Te vas de vacaciones, no te olvides de una dieta, usted no tiene tiempo para recuperarse no es cómo va a pedir un cóctel Pina Colada y una doble porción de helado de chocolate con frutas, frutos secos y caramelo. No importa si usted va de vacaciones a Europa o las Bahamas - estos sencillos consejos le ayudarán a mantenerse en forma en vacaciones.

Beba mucha agua

Esto es muy importante en el viaje. El agua ayuda a mantener el balance de agua y nunca le hizo daño.

Permanecer en el centro

La ubicación es todo. Trate de encontrar un hotel en el centro, donde se puede llegar rápidamente a pie a la playa, tiendas y cafés. Expertos nutricionistas dicen que el senderismo - una gran manera de divertirse en vacaciones. Usted se mueve, y, además, disfrutar de mirar la naturaleza y disfrutar del aire fresco - no es lo que ir en coche. Siempre ir en un tour o excursiones locales a pie, ya que la ventana del coche, todo se ve diferente. Almuerzo o cena en un restaurante cercano? Una buena excusa para caminar en compañía de amigos y discutir con ellos las impresiones frescas.

Observar la moderación

Cuando se lo puede permitir todo, si no se está de vacaciones? Sin embargo, en torno a la necesidad de cumplir con la medida. Postre parece particularmente dulce cuando usted lo pide cada dos o tres días. Por cierto, ¿por qué no tomar polportsii? En consecuencia, las calorías se reducen a la mitad. En vacaciones, se tiende a relajarse y permitirse a algo que normalmente no se atreven. Vacaciones - placeres de tiempo, pero no dejes de lado por completo los frenos. Desire feliz y disfrutar de algo exótico, o simplemente increíblemente deliciosa (que suele ser excluido de su dieta, debido al alto contenido calórico) - es bastante natural, pero la selección de una golosina, limitar el consumo de la otra. Si te gusta el postre, es mejor para el almuerzo no comer pan o comer sólo una porción, pero en lugar de alto contenido calórico y de grasa bocadillos para pedir una ensalada.

Reducir la ingesta de alcohol y café

El alcohol y las bebidas que contienen cafeína, contribuyen a la deshidratación, especialmente en climas cálidos. No hay necesidad de dar por completo el alcohol, sino también para organizar borracheras no vale la pena - ". Áurea" se adhieren a la Limite su consumo diario de café dos tazas (o menos). Después de cada cóctel o una taza de café, beber un vaso de agua - que ayudará a restaurar el equilibrio de agua perturbada.

Comer el desayuno en la habitación

Pre-reservada por un racimo de plátanos, yogur o granola bares y el desayuno en su habitación. Asegúrese de empezar el día con el desayuno. Esto le ayudará a abastecerse de energía para el día y apoyar el proceso de metabolismo. Snacks en un apuro (por ejemplo, los plátanos Bananas: los beneficios y daños de la salud , Yogurt, pan, pan integral, barras de energía (sin grasa)) es bastante fácil de encontrar o llevar. Además, esa comida le evitará la tentación de comer alimentos grasos, pesados ​​con bajo contenido de nutrientes. Aunque contra los croissants y panecillos bollos, que suelen incluir un menú de desayuno continental, no es fácil de resistir, tratar de hacer su desayuno lo más saludable posible.

Más bañan

Si usted puede encontrar una playa cercana o incluso la piscina, sin duda sumergido varias veces al día y se encuentran en el sol (pero no exagere!). No me gusta nadar? Luego simplemente dar un paseo en la playa o jugar un partido de voleibol de playa.

Bebimos en la cama

Mañana dulce Stretch - un "despertar" músculos inactivos y dará energía para todo el día.

Comer verduras

No, no el dinero - aunque sería bonito, ¿no? Verduras! Antes de que el principal apetito curso para hacer una ensalada de verduras frescas. Verduras - nuestros mejores amigos, que nos ayudan a mantener la salud. Las verduras son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes Antioxidantes: la verdad sobre los beneficios notorios Que regulan la absorción de calorías que el cuerpo - por no hablar de los enormes beneficios de la fibra.

Respire profundamente

No hay nada más hermoso que la paz, la tranquilidad y la paz de la mente. Meditar Meditación - trata el cuerpo y el espíritu . Encontrar un punto de relajación La relajación y el estrés - la calma, no cunda el pánico!   y tomar una respiración profunda.

Diviértete

Disfruta de cada minuto de las vacaciones. Por cierto, la risa quema calorías mejor que los deportes.

Ejercicios terapéuticos para la escoliosis es un componente importante del tratamiento complejo con algún grado de curvatura de la columna vertebral. Este gimnasia en el primer grado de curvatura de la columna se llevan a cabo en grupos, mientras que el segundo, tercero y cuarto grado médico seleccionado individualmente para cada paciente.

