Ejercicios para la escoliosis dirigidas principalmente a fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral. Sólo en la escoliosis de segundo grado en los ejercicios gimnásticos médicos complejos se introducen para corregir la deformidad espinal - en esta etapa de la enfermedad puede deshacerse de la escoliosis mediante el tratamiento con ejercicios.

Lo que el ejercicio físico es bueno para la escoliosis

Útil tirando para la escoliosis, que contribuyen a la tracción vertebral Tracción espinal: seco o snorkel - lo que es correcto para usted? . Un ejercicio popular tales como flexiones, para la escoliosis no puede cargar con todo, ya que pueden contribuir a la progresión de la enfermedad. No todos los espectáculos y de ejecución para la escoliosis, especialmente cautelosos de que deben ser tratados como un niño, pero los pacientes adultos con escoliosis moderada plazo pueden ser útiles. Los ejercicios de Pilates suaves para la escoliosis en algunos casos, se pueden utilizar, pero sólo en consulta con su médico.

Escoliosis absolutamente incompatibles Escoliosis - cuando la columna vertebral se curva   y culturismo - ejercicios con pesas pueden tener un impacto negativo sobre el estado de la columna vertebral. Ejercicios prohibidos para la escoliosis - este ejercicio con la guiñada, ejercicios con cargas asimétricas y el mismo deporte - bádminton, tenis, bolos y otros. No es deseable realizar la acrobacia y la gimnasia.

Hay muchos ejercicios para la escoliosis, pero el paciente puede asignarles sólo un médico.

El tratamiento con ejercicios para la escoliosis

Terapia física compleja (fisioterapia) para la escoliosis siempre debe llevarse a cabo estrictamente en traumatólogo ortopedista prescripción y bajo la supervisión de instructores especialmente capacitados.

El tratamiento con ejercicios para la escoliosis debe corresponder a la edad del paciente, tipo de escoliosis, el grado de curvatura de la columna vertebral y la presencia o ausencia de complicaciones de otros órganos y sistemas, especialmente en la parte del sistema cardiovascular y los pulmones.

Un conjunto de ejercicios para la escoliosis incluye ejercicios para fortalecer los grupos musculares principales que apoyan la columna vertebral - músculos erectores de la columna, los oblicuos, cuadrado lumbar, músculos iliopsoas y así sucesivamente. El fortalecimiento de músculos de la espalda en la escoliosis contribuye a una postura correcta Postura - algunos consejos útiles para aquellos que quieren caminar en línea recta , Alineación de la columna vertebral.

Carga de la escoliosis es tipo es generall terapéutico en la naturaleza, su composición también incluye ejercicios para la prevención de la escoliosis. Por ejemplo, en consulta con su médico, usted puede utilizar el siguiente conjunto de ejercicios estándar para los ejercicios diarios de la mañana:

• posición (SP) acostado sobre su espalda, con las manos sobre la cabeza de partida; diluir los codos hacia los lados - inhalar, traer de vuelta - exhalar;
• SP acostado de espaldas; doblar la pierna derecha, con lo que la rodilla en el estómago - exhale, enderezar - aliento; repita el ejercicio con el pie izquierdo;
• SP acostado de espaldas, con las piernas flexionadas por las rodillas; levantar la pelvis, espeleología en la columna torácica (3-4);
• SP acostado boca arriba, levante un lado y el otro (en el lado de la costilla joroba y la curvatura de la columna vertebral) a un lado - inhalar, manos bajas a lo largo de un tronco - exhalar;
• SP acostado boca abajo, con una mano en la parte posterior de la cabeza, y el otro en el pecho del lado curvo de la costilla joroba; doblar el tronco - inhalar, vuelva a la IP - exhalar;
• SP acostado boca abajo, con los brazos a lo largo del cuerpo, palmas hacia abajo; levantar su pie izquierdo mientras levanta el torso y apoyado en la mano - inhalar, volver a la posición inicial - exhalar; repita el ejercicio con el pie derecho;
• SP miente en su lado en un hisopo de algodón en el lado convexo de la curvatura de la columna dorsal (al lado de la costilla joroba); las manos detrás de la cabeza - inhalar, poner las manos en el IP - exhalar;
• IP en cuatro patas; tirar de la pierna derecha y la mano izquierda - inhalar, vuelva a la IP - exhalar; cambiar el brazo y la pierna y repita el ejercicio;
• SP acostado boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo; levante ambos brazos hacia arriba - inhalar, más bajo - exhale.

La condición principal para la ejecución de un paciente de carga diaria que sufren de escoliosis - hay movimientos bruscos y rápidos. Ejercicios deben llevarse a cabo de manera constante y suavemente, para no activar la progresión de la enfermedad. En ningún caso es imposible cobrar si hay dolor en el fondo de un ejercicio - un ejercicio que es mejor no llevar a cabo. Si bien la mejora de la condición de los ejercicios de los pacientes que anteriormente le causaban dolor, funcionar sin problemas - que dice acerca de la efectividad del tratamiento.

