Muchas personas evitan el ejercicio, porque tienen miedo de incomodidad. Al mismo tiempo, hay técnicas que permiten, por el contrario, al utilizar el deporte como una medicina del dolor tras dolor ejercicio puede ser aburrido, o incluso pasar completamente. Cómo correctamente para hacer deporte, para evitar el dolor?

¿Qué es el dolor

El dolor es una reacción psicológica a una severa irritación de las terminaciones nerviosas. De hecho, es una reacción de defensa - desde el punto de vista de la evolución, uno de los más antiguos. Las señales de dolor de problemas, y en respuesta a una persona se detiene la acción, causando malestar, o buscando otras maneras de deshacerse del dolor.

Si una persona sin entrenamiento comienza a participar activamente en el deporte, el ejercicio intenso no le traerá la felicidad - los músculos de carga desacostumbrado día siguiente herido gravemente. Sin embargo, en este caso, el dolor no significa que usted debe dejar la ocupación, volviendo a la forma pasiva de vida tradicional. Por el contrario, las señales de dolor que los músculos no están en las mejores condiciones y en la necesidad de capacitación constante. Sólo la formación debe ser correcta.

Eso no fue muy doloroso

El dolor durante el ejercicio y después de natural y fisiológica perfectamente - que muestra que los músculos muy buen trabajo. Pero este dolor no debe ser demasiado fuerte. Los principiantes error más común - el entrenamiento intensivo de largo, el día después de que los músculos duelen mucho. Es preferible para aumentar la carga gradualmente, comenzando con un pequeño número de repeticiones de ejercicios, tal enfoque sería evitar el dolor severo.

El dolor después de un entrenamiento llamado fibras musculares microtraumatismos y señala un continuo proceso de recuperación muscular. Cuando el dolor se debilitó (esto es por lo general en el tercer día después de la escuela), la formación puede continuar. Trabajar por el dolor, no es apropiado - tales lecciones no son sólo ineficaz, sino que también conducen al síndrome de sobreentrenamiento.

A menudo, el dolor después del ejercicio indica muscular o lesiones en las articulaciones. Dolor en este caso tiene un agudo o dolor en la naturaleza. En el lugar de la lesión puede ser moretones o hinchazón, pero al mover el dolor del miembro lesionado es mucho mayor. En una situación de la formación continua como puede haber ninguna duda - primero tiene que visitar al médico. Para evitar lesiones, no ignore el warm-up y el ejercicio debe ser realizado cuidadosamente, siga todas las instrucciones del entrenador.

El deporte como una cura

En una serie de enfermedades se anima a los pacientes a cumplir con el reposo en cama y evitar todo tipo de cargas. Como regla general, se justifica: el organismo tiene que pasar todas las fuerzas en el primer lugar de luchar contra la enfermedad. Pero en algunos casos, ejercicios de los deportes ayudan a aliviar el dolor, mejorar su salud, e incluso recuperarse.

Esto ocurre por varias razones. Ejercicio entrenado no sólo los músculos, sino también a todo el cuerpo, poco a poco aumentar el umbral del dolor y la reducción de la sensibilidad a ciertos estímulos. Para lograr esto, no necesariamente para torturarse largo entrenamiento - debe ser caminar bien, ciclismo, correr.

Se sabe que con el tiempo las actividades deportivas están empezando a ser divertido. Sensaciones agradables asociados con aumento de la producción de hormonas que contribuyen a embotar el dolor.

Algunas variedades de dolor pueden ser tratados los entrenamientos apenas regulares. Esto se refiere principalmente a la llamada dolor neuropático. A diferencia del dolor convencional, neuropático se produce como respuesta a un impacto físico, pero debido a la excitación neuronal patológica. Además, este dolor puede ser una respuesta a la lesión, trauma o compresión mecánica del nervio. Las causas de tal dolor pueden ser efectos físicos, y procesos inflamatorios, efectos tóxicos (como el alcohol), enfermedades virales y trastornos metabólicos Metabolismo: La base de la vida de todos los seres vivos . El dolor neuropático puede ser paroxística o constante, tiene un tiroteo, ardor o corte de carácter. A menudo, estos dolores son acompañados por un aumento de la sensibilidad al tacto o se producen en respuesta a cualquier movimiento.

Por regla general, las personas que sufren de dolor neuropático, después van al médico por temor a las acusaciones de la simulación, o por otras razones. Pero el dolor persistente acosado y cansado, dificultan la socialización y, a menudo conduce a la depresión. Mientras tanto, para deshacerse del dolor posible. Analgésicos convencionales en la lucha contra el dolor neuropático son ineficaces, pero anticonvulsivos y antidepresivos prescritos por el médico, pueden aliviar el dolor. También debe curar la enfermedad subyacente. Además, para facilitar la condición del paciente puede ser ejercicios atléticos.

Durante las actividades deportivas el cuerpo produce agentes anti-inflamatorios. Deportes deben ser regulares, su intensidad es menos importante. El efecto no es inmediato, pero después de unas dos semanas, pero este método de alivio del dolor no tiene efectos secundarios, que tienen anticonvulsivos y antidepresivos.

