¿Quiere deshacerse de la grasa en los lados? Tomará un poco de trabajo, pero si perseveras, después de un tiempo para ver resultados positivos. Pero tenga en cuenta que el ejercicio por sí solo no es suficiente. El hecho de que la grasa en los lados se puede eliminar mediante la realización de un toque - sólo un mito. Para bajar de peso en un lugar en particular, es necesario trabajar en todo el cuerpo. Usted tendrá que limitarse a la grasa y los alimentos azucarados para obtener figura delgada, lo que sueñas.

Evite almidones cena

Para la cena, no se recomiendan las proteínas magras y verduras que proporcionan a su cuerpo con nutrientes esenciales y aceleran el metabolismo. El almidón también ayuda a producir insulina, que promueve la deposición de grasa.

Ejercicios

Realizar ejercicios cardiovasculares antes del desayuno o después de la cena. Formación antes del desayuno ayuda a quemar los depósitos de grasa, ya que durante el sueño Sueños: cómo entender nuestros sueños   el organismo no tiene la energía recibida con comida. Durante los cuarenta y cinco minutos después del entrenamiento su metabolismo ejecuta 30% más rápido de lo normal, por lo que no se demore el desayuno. Ponerse al día después de la cena, a quemar azúcares y almidones que han utilizado y se sentó a pasar durante el día y al mismo tiempo no dar el cuerpo para reponer la grasa durante el sueño.

El entrenamiento de fuerza regular le ayudará a aumentar su masa muscular, por lo que el metabolismo funcione más rápido, incluso cuando el cuerpo está en reposo. En apoyo de un kilo de grasa corporal en masa gasta 16 calorías por día y por kilogramo de masa muscular que se gasta de 40 a 60 calorías.

Comer comidas frecuentes y pequeñas

Planifique su dieta para que con cada comida que te dan un poco de proteína y almidón. Esto ayudará a estabilizar el azúcar en la sangre Azúcar en la sangre - uno de los principales indicadores de la salud humana , Y así acelerar el metabolismo Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta .

Coma poco de azúcar

El cuerpo convierte rápidamente el azúcar en grasa. Si quieres dulce, comer fruta, fresca o seca. Sin embargo, no comer por sí mismos, y con proteínas. Por lo tanto, el azúcar se absorbe lentamente y la parte más pequeña formará parte de la masa grasa.

El entrenamiento de fuerza para las piernas

El mayor grupo de músculos situados en los pies. El desarrollo de ellos, se fuerza al cuerpo a quemar calorías más rápidamente y procesar los productos que no se encuentran en la grasa y la energía necesaria para mantener la masa muscular. Correr, bailar, realizar abdominales y estiramiento ejercicios músculos de las piernas. Aquí se utilizan, y los músculos abdominales, lo que deshacerse de la grasa en los laterales.

Entrena a tus músculos abdominales

Torcer, levantando las piernas de una posición y la posición prona, aeróbicos ayudan a eliminar los pliegues de grasa en el estómago y convertirse en el dueño de una, cintura fina flexible.

No te olvides de los músculos de la espalda, que sirven como una especie de contrapeso a los músculos abdominales. Si sus músculos de la espalda no se desarrollan, taladro de prensa Ejercicios para la prensa: el estómago y la cintura de avispa plana - fácil!   será sólo un efecto mínimo. Particular atención debe ser para hacer los ejercicios para la espalda baja - músculos fortalecimiento que están ahí fuera, usted puede eliminar rápidamente las partes que sobresalen.

Cuerda

Si usted no puede encontrar 45 minutos para una sesión completa de cardio, consiga un cuarto de hora a saltar la cuerda. Durante este tiempo usted va a quemar 350 calorías, mejorar el suministro de oxígeno a los tejidos del cuerpo y acelerar los procesos metabólicos en el cuerpo.

