Los tipos de ejercicio en el agua

Hoy en día, la creciente demanda muy diferentes tipos de actividad física en el agua - de aeróbic acuático Gimnasia acuática: bajar de peso con el placer   clases de yoga acuático y entrenamiento con elementos de kickboxing y tai chi.

Gimnasia acuática

Durante un entrenamiento, la gente es predominantemente vertical. Ejercicios menudo imitan las llevadas a cabo en la planta - correr, movimientos de baile, saltando en su lugar, los elementos de kickboxing. Al realizar estos ejercicios aumenta la resistencia del agua, debido al hecho de que la persona está en el agua, y no se desliza en la superficie, como lo hacen los nadadores. Si usted es aeróbic acuático - un principiante, comience con un ejercicio relativamente simple en aguas poco profundas. Primero tendrá que aprender a mantener el equilibrio mientras está de pie en el agua, y no es fácil. La transición gradual a un entrenamiento más intenso y empezar a participar en el agua hasta el pecho, con un cinturón de flotación y pesas. Siempre empezar a entrenar con una de cinco minutos de calentamiento, y al final dedicar cinco minutos de ejercicios de estiramiento Los ejercicios de estiramiento - Tenga cuidado .

Gimnasia acuática en aguas profundas

Este entrenamiento a una profundidad donde los pies no llegan al fondo. Debido a la presión mínima en los ejercicios juntas en aguas profundas a menudo se asocia con los programas de rehabilitación después de una lesión, y en parte esto es cierto. Hoy, sin embargo, este tipo de aeróbicos en el agua incluso se utiliza en la preparación de los atletas profesionales cuando el cuerpo está "suspendido" en el agua, se puede trabajar todos los grupos musculares sin ponerlos en riesgo de lesión.

Ejercicio para principiantes nadadores

A veces se incluyen en el programa de clases de aeróbicos de agua, a veces mantener una formación especial dedicado exclusivamente a estos ejercicios. Hasta cierto que puede parecer aburrido, pero en realidad instructores experimentados logran interesar a sus estudiantes. En el entrenamiento, realizado una variedad de ejercicios con fideos, juntas y manguitos de buceo, la tarea principal - para enseñar a una persona a flotar. Esta formación aumenta la resistencia, fortalecer la eficacia de los músculos de todo el cuerpo, y la mayoría de la gente ya después de unas cuantas sesiones comienzan más o menos cómodo nadar. Estos ejercicios pueden ser útiles para los que saben nadar - que ayudan a fortalecer las habilidades y aprender los conceptos básicos de la natación adecuada diferentes estilos.

Aqua yoga, aqua-pilates y tai chi en el agua

Estas clases no sólo ayudan a fortalecer los músculos, sino también la relajación La relajación y el estrés - la calma, no cunda el pánico!   cuerpo y mente. Algunos ejercicios en el agua obtienen beneficios adicionales. Por ejemplo, asana "actitud del guerrero", lleva a cabo cuando un hombre se pone de pie hasta la cintura en el agua, ayuda a estirar los músculos de todo el cuerpo, haciendo que la parte superior del cuerpo más flexible, fortalece los músculos de los brazos y las piernas. La duración recomendada de la formación - de media hora.

Aeróbic acuático Médico

Por más de 25 años, personas con artritis Artritis - una variedad de formas y complicaciones Junto con la medicación, se recomienda clases de aeróbic acuático. Programa de formación se adapta a las características del paciente. En el empleo regular disminuye la rigidez articular, dolor aliviado. Aeróbicos agua se puede utilizar en el tratamiento de otros trastornos, tales como el asma y la obesidad.

