Hay una serie de razones por las cuales los médicos recomiendan el ejercicio aeróbico regular. Bajan la presión arterial La presión arterial - peligroso si su swing? Para ayudar a controlar el estado de los pacientes con diabetes y la obesidad, reducir el riesgo de enfermedades del corazón Enfermedades del corazón y ataques al corazón: que toda mujer debe saber Para ajustar el nivel de triglicéridos y colesterol mejora. La actividad aeróbica permite trabajar grupos musculares grandes, y proporcionar una carga de trabajo saludable para el corazón y los pulmones. Gimnasia acuática - una forma popular para obtener toda la que el ejercicio aeróbico puede dar sin poner los músculos y las articulaciones en riesgo de daños.

Ejercicios con akvaperchatkami

Akvaperchatki - es por lo general los guantes sin dedos de goma con los dedos palmeados, proporcionando resistencia adicional al agua, lo que aumenta la carga en las manos y, en consecuencia, el aumento de la intensidad de los entrenamientos. Como regla general, en las cuencas de los centros deportivos modernos tienen akvaperchatki, que está disponible para todos los visitantes, pero sí puedes comprar el suyo propio.

Caminando en akvaperchatkah agua - buen ejercicio para las personas que están comenzando a participar en aeróbic en el agua, no sabe nadar, y / o preferiría evitar grandes profundidades.

En el agua hasta la cintura o el pecho ir la misma manera que en el suelo, moviendo las manos y la superación de la resistencia. En las recomendaciones de los expertos, el ejercicio aeróbico por lo que se debe dar por lo menos 30 minutos por entrenamiento. Sin embargo, si usted apenas está comenzando a hacer ejercicio, se puede reducir el tiempo de un poco de ejercicio.

Puede cambiar la intensidad de la caminata en el agua. Por ejemplo, si usted va demasiado duro en akvaperchatkah, la práctica sin ellos durante dos o tres semanas.

Para hacer el ejercicio más intenso, ir en el agua hasta el cuello; También puede utilizar la ponderación. También puede ejecutar en akvaperchatkah lo más alto posible recoger a los pies y las manos moviéndose activamente, fortaleciendo una vez que todos los grupos musculares.

Saltando en el agua

Durante el entrenamiento normal en el salto de gimnasia para muchas personas son potencialmente peligrosos ejercicios - que ejercen una fuerte presión sobre las articulaciones, y puede causar dolor y otros problemas. Sin embargo, el agua puede ser saltar de manera segura ya que el agua reduce la presión sobre las articulaciones del peso corporal a aproximadamente 90%.

Stand en la parte inferior de la parte de la piscina, donde el agua que por el cuello, las piernas juntas, se extendía a lo largo de los rugidos del tronco. La cabeza debe permanecer por encima del agua, incluso cuando las rodillas ligeramente dobladas. Saltar a la vez que levanta sus manos en alto. Extienda los brazos y las piernas lo más posible a un lado, para que el cuerpo tomó la forma de la letra H. hundió hasta el fondo, las piernas abiertas anchura de los hombros, manteniendo las rodillas ligeramente dobladas y las manos - directamente sobre la cabeza. Saltar de nuevo, pero esta vez en el momento del aterrizaje, volver a la posición inicial. Trate de dos series de 10 saltos cada uno.

Vela

Natación - un tipo de ejercicio aeróbico en el agua para las personas con formación suficiente, puede quemar muchas calorías en un período relativamente corto de tiempo. Una persona que pesa 68 kg, con un tipo de interés variable de 23 m / s, se quema aproximadamente 275 kcal por hora, ya una velocidad de 46 m / s calorías 500 kcal por hora. La natación y los ejercicios para los que quieren aprender a nadar, a veces incluidos en el programa de clases de aeróbic acuático Clases de aeróbicos de agua - una medicina y una fuente de placer . Usted es libre de combinar ejercicios aeróbicos a la natación, por ejemplo, una hora de entrenamiento durante media hora dando ambos tipos de cargas. Así que usted será capaz de desarrollar más plenamente los músculos de todo el cuerpo, y al mismo tiempo traer grandes beneficios que el corazón y los pulmones.

Gimnasia acuática se adapte a las personas de todas las edades, las personas con diversas enfermedades y lesiones, como el ejercicio en el agua es mucho más tolerante que en el suelo. Inmediatamente vale la pena mencionar que es probable que tenga éxito no sudar en aeróbic acuático; sin embargo, debido al hecho de que el agua lava el sudor y enfría el cuerpo, usted se sentirá que casi no suda. Sin embargo, los ejercicios realizados en las clases de aeróbicos acuáticos son muy eficaces para las personas perfectamente sanas, y para aquellos que sufren de enfermedades como la esclerosis múltiple La esclerosis múltiple - ya sea en remisión? Artritis Artritis - una variedad de formas y complicaciones   y la obesidad.