Perseverancia

Para lograr un buen resultado, es necesario trabajar constantemente en ti mismo. No te rindas, si después de 2-3 semanas, los resultados no son visibles, o si no se mantiene la espalda, y disfrutar de un medio de pizza que se sienta delante de un televisor. La primera multa, ya que los resultados muy rápidos, por lo general de corta duración, y el segundo puede pasar a cualquiera. Lo más importante que haya sucedido sólo ocasionalmente, pero no constantemente.

Yoga - este es un término muy amplio que cubre una variedad de la práctica física y mental. Ella apareció hace más de 5.000 años; hoy en día, se necesitan cientos de millones de personas en todo el mundo. Una de las tareas centrales de la yoga - para lograr el equilibrio mental y físico, la relajación, controlar el estrés Cómo combatir el estrés? Crear un oasis   y la ansiedad Ansiedad - cómo distinguir lo normal de la enfermedad? . La filosofía del yoga tradicional requiere que una persona no sólo realizar ciertos ejercicios y meditación regular, la nutrición y el comportamiento. Las personas que viven en los países occidentales por lo general no producen cambios radicales en su estilo de vida cuando comienzan a practicar yoga - que sólo siguen la más adecuada para sus prácticas, pero trae un gran beneficio para la salud, tanto física como mental.

Yoga Seguridad

Aunque la mayoría de las personas sanas, el yoga es seguro, no debemos olvidarnos de los posibles riesgos. Según los expertos, entre las personas que practican yoga, la variedad más común de daños en el cuello, los hombros, la columna vertebral, articulación de la rodilla. Mayoría de las veces es simplemente estirando, pero hay lesiones más graves.

El riesgo de daño durante los aumentos de yoga en las siguientes condiciones:

• Las formas graves de la osteoporosis;
• Presión arterial alta o baja;
• Problemas con la columna vertebral;
• Embarazo (existe un riesgo tanto para la madre como para el feto).

Los siguientes consejos pueden ayudar a hacer su yoga más seguro:

• Si está embarazada o si usted tiene alguna enfermedad crónica, consulte a su médico antes de hacer yoga;
• Comprometerse con un instructor. Autodidacta en el yoga puede tener consecuencias no deseadas;
• El yoga no es un sustituto para el tratamiento médico. Es muy útil y puede ser utilizado como un medio adicional de tratamiento, pero si usted tiene una enfermedad grave, primero debemos ir al médico y no a prácticas alternativas;
• Conozca sus límites y no exigir demasiado de ti mismo. Antes de empezar a hacer yoga, hablar con el instructor para saber qué nivel de preparación física que requiere, y qué dirección es el adecuado para usted;
• Aprender sin prisas. Yoga - es, en cualquier caso, no una competencia. Comience con lo básico y no se mueva más hasta que haya dominado;
• Calienta antes de cada clase;
• Haga preguntas. Si no entiende algo en el ejercicio, buscar inmediatamente la ayuda del instructor;
• Escuche a su cuerpo. El yoga no debe doler; si usted está enfermo - quedarse. Si el dolor no pasa en un día, consulte a su médico. Si siente dolor en el pecho El dolor torácico es un síntoma - una gran cantidad de enfermedades , Mareos, aturdimiento, deje de hacer ejercicio inmediatamente y llame a una ambulancia si estos sentimientos no pasan por unos minutos.

Flexibilidad

Tal vez de todas las propiedades de la yoga cuerpo está más fuertemente asociada con la flexibilidad. Es por eso que muchas personas no comienzan a tratar con él, por temor a que son demasiado viejos o simplemente no lo suficientemente flexible como para el yoga. De hecho, nunca es tarde para hacer que su cuerpo más flexible.

Muchas posturas de yoga o asanas, se dirigen a una caja fuerte músculos de estiramiento. Durante las lecciones secretada ácido láctico El ácido láctico - muestra nuestra salud Que por lo general se estanca en los músculos, causando que la rigidez, la tensión, el dolor, así como contribuir a la fatiga rápida durante el ejercicio. Por otra parte, el yoga aumenta el rango de movilidad de las articulaciones y mejora la lubricación. El resultado es una sensación de ligereza y flexibilidad en todo el cuerpo.

