El principio básico de la pérdida de peso tan simple: para forzar al cuerpo a quemar la grasa corporal está emergiendo gradualmente en el abdomen, las nalgas, los muslos, es necesario reducir el número de calorías consumidas, y, al mismo tiempo - para aumentar la actividad física. Sin el "combustible" de costumbre, el cuerpo comienza, por último, para usar como fuente de energía para la actividad física, esas exceso de calorías que se depositaron en forma de grasa "en reserva".

Sobre la base de esta lógica, se podría pensar que la forma ideal para bajar de peso - no es nada en absoluto, hay tantos deportes, limitados a un vaso modesta de yogur y una manzana al día, y la tortura físicamente exigente. De hecho, un poco más complicado: desde la estricta dieta que causa una persona a morir de hambre, mucho más desventajas que ventajas. El cuerpo, después de haber perdido la mayor parte de la potencia, como "modo de emergencia" y comienza a almacenar más grasa "día de lluvia", y el esfuerzo que se limite a los alimentos, será totalmente en vano. Por lo tanto, a fin de eliminar la grasa del vientre, la dieta, por lo general, no es necesario - es más importante encontrar un equilibrio adecuado entre el cuerpo usa las calorías y consumibles.

Equilibrio "Calorías"

Un déficit de calorías, la base de la lucha eficaz contra los depósitos de grasa, se puede calcular con precisión casi matemática: en la "venida" de escribir todo lo que se utiliza en los alimentos para un día, en el "flujo" - todas las actividades para las que el cuerpo gasta sólo un poco de energía. "Gastos" deben superar ligeramente la "llegada" de calorías, y el truco está hecho - se crea el déficit de calorías requerido, el cuerpo no sufre de agotamiento y poco a poco, suavemente, utiliza las grasas almacenadas sin ningún daño a la salud. La cantidad de calorías que usted necesita para "corte" de la dieta diaria, a fin de eliminar la grasa del vientre sin hacer dieta, nutricionistas profesionales han contado mucho para nosotros: un promedio de déficit "calorías" debe estar entre 500 a 800 calorías. Déficit de calorías demasiado grande creado por dietas estrictas, peligrosas para el organismo como un todo: una constante y significativa falta de energía se ralentiza el metabolismo Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta   - El cuerpo entra en una especie de "hibernación" - y los alimentos ingeridos se digiere mucho más lentamente. El resultado no tardó en llegar: letargo, fatiga, fatiga constante, incapacidad para despertarse rápidamente del sueño Sueños: cómo entender nuestros sueños   - Una consecuencia directa de la falta de energía que el cuerpo necesita.

Cómo reducir las calorías y engañar el hambre?

Para quitar el estómago ¿Cómo eliminar la grasa del vientre: consejos y trucos   sin hacer dieta, es necesario tanto para comer y para dar un poco más de tiempo a las actividades físicas. Claramente, una nutrición adecuada Una nutrición adecuada - los preceptos básicos de la comida sana   - Es exactamente la mitad necesaria para quemar grasa rápidamente medidas .  El concepto de "corrección" del poder en una pérdida de peso - esto es, en primer lugar, reducir el número de calorías, y, en segundo lugar, la construcción de una dieta adecuada con el equilibrio adecuado de proteínas, grasas e hidratos de carbono (como porcentaje de hidratos de carbono debe ser más probable, ya que con Los hidratos de carbono que el cuerpo obtiene la mayor parte de la energía y grasa - menos de la totalidad) .  Reduzca el consumo de calorías sin sacrificar el cuerpo - de manera que usted no está atormentado por la desagradable sensación de hambre - es posible, reduciendo el tamaño de las porciones (la regla de oro de "comer menos, pero más a menudo" siempre de actualidad) .  Además, la base de la dieta debe ser alimentos bajos en calorías, pero nutritivo, que proporciona una sensación de saciedad durante mucho tiempo .  Tales son, por ejemplo, cualquiera o granos enteros como el favorito en Japón, el arroz es uno de los principales secretos de los residentes de la armonía del sol naciente .

Aceleramos la quema de grasa: el ejercicio aeróbico

El segundo componente importante de la lucha contra los depósitos de grasa - ejercicio. No es necesario para convertirse en un cliente clases favoritas gimnasio y pasar unas horas al día. Durante mucho tiempo se ha demostrado que excelentes resultados proporcionan una breve lección: simplemente dedicar treinta minutos de aeróbicos (esto es importante) carga tres o cuatro veces a la semana, y muy pronto se dará cuenta de que la grasa del abdomen comienza gradualmente a desvanecerse. Un complemento necesario para el ejercicio aeróbico - el entrenamiento de fuerza: simplemente construir músculo, puede forzar el cuerpo a gastar un poco más calorías en un músculo diario "servicio" - y así aumentar requerido para la desaparición del déficit de calorías de grasa sin ningún daño a la salud.

Tatiana Smirnova

El poder de cada persona sana para mantener su juventud y la salud durante muchos años, para que su cuerpo más joven - para esto solo hay que moverse más. De hecho, muchos problemas de salud, los cuales atribuyen al envejecimiento - de metabolismo lento Metabolismo lento: cómo adelgazar complicar su tarea   bloquear arterias - al menos en parte, el resultado de un estilo de vida sedentario. Los científicos no han descubierto, y es poco probable que alguna vez descubrir la fuente de la juventud, sino una manera de rejuvenecer su cuerpo allí - está disponible y familiar para todos.