Todos los ejercicios para corregir la escoliosis médico elegido individualmente para cada paciente. La corrección de la curvatura de la columna con la ayuda de terapia física sólo es posible con la escoliosis de 2 grados Escoliosis 2 grados - corrección de la deformidad de la columna . Ejercicios para el tratamiento de la escoliosis primero realizan una vez, pero luego poco a poco se puede aumentar la carga y llevar a la repetición de cada ejercicio 3-5 veces.

  Recientemente, algunos científicos han comenzado a cuestionar los beneficios de los ejercicios de la mañana; incluso apareció teorías acerca de sus efectos nocivos en el organismo. Sin embargo, el deporte en la mañana para mucha gente sigue siendo una forma popular de energía positiva para todo el día.

Vida y Deportes

La mayoría de los científicos todavía creen que el ejercicio por la mañana no sólo da energía sino que también mejora el sueño y ayuda a perder peso. El estudio, que involucró a las mujeres con sobrepeso, edad 50 a 75 años mostró que aquellos que participan en ejercicios de la mañana, sufrió con mucha menos frecuencia de trastornos del sueño Sueños: cómo entender nuestros sueños   que aquellos que prefieren entrenar por las tardes.

Se sabe que la falta de sueño afecta a las hormonas que controlan el apetito. Ejercicios de la mañana, a mejorar el sueño, permite un mejor control del apetito y por lo tanto promueve la pérdida de peso.

Gimnasia Calendario

¿Qué es exactamente participar en la mañana, dependiendo de su horario, entrenamiento físico y el propósito de empleo. Como suele ser el objetivo es perder peso o controlar el peso, es útil saber cuántas calorías se queman bajo ciertas cargas.

• Atletismo - 295 kcal
• Ciclismo - 195 kcal
• Natación - 255 kcal
• Aerobic - 240
• Baloncesto - 220 kcal
• Caminar - 140 calorías
• Los ejercicios de estiramiento - 90 kcal
• El entrenamiento de fuerza (carga moderada) - 110 calorías
• Dancing - 165 kcal

Durante el yoga quemar menos calorías, pero puede ser una excelente opción para un entrenamiento de la mañana. El yoga no sólo se desarrolla todos los grupos musculares, sino que también contribuye a la consecución de la paz de la mente. El yoga puede ser llamado una combinación de deporte y meditación Meditación - trata el cuerpo y el espíritu   - No sólo mejora el funcionamiento de los sistemas del cuerpo, y la actividad mental.

Asesoramiento

Si no te gusta el yoga, usted puede elegir cualquier tipo de ejercicios de la mañana. Lo ideal sería, por supuesto, a participar en el gran aire libre, pero si el tiempo no permite que ninguna o cercano parque o patio de recreo, habrá suficiente estera de gimnasio y un poco de espacio en su hogar. Nadar en la mañana - también una gran idea, pero no siempre es posible, si tiene que pasar mucho tiempo en la carretera.

Si usted tiene un montón de trabajo para sentarse, asegúrese de incluir en un conjunto de ejercicios de gimnasia por la mañana para los músculos de la espalda, los hombros y el cuello.

Uno de los mayores problemas que se presentan con ejercicios de la mañana - Cómo hacer a hacer ejercicio, aunque con el fin de salir de la cama, tenemos que tener que hacer un gran esfuerzo. Hay varias maneras de lidiar con ellos.

En primer lugar, no puede acostarse después de una llamada de atención, de lo contrario se arriesga a perder el tiempo, que debe dedicar el entrenamiento. Para hacer esto, usted puede poner un despertador lejos de la cama - que tendrá que ponerse de pie y llegar a él para apagar, pero para los pocos segundos de sueño comienza a querer mucho menos. Sin embargo, este método es adecuado sólo si duermes solo o tu pareja se lleva bien con usted.

En segundo lugar, encontrar algo que te motiva. Comprar un nuevo chándal, que realmente te gusta, vaya a su música favorita, pensar sobre los próximos asuntos con los que puede manejar, aunque sólo sea en la mañana obligará a su cuerpo para trabajar con eficacia. ¿Se puede negociar con alguien de que viven cerca saben de ejercicios conjuntos. Sabiendo que a la hora señalada, tendrá que esperar a que la otra persona, usted no va a sucumbir a la tentación de saltarse los ejercicios de la mañana y dormir una media hora extra.

Recuerde que para desarrollar el hábito tarda 40 días. Esto significa que si, dentro de los cuarenta días, usted será capaz de obligarse a sí mismo a participar en los ejercicios regulares de la mañana, el cuadragésimo primer día será una necesidad para usted y usted no será ningún problema de despertarse por la mañana y se dedican, a pesar de las condiciones meteorológicas y el estado de ánimo.