Aptitud en el país - errores que impiden a perder peso

Sucede muy a menudo - usted piensa que usted se ejercita la conciencia, pero el peso se mide en el mismo lugar, y no cambia por unas pocas semanas, y el cuerpo no se vuelve notablemente más elástica y en forma. Tal vez la razón de esto es que usted deja uno de estos errores comunes.

Usted sacrificar la calidad a favor de la velocidad

Ejercicios rápidos y un gran número de repeticiones permiten quemar muchas calorías, pero sólo a condición de que usted sigue los ejercicios correctos. Por ejemplo, si usted hace un giro, es necesario subir y bajar lentamente, esforzándose todos los músculos que intervienen en el movimiento. Si usted acaba de subir y bajar el cuerpo, que no siguen el orden a los músculos a trabajar intensamente en el ejercicio será de poca utilidad. Incrementar el número de repeticiones y de empezar a hacer los ejercicios de forma rápida sólo después de aprender a hacerlo correctamente.

Usted bebe demasiado poco

Recomendación que la necesidad de beber litros al menos un año y medio de agua al día se declaró la verdad última, a continuación, cuestionado de nuevo. Sin embargo, cuando se trata de la formación, los expertos son unánimes en que durante las cargas intensivas necesita beber mucho. Cada célula del cuerpo humano contiene agua, y si algunas células no tienen suficiente líquido, su cuerpo no será capaz de hacer frente a las cargas normales. Insuficiente beber abundantes líquidos hará que usted conseguirá rápidamente cansado, y la formación se parece más difícil que antes. Además, no hay músculos de fluidos no pueden recuperarse y crecer después del ejercicio, y poco a poco la aptitud le dará todo el más duro.

Corregir este error fácilmente - en el aula mantener junto a una botella de agua y beber cada 10-20 minutos, sin esperar a que la sed. Una o dos horas antes de la sesión de ejercicios debe beber la cantidad de agua calculada por la siguiente fórmula: 60 gramos de agua * peso (kg). Después de un entrenamiento, se puede beber la misma cantidad de agua, o incluso más - del daño que no lo haría;

Usted lee, con la participación del simulador

Especialmente una lectura bicicletas estáticas y cintas de correr, pero otros simuladores persona puede ser distraído - a un televisor o una conversación con alguien en el hogar. Por desgracia, la compra de un simulador suficiente para gimnasio en casa comenzó a traer los resultados deseados. Durante la lección, usted debe centrarse sólo en los ejercicios y su propio cuerpo - para olvidarse del resto durante 30-60 minutos. Las distracciones conducen al hecho de que una persona realiza ejercicios en medio la fuerza, y el resultado de dicha formación pertinente. Así que en el momento de los libros de ejercicios de descarte, revistas y TV, y encienda la música. Por cierto, los estudios han demostrado que la motivación de la música (todo el mundo lo tiene, por supuesto, los propios) aumenta la duración y la eficacia de la formación en un 15%;

¿No le gusta su entrenamiento

Si el programa de acondicionamiento físico elegido usted no es feliz y usted lo está haciendo por la fuerza, a la larga con una probabilidad del 90% comenzará a hacer los ejercicios de menos de buena fe, se reducirá el tiempo de entrenamiento, y luego pasar a todos. Elija los tipos de estrés que le traen placer que usted ha estado esperando durante una hora, la cual está programada entrenamiento con alegría, y no de terror;

¿Echa de menos el entrenamiento con pesas, o reemplazarlos con ejercicios de cardio

Como muestran los resultados de los estudios de las mujeres que participan regularmente en la casa de la aptitud Aptitud en el país: lo más importante - la regularidad   o en el gimnasio, el 80% de ellos el entrenamiento de fuerza negligencia. Si usted es de los que piensan que para fortalecer los músculos de los brazos, el tronco y la formación total de la fuerza del cuerpo - "no para las mujeres", lo más probable es que esta es la razón por la cual no puede bajar de peso. La combinación de diferentes tipos de cargas no sólo promueve más rápida división de las células de grasa y el crecimiento muscular, pero también contribuye al nivel de las hormonas que son responsables de la saciedad y estabilizar el nivel de azúcar en la sangre Azúcar en la sangre - uno de los principales indicadores de la salud humana .

