¿Por qué es útil

Las personas que no practican deportes, a veces motivados por el miedo al dolor durante y después de los entrenamientos. Otros no pueden imaginarse a sí mismos sin hacer ejercicio, y no sentir ningún dolor. Sin embargo, el dolor en los deportes - es, en primer lugar, la cuestión de la susceptibilidad.

Por ejemplo, tratar de sentir la ropa que actualmente usted está usando. Va a ser difícil, porque si usted no hace ningún movimiento, no se sentía. Nos sentimos ropa cuando poner o quitar nada, porque nuestros nervios reaccionan a ella como un estímulo, pero no dura mucho tiempo. ¿Y si de repente dejaron de hacerlo - que sería más cómodo para nosotros de eso? No, porque el cerebro no lleva a cabo las operaciones, sin sentido al cuerpo.

El cerebro responde a los cambios en el entorno externo, lo que nos permite sentir ellos. Esto puede ser un aumento de la temperatura de ruido humedad. Sin embargo, una persona que siempre viven en climas cálidos, el cuerpo no reacciona a la alta temperatura.

Deportes y dolor, por supuesto, relacionados. Al comienzo de la formación del dolor será intenso, debido a que los músculos se desarrollan y producen microfracturas. Para evitar el dolor severo debe estar muy atento a las clases regulares y no agotarte. Con el tiempo, el cuerpo se acostumbra a una carga constante, y el deporte no va a ser doloroso. Además de sus innegables beneficios para el fortalecimiento general del cuerpo, y por el bien de su estabilidad tanto física como moralmente.

Deporte para la vida humana es una gran escuela, ya que el ejercicio regular mejora la resistencia en general, constantemente elevar el umbral del dolor. Por el contrario - si una persona no se dedica a los deportes, es probable que va a ser mimado y hipersensible a cualquier influencia externa. Para aumentar el umbral del dolor necesariamente algo debilitante - se puede correr, caminar, montar en bicicleta.

María Bykov

Actividades

Pilates, tal como la conocemos hoy en día, tiene por objeto mejorar la flexibilidad, la fuerza y ​​la capacidad de controlar su cuerpo, por lo general sin un aumento significativo de la masa muscular. Sin embargo, Pilates Ejercicios más cerca de poder que al correr, montar en bicicleta y otros ejercicios aeróbicos.

El sistema de ejercicios "Pilates" fue desarrollado en los años 1920; su autor es Joseph Pilates. Este sistema fue diseñado para la rehabilitación, por ejemplo, bailarines y soldados que regresan de la guerra. Pilates no sólo restaura la fuerza muscular, sino que también facilita dolores en el cuerpo.

Durante las clases el instructor recuerda constantemente de la necesidad de concentrarse en sus músculos y la respiración - para controlar las contracciones musculares y la mayor atención a la calidad y no la cantidad de ejercicio. El principal objetivo de Pilates - trabajo coordinado del cuerpo, mente y espíritu.

Pilates y la pérdida de peso

Hasta ahora no ha habido ningún estudio que probaría que Pilates puede ayudar a reducir el peso. En general, la regla básica de la pérdida de peso - para gastar más calorías de las que consume. Si se adhieren a esta regla, con la ayuda de Pilates, usted puede perder peso; de lo contrario, no ayudaría incluso correr maratón. Los estudios han demostrado que una persona que pesa 75 kg por hora de intensa Pilates pierde 480 calorías por hora de las actividades moderadamente intensas - 380 kcal; la formación menos intensiva permite grabar aproximadamente 276 calorías por hora. Sin embargo, esta cifra puede variar considerablemente dependiendo del peso, las características del metabolismo Metabolismo: La base de la vida de todos los seres vivos Y otros factores.

Pilates durante el embarazo

Las mujeres embarazadas antes de participar en Pilates, usted debe consultar a su médico. Hasta ahora, los expertos no tienen datos suficientes para hacer una conclusión definitiva sobre la seguridad y eficacia de Pilates durante el embarazo.

¿Dónde hacer pilates

La mayoría de los expertos creen que hace Pilates, especialmente si usted es - principiante, lo mejor es con un instructor experimentado. Al elegir un instructor, tratar de averiguar qué tipo de formación que recibió. Es obvio que los cursos en el fin de semana - no es el mismo que el curso anual en profundidad, durante los cuales no se ha estudiado sólo la técnica de ejercicio, sino también la anatomía, la fisiología, la psicología.

Sin embargo, si por alguna razón una clase con un instructor que sea posible, comprar CDs con programa de ejercicios o encontrar un video en Internet - y contrató cuando y donde quieras. La principal desventaja de Pilates en casa es que los instructores se suelen utilizar durante el entrenamiento, equipo de entrenamiento especial, es poco probable para convertirse en una casa para comprar.

Pilates es adecuado para la ropa cómoda de bienestar material de arrastre. Participar recomendada descalzo o con calcetines. Antes de la capacitación que necesita para disparar largas cadenas y grandes pulseras. Si tienes el pelo largo, reunirlos en un peinado de los hilos que cuelgan no interfieren con la formación.

Los buenos hábitos para hombres

La ajetreada vida del hombre moderno. Y ser honesto, la alimentación saludable y la forma física no siempre encajan en él. Sí, podemos ir al gimnasio con regularidad, pero también fuera del club de fitness que podemos encontrar un montón de oportunidades para reforzar el ajuste. Por desgracia, no siempre utilizamos estas oportunidades y rara vez son capaces de organizarlos. Para ayudar a un amigo movimiento, jugar al baloncesto con los niños saben para ayudar a una anciana para llevar bolsas pesadas - todo esto ayuda a mantener la forma. He aquí diez buenos hábitos, de modo que usted puede permanecer en la cima de sus capacidades físicas.