Gimnasia para la columna vertebral para la escoliosis

Ejercicios terapéuticos (fisioterapia - LFK) en la escoliosis de cualquier gran importancia. El objetivo principal del tratamiento con ejercicios para la escoliosis es fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen, apoyar la columna vertebral, así como la mejora general del cuerpo. Gimnasia ejercicio deben servir para fortalecer los grupos musculares principales que apoyan la columna vertebral - músculos erectores de la columna, oblicuos, cuadrado lumbar, músculos iliopsoas y así sucesivamente.

Ejercicios correctivos para la escoliosis se realiza sólo a una curvatura de la columna vertebral de los 2 grados. En la escoliosis congénita Escoliosis congénita - información sobre el niño en las primeras semanas beremennos   gimnasia correctiva está contraindicado, ya que puede conducir a la progresión del proceso. Ejercicios restaurativos usados, expandiendo el pecho, mejora la postura.

Cuando la escoliosis neurogénica (escoliosis cuando Escoliosis - cuando la columna vertebral se curva   desarrolla en el fondo de los procesos neurológicos, por ejemplo, contra la parálisis) gimnasia espásticos realizados en decúbito supino, con miras a fortalecer el músculo diferenciada (generalmente el abdomen). El comportamiento personal de terapia física - es la regularidad de la formación y la selección adecuada de ejercicios.

Gimnasia en la escoliosis compensada recomendados en grupos bajo la supervisión de un instructor LFK, utilizados principalmente ejercicios estándar. En descompensada, con tendencia a la progresión de la escoliosis 2, 3 y 4 grados, la preferencia se debe dar ejercicios individualizados. Lecciones también deben ser individuales - tales actividades sólo pueden beneficiarse.

La corrección de la escoliosis en 2 grados de curvatura de la columna se consigue mediante la realización de ejercicios con la posición del hombro, la pelvis y el torso del paciente. Con grandes ejercicios de atención aplicado, tirando de la columna vertebral (por ejemplo, pared del gimnasio).

Con curvatura significativa de la columna vertebral cuando el tórax y la pelvis están cambiando su forma y órganos internos se ven afectados, ejercicios terapéuticos para la escoliosis pueden llevarse a cabo en un estado de la mentira solo bajo la supervisión de un instructor. La eficacia de los ejercicios terapéuticos para la escoliosis alta: ayuda a eliminar el dolor, el pecho ampliar y mejorar el estado general del paciente. La gimnasia es particularmente eficaz cuando es el nombramiento simultáneo con tratamientos ortopédicos (por ejemplo, el uso de un corsé).

Ejercicios para la espalda en una escoliosis fortalece los músculos de la parte posterior, formando una postura correcta Postura - algunos consejos útiles para aquellos que quieren caminar en línea recta , Alineación de la columna vertebral. Para corregir un pecho deforme ejercicios escoliosis se utilizan como simétricamente extenderlo, y contribuir a la mejora de los viajes de ida costillas.

Los ejercicios de respiración para la escoliosis

Se utiliza como un ejercicios de respiración especiales para la escoliosis. Hay varios métodos de ejercicios de respiración, incluyendo hinchazón total correcto (que implica el pecho y el diafragma) la respiración, lo que permite aprovechar la condición de los pacientes con escoliosis, trastornos complicados de los sistemas cardiovascular y respiratorio. Los ejercicios de respiración pueden ser estáticas (que se realizan sin movimiento) y dinámica (funcionar en conjunción con los movimientos de las extremidades cintura escapular, tronco, superior e inferior). Respire estos ejercicios siempre debe coincidir con la retracción de las manos, enderezar el tronco.

Ejercicios para la escoliosis método Katharina Schroth de respiración - es respiración irregular, inhalando y exhalando una mitad de los pulmones. Esto es necesario porque en cifosis complicada (joroba de costilla) 3-4 escoliosis en forma de medida aliento, en el que la mayor parte del aire entra en el lado convexo del pecho, hay un aumento de la torsión de la columna vertebral y el nervio aumento joroba. La respiración es sólo un medio del pecho cóncava ayuda a los pulmones y se enderezó la fijación de la curvatura de arco en el nivel inicial, es decir, previene la progresión de la escoliosis. Educar a esta respiración sólo puede estar bajo la supervisión de un especialista.

Gimnasia para la escoliosis - es uno de los componentes principales del tratamiento integral de los pacientes. Pero para hacerlo usted mismo, mediante el ejercicio de su propia elección no puede ser. Todos los ejercicios deben ser elegidos especialista y deben corresponder al tipo y grado de escoliosis paciente existente. Correctamente elegido y regularmente realizar ejercicios ayudará a mejorar la condición del paciente.

Galina Romanenko