Cambie el aula

El renovado interés en la aptitud puede ayudar a cambiar el tiempo de entrenamiento habitual. Si lo hace normalmente en la mañana, trate de transferir hacer ejercicio en la tarde o noche. En este momento, se puede sentir una nueva oleada de energía, además, entrenamiento por la noche ayuda a aliviar el estrés acumulado durante el día Cómo combatir el estrés? Crear un oasis   y fortalecer la noche saludable de sueño Sueños: cómo entender nuestros sueños .

Jugar con los niños

Participa en los juegos infantiles. Si los niños van a jugar un juego de equipo, no demasiado perezoso para ir con ellos en el campo y realizar ejercicios de entrenamiento. Siéntase libre para andar en bicicleta y monopatín, jugar al frisbee, ir a acampar durante la noche, correr en el parque, o unirse a una sección de artes marciales o defensa propia. El tiempo que pasa con los niños - no tiene precio; intereses comunes, no sólo le seguirán comunicarse, pero le harán un modelo real y un modelo a seguir para el niño más joven. No se sorprenda si usted oye que en conversaciones con amigos, su hijo o hija le llama "divertida"!

Use ropa cómoda

Nunca se sabe cuando la oportunidad de hacer deporte, por ejemplo, correr un poco, por lo que debe usar ropa que no obstaculice los movimientos. Si usted siente una ráfaga de energía o tienen el tiempo, no se sientan alrededor - dar un paseo por un parque cercano, o correr por las calles. Trate de usar con zapatillas de deporte.

Romper la formación en tres series de diez minutos

Ejercicios para fortalecer el músculo del corazón se puede llevar a cabo en tres series de diez minutos cada uno. Sobre la eficacia de tal "formación" no es inferior a un entrenamiento completo de treinta minutos, pero usted puede encontrar estos diez minutos, cuando se sienta cómodo. Además, estos descansos aptitud de diez minutos durante el día le ayudará a mantener la claridad de pensamiento y mejorar el metabolismo.

Deja tu zona de confort

¿Hay una lección que siempre has querido probar pero nunca resuelto, y permaneció un espectador? Es hora de dejar las gradas de espectadores y convertirse en un participante activo. Tal vez usted encontrará su actividad favorita que cambiará su vida, ya través del cual se siente como un niño otra vez. A partir de baile de salón de kickboxing, desde el montañismo a la natación - la elección es realmente ilimitada, sería de desear.

Utilizar los servicios de un entrenador profesional

Anteriormente, los servicios de un entrenador profesional están disponibles sólo los ricos y famosos, pero ahora este lujo puede permitirse a nadie. Incluso una sesión de ejercicios con un entrenador al mes ayudará a cumplir con el curso elegido, le dará fuerza para nuevos logros, evaluará los resultados y establecer nuevas metas. Después de unos meses, usted se verá como una estrella de cine de Hollywood. No hay que olvidar que la salud no tiene precio.

Incluso si usted nunca ha sido un fan de la aptitud, usted puede encontrar maneras de hacer que el deporte emocionante, de acuerdo a su horario y los intereses trabajo. No te olvides de premiar sus logros por diversos premios. Por ejemplo, cuando a superar una u otra etapa - pass shestdesyat veinte kilómetros o finalizar la formación en el último mes - regalarse algún regalo que hará las delicias. Ah, y recuerda que una actitud positiva siempre ayuda a mejorar el resultado.

Ejercicio con su hijo

Tener un hijo no limita su capacidad de participar en la aptitud - más bien, el niño hace que sea posible para aumentar la actividad física. Incluso cuando lo que lleva al bebé, se utilizan casi todos los grupos musculares - con él todos los ámbitos puede ser entrenamiento bastante intenso.

Y con el bebé, puede hacer estos ejercicios:

• Bench desde la posición supina (con el niño en lugar de la barra). Acuéstese sobre su espalda, toma al niño ya elevarla con el brazo por encima del pecho. Lentamente doblar los codos, baje el bebé, y luego levante. Haga ejercicio por lo menos 15 veces, muecas calambre niño y sonriendo: porque aprende desde la infancia que la condición física - es muy divertido.
• Torcer. Acuéstese boca arriba, sosteniendo al bebé con el brazo extendido delante de él. Forzando los músculos del abdomen y levantar las piernas, sentarse y, a continuación, se acueste en el suelo. Repite el ejercicio 10-15 veces.
• Póngase en cuclillas con su hijo. Sostenga al bebé en sus manos frente a él, de modo que su cabeza estaba en el nivel de su vida, y poco a poco en cuclillas hasta que sus nalgas casi tocan el talón. Ponte de pie, forzando los músculos abdominales y manteniendo la espalda recta. Repetir al menos 10 veces.
• Un paseo con un cochecito. Empujar un cochecito delante de él y arqueando la espalda, a pie a un ritmo diferente: 30 segundos, vaya lo más rápido posible, otros 30 segundos - más lentamente, y luego aumentar la velocidad. Para cargas más pesadas elevarse con un cochecito hasta el plano inclinado.
• Cuclillas Ballet con un niño. De pie, con los pies juntos, con un niño en sus brazos. Manteniendo los talones juntos, dedos de los pies, extendió sus pies en la medida de al lado. Póngase en cuclillas hasta que las articulaciones de rodilla no forman ángulos rectos, luego de pie lentamente. Usted debe sentir cómo los músculos del abdomen, la espalda, los brazos, las piernas y las caderas tensas. Repite el ejercicio 10-15 veces.
• Flexiones de brazos y besos. Tome la posición de partida para flexiones de brazos, y poner al niño a su lado para que su cabeza estaba en el nivel de su. Al presionar, como siempre, y cada vez, cayendo a un niño, darle un beso o decir algo agradable. Trate de flexiones al menos 10 veces en una fila.
• Ejercicio con fitball. Siéntese en un fitball, sosteniendo al bebé en sus brazos. Pulse en las caderas fitball, rebotando ligeramente sobre ella, utilizando los músculos de movimiento de las piernas y el estómago. Su bebé disfrutará de la de arriba a abajo, y te va a gustar vientre más plano. Realice este ejercicio a un ritmo lento puede ayudar al niño a dormir.