar la cuerda se relacionan con el estrés cardiovascular - mejoran gradualmente el funcionamiento del sistema respiratorio y cardiovascular, y aumentar la resistencia. Incluir en sus ejercicios de entrenamiento con una cuerda, que tiene uno o dos meses aviso que usted más fácil subir escaleras, su progreso trotar crecer, y puedes todos los de larga duración juegos al aire libre con los niños. También se cree que la aplicación de tal ejercicio reduce la probabilidad de desarrollar una enfermedad cardiovascular en el futuro.

Muy útil es la cuerda adelgazar. Si usted está en los pies tienen depósitos de grasa persistentes en la que durante mucho tiempo no logró quitarse de encima, es muy probable que la cuerda le ayudará. Además, tiene más piernas delgadas, dándoles un alivio agradable.

Otra importante desde el punto de vista de las mujeres, la dignidad de la cuerda es que el uso es casi imposible "sifón" piernas. Como ustedes saben, muchas mujeres son muy cautelosos en la elección de ejercicio porque temen que sus músculos pueden llegar a ser demasiado desarrollada, pero no se ajusta a los cánones clásicos de belleza femenina El misterio de la belleza femenina - misterio y la feminidad . La realización de ejercicios con una cuerda, esto no puede tener miedo.

Cuerda y fortalece los glúteos, abdominales y, en cierta medida, los músculos de la espalda.

Por último, la cuerda mejora el humor: El salto se puede inspirar en la alegría de los niños adultos y energizar.

El ejercicio de la cuerda para bajar de peso

Clases cuerda no tiene que estar necesariamente limitados a saltos ordinarios - de lo contrario el ejercicio pronto parecerá demasiado monótono. A continuación se describe la formación con una cuerda, que incluyó una serie de diferentes ejercicios. Idealmente, deben ejecutarse durante diez minutos - entonces la quema de grasa será particularmente eficaz. Sin embargo, si esto no le consigue de inmediato, no se preocupe. Sólo tienes que seguir estos ejercicios a tu propio ritmo, y cuando su resistencia aumentará lo suficiente, usted debería ser capaz de mantenerse dentro de los diez minutos.

• Minutos 00:00 - 01:00

Ponte de pie, con las piernas al ancho de hombros, la espalda recta y sosteniendo firmemente el mango de la cuerda. Saltar la cuerda, como de costumbre, aterrizando sobre ambos pies, y tratar de hacer al menos un salto en segundo y medio.

• Minutos 1:00-2:00

Saltar la cuerda, el aterrizaje de forma alternada en la pierna izquierda y la derecha. Cuando el ejercicio obtendrá una buena, complicarlo, y saltar treinta segundos en una pierna, luego otros treinta segundos, por el otro.

• Minutos 2:00-3:00

Saltar la cuerda y unos treinta centímetros hacia adelante. Ahora salta la cuerda hace - sobre los mismos treinta centímetros - girándolo hacia la izquierda, no la derecha como de costumbre. Con poco acostumbrado en este ejercicio se aferran fácilmente a la cuerda o su propio ritmo y el otoño, así que ten cuidado.

• Minutos 3:00-4:00

Otro minuto de saltos normales: Cuerda giran en sentido horario y la tierra en ambos pies.

• Minutos 4:00-5:00

Este ejercicio a veces se llama el "slalom". Ir sobre el rodillo a la derecha - veinte a treinta centímetros de la próxima rotación se desplazarán a la misma distancia a la izquierda, luego otra vez a la derecha, y así sucesivamente. Mantenga los pies juntos, organizar bien. Una vez más, este ejercicio se da primero difícil y puede conducir a un desequilibrio, así que mejor que empezar poco a poco y sólo cuando haya dominado, será posible aumentar el ritmo.

• Minutos 5:00-6:00

Saltar tan alto, por lo que tiene tiempo para hacer dos rotaciones cuerda antes de que sus pies toquen el suelo. En primer lugar, puede alternar entre un doble salto con dos o tres convencional.

• Minutos 6:00-7:00

Posición inicial - de pie, la espalda recta, los pies juntos. Saltar la cuerda y el aterrizaje, Párese con los pies anchura de las caderas. La próxima vez que la tierra con los pies juntos, y luego volver a ordenarlas ancho de los hombros, y así sucesivamente.

• Minutos 7:00-8:00

Saltar como de costumbre - el aterrizaje en ambos pies.

• Minutos 8:00-9:00

Ejecutar en su lugar, girando la cuerda. Durante una rotación de la cuerda debe tener lugar sólo en un pie.

• Minuto 09:00-10:00

Saltar la cuerda, a su vez el aterrizaje en el dedo del pie y el talón o del pie, talón y pie completo.

Ejercicios

Entre las muchas técnicas de mantener un peso saludable y una figura delgada Consejos prácticos para una figura delgada   gimnasia rítmica tiene un lugar especial. Ejercicios gimnásticos para reducir el peso corporal, también ayudan a desarrollar la fuerza, mejorar el tono muscular y la condición física general. Más información sobre los beneficios de la gimnasia rítmica.