Todos tenemos diferentes tamaños, y cada cuerpo es único. Los expertos han identificado cuatro tipos básicos de formas, y cada mujer es una de ellas. Tipo de cuerpo está determinada en gran medida por la estructura de los huesos, la genética, la edad, y aunque la vida afecta en gran medida el tamaño del cuerpo, cambie su tipo de cuerpo es extremadamente difícil. Sin embargo, la identificación de su tipo de cuerpo, se puede trabajar en él para mejorar la salud general y la apariencia. Cómo comer y qué ejercicios para hacer en un tipo particular de forma?

Body type "manzana"

• ¿Qué es la figura de la "manzana"

Las mujeres con este tipo de cifras tienen peso en el abdomen y no tienen suficiente cintura pronunciada. La grasa se deposita directamente en el abdomen, lo que resulta en el lado de la figura se ve ronda.

• ¿Cómo afecta a la salud

Por desgracia, las mujeres con una figura de la "manzana" están en mayor riesgo de desarrollar muchas enfermedades que las mujeres con otros tipos de figuras. Según la investigación, los que llevan el peso extra en la parte media del cuerpo, están en mayor riesgo de desarrollar diabetes, enfermedades del corazón, cáncer de mama, depresión Depresión - un poco más que de mal humor   y la infertilidad.

• La dieta y el ejercicio para la figura de "manzana"

Cualquier persona con sobrepeso a mejorar su salud a través de la dieta y el ejercicio. Sin embargo, las mujeres cuya figura pertenece a la "manzana" de tipo, es especialmente importante para tratar de lograr un peso saludable y mantenerlo. Para reducir la cantidad de grasa en la cintura, se necesita un mínimo de 30 minutos al día para dar cardio (como correr, nadar, montar en bicicleta y aeróbicos). Esto ayudará a bajar de peso Cómo bajar de peso - principios básicos   y mejorar la salud del corazón.

También es importante cambiar su dieta, la reducción de calorías (la adhesión a las reglas sobre 1.500 calorías por día), la elección de alimentos con un bajo índice de hipoglucemia y reducir la cantidad de grasas saturadas tanto como sea posible. Dado que los estudios también sugieren que el estrés Cómo combatir el estrés? Crear un oasis   puede conducir a exceso de depósitos de grasa en la cintura, las mujeres con una figura de la "manzana" puede resultar útil como un suplemento para tratar con relajantes vistas de ejercicios de cardio, como el yoga o el tai chi.

Body type "rectángulo"

• ¿Qué es la figura del "rectángulo"

"Rectángulo" - un tipo de forma, en la que la grasa se distribuye de manera uniforme y el busto, la cintura y las caderas son relativamente el mismo, lo que hace la figura de una forma rectangular. Las mujeres con este tipo de cifras no dejan de tener problemas con el peso (puede ser "caja" figuru- y al mismo tiempo sufren de exceso de peso), sin embargo, caen en esta categoría, muchos mujer delgada.

• ¿Cómo afecta a la salud

Las mujeres con figuroy- "rectángulo" generalmente tienen una tasa metabólica más alta Metabolismo: La base de la vida de todos los seres vivos Los titulares que de otros tipos de figuras. Esto significa que pueden perder rápidamente peso a través de dieta y ejercicio. Sin embargo, sin una dieta adecuada y plan de acondicionamiento físico para las mujeres con figuras de tipo "rectangulares" por lo general tienden a ganar peso en la zona abdominal que conduce a los mismos problemas de salud que las mujeres con una figura de la "manzana".

• La dieta y el ejercicio para la figura del "rectángulo"

Afortunadamente para las mujeres, cuya forma es un tipo de "caja", que están ganando y perdiendo peso bastante uniformemente. Sin embargo, esto puede decepcionar a aquellas mujeres que les gusta tener una forma más severa. Al igual que con todos los tipos de formas, cardio regular es muy importante para bajar de peso y mantener un normal y saludable. Sin embargo, las mujeres con una figura como rectangular, pueden querer incluir en su programa de entrenamiento de fuerza para llevar la cifra en el tono. El aumento de la masa muscular en el pecho y las nalgas, así como el fortalecimiento de los músculos abdominales, ganador de las figuras de la "caja" puede dar forma y convertirse en forma femenina más expresivo.