Ejercicios de estiramiento

El estiramiento antes del ejercicio ayuda a preparar los músculos para la carga. Esto es necesario, incluso antes de aeróbicos en el agua, a pesar del hecho de que se asocia con una presión mínima en el tejido del cuerpo. También es importante realizar ejercicios de estiramiento después del entrenamiento para relajar el cuerpo y reducir el posible dolor muscular.

Frente a la pared de la piscina, tomarse de las manos sobre el borde o la barandilla, y hacer lo paso pie derecho hacia atrás. En el que ambos pies deben estar totalmente en contacto con la superficie inferior de la piscina. Doblar la pierna izquierda y el torso hacia delante, sintiendo los músculos de la pantorrilla estiramiento de la pierna derecha. Levante los brazos hacia arriba, para estirar los músculos de los brazos, la espalda y el estómago. Entrelace las manos en la cerradura y la inclinación de ellos en diferentes direcciones - por lo que estirar los tríceps. Cambie de pierna y repita.

Recuerde, haciendo ejercicios de estiramiento Los ejercicios de estiramiento - Tenga cuidado , Pare de inmediato si usted siente malestar, e incluso más - el dolor. En ningún caso, no es necesario para superar el dolor - puede conducir a graves daños en el músculo.

Ejercicios para los pies

La resistencia natural del agua promueve músculos de las piernas finas, que durante las clases de aeróbic acuático Clases de aeróbicos de agua - una medicina y una fuente de placer   casi constantemente en el agua.

Trate de marchar en el lugar, de pie la cintura o el pecho en el agua, caminar a lo largo de la piscina, por lo que es pasos muy amplios y las manos que se mueven activamente.

Siga patadas, alternativamente levantar sus pies y lo más alto posible. Elevar las piernas hacia adelante, izquierda, derecha, y viceversa. Siempre asegúrese de que su espalda esté recta - que le ayudará a prevenir el dolor de espalda.

Ejercicios en aguas profundas

Se recomiendan ejercicios en aguas profundas, por regla general, las personas con entrenamiento físico moderado, por lo que la forma de moverse, incapaz de llegar a la planta de los pies, es difícil. Si usted no se siente lo suficientemente cómodo en profundidad, use una zona flotante.

Realizar cada ejercicio "bicicleta", moviendo las manos en el agua como al andar en bicicleta, y no se está moviendo sus manos. Puede, por el contrario, realice un movimiento circular con las manos, y no se movió sus piernas. Trate de levantar ambos dos piernas, manteniendo el equilibrio con las manos.

Ejecutar

Comience este ejercicio de pie en el agua hasta el pecho. Al igual que con las mujeres en el suelo, mantener la cabeza recta, empujar los hombros hacia atrás y ligeramente inclinar todo el cuerpo hacia adelante. Los dos primeros minutos de trotar lentamente y pasos cortos. Durante los siguientes dos minutos para hacer medidas más amplias y trabajar activamente con sus manos, corriendo a un ritmo moderado. Luego, dos minutos de correr lo más rápido posible, muy intensamente mover los brazos y las piernas, pero no se olvide de mantener la espalda recta. Después de este plazo de dos minutos a la moderada y aún dos minutos - a un ritmo lento. Repita este ciclo de dos a cuatro veces.

Esquí de fondo en el agua

Este ejercicio como correr, pero su aplicación es necesaria para mantener las piernas rectas y mover los brazos y las piernas a medida que esquiar. Sobre el inicio del mismo ciclo: dos minutos a un ritmo lento, dos - en la moderación, y dos más - de forma rápida, y así sucesivamente. ¿Se puede repetir el ciclo 2-4 en una fila, o realizar el ejercicio durante 30-40 minutos a un ritmo moderado. Su tarea - para aumentar el ritmo cardíaco y mantenerla durante un cierto periodo de tiempo.

Salto

Este ejercicio también se debe seguir, de pie en el agua hasta el pecho. Seleccione la línea que marca en el fondo de la piscina o "golpe" un infierno de ficción, y saltar a través de él. Mudanza ayudarse a sí mismo con sus manos. Mantenga los pies juntos y cuando saltar la línea al mismo tiempo, levantarlos y doblar las rodillas. Aterrizaje en sus dedos del pie. Para saltar hacia atrás puede dar la vuelta o saltar hacia atrás. Además, puede saltar hacia los lados en una pierna. Salto se puede hacer en intervalos, intensidad variable cada dos minutos.

Accesorios para aeróbic acuático

Con los dispositivos tales como una pelota de playa o un tablero para la natación, puede aumentar significativamente la complejidad de los ejercicios que se realizan en las clases de aeróbic acuático. Akvaperchatki muy eficaces que hacen prácticamente cualquier ejercicio en el agua más difícil. También puede utilizar un fideo, pesos y simuladores especiales de agua, que se encuentran en algunas piscinas.