Los niños no deben ser forzados a moverse, y por lo que nunca puede quedarse quieto durante un minuto. Al menos, por lo que parece a los adultos. Pero, de hecho, los niños en edad preescolar a menudo no son suficientemente activos. Así, a finales de 1970 alrededor del 5% de los niños de 2 a 5 años tenían sobrepeso. En los últimos años, esta cifra se elevó a casi el 14%. Cómo ayudar a los niños se mueven más y más activa? ¿Cuáles son los secretos de la aptitud para los niños?

Niños en edad preescolar (niños de 3 a 6 años) se recomienda:

• Por lo menos 60 minutos al día para dedicar una actividad física organizada carácter general;
• por lo menos 60 minutos al día (o más) de dedicar la actividad física no organizada;
• no más de 60 minutos a la vez comprometidos en ocupaciones sedentarias (leer, dibujar, jugar juegos de mesa).

Para los niños pequeños (de 12 a 36 meses) las recomendaciones son las mismas, excepto que la actividad física organizada debe proporcionar a los 60 y 30 minutos por día.

Cómo enseñar a los niños a la aptitud

¿Qué quiere decir "una actividad física organizada"? Los niños necesitan ayuda en la adquisición de las habilidades motoras. Para aprender la coordinación para llevar a cabo acciones simples (correr, lanzar, atrapar, etc.), tienen que pasar por varias etapas de desarrollo. Contrariamente a la creencia popular, los niños no aprenden estas habilidades por su cuenta en el juego. De hecho, las habilidades motoras - como leer si no te enseñas a un niño no está seguro de cómo se enteró de la información y la oferta de nuevas oportunidades de practicar, que no tuvieron éxito también.

Como usted sabe, el mejor modelo a seguir para su hijo - sus padres, así que si quieres una edad temprana para enseñar a un niño a desarrollar sus habilidades motoras y de fitness, pasar más tiempo con él para juegos al aire libre activas. Proporcionar al niño con: pelotas, cuerdas de saltar y otros juguetes que promuevan el desarrollo físico. Registre a su hijo en la sección de deportes o la danza. Los niños pequeños no están listos para formar equipo de juegos, y ellos no tienen que pasar tiempo esperando su turno.

Ejercicios para niños en edad preescolar

Una hora asignado para juegos activos, usted puede tomar la siguiente manera:

• jugar un juego de etiqueta o truco: para un cambio, en lugar de correr puede saltar, saltar en un pie o la danza.
• jugar a la pelota: Juega con las bolas de diferentes tamaños y texturas.
• nadar en la piscina o simplemente jugar con el agua, por ejemplo, puede pedirle a su hijo que le ayude con la lavadora.
• montar en triciclo o scooter.
• subir en el túnel de cajas de cartón.
• danza: bufandas de uso y cintas, para enseñar a un niño a manejar los artículos mientras bailan.
• ir "obstáculo": construir una casa improvisada carrera de obstáculos de cojines, aros, sillas, taburetes y otros muebles.

Aptitud para niños en edad escolar

Según los científicos, niño en edad escolar para mantenerse saludable debe tener un mínimo de 60 minutos al día para dar la actividad física: correr, saltar, jugar juegos al aire libre. Se recomienda esta hora de distribuir el ejercicio aeróbico, ejercicio para fortalecer los músculos y los huesos.

La actividad física en la escuela

La educación es importante, pero es igualmente importante encontrar tiempo para el fitness. Cuando los niños tienen la oportunidad de correr y jugar en el recreo, pueden concentrarse mejor (y menos inquieto en su lugar) en el aula. Las lecciones de la cultura física y la educación - una nueva oportunidad para la actividad en la escuela. Además, las clases de educación física, los niños aprenden nuevos deportes y juegos al aire libre, adquieren hábitos saludables importante.

Los expertos recomiendan por lo menos 150 minutos de educación física por semana para los estudiantes de la escuela primaria, es decir, una media de 30 minutos al día. Además, los cambios en la escuela primaria deben ser más largo, durante 15-20 minutos. Si la escuela de su hijo hizo un horario diferente, usted debe asegurarse de que el niño "conseguir" que necesita la actividad física en casa.

La actividad física fuera de la escuela

Durante siete u ocho años, la mayoría de los niños que ya tienen las habilidades motoras necesarias, son capaces de coordinar el movimiento y el enfoque. A esta edad, ya pueden entender las reglas de los juegos organizados. Después de algunos años de edad (10 y 12), la mayoría de los niños están dispuestos a destacar Cómo combatir el estrés? Crear un oasis   juegos de equipo.

