Para empezar a practicar yoga, no necesita ningún entrenamiento especial; lo más importante - es un gran corazón y un pequeño ego (o al menos no demasiado grande y agresivo).
Uno de los importantes beneficios del yoga es que se puede practicar en casi cualquier lugar. Sólo necesita suficiente espacio y, si es posible, un lugar tranquilo. También se recomienda el uso de una estera de yoga - que es más conveniente para llevar a cabo los ejercicios de sentado y acostado. La ropa debe ser lo más conveniente. Yoga se realiza generalmente descalzo, pero algunas personas prefieren permanecer en el aula en sus calcetines y zapatos. Además, lo mejor es practicar el yoga con el estómago vacío, o no menos de dos horas después de una comida.
El sistema de posturas de yoga, la respiración, la meditación
Los principiantes yoga es necesario, en primer lugar, una buena comprensión de lo que el yoga es. Los principales componentes de la práctica del yoga - esta postura, la respiración y la meditación.
Posturas o asanas de yoga hacen que el cuerpo sea más flexible, resistente y armonioso. Tienen un efecto rejuvenecedor en el otros sistemas del cuerpo del cerebro, la columna vertebral, la linfa y. Está comprobado científicamente que asanas mejora el flujo de sangre en el cuerpo, mejorando así su rendimiento. Muchos practicantes de yoga también creen que estimula el movimiento de prana - energía vital, que tiene un efecto curativo no sólo en el cuerpo, sino también en el espíritu.
Pranayama - unas técnicas especiales de respiración de yoga. Se cree que el pranayama ayuda a producir grandes cantidades de energía en el plexo solar - que mejora la capacidad del cuerpo para combatir las enfermedades, el estrés
Cómo combatir el estrés? Crear un oasis
y la influencia de diversos factores ambientales. Además, el ejercicio respiratorio mejora la función cerebral, en particular, su función, tales como la concentración y la memoria.
La meditación ayuda a deshacerse de los pensamientos que distraen, mente clara, relajarse, pensando que luego se convierten en más clara. A veces la meditación
Meditación - trata el cuerpo y el espíritu
Se utiliza en conjunción con técnicas tales como la afirmación y la visualización. Estas técnicas son variadas y sus mecanismos son muy complejas, por lo que es mejor hablar de ellos por separado. Sin embargo, los principiantes de yoga debe saber que el yoga requiere de un trabajo activo es no sólo el cuerpo sino también la mente.
Algunos ejercicios para principiantes
Esta asana se lleva a cabo generalmente en el principio, en medio y al final de las sesiones de yoga. Ayuda a relajarse y concentrarse.
Párese con los pies anchura de los hombros. Los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Respira de manera uniforme y profundamente, mirando al frente. Al llevar a cabo este ejercicio, usted debe tratar de permanecer inmóvil, aplicando a este lo menos posible esfuerzo. El objetivo principal del ejercicio - de relajación y concentración. Algunos prefieren hacer este ejercicio con los ojos cerrados, concentrándose en sus sentimientos internos.
Esta asana fortalece los músculos de las piernas y la espalda. Con la práctica constante, favorece la concentración y el sentido del equilibrio.
Tome pose de montaña. En la exhalación, presione el pie izquierdo a la pierna derecha, lo más cercano a la zona de la ingle, por lo que los dedos están apuntando hacia abajo. En los brazos extendidos inhalar diluida en la mano - que debe ser paralela al suelo. Exhale - y unirse a las manos en la altura del pecho (como en la oración). Levanten las manos encima de la cabeza.
Párese sin rodillas, apoyando los brazos extendidos en el suelo. Relaje su espalda superior. Exhala mientras levantas las rodillas en el suelo, de pie sobre sus dedos de los pies; Tire hacia atrás y los brazos y de manera que forman casi una línea recta. Estire las piernas para que su cuerpo forma un ángulo; Baja la cabeza, respirar de manera uniforme y profundamente.
Acuéstese sobre su espalda, brazos y piernas a los lados. Gire lentamente la cabeza en diferentes direcciones, estirar. Remoje unos minutos, respirando profundamente. Piense solamente en su respiración - y nada más. El yoga no se considera completa sin una actuación de esta asana. Es necesario que el cuerpo puede procesar la información recibida durante el entrenamiento.
Mientras que algunos ejercicios de yoga parecen bastante simple para ponerlas en práctica, especialmente los principiantes, el mejor instructor. Esto ayudará a evitar los errores comunes que muchos novatos, y lo protegerá de posibles lesiones.
¿Por qué Yoga?
Por supuesto, hay otras maneras eficaces pooderzhaniya buena forma física y la salud mental, pero ninguno de ellos se puede comparar con el yoga. Yoga no necesita un equipo costoso o traje de entrenamiento especial. Yoga no requiere que el costo de los materiales, es gimnatiska simple y hermoso, que se puede practicar samostotyatelno, desaprender asanas con un instructor calificado y comprensión.
Debe tenerse en cuenta el creciente interés en el yoga. Más bien, es una reacción a la creciente toma de conciencia y el reconocimiento de la importancia de un sistema ordenado de la formación para la salud. Un número creciente de personas en todo el mundo están experimentando el estrés y sufren de enfermedades relacionadas con el estrés, por lo que no es de extrañar que estamos buscando maneras ya hechas o radicales para mejorar y mantener la salud. Y el yoga, de hecho, es un relajante de gimnasia, que alivia el estrés y ayuda a concentrarse en lo esencial.
Lo especial de yoga?
Yoga integra el cuerpo, la mente y el espíritu juntos. Se trata de una unidad simbólica de la posición del cuerpo, la respiración y la concentración mental. La práctica del yoga es la meditación en la naturaleza, promueven la relajación
La relajación y el estrés - la calma, no cunda el pánico!
y la restauración de la paz y la armonía de la babilla. El yoga ayuda a concentrarse en la respiración adecuada, encontrar una postura relajada, que es un elemento importante de la salud.
Otro aspecto beneficioso de la yoga - usted puede hacer los ejercicios a tu propio ritmo, sin ser guiado por los demás, y se detendrá cuando siente dolor o incomodidad. Yoga se está expandiendo gradualmente la capacidad física de su cuerpo, mejora la flexibilidad y ayuda a establecer metas realistas. Este gimnasio no le obligan a un esfuerzo físico increíble, es indolora y no causa de la sobretensión o depresión
Depresión - un poco más que de mal humor
, Como el levantamiento de pesas. Los ejercicios de yoga se puede cambiar a su gusto, pueden ser muy simple o muy compleja, en función de sus deseos y necesidades.
¿Qué llevar a la clase de yoga?
En el yoga es mejor usar ropa holgada y cómoda o mallas. Camisetas, camisetas y tops también son relevantes debido a que en el proceso de formación puede ponerse o quitarse la ropa, dependiendo de la temperatura del cuerpo que ayuda a regular el nivel de actividad. Lo más importante - hacer yoga todos los días a la misma hora y no te pierdas las clases. Si usted es un serio los entrenamientos y la negligencia de yoga, los resultados no serán tan prominente.
No hay que esperar a ver los resultados de inmediato. Ni siquiera se puede notar el cambio había tenido lugar en ti, pero será evidente para los demás. No se sorprenda si los colegas que se ducha con elogios, la flecha apunta a la pérdida de peso de la escala, y usted se sentirá la armonía y ligereza.
