Parece que no hay nada más fácil - a usar zapatillas y correr por los senderos del parque, el estadio o en las calles. Sin embargo, las carreras hay ciertas reglas que se ejecutarán de manera eficiente y sin daño a la salud, ya que cada deporte es potencialmente peligroso.
El primero - antes de empezar a correr (si no ha participado en funcionamiento), debe someterse a un examen médico. Luego hay que comprar zapatos cómodos para correr - ir a una tienda especializada y pedir consejo a los vendedores. También puede consultar con sus amigos que están seriamente comprometidos en una carrera.
Términos corren
- Mientras se ejecuta, el cuerpo no debe ser demasiado estresante; Mantenga los hombros rectos, no levantarlas alta.
- Respira de manera uniforme y profundamente - tanto como sea posible. Lo más importante - el ritmo de la respiración debe ser tal que el cuerpo está recibiendo suficiente oxígeno. No importa que usted está respirando por la boca o por la nariz. Normalmente, si se ejecuta a una velocidad media, debe ser capaz de hablar a la carrera, sin fuerza excesiva. Si usted no puede - usted está probablemente corriendo demasiado rápido, y su trote no va a durar mucho tiempo. La mayoría de la gente hace durante la ejecución de dos pasos mientras se inhala y dos - en la exhalación.
- Mantenga la cabeza recta, sin mirar hacia arriba o hacia abajo. Si ejecuta sobre una distancia de 400 metros, el reloj cerca de cuatro metros por delante de él.
- Los brazos deben estar dobladas en el codo en un ángulo no inferior a 90 grados. Cuando el ángulo de flexión de larga distancia debe ser de 110 grados o más (a menos que estés ejecutando hasta la colina). Manos durante la carrera deben moverse a los lados del cuerpo, pero no en diagonal frente a ti.
- No apriete los puños, pero no estire sus manos - las manos deben ser comprimidos como si los mantiene algo frágil.
- Aumenta el ritmo. Intenta escapar de manera que sus pies tocaron el suelo alrededor de 185 veces por minuto.
Asesoramiento
- Calienta antes de la carrera, por lo menos, durante cinco a diez minutos. Asegúrese de realizar ejercicios de estiramiento
Los ejercicios de estiramiento - Tenga cuidado
.
- Beba mucha agua - antes y después, y mientras corría. La deshidratación durante el esfuerzo físico intenso es muy perjudicial.
- Si es posible, ejecute sobre superficies blandas, como, por ejemplo, correr en el asfalto afecta negativamente a las articulaciones de la rodilla.
- No tome café, bebidas energéticas y otros incentivos para correr. Se recomienda que se abstengan de incluso té. Estas bebidas no sólo contribuyen a la deshidratación, pero también aumentan el riesgo de ataque al corazón
Enfermedades del corazón y ataques al corazón: que toda mujer debe saber
o un golpe de calor, salir a correr. ¿Por qué aumentar la frecuencia cardíaca inmediatamente antes de levantar con el rodaje?
- Si mientras corría de empezar a reducir el músculo, ir a trotar en un lanzamiento lento. Si esto no ayuda, tomar nota y tratar de estirar el músculo. Por ejemplo, si reduce el músculo de la pantorrilla, fuerte tire del calcetín sobre el pie. Por lo general, este método alivia los calambres en pocos segundos.
Jogging
Uno de los más eficaces, prácticos y accesibles para todo tipo de deporte - se está ejecutando. Sin embargo, correr necesita para corregir, aumentando gradualmente la carga, la elección de los zapatos adecuados y controlando siempre los parámetros de la respiración y el latido del corazón. Ejecución de programas no es todo, en algunos casos, no debe comenzar con la carrera y caminar con. Todo lo que necesitas saber para no causar daño a su salud.
¿Cuál es el impacto en la raza humana
Mientras se ejecuta, se activa todos los órganos y tejidos humanos. Reduce la inflamación, incluyendo la sal oculta, asignado extra y escoria, como persona sudoración activa. El estado activo de los músculos contribuye a su fortaleza formación y creación. A su vez, los músculos entrenados contribuyen a la restauración de la función articular. Cuando se ejecuta adecuadamente mejora el sistema cardiovascular: el corazón late rítmicamente y sin problemas, los vasos sanguíneos se dilatan, lo que ayuda a mejorar la oferta de tejidos con oxígeno y nutrientes.
