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Tres tipos de ejercicio para la aptitud después del parto
Hay tres tipos principales de ejercicio - aeróbico, fuerza y ejercicios de estiramiento
Los ejercicios de estiramiento - Tenga cuidado
. Cada uno de ellos lleva el cuerpo a un beneficio particular es indispensable. Idealmente, un programa de acondicionamiento físico debe incluir todos ellos. Considere los tres tipos de ejercicio.
El ejercicio aeróbico
Para el ejercicio aeróbico incluyen caminar, bailar o correr. Estos ejercicios involucran ambos brazos y piernas, obligados a pulmones y el corazón a trabajar más duro. Este tipo de estrés es eficaz para la quema de calorías y grasa. Si necesita perder algunos kilos, asegúrese de incluir en el programa de capacitación de ejercicio aeróbico.
Preparándose
Los ejercicios de estiramiento encajan perfectamente en el programa de acondicionamiento físico aquellos que tienen poco tiempo libre.
De pie, con la espalda recta, levante la cabeza, imagina que tienes en una cadena que se extiende desde el talón hasta el cuero cabelludo; Trate de tirar de la cadena. Postura al instante a mejorar y usted se sentirá una tensión agradable en todo el cuerpo. Luego levante los brazos extendidos e imagine que usted está tratando de llegar a las nubes. Sin soltar las manos directamente sobre su cabeza, todo su cuerpo inclinación a la izquierda, derecha, arriba y abajo, sintiendo el estiramiento muscular.
Coloca el pie izquierdo en el sofá, y la inclinación intentando tocar la rodilla frente. Realice el mismo ejercicio para la pierna derecha.
De pie en el suelo, doble las manos tratando de llegar a los dedos de los pies, y no doblar las rodillas. Si resulta fácil, tratar de tocar la rodilla frente. Las piernas durante el ejercicio debe permanecer recta.
Tire de las manos separadas, girar la muñeca, volver la cabeza, estirando los músculos del cuello. En general, el estiramiento puede y debe ser casi todos los grupos musculares - esto ayuda a mantenerlos en buena forma y más capaz de lidiar con el estrés.
El entrenamiento de fuerza
La formación de fuerza ayuda a construir músculo y mejorar el tono muscular. Si usted comienza a la aptitud después del parto
Fitness después de dar a luz - sólo con el permiso del médico
con el ejercicio aeróbico, usted pronto descubrirá que usted necesita y cargas de potencia - son como ninguna otra, hace que el cuerpo en forma y fuerte. Las madres jóvenes pueden realizar ejercicios de fuerza como mancuernas o pesas, y un niño.
Por ejemplo, intente este ejercicio. Posición inicial - de pie en el suelo, mantener a su bebé frente a usted con el brazo extendido. Lentamente dobla los codos para que permanezcan paralelos al piso y traer cerca del niño. Luego, estira los brazos hacia adelante con el niño.
Recuerde que cada vez que usted toma y lleva en sus brazos a un niño, se realizan ejercicios de fuerza - también lo hacen tan a menudo como sea posible.
Guardar Salud
Fitness - no es sólo la pérdida de peso, sino que también se preocupan por la salud del organismo como un todo. Coma bien, a menudo respirar aire puro, no ignore la señal de su propio cuerpo si estás muy cansado, tuve la oportunidad de relajarse, si de repente quiere comer manzanas verdes - comer. Cuando está sano, es más fácil lidiar con el estrés
Cómo combatir el estrés? Crear un oasis
y conducir una vida activa - y todo esto requiere la aparición de una nueva vida en su pequeño hombre.
Ampliar el Programa de Acondicionamiento Físico
Cuando un niño comienza a aprender a caminar, usted tendrá más oportunidades para el ejercicio físico. Juegue con su hijo en los juegos activos, bailar con el, los arreglos en su apartamento y pasar por una carrera de obstáculos con su bebé. Inventar juegos y actividades de cooperación - por lo que no sólo obtiene la carga deseada, pero poco a poco se acostumbran a la aptitud de su hijo.
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