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Corro y no perder peso - ¿cuál es la razón?
Usted comenzó a correr un mes o dos atrás, cayó dos o tres kilos, y luego el peso medido en una marca - y no uno al que aspiraba. Si está familiarizado con este problema, usted no está solo. No son las razones más comunes por las que no se puede alcanzar el peso deseado a pesar de correr regular.
Ejecuta un largo tiempo, pero poco a poco
Érase una vez que había una opinión que mientras el cuerpo trotar comienza a quemar los depósitos de grasa sólo después de que una persona corre a pocos kilómetros, por lo que la carrera de larga distancia se considera la forma más eficaz de perder peso. Hoy, sin embargo, se sabe que carreras relativamente cortas y rápidas son la manera más eficaz de combatir el sobrepeso que correr largas distancias. Se estableció durante la investigación, en términos de los cuales los sujetos fueron divididos en dos grupos, el primero de los cuales los participantes hacen rápido trote de media hora, y el segundo - a correr durante una hora a un ritmo moderado.
Se ejecuta se realizaron tres o cuatro veces por semana, durante 13 semanas. Al final del estudio los sujetos del primer grupo perdieron peso, un promedio de 4 kg, el segundo grupo - 3,8 kg. La diferencia de 200 g puede parecer pequeño, pero, en primer lugar, a largo plazo, además de aumentar, y en segundo lugar, a partir de tiradas cortas rápidas, hay otra ventaja importante - que le permiten ahorrar tiempo, no todas las personas que trabajan pudo encontrar a correr tri cuatro horas a la semana, y tallar en ellos 1,5-2 casi puede todo.
Una de las razones por las que a la larga más lenta quemadura de peso, los expertos creen que después de la carga prolongado el cuerpo trata de compensar los recursos gastados, poniendo tanta grasa como sea posible.
Además, con el tiempo el cuerpo se acostumbra a un largo plazo a una cierta velocidad, y gasta menos menos energía.
¿Qué hacer? Con el fin de seguir perdiendo peso, es necesario aumentar la carga. Intenta correr intervalo (30-60 segundos de correr a toda velocidad para usted, 60-120 segundos de correr con velocidad moderada o baja), corriendo a lo largo de las pendientes o escaleras, o simplemente constantemente aumenta y la velocidad y la duración de sus carreras.
Usted come demasiado
Todo es simple: no importa cuánto usted va a correr, si usted consume más calorías de las que gasta, para bajar de peso que no tienes. Para el peso comenzó a declinar, asegúrese de revisar su menú.
Usted no come después de correr
Muchas mujeres no comen dentro de 2-3 horas de trote, en la creencia de que en este tiempo el cuerpo se quema la grasa rápidamente. Esto es así porque el cuerpo después del ejercicio es el combustible que sea absolutamente necesario, y que gastará sus reservas. Sin embargo, tan pronto como usted se permite que consumen poco más calorías de las que necesita, que posponer inmediatamente nuevas reservas de grasa subcutánea. Lo que es peor, la negativa a comer después de correr significa que el cuerpo no recibe suficiente proteína, es necesario reconstruir el tejido muscular después de correr. Esto significa que durante la próxima sesión de ejercicios que no se llega a correr tan rápido y todo el tiempo que quisiera, porque los músculos no están preparados para las nuevas cargas.
Para solucionar este problema, es necesario que le permita tener un poco de refrigerio de 200 calorías, contiene proteínas y carbohidratos, 30-60 minutos después de la carrera. Varios ejemplos de este tipo de aperitivos: un batido hecho de vaca o leche de almendras, un plátano
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y una cucharada de proteína de suero; una manzana y dos rodajas de queso; un puñado de arándanos
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, Frambuesas y grosellas, y 100 a 120 g de pechuga de pollo o pavo.
Usted no se relaje
No debemos olvidar que los resultados no vienen sólo durante el ejercicio, pero el período de recuperación después de ellos. Si usted es un largo tiempo que no a ti mismo diste un descanso, te vuelves más fuerte y más rápido - por el contrario, su cuerpo va a funcionar lentamente, el modo de ahorro de energía, y por lo tanto el peso no se caiga. Si continúa entrenar siete días a la semana y reducir el número de calorías consumidas, los números en la escala seguirán disminuyendo, pero, al mismo tiempo que enfrentar la fatiga extrema, somnolencia, dificultad para concentrarse y disminución de la capacidad de trabajo, así como una variedad de lesiones.
Tómese un descanso del entrenamiento de jogging y la fuerza al menos un día a la semana (mejor - dos). En este día, se puede caminar o hacer estiramientos, y desde el ejercicio más intenso es mejor abstenerse. Además, asegúrese de comer a su salida tanto como sea posible de alimentos ricos en antioxidantes
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(que incluyen, por ejemplo, los pimientos, frijoles, bayas y varios verdes).