Los beneficios de la aptitud para las mujeres de más de cincuenta

Para los que participan regularmente en el gimnasio hasta el quincuagésimo aniversario, hay una ventaja significativa: es probable que se han seguido siempre estas recomendaciones. Pero incluso si estás acostumbrado a hacer la aptitud sólo ocasionalmente, nunca es tarde para empezar. Para las mujeres de más de cincuenta clases de gimnasia regulares son especialmente útiles - que ayudan a reducir algunos de los síntomas de la menopausia, como los sofocos, dolor en las articulaciones Dolor en las articulaciones - cómo entender lo que está pasando? , Ansiedad Ansiedad - cómo distinguir lo normal de la enfermedad? , Depresión y trastornos del sueño Sueños: cómo entender nuestros sueños .

Gimnasio también reduce el riesgo de enfermedades del corazón, osteoporosis La osteoporosis - que te amenaza?   y la diabetes, y ayuda a mantener un peso saludable - e incluso deshacerse de la panza fea. Por eso, si el gimnasio vende en tabletas, todo el mundo lo aceptaría. Deportes tienen un efecto tan poderoso que los cambios positivos aparecen en todos los sistemas fisiológicos del cuerpo.

Muchos de los problemas del envejecimiento están asociados con la conducta de un estilo de vida inactivo. Y sin embargo, incluso si usted caminó más de cincuenta línea cronológica, su edad biológica no puede ser más de 35 años - si usted recurre regularmente a la aptitud.

Por lo tanto, listo para empezar? Debemos comenzar con el examen médico y la consulta con un médico. La consulta médica es especialmente importante si usted tiene más de cuarenta años, o en riesgo de enfermedades del corazón (factores de riesgo: tabaquismo, hipertensión, colesterol alto, diabetes, antecedentes familiares).

Gimnasio Consejos: Todo el mundo debe saber

Un completo programa de entrenamiento físico debe incluir ejercicios aeróbicos, entrenamiento de fuerza (ejercicios para fortalecer el tono muscular) y las extensiones (para una mejor flexibilidad).

• El ejercicio aeróbico: caminar, trotar, ejercicios de danza - estos son los ejemplos más populares de ejercicio aeróbico. Ejercicios de este tipo se están desarrollando grandes músculos del cuerpo, que afectan beneficiosamente al trabajo del sistema cardiovascular - y su peso. La duración de la práctica de ejercicio aeróbico debe ser de unos 20 minutos y se debe llevar por lo menos tres o cuatro veces a la semana. Los entrenadores recomiendan hacer ejercicio aeróbico a un ritmo que permite pasar de una conversación - la llamada "prueba de conversación."
• El entrenamiento de fuerza: el levantamiento de pesas ayuda a reforzar la fuerza muscular, mejorar la postura, reducir el riesgo de daños en la espalda baja, y mantener el tono muscular. Comience con un peso que usted puede fácilmente recoger ocho veces. Poco a poco aumentar el peso hasta que pueda recogerlo doce veces.
• Estiramiento: ayuda se extiende a mantener la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones. Además, el estiramiento ayuda a reducir el riesgo de lesiones y el músculo tensión. Los ejercicios de yoga y Pilates - son buenos ejemplos de las estrías; refuerzan la fuerza y ​​mejorar la flexibilidad.

Encontrar una razón para estar activo

Otro consejo: es importante cada movimiento, así que trata de moverse más! Si le resulta difícil encontrar tiempo para el gimnasio regularmente, utilizar todas las oportunidades para avanzar. Los estudios demuestran que todo superflua - en nuestra opinión - el tráfico durante las horas de trabajo tienen un efecto beneficioso sobre nuestra salud.

Algunas sugerencias:

• Obtener un perro y caminar el día de su
• Nunca use un ascensor - por las escaleras
• En lugar de tener que comunicarse con colegas de un departamento vecino por e-mail, no seas perezoso para buscarlos y chatear en bienes
• Después del trabajo, invitar a sus colegas en un café, donde se puede llegar a pie
• Si es posible, caminar rápidamente
• Participar en algún tipo de deportes como el tenis
• Asegúrese de tomar un viaje de zapatillas de deporte - que sin duda será muy útil