Derecho de Lean

Como dice el proverbio, nuestro cuerpo - el templo, y debe tratarlo en consecuencia, con respeto y cuidado. Especial atención se debe prestar la espalda, una de las partes más vulnerables del cuerpo masculino, ya que está tan a menudo expuestos a lesiones y contusiones. Para evitar lesiones y la enfermedad degenerativa del disco, pruebe a inclinarse a la derecha: un poco de cuclillas y manteniendo la espalda recta.

Hacer estiramientos en las mañanas y tardes

Para mantenerse en forma y mantenerse saludable, usted necesita entrenar flexibilidad duro. Muchos hombres la mayor parte de la jornada de trabajo se lleva a cabo en la mesa, por lo que sus músculos están constantemente tensos y de compresión, lo que aumenta significativamente el riesgo de lesiones en el desempeño de cualquier actividad física activa. Para que su cuerpo funciona como un mecanismo bien coordinado, no se olvide cada mañana y tarde para estirar (por supuesto, después de que el calentamiento), o al menos el precio mínimo, a fin de no "óxido".

Respirar correctamente

La mayoría de nosotros respiramos correctamente, la alimentación, hacer respiraciones superficiales. Mientras tanto, debe respirar estómago, diafragma. Inhale profunda y lentamente sigue. Para ello, el cuerpo tiene que gastar menos esfuerzo, y los pulmones más oxígeno, lo que contribuye a la relajación de cuerpo y espíritu. Sólo tienes que aprender cómo respirar correctamente Cómo respirar correctamente - técnicas modernas y tradicionales   - Y mejorar dramáticamente su salud, aumentar la resistencia al estrés y reducir la ansiedad Ansiedad - cómo distinguir lo normal de la enfermedad? . La técnica de respiración es muy importante para la salud.

Comer el desayuno la comida sana

Seguramente esto no es nuevo para usted: desayuno - la comida más importante del día. Un desayuno saludable no sólo proporciona al cuerpo los nutrientes y establece el tono adecuado para el día por delante, pero también activa el metabolismo Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta   y mejora el estado de ánimo. Para activar todos los recursos del cuerpo, incluso en los alimentos de la dieta de la mañana que contienen hidratos de carbono (en cantidades razonables), proteínas y un poco de grasa saludable. Por ejemplo, una tortilla con las espinacas, los tomates, y el aguacate y pan integral tostado - excelente desayuno, sano y sabroso!

Vuelva a colocar la comida rápida con verduras

Si usted come tres veces al día, lo más probable entre las comidas se siente la disminución de la energía, que lo compensa con la ayuda de la comida rápida graso. Trate de sustituir la comida rápida comida sana - esto le permitirá satisfacer su apetito sin comprometer la salud. La comida rápida tradicional contiene una gran cantidad de azúcar y grasa, por lo que inmediatamente después de una comida, se siente una oleada de energía. Pero pronto será el mismo rápido declive. Calorías que estoy con ustedes. Pero la comida saludable proporciona una ráfaga constante de energía durante todo el día!

Coma menos, pero más a menudo

Muchos hombres comen tres o cuatro veces al día, pero a fondo (en parte un homenaje a la tradición). Y no hay nada malo o perjudicial, pero los nutricionistas se recomiendan cada vez más para cambiar a otro modo de alimentación: para reducir el número de porciones y aumentar el número de comidas, es decir, comer menos pero más a menudo. Por ejemplo, de seis a siete veces al día. Sin embargo, lo más importante en este caso, ni siquiera el número de comidas y dietas de planificación y la restricción de alimentos. Esta estrategia ayuda a controlar el apetito durante el día y la noche no ir por todo lo que hay en el refrigerador.

Lleve una botella de agua

Por supuesto, una botella de agua mineral - no es el accesorio más elegante, pero una cosa muy útil. Y aunque nadie puede decir exactamente cuánto líquido necesita beber al día, no te olvides que nuestro cuerpo está compuesto principalmente de agua. El líquido es necesaria para el funcionamiento normal de los músculos y las articulaciones. Incluso la deshidratación parcial empeora nuestra salud aumenta la vulnerabilidad y reduce la inmunidad a la infección y las lesiones.

Duerma lo suficiente

El hombre de trabajo moderno se ve obligado a hacer negocios casi todo el día. Pero que en ningún caso no significa que usted tiene que sacrificar el sueño Sueños: cómo entender nuestros sueños . Según muchos estudios, sueño saludable es muy importante para nuestra salud, y la privación crónica de sueño eventualmente conduce a las consecuencias más desastrosas para la salud, incluyendo la depresión y la inmunidad debilitada. Trate de no romper la rutina diaria e ir temprano si al día siguiente hay que levantarse temprano.

Participa en la aptitud al menos 3-4 veces a la semana

Incluso todos los buenos hábitos juntos no le ayudarán a mantenerse en forma, si usted todo el día tumbado en el sofá. Hombre sano - un hombre activo. Pero ¿con qué frecuencia tiene que ir al gimnasio? La mayoría de las organizaciones de la salud recomiendan hacer la aptitud al menos media hora al día, con el ejercicio no tiene que ser intenso. Este modo de entrenamiento también ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.

La mayoría van a pie

Trate de caminar al trabajo, subir escaleras, y utilizar todas las oportunidades para caminar. Por supuesto, es ingenuo pensar que la mayoría de los hombres tienen el tiempo (y paciencia) para caminar, pero aún así ... Hay que aprender a improvisar, adaptarse a las circunstancias y aprovechar todas las oportunidades para ejercitar los músculos. Por ejemplo, usted puede hacer flexiones de brazos, escuchando las noticias. Este buen hábito que ayudará a preservar el antiguo vigor y energía, no importa lo satura su vida.