Deportes de potencia son muy peligrosos para la columna vertebral y powerlifting no es una excepción. Si usted pasa el levantamiento de pesas en contra de las reglas, que afectará necesariamente la columna vertebral. Especialmente los deportes peligrosos tales adolescentes que aún no han terminado el crecimiento del sistema músculo-esquelético.

Como el levantamiento de pesas afecta el estado de la columna vertebral y el nervio ciático

El nervio ciático es el nervio más grande y poderoso en el cuerpo humano. Está formado de las ramas de los nervios espinales que se extienden desde la zona lumbar inferior y superior vértebras sacras. Por lo tanto, las áreas de trauma y del sacro lumbar y casi siempre dañan el nervio ciático El nervio ciático: cómo evitar el dolor insoportable? .

Powerlifting o triatlón poder implica tres ejercicios: sentadillas en el banco de atrás de la barra acostado en un banco plano y peso muerto. Al mismo tiempo, durante el entrenamiento plantea las siguientes posiciones fijas:

• posición fija con una barra sobre los hombros (sentadillas);
• posición fija con la barra por encima de la mama en los brazos enderezados (varilla de prensa en la posición supina);
• posición fija con una barra en las manos caídas, hombros bajaron y relajado (en el peso muerto).

Cualquiera de estas posiciones fijas pueden causar lesiones si la capacidad de carga es demasiado rápida. Pero los ejercicios más peligrosas relacionadas con el trabajo pesado en una postura con el tronco inclinado hacia adelante, llevadas a cabo durante el tercer ejercicio (peso muerto). Esta es la sobrecarga de bienes la columna lumbar al levantar demasiada carga o violación de los equipos de ejercicio. Fuerte inclinarse hacia adelante aumenta la carga sobre su espalda.

Se encontró que la mayoría de las veces la causa de los cambios en la columna vertebral en powerlifting hay grandes lesiones graves (aunque a menudo se producen en powerlifting), y las lesiones pequeñas, sutiles (microtraumatismos). Así, como resultado de las técnicas de elevación incorrectas heridos gradualmente discos intervertebrales, aparecen microfisuras que viola su suministro de sangre y exacerba aún más la situación. Con el tiempo, las ruedas (normalmente actúan como amortiguadores) dejan de realizar su función y comenzar a dañar las vértebras sí mismos. De disparo de las ruedas puede quedar fuera de la columna vertebral, por lo tanto dañar las raíces de los nervios espinales y causando dolor.

Desde el levantamiento de cargas pesadas puede romperse vértebras sí mismos, bajo altas cargas y conduce violaciónes heridos y poco a poco pierden fuerza. Esto puede resultar en la aparición de compresión (apretando) de las fracturas vertebrales. Todas estas características hacen que la estructura de la columna vertebral powerlifting deporte potencialmente peligroso, especialmente para los atletas y adolescentes sin experiencia. En este deporte es gran oportunidad para quedarse por una discapacidad de por vida, dañando su columna vertebral.

Lesión de la médula puede ser grave y, al mismo tiempo, durante el cual se produce el error disco intervertebral, vértebra o la infracción del nervio ciático Violación del nervio ciático: por qué sucede .

El trauma puede ocurrir no sólo a nivel de la columna vertebral, sino también en cualquier otro nivel en la zona de paso del nervio ciático. Los microtraumatismos más comunes se producen en la transición en el tendón o músculo en el sitio de unión del tendón al hueso. Tal trauma puede desarrollar durante mucho tiempo contra una carga alta en la sección debilitada, y en ocasiones se produce rápidamente a algún movimiento o levantar pesas repentinos.

Así se evitan daños a la columna vertebral y el nervio ciático en levantamiento de pesas

Para ello, en primer lugar, usted necesita un entrenador calificado que le enseñará cómo levantar pesos, aumentando gradualmente la carga, ya que el rápido aumento de la carga, los músculos de la espalda no tienen tiempo para aumentar su poder y no les tomes en la columna vertebral en la posición correcta. El resultado es una lesión.

La mayoría de ellos son pequeños, pero sucede con bastante frecuencia, muchos atletas no prestan atención a ellos. Sin embargo, la recolección, pueden dar lugar a cambios significativos en la columna vertebral.

Un buen entrenador establece para los atletas cargas individuales que dependen de su poder, la construcción, el grado de desarrollo físico, la edad, la frecuencia y la intensidad del ejercicio y otros factores.

Con el fin de evitar lesiones durante el entrenamiento es necesario y suficiente tiempo de calentamiento, lo que contribuye al calentamiento y estirar los músculos, y luego llevar a cabo ejercicios básicos con una gradual acumulación de estrés cuando el levantamiento de pesas.

Powerlifting - este es un deporte peligroso, lo que podría dar lugar a lesiones de la columna vertebral y la aparición de dolor grave a largo plazo a lo largo del nervio ciático. Para tratar este tipo de lesiones es difícil, requieren no sólo un tratamiento intensivo, pero la rehabilitación a largo plazo.