Muchas mujeres con una forma de tipo rectangular, por naturaleza, son delgadas, sin embargo, para ellos es importante seguir una dieta saludable. Aunque algunas personas delgadas creen que pueden comer lo que quieras, una dieta inadecuada puede conducir a problemas de salud, así como reducir el nivel de energía, independientemente del peso. Trate de comer una dieta balanceada, que prevalecerá alimentos nutritivos en lugar de calorías vacías.

Tipo de cuerpo "pera"

• ¿Qué es la figura de la "pera"

Según algunos estudios, poco más del veinte por ciento de todas las mujeres son de este tipo, por lo que el tipo de forma de "pera" es muy común. Las mujeres con este tipo de figura tienen más caderas que el pecho, y el peso a menudo se retrasan en la parte baja del cuerpo, las nalgas y los muslos.

• ¿Cómo afecta a la salud

Por desgracia, el estudio encontró que las mujeres con la figura de la "pera" mayor riesgo de estas enfermedades peligrosas como la trombosis venosa profunda, y en las personas mayores a menudo sufren de pérdida de memoria y la artritis. Sin embargo, los estudios también han demostrado que las grandes nalgas y los muslos tienen sus beneficios para la salud como la grasa se acumula en estas áreas, absorbe los ácidos grasos nocivos y reduce el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes.

• La dieta y el ejercicio para la figura de "pera"

Mientras que la grasa que se deposita en los muslos, no son perjudiciales para la salud, tales como los depósitos de grasa en el abdomen, siendo el peso llena de complicaciones, sin importar dónde se encuentra. Por otra parte, sin una mujer el control de peso cuidado con la figura de "pera" puede comenzar a ganar peso en el abdomen y la cintura.

Para mantener un peso saludable, las mujeres con tipo de figura en forma de pera tienen que centrarse en cardio, dirigido a la parte inferior del cuerpo, tales como aeróbicos, bicicleta y caminar. El entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo para ayudar a equilibrar la figura. Las mujeres con este tipo de figura deben seguir una dieta sana y equilibrada que ayuda a mantener un peso saludable y ayudar a prevenir la aparición de la celulitis. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, también pueden ayudar a evitar problemas con la memoria y la enfermedad de Alzheimer, que son más comunes entre las mujeres con la figura de la "pera".

Tipo de cuerpo "reloj de arena"

• ¿Qué es la figura del "reloj de arena"

La figura del "reloj de arena" - un tipo de figura que quiere tener una mayoría de mujeres, pero al mismo tiempo, el menos común. Este tipo de figura pertenece a sólo el ocho por ciento de las mujeres. Las mujeres con tipo de figura busto y las caderas "reloj de arena" son los mismos, y la cintura es mucho más pequeño. Las mujeres con este tipo de forma general se ganan peso en el pecho, los brazos, los muslos y las nalgas, y no en el estómago.

• ¿Cómo afecta a la salud

Los propietarios de figuras como "reloj de arena" suerte en el hecho de que el peso se distribuye uniformemente en general no se acumulan en una parte particular del cuerpo. Las mujeres de este tipo generalmente no aumentan de peso en la zona abdominal. Además, los estudios sugieren que las mujeres - "reloj de arena" más capaces de concebir, y puede tener una inteligencia superior.

• La dieta y el ejercicio para la figura de "reloj de arena"

La figura del "reloj de arena" por regla general, bien equilibrado, por lo que los propietarios de este tipo de figura debe centrarse en mantener la buena forma a través de la formación dirigida a todas las áreas del cuerpo, tales como entrenamiento Krunov combinando cardio con el fin de evitar el exceso de peso con el entrenamiento con pesas para estar en nuestros dedos de los pies. Una dieta sana y equilibrada también ayudará a mantener la forma.

Al igual que las mujeres con figura tipo "manzana", la dama con la figura de "reloj de arena" también puede elegir los ejercicios de relajación como el yoga, ya que los estudios sugieren que el estrés puede contribuir al desplazamiento de la grasa de las caderas a la cintura. Como una mujer con la figura del "reloj de arena" también son propensos a dolor de espalda, trate de hacer ejercicios para fortalecer la parte central del cuerpo y mejora la postura, como Pilates, y siempre pone en un buen entrenamiento, soporte sujetador deportivo.