Ejercicios estáticos de la prensa

Para aquellos que tiene la intención de luchar a brazo partido con la belleza de sus músculos de prensa, pero nunca en un ejercicio tradicional, o parecía ser ineficaces, podemos recomendar los llamados ejercicios estáticos para los músculos abdominales. Se diferencian de los normales que el trabajo de los músculos no pasa a través de los múltiples cortes y enderezamiento del cuerpo, sino simplemente a través de la tensión y la relajación de los músculos.

También se recomiendan ejercicios estáticos para los que se han acostumbrado a los músculos de la forma estándar de carga y ya no ser más fuerte y más fuerte.

Ejercicios estáticos de la prensa en su forma muy elemental se puede hacer en cualquier lugar: en el trabajo, en el transporte público, en casa mientras ve la televisión. Para ello, sólo tiene que estirar los músculos del abdomen para la tensión de pico, mantenga y relajarse. Cuanto más tiempo mantiene la tensión muscular, mejor. Lo más importante - no se olvide de respirar. Repita estos ejercicios puede a menudo, pero debemos advertirle que al día siguiente los músculos pueden doler, así como de ejercicios simples a la prensa.

Ejercicio 1

• La posición de decúbito prono.
• Hasta en los codos y los pies.
• Para mantener el estado de tensión de contar hasta diez y relajarse.

Usted puede confiar en las palmas de las manos o una. En lugar de los calcetines que se puede confiar en las rodillas. Es importante que el cuerpo era recta, no curvada.

Ejercicio 2

• Acostado sobre su lado derecho.
• Levante la mano izquierda y la pierna izquierda, la reducción de los oblicuos.
• Mantenga la posición durante un conteo de diez.
• Repetir en el otro lado.
• Haga tres series de cada lado.

Con el fin de equilibrar mejor la pierna se puede tirar hacia adelante.

Ejercicio 3

• La posición del cuerpo en el lado.
• El énfasis en el brazo extendido, con la mano en el suelo.
• Segunda mano mirando hacia arriba.
• El cuerpo y las piernas rectas.
• Mantenga la posición durante un conteo de diez.

Repetir en el otro lado.

Ejercicio 4

• La situación del caso de flexiones.
• Brazos rectos, se centran en los calcetines.
• Al mismo tiempo levante el brazo izquierdo y la pierna derecha.
• Mantenga unos segundos.
• Baje el brazo y la pierna.

Repita lo mismo con la otra mano.

Ejercicio 5

• Posición supina.
• Las piernas son rectas.
• Armas dobladas, las manos debajo de la cintura.
• Desde el suelo al mismo tiempo tirar de las piernas y el cuerpo.
• Cuente hasta los treinta años, caer al suelo.

Para aumentar los brazos de carga se pueden diluir a un lado y mantener en el peso. Tiempo de ejercicio puede aumentar.

Ejercicio 6

• Posición supina.
• Manos a lo largo del cuerpo.
• Pierna recta elevar el piso por unos veinte grados.

Cuente a treinta y liberación.

  El concepto de la aptitud viene de la palabra de la aptitud Inglés, que literalmente significa algo así como: "natrenirovannosti" "buena forma física". Aunque en el más amplio sentido de la palabra "fitness" es bastante buena preparación física en general, mucho más popular reinterpretado la palabra - es decir, un conjunto de ejercicios para lograr la armonía y mantener una buena figura. Una característica distintiva de los programas de acondicionamiento físico diseñados para las mujeres en gran número - una combinación equilibrada de la fuerza y ​​el entrenamiento aeróbico es igualmente necesario para mantener la forma normal.

Tipos de aptitud para las mujeres

Una variedad de programas de acondicionamiento físico adaptado a las características individuales de la figura femenina y por lo tanto las necesidades de la mujer moderna, unas pocas docenas, y por lo tanto elegir la óptima algo bastante difícil. En algunos tipos de énfasis de la aptitud en el entrenamiento de fuerza, de alguna - para aumentar la flexibilidad y la movilidad, y de alguna - de Cardio, es decir, la actividad aeróbica. Entre los tipos más equilibradas de la aptitud - step, Callanetics, en forma de bola (con una gran bola de ejercicio gimnástico).

Además, hay algunos tipos específicos de aptitud, como aeróbic acuático, implica una formación y aplicación de todos los ejercicios en el agua de la piscina (tal entrenamiento para bajar de peso rápidamente Cómo bajar de peso - principios básicos Sin sentir característico de la mayoría de los tipos de aptitud física) la fatiga. Otro tipo específico de aptitud son varios programas de danza: dinámico, vivo, incluyendo los diferentes elementos de la danza moderna e implica prácticamente todos los grupos musculares, además de una intensa actividad aeróbica.

Gimnasio Yoga: un fundamentalmente nuevo tipo de condición física

Gimnasio Yoga - una especie de programa de acondicionamiento físico "híbrido" para las mujeres que combinan los mejores principios y técnicas de yoga y otras áreas de fitness, "adaptarse" a las condiciones y necesidades de la técnica de yoga moderno actuales. Esta tendencia moderna en la aptitud es una ventaja muy importante - a saber, un enfoque integral: prácticamente la aptitud del yoga combina cargas de potencia con aeróbicos y por un conjunto de disposiciones generales para el ejercicio, llamadas asanas, se centra en el desarrollo de la flexibilidad y la elasticidad muscular . Además, la ventaja inestimable de la aptitud de la yoga en comparación con otras áreas de la aptitud es un conjunto de técnicas de respiración: este tipo de condición física enseña a respirar correctamente Cómo respirar correctamente - técnicas modernas y tradicionales   durante el ejercicio, que aportan el máximo beneficio y relajarse usando técnicas de respiración para reducir al mínimo los efectos del estrés Cómo combatir el estrés? Crear un oasis   en la vida cotidiana.

Pilates: Fortalece los músculos

Otra forma popular de la aptitud para las mujeres, apareció hace relativamente poco tiempo - programa de ejercicios de Pilates se sigue que incluso las estrellas de Hollywood exigente. El nombre de este tipo de fitness era en honor del "autor" del sistema de formación, Joseph Pilates, que combina lo mejor de la práctica oriental y occidental del desarrollo y fortalecimiento de los músculos en un fundamentalmente nuevo programa de acondicionamiento físico. El foco principal de Pilates es fortalecer y desarrollar la flexibilidad, la elasticidad de los músculos. Además, los ejercicios de Pilates específicos ayudan a mejorar la flexibilidad de las articulaciones y la elasticidad de los ligamentos, mejorar la coordinación y aumentar la resistencia general. Y uno de los principales beneficios de Pilates es que el riesgo de lesiones y esguinces durante el entrenamiento reduce a cero, y para participar en Pilates Formación star system - Pilates   tal vez incluso un principiante absoluto en la aptitud - la formación no requiere ninguna preparación física específica.

Paso Aerobics: Paso a paso ...

Otra línea popular y extremadamente eficaz de aptitud para cada mujer - step, incluye una serie de ejercicios especiales con una plataforma especial cuya altura puede variar. "Autor" técnica americana Gina Miller, step - una combinación de ejercicio aeróbico (ningún paso y saltos en el programa de acondicionamiento físico es bien entrenar el corazón y fortalecer la resistencia) y un montón de energía. La ventaja inestimable de esta tendencia de la aptitud - su simplicidad aparente: el step se puede practicar incluso en casa.