Galina Romanenko

Al mencionar marcial artes persona generalmente piensa en los movimientos activos, golpes y contacto físico duro, y no los movimientos lentos y rítmicos, meditativas que promueven la relajación La relajación y el estrés - la calma, no cunda el pánico!   y la paz interior. Pero así es como se puede describir el movimiento que enseña maestro de tai chi.

Historia

Arte marcial chino de tai chi se originó hace muchos siglos; se trata de la práctica de Qigong - un arte antiguo, el aprendizaje de los distintos métodos de los procesos de regulación del cuerpo. Según algunos informes, el tai chi es ya 2500 años, pero la edad exacta de este arte es difícil de establecer. La tarea de tai chi - la autodefensa y para lograr la paz y el equilibrio interior. Las personas que estudian el tai chi, que dicen que los mejores maestros de este arte marcial pueden desalentar a casi cualquier ataque, por lo que ni el atacante ni el público después no pueden decir exactamente cómo se ha hecho. En sus movimientos utilizando energía interna; para dirigirla, personas capacitadas requieren mínimo, el movimiento casi imperceptible. Con un alto nivel de capacitación de una persona puede utilizar una pequeña cantidad de energía interna para neutralizar la gran (en el sentido usual) bateador de poder externa.

Qi

En la medicina tradicional china La medicina tradicional china y el tratamiento para la piel del problema   el hombre es considerado como una versión en miniatura del universo y cómo el universo consiste en una continua interacción de los cinco elementos - metal, agua, fuego, madera y tierra. Se cree que los cinco elementos corren a través de todos los órganos humanos, tal como las cinco partes de la energía chi universal, que es la fuerza de la vida del mundo. En el interior del cuerpo humano, que se desplaza a través de ciertos canales - meridianos. Una persona está sana cuando la energía se mueve libremente a través de los meridianos; Qigong y Tai Chi enseña, entre otras cosas, regular el flujo de la energía vital en su propio cuerpo.

En China, creen que el Tai Chi ayuda a retrasar el envejecimiento y prolongar la vida, mejorar la flexibilidad de los músculos y ligamentos, haciéndolos más fuertes; se le atribuye la capacidad de prevenir y tratar la enfermedad del corazón, presión arterial alta, artritis Artritis - una variedad de formas y complicaciones , Trastornos digestivos, trastornos de la piel, depresión Depresión - un poco más que de mal humor , Cancer, y muchos otros trastornos. Por desgracia, no ha habido suficiente investigación llevada a cabo, lo que confirmaría o refutar la presencia de tai chi estas propiedades desde el punto de vista científico. Sin embargo, ya hay algunos de los hallazgos de los científicos que han estudiado el efecto de tai chi.

Equilibrio

Los médicos han estudiado el efecto de tai chi en los ancianos, en particular, de su capacidad para mantener el equilibrio y no caer. Esta área de investigación es de particular importancia debido a lesiones asociadas con caídas simples, a menudo dar lugar a complicaciones graves en las personas mayores, e incluso la muerte. Uno de los más graves de lesiones - una fractura de cadera; la mitad de los pacientes ancianos que son hospitalizados por una lesión tal, nunca se recuperó su nivel anterior de la movilidad.

Debido tai chi se practica peso corporal transferencia de movimiento lento de una pierna a la otra, así como la coordinación de los movimientos de las piernas con los movimientos del cuerpo, se puede suponer que mejora significativamente la capacidad de mantener el equilibrio y evitar caídas. Esto ha sido demostrado experimentalmente.

Un estudio comparó el estado del grupo de hombres mayores de 65 años que desde hace más de diez años de tai practicar chi (y no participan en otros deportes) con un grupo de sus compañeros, que eran en su mayoría de estilo de vida sedentario, y nunca participan en el tai chi. El primer grupo fue significativamente mejor cuando se probó aparato vestibular, la flexibilidad y la función del sistema cardiovascular que el segundo grupo. En otro estudio, a la que asistieron veintidós hombres y mujeres de 22 a 76 años con un desequilibrio leve, se encontró que ocho semanas de tai chi mejoran significativamente el funcionamiento del aparato vestibular.

El miedo de caer y aumentar la confianza en sí mismo

En otro estudio, los investigadores encontraron que la práctica de tai chi reduce el miedo de caer (y, en consecuencia, la lesión), de 56% a 31% en un gran grupo de personas mayores de 70 años. La confianza en su propia capacidad para mantener el equilibrio y la confianza en sí mismo total puede ser un efecto secundario agradable de Tai Chi, que es de gran beneficio en términos de salud física y psicológica.

Fuerza y ​​resistencia

Se encontró que las clases de tai chi tres veces a la semana durante una hora, durante doce semanas, las personas aumentan más de 60 años de manera significativa la fuerza muscular, la flexibilidad y la resistencia. Por otra parte, el tai chi mejora el suministro de diversos tejidos y órganos del oxígeno. Esta característica hace que el tai chi beneficioso para personas de cualquier edad, ya que a causa de la forma de vida moderna, las personas a menudo experimentan una falta de oxígeno.