Identificar la sección del bebé, para desarrollar su aptitud física, habilidades, "juego limpio" y competiciones deportivas, y le da placer. A esta edad, el niño debe probar diferentes actividades para encontrar "su".

Si su hijo ama los deportes de equipo y juegos, prestar atención a:

• fútbol;
• baloncesto;
• hockey (hielo o hierba);
• voleibol.

Si su hijo prefiere lecciones individuales, prestar atención a:

• patinaje artístico;
• atletismo;
• natación;
• bailar;
• paseos a caballo;
• artes marciales y artes marciales;
• gimnasia;
• yoga;
• tenis;
• escalada.

Gimnasia acuática tiene muchas ventajas, la principal de las cuales son: la capacidad de poner bastante rapidez a sí mismo en buena forma y no hay riesgo de dañar las articulaciones. La captura de aeróbic en el agua, trate de hacer ejercicio todos los grupos musculares, especialmente en el agua es muy fácil. Para este estudio, es excelente ejercicio ligero cinco tipos.

Almadía

Este ejercicio puede parecer simple, pero implica a todos los grupos musculares. Es esto: usted tiene que estar en la superficie del agua y se acueste durante al menos tres minutos. Usted puede usar un cinturón o un tablero flotante para nadar. Su tarea principal - para mantener el torso y las piernas rectas, paralelas a la superficie del agua. Comience con tres minutos, y poco a poco tratar de retratar la "balsa" durante 5-10 minutos.

Ejercicio Mano

Realice este ejercicio mientras está de pie en el agua hasta el cuello. Las manos deben estar completamente bajo el agua. Comience con ascensores simples manos (con pesos adicionales o sin). Cuando usted está bajo el agua, con las manos parecer más fácil, pero tienen que superar la resistencia del agua, por lo que los músculos que se está trabajando perfectamente.

Girar las manos bajo el agua en una dirección en sentido horario o antihorario. Cuanto mayor es la velocidad y el alcance de los movimientos, mayor será la carga sobre los músculos de los brazos.

Pon delante de usted en la junta de agua para nadar o pelota de playa. Empuje sus manos sobre él, empujando predmer flotando bajo el agua, y tratar de mantenerlo bajo el agua durante 10-15 segundos.

Ejercicios para los músculos abdominales

Caminar o correr en el agua para ayudar a fortalecer los músculos de las piernas, no sólo, sino también el abdomen. Lo mismo ocurre con las elevaciones de piernas.

Párese frente a la pared de la piscina, alcanzar la barandilla y, forzando los músculos abdominales, levante el enderezó su cuerpo en sus manos, mientras que la pelvis no aparece en el nivel de la barra transversal. Mantenga esta posición durante varios segundos, luego baja lentamente.

Pruebe el mismo ejercicio con su espalda contra la pared de la piscina. Tire de las manos y, a continuación, levante las piernas lo más alto posible - idealmente deberían ser al menos brevemente por encima de la superficie del agua.

En el agua se puede realizar de forma convencional y torsión, pero un tanto inusual. Enganchado en pies con dedos y acostarse a la barandilla de la superficie del agua. Levante el cuerpo, teniendo cuidado de no doblar la pierna. Realizar 10 a 15 de giros.

Ejercicios para glúteos y piernas

En general, los glúteos y los músculos de las piernas se utilizan para realizar absolutamente todos los ejercicios en el agua, pero se les puede dar la carga extra. Siga patadas en diferentes direcciones, tratando de levantar sus piernas lo más alto posible y no doblarlas.

Stand en el fondo de la piscina, tomar doblada por la rodilla de la pierna derecha de nuevo, mantenga su mano derecha y tire de la punta del pie lo más cerca posible a las nalgas. Realice 10-15 saltos en el pie izquierdo. Repita el mismo ejercicio, saltando sobre su pierna derecha.

Ejercicios de estiramiento

Después de las clases, aeróbicos en el agua Clases de aeróbicos de agua - una medicina y una fuente de placer   asegúrese de tomar unos minutos de estiramiento.

Párese frente a la pared de la piscina y agarrarse a la barandilla. Uprites pie izquierdo en la pared de la piscina, tratando de poner la pierna lo más alto posible (si es posible, incluso en el borde). Cambie de pierna y repita.

El aferrarse a la barandilla, trate de descansar contra la pared de la piscina con los pies lo más cerca posible a la barandilla. Idealmente, las rodillas deben estar casi tocando la barbilla.

El estiramiento se puede hacer en el borde de la piscina, pero el agua es mucho más seguro - el riesgo de un tirón muscular demasiado duro está prácticamente ausente.