Durante un tramo de yoga no sólo los músculos sino también todos los tejidos blandos del cuerpo, incluyendo los ligamentos, los tendones, los músculos y la vaina fascial. Los resultados de la formación se pondrán de manifiesto muy pronto. Un estudio demostró que las ocho semanas de yoga aumenta la flexibilidad, en promedio, en un 35%.

Fuerza

Algunos estilos de yoga, como ashtanga yoga y de energía, mejorar el tono muscular. Pero otros estilos que se centran más en ciertas posiciones que en movimiento, ayudando a desarrollar la fuerza muscular y la resistencia. La práctica regular de yoga puede ayudar a una persona a mantenerse físicamente (e internamente) fuerte, independientemente de su edad.

Respiración

Desde que el yoga requiere una respiración profunda reflexiva (es - es necesario pensar en cómo usted respira), que contribuye a un aumento del volumen pulmonar. Esto no sólo ayuda a mejorar su rendimiento deportivo, sino también para controlar mejor sus emociones en la vida cotidiana.

Menos estrés, más paz de la mente

Incluso después de las primeras clases de yoga, mucha gente se siente más relajado. Algunos estilos de yoga utilizan técnicas de meditación específicas para detener la constante "charla interior". De vez en cuando la respiración profunda se aplica en combinación con un enfoque sólo en la respiración. Cuando esto sucede, la mente se calma y no está involucrado sólo los procesos psicológicos pero bioquímicos. Por ejemplo, las personas que practican estos estilos de yoga, hay una disminución del nivel de catecolaminas, hormonas que el páncreas produce en respuesta al estrés. Además, hay un disminuir los niveles de dopamina, norepinefrina y epinefrina. Algunos estudios han demostrado el aumento de los niveles de oxitocina durante el yoga - una hormona que se asocia con una sensación de tranquilidad, la confianza y la comunicación interna con otras personas.

La concentración y el estado de ánimo

Es difícil de probar y justificar desde un punto de vista científico, sin embargo, mejorar la concentración - esta es otra característica del yoga, que dicen que casi todo el mundo que se ocupa de él sobre una base regular. Lo mismo ocurre con el estado de ánimo - que mucha gente dice que gracias al yoga, comenzaron a sentirse más feliz y más pacífico. Recientemente comenzó estudios del efecto del yoga en las personas que sufren de depresión. Los científicos sugieren que mejorar el suministro de oxígeno al cerebro durante una práctica de yoga puede ayudar a mejorar la condición de los pacientes. Además, yoga considerado como un agente terapéutico adicional para aliviar los síntomas del trastorno obsesivo compulsivo.

Salud del Corazón

Sabemos que el yoga reduce la presión arterial y reduce la frecuencia cardíaca, ejerciendo así un efecto beneficioso en personas con hipertensión, enfermedad cardíaca y un mayor riesgo de accidente cerebrovascular. Yoga reduce el nivel de triglicéridos, que son también muy bueno para el corazón.

Otras enfermedades

En algunos centros médicos yoga, en combinación con otras terapias utilizadas en la depresión clínica y las enfermedades del corazón, alivia los síntomas del asma y la artritis. Tal vez en un futuro próximo se yoga utilizado en el tratamiento del insomnio, y la esclerosis múltiple.

Otras propiedades beneficiosas de yoga

Muchos científicos creen que el yoga tiene un efecto positivo en el aprendizaje y la memoria. También puede ralentizar el proceso de envejecimiento y, más importante, ayudar a la persona a aceptarse como son, independientemente de la edad y la edad.

Otras propiedades beneficiosas del yoga son más difíciles de estudiar. Por ejemplo, se cree que el yoga mejora la espiritualidad y promueve la aparición de una persona un sentido de comunidad y unidad con el mundo - no sólo con la gente, pero con todos sus componentes. Algunos de los implicados con el yoga, incluso afirman que contribuye a la mejora de las relaciones en el matrimonio y en el trabajo. Estas declaraciones pueden ser vistos como algo más que la mejor manera de averiguar lo que realmente le da el yoga - para hacerlo, y sacar sus propias conclusiones.