Fundamentos de la gimnasia rítmica

Ejercicios de gimnasia rítmica - Es movimientos simples que por lo general se realizan sin pesas u otros equipos de deportes. El contador se utiliza como el propio organismo. La base de la gimnasia rítmica hacer ejercicios anaeróbicos se realizan sin pesas. La gimnasia rítmica que surjan de la gimnasia. Inicialmente, la gimnasia rítmica están igualmente comprometidos tanto en hombres como mujeres, pero con el tiempo el sexo débil monopolizaron esta clase de gimnasia.

En el cuerpo de cada persona establecido en el lugar, una actividad única programa. El ejercicio diario ayuda a mantener el cuerpo en buena forma de manera natural. La gimnasia rítmica ayuda a restaurar el tono natural de los músculos del cuerpo. Ejercicios metódicos y regulares, como flexiones y abdominales - una parte integral de cualquier entrenamiento. Estos ejercicios ayudan a construir y mantener el tono muscular y mejorar el estado físico general.

Ejercicios de gimnasia rítmica también se conocen como "el ejercicio de restauración." Ellos ayudan a fortalecer los músculos y los numerosos grupos de músculos, incluyendo el corazón y los músculos esqueléticos. La aceleración del ritmo cardiaco mejora la salud del corazón y disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Ejercicios de gimnasia rítmica

Ejercicios de gimnasia rítmica - es un programa de entrenamiento equilibrado y muy eficaz. Estos ejercicios entrenan fuerza, resistencia, flexibilidad, capacidad de respuesta y la coordinación. Gimnasia Ejercicio fortalecer ciertas áreas del cuerpo, por ejemplo, levantar el torso en ETS a partir de una posición de decúbito prono fortalece los músculos abdominales y flexiones fortalecer los músculos pectorales. Unos sencillos ejercicios para ayudar a fortalecer los músculos de todo el grupo.

La gimnasia rítmica deben tratarse de forma sistemática y regular. Entre los ejercicios recomendados para hacer un descanso de 3 minutos. Al inicio de la formación, repetir cada ejercicio por lo menos cinco veces, aumentando gradualmente el número de repeticiones que se han acostumbrado a las actividades del programa. Las clases comienzan siempre con los ejercicios básicos. Incluso cuando se agrega poco a poco de ejercicio nuevo y más complejo, es imperativo empezar con ejercicios básicos y luego pasar a los ejercicios de mayor complejidad.

Éstos son algunos de los ejercicios más simples y eficaces de gimnasia rítmica:

• Se pone en cuclillas. Párese con los pies más anchos que asumir la posición de ancho y agacharse lo más bajo posible. Este manos deben estar paralelos al suelo (es decir, debe ser estirado hacia adelante). Vuelva a la posición inicial y repita. Otros tipos de sentadillas: Sentadillas con una pierna levantada y extendida. Las manos se deben por lo tanto extendidos hacia adelante. Este es un ejercicio para fortalecer los músculos de los glúteos y las piernas.
• Elevación del cuerpo en la silla desde una posición prona. Acuéstese boca arriba, con las rodillas flexionadas. Ponga sus manos debajo de la cabeza y mantenga la cabeza entre las manos, levantando lentamente la parte superior del torso. Este es un ejercicio para fortalecer los músculos abdominales.
• La rotación de las manos ("molino"). Párese derecho y estire los brazos hacia adelante horizontalmente. Hacer algunos movimientos circulares con las manos - primero hacia adelante y luego hacia atrás.
• La rotación de la rodilla. Ponga los pies juntos, las manos sobre las rodillas. Lentamente iniciar la rotación de la rodilla en una dirección en sentido horario y en la dirección opuesta. Rotación continua en una dirección - 1 minuto.
• La rotación de las caderas. Párese derecho con su pies separados, las manos en las caderas. Poco a poco comienzan a girar las caderas hacia la derecha y en la dirección opuesta. Rotación continua en una dirección - 1 minuto.
• "Bicicleta". Acuéstese boca arriba, con las manos la hoja debajo de las nalgas. Levante los pies por lo menos 20 centímetros del suelo. Patas arriba, hacer el movimiento que imita el ciclismo.
• Saltando sobre el terreno con un cambio de posición de las manos y los pies. Párese derecho con los pies lo más cerca posible; saltar, mientras que saltar para maximizar la pierna. Trate mientras aplaudiendo por encima. Tierras a su posición original.

Clases de gimnasia rítmica

Clases de gimnasia rítmica acelerar el metabolismo Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta Así que durante el ejercicio se debe pasar gradualmente de un ejercicio a otro. Clases de gimnasia rítmica de ninguna manera ser fuertemente para interrumpir o detener sin completar los ejercicios. Al comienzo de cada sesión de ejercicio debe repetirse cinco veces, pero como la adicción y mejorar el ejercicio de la aptitud física se puede repetir 25-30 veces. También se recomienda para empezar clases en la gimnasia rítmica después de una pequeña carga (preacondicionamiento). Formación acompañamiento musical ayuda a aumentar su eficacia.