Revitalizar el efecto de funcionamiento extendido al sistema inmunológico: el fortalecimiento de las defensas humanas, incluyendo (en las vías respiratorias de maleza) inmunidad local. Desde cuando se ejecuta neurohormona liberada serotonina, que también se llama la hormona de la felicidad, el mejor estado de ánimo, son los signos de la depresión
Depresión - un poco más que de mal humor
, Calma los nervios, alivia el estrés.
Con constante que se convierte en activo, recogido, con propósito - todo contribuye a su autoestima.
Esta es la lucha contra el trotar
Correr está contraindicado en pacientes con enfermedades graves crónicas (enfermedades del corazón, insuficiencia cardiaca y pulmonar, las formas graves de la hipertensión
Enfermedad cardíaca hipertensiva - el pronóstico es malo
, Enfermedad del riñón, sistema músculo-esquelético con la disfunción y la presencia de dolor, etc.). Contraindicaciones para correr en cualquier enfermedad aguda (incluso el resfriado común), y exacerbación de enfermedades crónicas.
Como un componente de la trotar actividades del programa
Tales programas son individualmente fisioterapia médico en función de la edad y nivel de condición física de la persona. Dosificación se determina mediante la ejecución de la intensidad y duración de la carrera.
Antes y después de la carrera de mosto riendas de movimiento preliminar y final en forma de gimnasia, ejercicios de respiración, caminar y correr lento. Para los principiantes (en particular con sobrepeso) primeras 6 semanas de trabajo sujetos con baja intensidad, alternando correr con el caminar.
El activar en cualquier momento y en cualquier tiempo en 1 - 1 5 horas después de una comida. Ropa y zapatos deben coincidir con la temporada. En las ciudades, trotar debe hacerse lejos de las carreteras contaminadas con mucho tráfico.
Control médico
Antes del inicio de la formación examen médico necesario, durante las sesiones regulares - el control médico periódico, que por primera vez lleva a cabo de 4-6 meses después del inicio de clases. Las personas menores de 40 años pueden comenzar el curso si han sido seleccionados (por ejemplo, durante un examen médico) no es más que hace un año. Personas 40-59 años deben ser probados no más de 3 meses antes del inicio del curso, y más de 60 años - justo antes de las clases.
Encuadernación y medios eficaces para el seguimiento del estado del cuerpo es el yo, que enseña los fundamentos del médico. Por lo tanto, la gente debe saber que la intensidad de la carrera se determina por la frecuencia cardíaca, que no debe exceder de 65-85% de la frecuencia máxima de la edad. La frecuencia cardíaca máxima para la edad se calcula por la fórmula: 220 - n, donde n - edad de una persona.
¿Cómo empezar a correr de bienestar
Los que no habían participado en el funcionamiento u otro deporte que necesita para comenzar con pequeñas series. A veces corren mejor empezar a hacer en casa, en la forma de correr en el lugar, asegúrese de usar las técnicas de auto-control y el aumento de la carga. Después de 1-2 meses se puede salir, es mejor si se trata de un bosque o un parque - en lugares al aire está saturado de oxígeno. La duración de un ritmo tan por lo general no debe exceder de 20-30 minutos.
Si está ejecutando un largo tiempo, y tiene un efecto beneficioso sobre su salud, puede adjuntar una velocidad de carrera (que no debe durar más de 10 minutos duración) o la duración (lenta que va desde unos pocos minutos a una hora o más).
Durante el trote usted debe tratar de hacer menos movimientos innecesarios (incluyendo jumpings) que proporcionan la carga adicional. Respire mientras se ejecuta sólo necesita una nariz, si comienza a respirar por la boca, se indica que el cuerpo está sobrecargado. Después de correr que tenga que realizar algunos ejercicios de respiración (pulso aún no restaurado) y beber un vaso de agua para la rehidratación.
Recuerde que sólo los ejercicios sistemáticos para correr se pueden beneficiar del cuerpo.
Galina Romanenko