Deje usted no veinte, treinta o no de los cuarenta años, gracias a la capacidad del cuerpo de auto-renovación, usted puede sentirse bien a cualquier edad. Usted probablemente ya sabe que con el fin de limitar y el uso de su cuerpo, lo que necesita hacer ejercicio con regularidad, pero si se organizan, como la gran mayoría de la gente - usted sabe muy bien cómo se desvían fácilmente de la intención de hacer ejercicio con regularidad. Parte de la razón de esto es que muchas personas no se dan cuenta hasta el final, cuánto mejor se sentirían si su cuerpo está constantemente recibiendo un buen ejercicio. ¿Qué ejercicios son necesarios para el rejuvenecimiento y la salud, y por qué es tan importante que?

Cardio-training y su uso

Recomendaciones clave: dedican moderadamente intensa sesión de cardio durante 30 minutos cinco días a la semana. Una alternativa puede ser una duración de entrenamiento muy intenso de 20 minutos, tres veces a la semana.

• Corazón Saludable

Esta ventaja es un ejercicio cardiovascular se sabe, tal vez, a todo el mundo, pero no todo el mundo sabe cómo cargar realidad éstos bueno para el corazón, y - especialmente para las mujeres. ,, Diabetes alto nivel triglitsedirov bajos de lipoproteínas de alta densidad (HDL) tipo 2 y la obesidad - todos los factores de riesgo para enfermedades del corazón Bole comunes en las mujeres que en los hombres. Cardio ejercicios ayudan a evitar estos problemas. El ejercicio regular también puede reducir el nivel de potencialmente dañinos para las hormonas del estrés del corazón Cómo combatir el estrés? Crear un oasis   - ¿Es otro de los beneficios para las mujeres que tienden a ser más susceptibles al estrés que los hombres. ¿Crees que eres demasiado joven para pensar en la prevención de las enfermedades del corazón? Es posible que tengamos un poco era tarde - muchas personas tienen estas enfermedades comienzan a desarrollarse en 20 años, e incluso a una edad más joven, a pesar de que aparecen mucho más tarde.

• Prevención del Cáncer

Los expertos dicen que el sedentarismo y la mala alimentación están vinculados a un tercio de todas las muertes por cáncer. La gente tiene una buena oportunidad para reducir el riesgo de cáncer, pero muchos de ellos creen que no está en su poder. De hecho, un ejercicio de cardio simple, como caminar o andar en bicicleta reduce la probabilidad de cáncer de mama y cáncer de colon, ya que ayudan a controlar el nivel de estrógeno El estrógeno - la clave para la salud ósea   y la insulina Los principios de la acción de la insulina - la ciencia de la vida de ahorro   - Dos hormonas pueden estimular el crecimiento del tumor. Sesión de cardio también puede proporcionar cierta protección contra otros tipos de cáncer, ya que ayudan a controlar el peso. Según un estudio reciente, las mujeres con sobrepeso u obesidad aumentan el riesgo de 11 tipos de cáncer diferentes. ¿Quieres bajar de peso? Para lograr buenos resultados, los expertos recomiendan 30 minutos para entrenar juntos durante 60-90 minutos por lo menos cinco veces a la semana.

• Un cuerpo más joven

Se encontró que el desempeño regular de ejercicio cardiovascular en la edad madura puede retrasar el envejecimiento biológico de diez años o más. ¿Cómo? Esto se explica principalmente por el hecho de que la ayuda de ejercicio regular para mantener la llamada capacidad aeróbica del hombre - un indicador que muestra la capacidad del cuerpo para consumir el oxígeno y lo utilizan para generar energía. Reducción de la capacidad aeróbica comienza en promedio a los 20 años.

• Un sistema inmune fuerte

Cardio ejercicio ayuda a fortalecer las defensas del cuerpo contra los virus y las bacterias. Los expertos dicen que los adultos que hacen ejercicio regularmente, se enferman con menos frecuencia la temporada de resfriados y gripe, sino que también reducen el riesgo de desarrollar enfermedades más graves.

La carga de los músculos del tronco y su uso

Consejo general: hacer ejercicios para los músculos del abdomen, la espalda y la pelvis durante 20-30 minutos dos o tres veces a la semana.

• Desarrollo del sistema vestibular

Tal vez usted piensa que sólo las personas mayores tienen que preocuparse por la estabilidad del cuerpo, pero si usted es mayor de 25 años, su estabilidad vestibular ha comenzado a disminuir. La culpa es de su propiocepción flacidez - la capacidad del cerebro para determinar la posición del cuerpo en el espacio, así como la posición de las partes individuales del cuerpo. Debido a la violación de esta habilidad, usted puede poner el pie en el mal paso, paso en un tramo resbaladizo de la carretera, a pesar de que parece ser visto y no iban a atacarlo, y así sucesivamente. El entrenamiento de los músculos del cuerpo ayuda a mejorar la propiocepción y la estabilidad vestibular.

• Volver Saludable

Músculos del tronco débiles pueden dar lugar a diversos problemas, entre ellos uno de los más comunes - el dolor que se convierte en un compañero constante de muchas personas sobre la edad de 30-40 años. Si el destino como lomo asume el peso de todo el cuerpo, queda claro por qué ella estaba sufriendo. Sin embargo, los músculos desarrollados de la parte superior del cuerpo ayudará a distribuir la carga y estabilizar la columna vertebral - hacer ejercicio con regularidad, nunca se puede saber como dolor de espalda baja, pero al mismo tiempo, reducir la probabilidad de problemas más serios con su espalda.

• Más energía

Cuando los músculos del tronco fuerte, muchas cosas son más fáciles para usted - ya sea corriendo o limpiar la casa. La razón de esto es que los músculos de la espalda y el abdomen están involucrados en casi todos los movimientos que hagas - incluso cuando usted está sentado, son tensas a sentarse con la espalda recta.