Referencias

Después del nacimiento, una mujer tiene un montón de preocupaciones - que necesita para aprender a alimentarse adecuadamente, vestir, e incluso abrazar a un hombre pequeño, despertando a petición suya, a caminar con él, y todavía tienen tiempo para pagar por lo menos un poco de atención a otros miembros de la familia. Tiempo para descansar, hay muy poca, y un gimnasio parece durar, lo que puede hacer en este momento problemático.

Sin embargo, en este momento el estado físico es muy importante - que ayudará a acelerar el metabolismo Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta Baje de peso Cómo bajar de peso - principios básicos , Aliviar la tensión. Además, el gimnasio es no sólo consume energía - le da las fuerzas que son absolutamente necesarios para las madres jóvenes.

En promedio, las mujeres durante el embarazo ganan 7-10 kg, aunque algunos aumento de peso mucho más. No lo tome por sentado - un poco de esfuerzo y usted una vez más alarde de figura delgada Consejos prácticos para una figura delgada Y si usted quiere llegar a ser incluso más delgado que antes de la entrega.

Por dónde empezar

Antes de entrar en la aptitud después del parto, consulte a su médico - le aconsejará el más seguro y eficaz para que tipo de actividad física. Por lo general, dentro de dos o tres semanas después de dar a luz puede hacer Pilates y yoga. Volvieron a la flexibilidad del cuerpo y la fuerza, pero lo hacen mejor bajo la guía de un instructor que sabe que usted ha dado a luz recientemente, y es necesario un ahorradores carga. Si usted estaba haciendo antes de la entrega en el gimnasio - en su propio programa, o con un entrenador - puede continuar dentro de unas semanas después de su nacimiento, sin embargo, comenzar con ejercicios que no requieren demasiado esfuerzo. Además, caminar de forma regular y en bicicleta también puede ayudar a restaurar la forma después del parto.

Correr - por supuesto, la herramienta perfecta para deshacerse del exceso de grasa, pero para participar en el primer mes después del nacimiento puede ser sólo los que regularmente se fue antes. Si anteriormente no ha ejecutado, se recomienda esperar al menos seis semanas, y luego empezar poco a poco entrenamiento.

Durante las clases, prestar especial atención a los músculos de las partes con problemas abdomen y otras del cuerpo. Pero no hay que ser demasiado duro contigo mismo. Algunos cambios en la apariencia que se producen después del nacimiento, no se puede corregir con la ayuda de la aptitud.

Después de dar a luz puede ser ejercicios muy útiles Kegel. Son muy simple - usted necesita para apretar sus músculos vaginales como si estuviera tratando de contener su orina, contar hasta diez y relajar los músculos. Repite el ejercicio de cinco a diez veces seguidas. Los ejercicios de Kegel ayudan a hacer frente a las consecuencias de la fuerte tensión muscular de la vagina durante el parto.

Fitness y Salud

• Comprar un buen sostén de apoyo. Como resultado de los aumentos de producción de la leche materna, por lo que necesitan apoyo adicional.
• Precauciones que participan en deportes activos - después de ligamentos y articulaciones de la pelvis de embarazo pierden flexibilidad y fuerza. Por lo tanto, es importante realizar ejercicios básicos para fortalecer los músculos abdominales para prevenir el dolor de espalda y lesiones en las articulaciones.
• Beba mucho líquido para mantener el equilibrio normal de agua en el cuerpo, especialmente durante la lactancia materna.
• Escuche a su cuerpo. Si usted está cansado, no te fuerces, relajarse. Trate de no empujar a ti mismo - todo el tiempo, y una vez que se siente listo para las clases.
• A la primera señal de mareo y náuseas, o cambiar el color de la secreción vaginal ¿Qué significa el color de la secreción vaginal?   debe acudir al médico. Tal vez la causa es demasiado intenso gimnasio.

Para mantenerse en forma, muchos médicos recomiendan ejercicios de Pilates para madres jóvenes en relación con el levantamiento de pesas y ejercicios cardiovasculares para dejar caer el exceso de peso. Trate de 2-3 veces a la semana durante 30-45 minutos para hacer ejercicios para fortalecer los músculos del corazón (cardio ejercicio - caminar, trotar, caminar), así como ejercicios para el tono general de por lo menos tres veces a la semana.

Directrices para gimnasia rítmica

• Las clases comienzan lentamente, de acuerdo con el nivel de aptitud física. Poco a poco y poco a poco aumentar el número de repeticiones de los ejercicios y la duración del ejercicio. Clases de gimnasia rítmica toma mucho esfuerzo y energía.
• Clases de gimnasia rítmica se deben hacer todos los días. Una excepción puede hacerse sólo si se siente la fatiga. Reanudar las clases cuando se sienta mejor.
• Para participar en la gimnasia rítmica debe estar en un lugar seguro, fresco y limpio. El piso debe ser plano. Igualmente importantes son una buena ventilación, iluminación adecuada y un ambiente relajado.
• Entrena ropa cómoda que se estira. Para ejercer en la posición supina poner en el tapete.
• Comience el entrenamiento con ejercicios básicos y avanzar gradualmente a ejercicios más difíciles. Pregunte a su entrenador o amigo que puede ayudar a hacer algunos ejercicios.
• Respira de manera uniforme y Sacia tu sed cuando se quiere beber.
• Inmediatamente deje de hacer ejercicio si siente dolor, malestar, mareo, Mareos - si el suelo se desliza por debajo de sus pies   o falta de aire.

Beneficios

• La gimnasia rítmica se puede practicar en cualquier lugar.
• La gimnasia rítmica se puede practicar a cualquier edad.
• Para el empleo de la gimnasia rítmica no necesitaba equipamiento deportivo adicional o una suscripción a un prestigioso club de fitness.
• Músculos fortalecimiento y la condición física en general ayuda a mejorar la salud en general.
• Gimnasia rítmica - un medio eficaz para el tratamiento de la depresión Depresión - un poco más que de mal humor .

Deficiencias

• Un número limitado de ejercicios.
• No se puede ajustar la resistencia, porque la resistencia es el cuerpo.