Actividades deportivas y eficaces para combatir el dolor que el resultado de una larga estancia en una posición incómoda - a menudo durante el sueño Sueños: cómo entender nuestros sueños . Por lo general, en tal situación afecta a los músculos del cuello: el dolor aparece al tratar de girar la cabeza hacia un lado. A veces, para deshacerse de los sentimientos desagradables ayuda a una ducha de agua caliente, pero aún más eficaces ejercicios de estiramiento. También con la ayuda de ciertos complejos ejercicios de estiramiento Los ejercicios de estiramiento - Tenga cuidado   Usted puede deshacerse del dolor de espalda Dolor de espalda: No ponga en marcha el proceso de   y los hombros, que son causadas por periodos prolongados de estar sentado.

Fitness - no es sólo viajes al gimnasio, es una manera de pensar y organizar su vida de una manera que no había un lugar y tiempo para cuidar de su propia salud. Los siguientes secretos de fitness son simples y se encuentran en la superficie - tal vez es por eso que tienden a olvidarse de iniciar los cambios de estilo de vida con los entrenamientos agotadores y el hambre. Fusible no es suficiente, y se empieza a parecer que la aptitud - Es horrible duro, es el destino de los elegidos, que tiene la fuerza de voluntad concreta. De hecho, todo es mucho más simple.

Ponga metas específicas

Esto se confirma con tanta frecuencia que la recomendación cayó en saco roto como algo tedioso. Sin embargo, que para lograr algo, tienes que imaginar con claridad qué es lo que quieres. "Quiero ser delgada" - ¿qué significa eso? "Quiero bajar de peso hasta 60 kg, 65 cm de la cintura y las caderas 95" - una meta específica. O mejor dicho, estos objetivos: a nadar de 1 km por día, y / o correr 5 kilómetros al día en tres meses. Tales objetivos son mejores porque inspiran su cuerpo. Sabe que corre - es bueno para la salud, y la instalación de la pérdida de peso, especialmente si usted no pierde peso, sólo dice que desea reducir su tamaño.

Las metas que estableció para sí mismo, debe ser realista. Restablecer 20 kg por mes, o incluso dos - no es sólo improbable, sino también peligroso. Si la última vez que se ejecutó en la escuela secundaria, y sólo con renuencia, es poco probable que se ejecute a 5 km por día en dos semanas. Metas poco realistas pusieron obstáculos en su propia mente, pero son mucho más difíciles de superar que las barreras externas.

Escriba sus metas. En el documento se da la promesa de peso, y si usted tiene que firmar, salir de ir al gimnasio va a ser muy difícil.

El hábito

Para ser eficaz, la aptitud debe ser regular. Participar estrictamente en determinados días y horas. Hábito produce, en promedio, durante treinta días; Establezca una meta, por ejemplo, durante el mes cuatro veces a la semana 7:00-ocho en la carrera por la mañana en el parque, nadar en la piscina o hacer ejercicio en el gimnasio. En primer lugar, te será muy difícil levantarse por la mañana y se obligue a moverse, pero si usted es inflexible, sólo un mes más tarde, podrás despertar sin un reloj despertador y alegremente ir al gimnasio. Así que la aptitud será parte integral de su estilo de vida.

Ponte en el primer lugar

La razón más común que muchas personas hoy en día no pueden participar regularmente en el gimnasio - no la pereza y la falta de tiempo .  De hecho, siempre hay .  Y cada uno a manejar su tiempo .  A menudo decidimos pasar una hora libre o dos para una familia, amigos, familiares, o para trabajar, usted no tiene tiempo para terminar durante el día .  Todo esto está muy bien puede esperar al menos una hora hasta que esté en un .  Fitness - no son sólo ejercicios de resistencia, sino también la conciencia de que gran parte del mundo se puede posponer brevemente - a excepción de su salud .  Aprende a apreciar, y correcta siga él, usted aprenderá a hacer un mejor uso de su tiempo - será suficiente para trabajar, y la familia, a los amigos .  Por regla general, las personas que posponen la aptitud del hecho de que "no hay tiempo", paradójicamente, no hay suficiente tiempo para otras cosas importantes para ellos .  Ponte a ti mismo en el primer lugar - y su salud, usted será capaz de organizar los lugares apropiados y otros aspectos importantes de sus vidas .

Piense en los alimentos como combustible

No llenar su coche, horrible, de lo contrario no va a ir, o quiere ir, pero no por mucho tiempo. No llenar demasiado combustible o muy poco - que debería ser suficiente. El cuerpo humano es mucho más complejo y sofisticado de cualquier máquina, pero, por desgracia, para asegurar su "combustible" son a menudo muy desdeñoso. Mientras tanto, una dieta saludable La alimentación saludable - no se limite a la alimentación   necesaria para la aptitud éxito. La dieta normal debe consistir en 40% de carbohidratos, 30% - de las proteínas, y 30% - de la grasa. Comer cuatro o cinco o incluso seis veces al día, en pequeñas porciones - no más de 200 a 300 kilocalorías por comida.

Más entrenamiento de fuerza

Masa ayudan a aumentar el músculo El entrenamiento de fuerza y ​​la masa muscular más tienes (por supuesto dentro de límites razonables), más fácil será para mantenerse en forma. Incluso en reposo, el tejido muscular consume más energía que el tejido graso.